स्वास्थ्य लाभ Vajrasana मुद्रा र यो कसरी गर्ने
सन्तुष्ट
वज्रासन पोज एक साधारण सिट योग पोज हो। यसको नाम संस्कृत शब्द वज्रबाट आएको हो जसको अर्थ गर्जन या हीरा हो।
यस पोजका लागि तपाई घुँडा टेक्नुहुन्छ र त्यसपछि घुँडा टेकेर पाउनुहुनेछ। यस स्थितिमा सास फेर्ने र ध्यान गर्ने व्यायामहरू गरिन्छ, जुन तपाईंको शरीरलाई हीरा जत्तिकै बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ भनिन्छ।
पढ्न जारी राख्नुहोस् कसरी वज्रसन पोज गर्ने र यसले प्रदान गर्ने धेरै सकरात्मक लाभहरू।
वज्रासनका फाइदाहरू
त्यहाँ थुप्रै अध्ययनहरू छन् जसले संकेत गर्दछ कि वज्रासनले सकारात्मक स्वास्थ्य लाभहरू गर्दछन्:
- १२ जना बिरामीको थोरैले निष्कर्ष निकाले कि वज्रसानालगायत योगिक प्रक्रियाहरूले पीठको तल्लो दुखाई भएका मानिसहरूलाई असुविधा कम गर्न मद्दत पुर्यायो।
- २०११ को लेखले संकेत गर्यो कि वज्रसाना एक पोज हो - पद्मासन, हलासाना, शवासन, र पश्चिमोत्तनससँग - जुन उच्च रक्तचापको लागि उपयोगी छ।
- Men० जनाको २०० study को अध्ययनले निष्कर्ष निकाला कि वज्रसनलगायत योग प्रशिक्षण पोजहरूले एकाग्रतामा आधारित प्रदर्शन सुधार गर्न सक्दछ।
वज्रासनका केही फाइदाहरू पनि समावेश छन्:
- पाचनमा सहयोग गर्दै
- राहत वा कब्ज रोक्न
- श्रोणि मांसपेशीहरु लाई सुदृढ गर्दै
यद्यपि क्लिनिकल परीक्षण डेटा द्वारा समर्थित छैन, योगका समर्थकहरूले सुझाव दिन्छ कि वज्रसन एकाग्रता र ध्यानका लागि उत्तम पोष्ट मध्ये एक हो। यसले अन्य सुविधाहरू प्रदान गर्दछ, जस्तै:
- दिमाग शान्त र स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ
- पाचन अम्लता र ग्यास गठन उपचार
- घुँडा दुख्नेबाट राहत पाउन सहयोग
- फिला मांसपेशीहरु लाई सुदृढ पार्दै
- पछाडि दुखाइ कम गर्न सहयोग
- यौन अ strengthening्गलाई सुदृढ पार्दै
- मूत्र समस्याहरूको उपचारमा मद्दत गर्दै
- तल्लो पेट क्षेत्रमा रक्त संचार बढाउँदै
- मोटापा कम गर्न मद्दत गर्दै
- मासिक पेटको कम गर्न मद्दत गर्दै
कसरी वज्रसन पोज गर्ने
तपाईं छवटा साधारण चरणहरूमा वज्रसन पोजमा प्रवेश गर्न सक्नुहुन्छ:
- भुइँमा घुँडा टेकेर सुरू गर्नुहोस्। आरामको लागि योग चटाई प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्।
- तपाईंको घुँडा र टाउको एकैसाथ तान्नुहोस् र तपाईंको खुट्टालाई तपाईंको खुट्टाको साथ लाइनमा देखाउनुहोस्। तपाईंको खुट्टाको बोटमहरू तपाईंको ठूलो औंलाहरू छुनेको साथ माथिल्लोतिर हुनुपर्छ।
- तपाईं आफ्नो खुट्टामा पछाडि बस्दा श्वास छोड्नुहोस्। तपाईंको नितम्बहरू तपाईंको हिलमा आराम हुनेछ र तपाईंको फिलाहरू तपाईंको बाछोमा आराम गर्नेछ।
- आफ्ना हातहरू तिघ्रामा राख्नुहोस् र तपाईंको श्रोणिलाई थोरै पछाडि र अगाडि समायोजित गर्नुहोस् जब सम्म तपाईं सहज हुनुहुन्न।
