तपाइँ गर्भवती हुनु भन्दा पहिले तपाइँ वर्ष मा गर्न को लागी सबै कुरा

सन्तुष्ट

• गर्भावस्था अघि एक वर्ष मा के गर्ने
• शारीरिक परीक्षा लिनुहोस्।
• आफ्नो तनाव स्तर व्यवस्थापन सुरु गर्नुहोस्।
• आफ्नो स्त्री रोग विशेषज्ञ संग भेटघाट बुक गर्नुहोस्।
• आफ्नो पार्टनरलाई उनीहरूको स्वास्थ्य ट्र्याकमा राख्न मद्दत गर्नुहोस्।
• गर्भावस्था भन्दा छ महिना पहिले के गर्ने?
• आफ्नो दन्तचिकित्सकसँग चेक-अपको समय तालिका बनाउनुहोस्।
• एक स्वस्थ वजन कायम राख्नुहोस्।
• गर्भावस्था अघि तीन महिना के गर्ने?
• एक स्वस्थ आहारमा रहनुहोस्।
• पिउनु भन्दा पहिले सोच्नुहोस्।
• क्याफिन मा कटौती गर्नुहोस्।
• जैविक खाना छनौट गर्न विचार गर्नुहोस्।
• गर्भावस्था भन्दा एक महिना पहिले के गर्ने?
• प्रसवपूर्व भिटामिन लिन सुरु गर्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एकचोटि तपाईंले आफ्नो सासू-ससुराको लागि परिवार सुरु गर्ने प्रयास गरिरहनुभएको छ भनी चिप्लोस्, तपाईं तुरुन्तै गर्भावस्थाको लागि आफ्नो शरीरलाई कसरी तयार पार्ने र गर्भधारणको सम्भावना बढाउने भन्ने बारे अनावश्यक सल्लाह र स्वास्थ्य सुझावहरूले बमबारी गरिरहनुभएको छ। तपाईंले यस जानकारीलाई गहिरो गुगल खोजको साथ क्रमबद्ध गर्ने प्रयास गर्दा पनि, तपाईं अझै पनि अभिभूत महसुस गर्न छोड्नुहुन्छ। तेसैले, तपाइँको पार्टनर संग ब्यापार गर्न को लागी तल, के हो साँच्चै गर्भावस्था को लागी अग्रणी वर्ष मा गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ?

"यस बर्ष आफ्नो स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिनुहोस्," ट्रेसी गौडेट, एमडी, ड्यूक सेन्टर फर इन्टिग्रेटिभ मेडिसिनका निर्देशक र लेखक भन्छन्। शरीर, आत्मा र बच्चा। "तपाईंसँग वास्तवमै तपाईंको शरीरमा ट्युन इन गर्न र गर्भधारण गर्नु अघि कुनै पनि खराब बानीहरू परिवर्तन गर्न समय हुनेछ।" स्वस्थ गर्भावस्थाको सम्भावनालाई सुधार गर्न आफ्नो शरीरलाई टिप-टप आकारमा प्राप्त गर्न, यी महत्त्वपूर्ण मितिहरू र दैनिक कार्यहरू तपाईंको योजनाकारमा थप्नुहोस् आदर्श रूपमा गर्भधारण गर्नु अघि। (सम्बन्धित: कसरी तपाइँको चक्र भर मा गर्भवती परिवर्तन प्राप्त गर्ने संभावना)

गर्भावस्था अघि एक वर्ष मा के गर्ने

शारीरिक परीक्षा लिनुहोस्।

तपाइँ कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँको ob-gyn तपाइँको गर्भावस्था को योजनाहरु को बारे मा सुन्ने पहिलो हुनु पर्छ, तर तपाइँ एक समय सेट गर्न को लागी तपाइँको चिकित्सक लाई भेट्न को लागी तपाइँको वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति तपाइँको गर्भ धारण गर्ने क्षमता र बच्चा लाई बोक्न को लागी अवधि लाई असर गर्न सक्छ। । गर्भावस्था अघि एक वर्षमा शारीरिक परीक्षा बुक गर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको डाक्टरसँग निम्न मेट्रिक्सको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ।

