तपाइँको अवधि को समयमा व्यायाम को लाभ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ यसको वरिपरि कुनै tiptoeing छ: अवधि आफ्नो कसरत एक जीवित दुःस्वप्न र बट-राम्रो मा एक वास्तविक, शाब्दिक दुखाइ बनाउन सक्छ, पेट जस्तै।

यसले तपाईंको सामाजिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ र स्वस्थ खाना खाने तपाईंको संकल्पलाई त्याग्न सक्छ। तर त्यहाँ पनी समय छन् जब ऐंठन, चिडचिडापन, र दुर्घटनाहरु (के त्यो स्क्वाट थ्रस्टरले मलाई मात्र मेरो Lulus को माध्यम बाट रगत बनायो?) मात्र ह्यान्डल गर्न को लागी धेरै धेरै छन्, त्यसैले तपाइँ जिम छोड्नुहोस्। (एक साथी को लागी सोध्न: किन मेरो ट्याम्पोन लीक हुन्छ जब म स्क्वाट गर्छु?)

तर अब शोधकर्ताहरु भन्दै छन् कि तपाइँको मासिक धर्म चक्र को पहिलो दुई हप्ता को बखत तपाइँको कसरत को बाहिर छनौट को मतलब यो हो कि तपाइँ केहि गम्भीर लाभ मा हराइरहनुभएको छ। (सामान्य मासिक धर्म चक्र 21 देखि 35 दिन सम्म रहन सक्छ, तर तिनीहरू सधैं तपाईंको महिनावारीको पहिलो संकेतमा सुरु हुन्छन्।) यो महत्त्वपूर्ण समय अवधिमा प्रशिक्षणले महिनाको अन्य कुनै पनि समयको तुलनामा धेरै शक्ति, बल र मांसपेशी मास उत्पादन गर्न सक्छ। स्वीडेनको उमा विश्वविद्यालयको नयाँ अध्ययनमा।

यी निष्कर्षहरू वास्तवमा अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाउन खोजेका थिएनन्। उनीहरु प्रारम्भिक रुपमा रुचि राख्थे, आंशिक रूपमा, महिलाहरु को लागी सबै भन्दा राम्रो प्रशिक्षण तालिका को लागी कि उनीहरुको कामको बोझ बढाउन वा overreaching वा overtraining सिंड्रोम, जो दुबै असामान्य मासिक धर्म चक्र को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। तर अन्तिम परिणामहरु केहि अप्रत्याशित र ज्ञानवर्धक मतभेद देखाए जब यो तपाइँको अवधि को दौरान प्रशिक्षण को लागी आउँछ।

अध्ययनको लागि, 59 महिलाहरू (जसमध्ये केहीले मौखिक गर्भनिरोधकहरू लिइरहेका थिए) मांसपेशी जन, बल र शक्तिमा प्रतिरोध प्रशिक्षणको प्रभाव मूल्याङ्कन गर्न चार महिनाको कार्यक्रममा भाग लिए। सबैले आफ्नो चक्रको अवधिमा दुई-हप्ता अवधिको लागि हप्तामा पाँच दिन तल्लो-शरीर कसरतहरू प्रदर्शन गरे (या त पहिलो दुई हप्ता, वा अन्तिम), र महिनाको बाँकीको लागि हप्तामा एक पटक अर्को खुट्टा कसरत। एक नियन्त्रण समूह महिना भर तीन पटक एक जस्तै खुट्टा प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदर्शन। (तपाइँको मासिक धर्म चक्र को बिभिन्न चरणहरु मा पढ्न को लागी यो NYU को मेडिसिन को स्कूल बाट सजीलो को लागी पालना गाइड संग।)

नतिजाले देखाएको छ कि महिलाहरु जो आफ्नो चक्र को पहिलो दुई हप्ताहरु को दौरान काम गरीयो उचाई मा उचाई मा एक धेरै बढावा देखीयो र अधिकतम शक्ति उत्पादन (गति र शक्ति संयुक्त) को अर्थ मा आफ्नो ह्यामस्ट्रिंग को। तिनीहरूले आफ्नो खुट्टा मा दुबला शरीर मास पनि बढाए।

आफ्नो चक्रको दोस्रो भागमा तालिम लिने महिलाहरूको लागि (जब PMS चरम हुन्छ)? यी महिलाहरु यी एउटै सुधार देखिएनन्। नियन्त्रण समूहका मानिसहरू जसले महिनाभरि लगातार तालिम दिएका मानिसहरूले जम्प उचाइमा वृद्धि देखे, तर मांसपेशी बल र लचिलोपनमा लाभ उनीहरूको बायाँ ह्यामस्ट्रिङमा मात्र देखियो। कुनै पनि समूह मा overtraining को कुनै संकेत भेटिएन।

अघिल्लो अनुसन्धान कसरी तपाइँको मासिक धर्म चक्र तपाइँको प्रदर्शन लाई प्रभावित गर्दछ एक बिट विवादास्पद र विविध भएको छ (हेर्नुहोस्: तपाइँको अवधि तपाइँको कसरत अनुसूची को लागी के मतलब छ)। तेसैले जब यो ग्यारेन्टी छैन कि तपाइँ एउटै नतिजा देख्नुहुनेछ, यो तपाइँको मनपर्ने ब्यारे स्टुडियो द्वारा रोक्न को पक्ष मा एक बिन्दु हो जब तपाइँ तपाइँको अवधि मा हुनुहुन्छ र तपाइँ दया गर्न चाहनुहुन्न। र जब यो महिनाको केहि हप्ताहरूमा मात्र काम गर्नको लागि हरियो बत्ती होइन, यसले तपाइँलाई तपाइँको workouts लाई कसरी राम्रो योजना बनाउने भन्ने बारे मा सुराग दिन सक्छ।

अझै पनि आफ्नो अवधि मा काम गर्ने विचार मन पर्दैन? तपाईंको मासिक धर्म चक्रलाई तपाईंको कसरतलाई बर्बाद गर्नबाट रोक्न 6 तरिकाहरू हेर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्