- सास फेर्नुहोस् र बिस्तारै सास फेर्नुहोस् जब तपाईं आफैंलाई सिधा माथि उठाउनुहुन्छ आफ्नो मेरुदण्ड सीधा गरेर। तपाईंको टाउको माथिल्लो तर्फ तान्नका लागि आफ्नो टाउको प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंको पुच्छर हड्डी तर्फ प्रेस गर्नुहोस्।
- तपाईंको टाउको फ्लोरमा समानान्तरको साथ अगाडी टकट गर्न टाउको सीधा गर्नुहोस्। तपाईंको हात हथेलीहरू तपाईंको फिलामा आराम गर्नुहोस् तपाईंको हतियारहरू आरामसँग राख्नुहोस्।
कसरी वज्रसन पोज अधिक सहज बनाउन
यदि तपाईंलाई वज्रासन असुविधाजनक जस्तो देखिन्छ भने, तपाईंको योग प्रशिक्षकलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंले यो सही तरीकाले गरिरहनु भएको छ। केही प्रविधिहरूमा तपाईले असुविधा कम गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
- टाउको दुखाइको लागि, एक छाला कम्बल वा अन्य समान प्याडिding आफ्नो जुत्तामा राख्न विचार गर्नुहोस्। कम्बललाई स्थिति दिनुहोस् ताकि तपाईंको खुट्टाको औंला पछाडि झुन्डिनुहोस्
- घुँडा दुखाइको लागि, घुमाइएको वा जोडिएको कम्बल वा तौलियालाई आफ्नो बछाराहरू माथि राख्ने र यसलाई घुँडा टेकाउने विचार गर्नुहोस्।
- असुविधाको लागि, तपाईंको खुट्टाको बीचमा क्षैतिज रूपमा योग ब्लक राख्नुहोस्। तपाईंको केहि वजनलाई समर्थन गरेर, यसले खुट्टा र घुँडा टेकाउन सक्छ।
सावधानी
योग कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, एक डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्। तिनीहरूले कसरी योगले तपाईंको वर्तमान स्वास्थ्यमा असर पार्दछ र सम्भावित समस्याहरूबाट बच्नका लागि उपायहरू सुझाव दिन सक्छन्।
योग चिकित्सकहरूले वज्रासन त्याग्न सल्लाह दिन्छन् यदि तपाइँसँग छ भने:
- घुँडाको समस्या वा हालसालै घुँडा सर्जरी गरिएको छ
- रीढ़ की हड्डीको अवस्था, विशेष गरी तल्लो कशेरुकाको साथ
- आन्द्रा अल्सर, हर्निया, वा कुनै अन्य आंत्र समस्याहरू जस्तै अल्सर वा हर्निया
यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, वज्रासनको बारेमा तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। कसै-कसैलाई लाग्छ कि यसबाट अलग रहनु पर्छ। अरूलाई यो ठीक छ जस्तो लाग्छ यदि तपाईंले आफ्नो घुँडा टेक्नुभयो भने पेटको तनावबाट जोगिन। तपाईंको डाक्टर तपाईंको अवस्थासँग परिचित छ र तपाईंलाई व्यक्तिगत सिफारिश दिन सक्छ।
टेकवे
एक सापेक्षिक घुँडा टेक्ने पज, वज्रासनसँग पाचन, कब्ज, र उच्च रक्तचापमा मद्दत सहित धेरै फाइदाहरू छन्।
तपाईंले योग कार्यक्रम सुरु गर्नु भन्दा पहिले, आफ्नो डाक्टरको साथ जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग केही सर्तहरू छन् जस्तै घुँडा वा मेरुदण्डका सरोकारहरू वा तपाईंको ठूलो वा सानो आंतसँग सम्बन्धित मुद्दाहरू, तपाईंको अभ्यासबाट वज्रासन हटाउने विचार गर्नुहोस्।
मन लाग्दो बेला
यो जिम अब Napping कक्षाहरु प्रदान गरीरहेको छ