रक्तचाप: आदर्श रूप मा, तपाइँको रक्तचाप रीडिंग 120/80 भन्दा कम हुनु पर्छ। सीमा रेखा उच्च रक्तचाप (१२०-१३//-8०-9 or) वा उच्च रक्तचाप (१४०/) ०) तपाइँ preeclampsia, एक गर्भावस्था उच्च रक्तचाप विकार छ कि भ्रूण को रक्त को प्रवाह कम गर्न सक्छ र समय भन्दा पहिले जन्म को जोखिम बढाउन predisposes; यसले तपाइँको स्ट्रोक, हृदयघात, र मृगौला रोगको सम्भावनालाई रेखा तल बढाउन सक्छ। यदि तपाइँको रक्तचाप उच्च छ, सोडियम मा फिर्ता कटौती, तपाइँको व्यायाम स्तर माथि, वा औषधि लिनुहोस् (धेरै सुरक्षित छन्, गर्भावस्था को समयमा पनि)। (BTW, तपाइँको PMS लक्षणहरु तपाइँ तपाइँको रक्तचाप को बारे मा केहि बताउन सक्नुहुन्छ।)

रक्त शर्करा: यदि तपाइँसँग मधुमेह छ भने, रोगको पारिवारिक इतिहास, वा केहि जोखिम कारकहरू जस्तै अतिरिक्त वजन वा अनियमित अवधि, हेमोग्लोबिन A1c परीक्षणको लागि अनुरोध गर्नुहोस् - यसले तपाइँको गत तीन महिनाको औसत ग्लुकोज स्तर प्रकट गर्नेछ। "उच्च स्तरको मतलब यो हुन सक्छ कि तपाइँको शरीरले अतिरिक्त इन्सुलिन उत्पादन गरिरहेको छ, जसले ovulation मा हस्तक्षेप गर्न सक्छ र गर्भावस्थामा जटिलता निम्त्याउन सक्छ," ड्यानियल पोटर, एमडी, लेखक, भन्छन् के गर्ने जब तपाइँ गर्भवती हुन सक्नुहुन्न। उच्च रक्त शर्करा को स्तर गर्भावधि मधुमेह को लागी तपाइँको जोखिम मा, जो गर्भवती महिलाहरु को 7 प्रतिशत सम्म प्रभावित गर्दछ।

औषधि: तपाइँको जीवन - र तपाइँको गर्भावस्था - अस्थमा, थाइरोइड समस्या, मधुमेह, र अवसाद जस्तै केहि शर्तहरु को प्रभावी उपचार मा निर्भर गर्दछ। तर केही औषधिहरू (एक्ने र सिजर औषधिहरू सहित) विकासशील भ्रूणको लागि गम्भीर जोखिम हुन सक्छ। तपाइँको शारीरिक परीक्षा को दौरान, तपाइँको डाक्टर लाई सोध्नुहोस् यदि तपाइँको नुस्खा जन्म दोष संग जोडिएको हुन सक्छ र तपाइँ को लागी सुरक्षित विकल्पहरु छन्।

खोपहरू: यदि तपाइँ दादुरा, रुबेला (जर्मन दादुरा), वा चिकनपोक्स गर्भवती हुँदा, तपाइँ गर्भपात र जन्म दोष को जोखिम मा हुनुहुन्छ, अमेरिकन कलेज को प्रसूति र स्त्री रोग विशेषज्ञ र स्टैनफोर्ड बच्चाहरु को स्वास्थ्य को अनुसार। धेरैजसो अमेरिकी महिलाहरूलाई सानै उमेरमा खोप लगाइएको थियो (वा बच्चाको रूपमा यो रोग लागेका कारण उनीहरूमा चिकनपक्स प्रतिरोधात्मक क्षमता हुन सक्छ), तर यी खोपहरूमध्ये केहीलाई बूस्टर शटहरू चाहिन्छ। (हो, त्यहाँ केहि खोपहरु तपाइँ एक वयस्क को रूप मा आवश्यक छ।)

आफ्नो तनाव स्तर व्यवस्थापन सुरु गर्नुहोस्।

जब तपाइँ दबाबमा हुनुहुन्छ, तपाइँको शरीर एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल बाहिर पम्प तपाइँको शक्ति, फोकस, र सजगता बढाउन। तर पुरानो तनाव को उच्च स्तर अनियमित मासिक धर्म चक्र को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ र, गर्भावस्था को समयमा, तपाइँ प्रसवकालीन अवसाद को लागी पूर्वनिर्धारित गर्न सक्नुहुन्छ र भ्रूण न्यूरोलॉजिकल विकास लाई प्रभावित गर्न को लागी प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार। प्रसूति चिकित्सा.

मिशिगन विश्वविद्यालयको एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि उच्च कोर्टिसोल स्तर भएका गर्भवती महिलाहरु सामान्य स्तर भएका महिलाहरु भन्दा २.7 गुना बढी गर्भपतन हुने सम्भावना हुन्छ। यसबाहेक, "कोर्टिसोल जस्ता तनाव हार्मोनहरूले मस्तिष्क र अण्डाशयहरू बीचको सञ्चारमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जसले अनियमित ओभ्युलेसन र गर्भधारणमा कठिनाई निम्त्याउँछ," एनेट एलियन ब्राउर, एमडी, प्रजनन एन्डोक्राइनोलॉजिस्ट र न्यूयोर्क विश्वविद्यालय स्कूलमा प्रसूति-स्त्री रोगको सहायक प्राध्यापक। चिकित्सा को, पहिले SHAPE भनियो। तर यदि तपाईंले शारीरिक लक्षणहरूमा तनाव प्रकट भएको देख्नुहुन्छ भने, तनाव स्तरहरू कम गर्न अहिले जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहोस्। गर्भावस्था अघिको वर्षमा, प्रति रात आठ घण्टा सुत्ने र आराम गर्ने तरिकाहरू खोज्ने बानी बसाल्नुहोस्। डा. गौडेट भन्छन्, "गहिरो सास फेर्न वा शान्त छवि खिच्ने जस्ता साना कुराहरूले पनि फरक पार्न सक्छ।" (डिकम्प्रेस गर्न यी तनाव कम गर्ने आवश्यक तेलहरू प्रयास गर्नुहोस्।)

आफ्नो स्त्री रोग विशेषज्ञ संग भेटघाट बुक गर्नुहोस्।

गर्भावस्था अघि वर्ष मा, तपाइँको गर्भावस्था को आशा र योजनाहरु लाई छलफल गर्न को लागी तपाइँको स्त्री रोग विशेषज्ञ मा जानुहोस्। तपाइँको गर्भ धारण गर्ने क्षमता र तपाइँको बाधाहरु लाई बढावा दिन को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका को बारे मा तपाइँको ob-gyn प्रश्न सोध्न निश्चित हुनुहोस्। चिकित्सा को अमेरिकी नेशनल लाइब्रेरी तपाइँको डाक्टर लाई सोध्न सिफारिश गर्दछ:

• मेरो मासिक धर्म चक्र को बेला म गर्भवती हुन सक्षम हुनेछु?
• मैले गर्भधारण गर्नु भन्दा पहिले मलाई गोली बाट टाढा रहनु पर्छ? जन्म नियन्त्रणका अन्य रूपहरूको बारेमा के हो?
• सफलतापूर्वक गर्भ धारण गर्नको लागी हामी कती पटक सेक्स गर्न आवश्यक छ?
• के हामीलाई आनुवंशिक परामर्श चाहिन्छ?

डाइम्सको मार्च अनुसार, तपाईंले प्याप स्मियर र पेल्भिक परीक्षा पनि दिनुपर्छ, क्यान्सर जाँच गर्न र तपाईंको योनि, पाठेघर, पाठेघर र अण्डाशयमा कुनै पनि समस्याहरू पत्ता लगाउनको लागि जुन उपचार नगरिएमा तपाईंको गर्भावस्थामा समस्या ल्याउन सक्छ। "यी हार्मोनल समस्याहरु को लक्षण हो कि बांझपन को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ," डा पॉटर भन्छन्। मेयो क्लिनिकका अनुसार, पूर्ण एसटीआई स्क्रीनिंगको लागी सोध्न नबिर्सनुहोस्, किनकि गर्भावस्था को समयमा एसटीआईहरु ले अपरिपक्व श्रम र समय भन्दा पहिले जन्म जस्तै जटिलताहरु पैदा गर्न सक्छ। (सम्बन्धित: ओब-जिन्सले महिलाहरूलाई उनीहरूको प्रजनन क्षमताको बारेमा के थाहा छ भन्ने कामना गर्दछ)

आफ्नो पार्टनरलाई उनीहरूको स्वास्थ्य ट्र्याकमा राख्न मद्दत गर्नुहोस्।

गर्भवती हुनको लागि, तपाईंको पार्टनरको स्वास्थ्य तपाईंको आफ्नै जत्तिकै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। उनीहरुलाई आफ्नो दुर्गुण छोड्न प्रोत्साहित गरेर सुरु गर्नुहोस्: धुम्रपान चुरोट शुक्राणु गतिशीलता र शुक्राणु गणना लाई चोट पुर्याउन सक्छ जबकि एक दिन मा एक भन्दा बढी मादक पेय पिउने शुक्राणु उत्पादन लाई प्रभावित गर्न सक्छ। तिनीहरूको शुक्राणु स्वस्थ र गतिशील छ भनी सुनिश्चित गर्न, तिनीहरूलाई तातो टबहरू र सौनाहरूबाट टाढा रहन भन्नुहोस्, जसले शुक्राणु कोशिकाहरूलाई बढी तताउन सक्छ र शुक्राणुको कार्यलाई उल्लेखनीय रूपमा बिगार्छ। तौल घटाउन गर्भावस्था को तपाइँको बाधाहरु लाई पनि बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, वजन मा एक 20 पाउण्ड वृद्धि 10 प्रतिशतले तपाइँको साथी को बांझपन को जोखिम बढाउन सक्छ।

गर्भावस्था भन्दा छ महिना पहिले के गर्ने?

आफ्नो दन्तचिकित्सकसँग चेक-अपको समय तालिका बनाउनुहोस्।

तपाइँको दाँत सायद तपाइँको शीर्ष प्राथमिकता होईन जब तपाइँ गर्भवती हुन को लागी प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तर तपाइँको मोती गोरा को स्वास्थ्य तपाइँको सास भन्दा धेरै प्रभावित गर्न सक्छ। सेन्टर फर डिजिज कन्ट्रोल एण्ड प्रिभेन्सन (CDC) का अनुसार कम्तिमा ३० वर्ष उमेरका करिब ५० प्रतिशत वयस्कहरूमा कुनै न कुनै प्रकारको गिजाको रोग हुन्छ, तर "गर्भवती महिलाहरूमा यो शतप्रतिशतको नजिक छ," कार्ला डामस भन्छिन्, पीएच.डी. ., मार्च अफ डाइम्स संग एक वरिष्ठ अनुसन्धान सहयोगी। हर्मोनल परिवर्तनहरूले मुखलाई ब्याक्टेरियाको वृद्धिको लागि अधिक सत्कारयोग्य बनाउँदछ, र गम्भीर गिजा संक्रमणहरूले ब्याक्टेरियालाई रक्तप्रवाहमा छोड्न सक्छ जुन गर्भाशयमा यात्रा गर्दछ र गर्भावस्थालाई जटिल बनाउन सक्ने संक्रमणहरू निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले गर्भावस्था अघिको वर्षमा दन्त परीक्षण वास्तवमा धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

अमेरिकन एकेडेमी अफ पिरियोडन्टोलोजीको अनुमान छ कि पीरियोडन्टल रोग भएका महिलाहरु एक preterm वा कम जन्म तौल बच्चा जन्माउने सम्भावना सात गुना बढी हुन्छ। "हामीलाई थाहा छैन कि गम रोगले गर्भावस्थाको परिणामलाई कसरी असर गर्छ," भन्छन्। दामुस। "तर हामी जान्दछौं कि राम्रो मौखिक स्वच्छता र नियमित जाँच महत्वपूर्ण छ।"

एक स्वस्थ वजन कायम राख्नुहोस्।

अमेरिकन सोसाइटी अफ रिप्रोडक्टिभ मेडिसिनका अनुसार बाँझोपनको सबै बाह्र प्रतिशत महिलाहरु या त धेरै थोरै वा धेरै तौलको परिणाम हुन्। किन? धेरै कम बोसो भएका महिलाहरूले पर्याप्त एस्ट्रोजन उत्पादन गर्न सक्दैनन्, जसले प्रजनन चक्रलाई रोक्छ, जबकि धेरै शरीरमा बोसो भएका महिलाहरूले धेरै एस्ट्रोजन उत्पादन गर्छन्, जसले अण्डाहरूलाई अण्डाहरू छोड्नबाट रोक्न सक्छ। पुग्न र एक स्वस्थ तौल कायम राख्न गर्भाधान को आफ्नो बाधाहरु लाई बढावा र गर्भावस्था को दौरान जटिलताहरु को लागी जोखिम लाई कम गर्न सक्छ।

गर्भावस्था अघि तीन महिना के गर्ने?

एक स्वस्थ आहारमा रहनुहोस्।

स्वस्थ खाना को छनौट गर्न शुरू गर्नुहोस् जुन तपाइँको चयापचय लाई बढावा दिन्छ र तपाइँको हर्मोन को स्तर लाई अनुकूलित गर्दछ, जस्तै जटिल कार्बोहाइड्रेट (जस्तै फलहरु, तरकारीहरु, र साबुत अन्नहरु), जसमा फाइबर हुन्छ कि पाचन ढिलो हुन्छ र तपाइँको ग्लुकोज को स्तर स्थिर गर्दछ। प्रोटीन एक स्वस्थ प्लेसेंटा बनाउन मा मद्दत गर्दछ-भर्खरै बनेको एक अंग गर्भवती महिलाको पाठेघर मा मात्र भ्रूण को पोषक तत्व र अक्सिजन प्रदान गर्न को लागी उपलब्ध छ-र रातो रक्त कोशिकाहरु उत्पादन गर्दछ, र प्रोटीन को एक ठूलो स्रोत माछा, ओमेगा -3 मा धनी छ फैटी एसिड, जो तपाइँको भविष्य को बच्चा को मस्तिष्क र तंत्रिका तंत्र लाई मद्दत गर्दछ।

पिउनु भन्दा पहिले सोच्नुहोस्।

माफ गर्नुहोस्, ती ब्रंच मिमोसाहरूले पर्खनु पर्ने हुन सक्छ। "रक्सीले तपाइँको भावी बच्चाको शारीरिक र मानसिक अपाabilities्गताको जोखिम बढाउँछ, त्यसैले एकपटक तपाइँ गर्भ धारण गर्न कोसिस गरीरहनु भएको छ," मदिरा जेन मिन्किन, एमडी, येल स्कूल अफ मेडिसिन मा प्रसूति र स्त्री रोग को प्रोफेसर भन्छन्। त्यसभन्दा अघि, कहिलेकाहीँ गिलासले गर्भावस्थालाई हानि पुर्‍याउनु हुँदैन, यद्यपि दुई वा बढी-एक दिन फरक कथा हो। धेरै पिउनाले तपाईंको एस्ट्रोजन स्तर बढाउन सक्छ, जसले अनियमित महिनावारी चक्र निम्त्याउन सक्छ र फोलिक एसिडको तपाईंको शरीरलाई कम गर्न सक्छ - एक पोषक तत्व जसले बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्डमा प्रमुख जन्म दोषहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

क्याफिन मा कटौती गर्नुहोस्।

नेसनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थका शोधकर्ताहरुको २०१ 2016 को एक अध्ययन अनुसार गर्भवती महिलाहरु गर्भपतन हुने सम्भावना बढी हुन्छ यदि उनीहरु र उनीहरुका साथीहरु हप्तामा दैनिक दुई भन्दा बढी क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ पिउँछन्। अझै पनि, महिला प्रजनन क्षमता प्रति दिन २०० मिलीग्राम भन्दा कम कैफीन को सेवन बाट प्रभावित भएको जस्तो लाग्दैन, त्यसैले मेयो क्लिनिक को अनुसार दैनिक एक वा दुई to देखि-औंस कप कफी पिउने विचार गर्नुहोस्। यदि तपाइँ एक ट्रिपल-एस्प्रेसो गैल हुनुहुन्छ, तपाइँ अब फिर्ता मापन गर्न चाहानुहुन्छ: क्याफिन फिर्ता टाउको दुखाई र बान्ता हुन सक्छ, जसले मात्र बिहानको रोगलाई नराम्रो बनाउँछ।

जैविक खाना छनौट गर्न विचार गर्नुहोस्।

केही वातावरणीय विषाक्त पदार्थहरू तपाईंको प्रणालीमा रहन सक्छन् र तपाईंको विकासशील बच्चालाई खतरामा पार्न सक्छन्, डा. पोटर भन्छन्। "कीटनाशकबाट बच्न, अर्गानिक खाना किन्नुहोस् वा फलफूल र तरकारीहरू हल्का साबुनले धुनुहोस्।" केही सॉल्भेन्टहरू, पेन्टहरू, र घरेलु क्लीनरहरू सास फेर्दा पनि जन्म दोषहरू हुन र गर्भपातको जोखिम बढाउने देखाइएको छ, त्यसैले तपाईंको घर र कार्यस्थल राम्रोसँग हावामा छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।

गर्भावस्था भन्दा एक महिना पहिले के गर्ने?

प्रसवपूर्व भिटामिन लिन सुरु गर्नुहोस्।

सबै भिटामिनहरु को बाहिर तपाइँ एक सफल, स्वस्थ गर्भावस्था को लागी आवश्यक छ, फोलिक एसिड सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ। पोषक तत्व न्यूरल ट्यूब दोष - बच्चा को मस्तिष्क र मेरुदण्ड को प्रमुख जन्म दोषहरु लाई रोक्न मद्दत गर्न मा आवश्यक छ। सीडीसीले सुझाव दिन्छ कि गर्भवती हुने कोशिश गर्ने महिलाहरु गर्भवती हुनु भन्दा एक महिना पहिले र गर्भावस्था को पहिलो तीन महिना सम्म 4,000 एमसीजी फोलिक एसिड को प्रत्येक दिन उपभोग गर्दछन्।

तपाइँ पनी गर्भावस्था को लागी तपाइँको शरीर को तयारी गर्न को लागी एक फलाम को पूरक ले विचार गर्नु पर्छ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि फलामको कमी भएका बच्चाहरू धेरै बिस्तारै विकसित हुन्छन् र मस्तिष्क असामान्यताहरू देखाउँछन्, तर रोचेस्टर विश्वविद्यालयले 2011 को एक अध्ययनले देखायो कि फलामको सेवनको लागि महत्वपूर्ण अवधि गर्भाधान हुनु अघि हप्ताहरूमा सुरु हुन्छ र पहिलो त्रैमासिकसम्म जारी रहन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्