पेट को बोसो जलाउन को लागी सबै भन्दा राम्रो व्यायाम

सन्तुष्ट

• डेडलिफ्ट रो ट्राइसेप्स किकब्याक
• अगाडि लङ्ग संग Biceps कर्ल
• पुश प्रेसको साथ स्क्वाट
• रूसी ट्विस्ट संग Lunge उल्टो
• क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेसको साथ पुल
• साइकल
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कसरत मिथक संख्या एक: अभ्यास एक विशिष्ट क्षेत्र लक्षित गर्दै कि स्पट-सटीक स्थान मा बोसो कम हुनेछ। ICYMI, त्यो पूर्णतया गलत हो (जस्तै यी अन्य मांसपेशी र बोसो मिथकहरू तपाईंले सीधा प्राप्त गर्न आवश्यक छ)। यसको मतलब ती क्रन्चहरूले पेटको बलियो सेट निर्माण गरिरहेको हुन सक्छ, तर तिनीहरू वास्तवमा पेटको बोसो बसेर जलाउँदैनन्। टुप्पोमा ती मांसपेशिहरु को।

तर पेटको बोसोबाट छुटकारा पाउन चाहनु भनेको एक सामान्य र ओह-सो-सम्बन्धित फिटनेस लक्ष्य हो... त्यसोभए केटीले पेटको बोसो जलाउन चाहँदा के गर्ने?

उत्तर: बोसो जलाउनुहोस् सबै तिर। त्यो गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका? मांसपेशी-निर्माणको साथ, क्यालोरी-बर्निङ कम्पाउन्डले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई आगो बनाउँछ - केवल एक सानो मांसपेशी समूह होइन। नाइके मास्टर प्रशिक्षक रेबेका केनेडी यहाँ अधिकतम पेट बोसो जलाउने लाभ को लागी तपाइँको दिनचर्या मा जोड को चाल को एक पूरा सेट संग छ। तपाईंले आफ्नो पेटमा नतिजाहरू मात्र देख्नुहुनेछ, तर तपाईंले बलियो खुट्टा, हात र कोर पनि बनाउनुहुनेछ। (र, होइन, तपाइँ बल्क अप गर्नुहुन्न।)

यसले कसरी काम गर्छ: पूर्ण-शरीर कसरतको लागि संकेत गरिएको सेट र प्रतिनिधिहरूको संख्याको लागि यी सबै चालहरू सँगै गर्नुहोस्, वा केवल तिनीहरूलाई तपाईंको हालको दिनचर्यामा थप्नुहोस्।

तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ: मध्यम वजन dumbbells को एक सेट

डेडलिफ्ट रो ट्राइसेप्स किकब्याक

ए। खुट्टा हिप-चौडाइ संगै छेउ बाट प्रत्येक हात मा एक डम्बल समातेर संग खडा।

बी। घुँडा हल्का ढुnt्गा संग कूल्हों मा अगाडि टाँस्नुहोस्, shins को अगाडि dumbbells कम।

सी। भुइँको समानान्तर पछाडि, छातीमा पङ्क्तिबद्ध डम्बेलहरू, हत्केलाहरू भित्र फर्काएर रिबको छेउमा कुहिनो कोर्नुहोस्।

डी। हतियार सीधा गर्न triceps निचोड, हत्केला अझै पनी सामना गरीरहेछ।

ई। सुरूवात स्थितिमा फर्कन आन्दोलन उल्टो।

8 प्रतिनिधिहरु को 3 सेट गर्नुहोस्।

अगाडि लङ्ग संग Biceps कर्ल

ए। प्रत्येक हातमा डम्बेल समातेर खुट्टा सँगै उभिनुहोस्।

बी। दाहिने खुट्टाले अगाडि बढ्नुहोस्, अगाडिको तिघ्रा जमिनसँग समानान्तर नभएसम्म अगाडिको लञ्जमा तल जानुहोस्। एकै समयमा, हत्केलाहरु अगाडि अनुहार घुमाउनुहोस्, र काँध सम्म कर्ल dumbbells ताकि हत्केला शरीर अनुहार।

सी। नियन्त्रणको साथ डम्बेलहरू कम गर्दा, सुरु स्थितिमा फर्किँदा पछाडि पाइला चाल्न दाहिने खुट्टा थिच्नुहोस्।

8 प्रतिनिधिहरु को 3 सेट गर्नुहोस्।

पुश प्रेसको साथ स्क्वाट

ए। हिप चौडाइ भन्दा अलि फराकिलो खुट्टा संग खडा, dumbbells हत्केलाहरु संग अनुहार मा काँध मा racked।

बी। तल एक स्क्वाट मा जब सम्म जांघहरु भुइँमा समानांतर छन्।

सी। खडा हुनुहोस् र दाहिने डम्बल ओभरहेड थिच्नुहोस्, हत्केला भित्र फर्कनुहोस्। बिस्तारै र्याक गरिएको स्थितिमा पछाडि तल।

डी। तुरुन्तै अर्को स्क्वाट मा कम, तब खडा र बायाँ डम्बल ओभरहेड थिच्नुहोस्। बिस्तारै पछाडि र्याक स्थिति मा कम।

ई। तुरुन्तै अर्को स्क्वाटमा तल जानुहोस्, त्यसपछि खडा हुनुहोस् र दुबै डम्बेलहरू माथि थिच्नुहोस्। बिस्तारै बिस्तारै शुरुवात स्थिति मा फिर्ता। त्यो १ प्रतिनिधि हो।

5 प्रतिनिधि को 3 सेट गर्नुहोस्।

रूसी ट्विस्ट संग Lunge उल्टो

ए। पेट बटन को अगाडि दुबै हात संग तेर्सो रूपमा एक डम्बल समातेर खुट्टा संग उभिनुहोस्।

बी। दायाँ खुट्टाको साथ पछाडि जानुहोस्, एक लन्ज मा कम जब सम्म अगाडि जांघ जमीन को समानांतर छ। एकै समयमा, धड़लाई बायाँ तिर घुमाउनुहोस्, बायाँ हिपको छेउमा डम्बेलमा पुग्नुहोस् तर अगाडि हेर्दै।

सी। टोर्सोलाई केन्द्रमा फर्काउनुहोस् र अगाडि बढ्नको लागि बायाँ खुट्टामा थिच्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। विपरीत पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्। त्यो १ प्रतिनिधि हो।

8 प्रतिनिधिहरु को 3 सेट गर्नुहोस्।

क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेसको साथ पुल

ए। खुट्टा सपाट र घुँडा छत तिर इशारा संग भुइँमा फेसआउट। ट्राइसेप्सहरू भुइँमा थिचिन्छन् कुहिनोहरू ९०-डिग्री कोणमा झुकेर, प्रत्येक हातमा हत्केलाहरू फर्काएर डम्बेल समातेर।

बी। काँधमा सिधै डम्बेल थिचेर घुँडाको लाइनमा हिप्स उठाउन हिल्समा थिच्नुहोस्।

सी। बिस्तारै कम हिप्स र डम्बेलहरू सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्।

8 प्रतिनिधिहरु को 3 सेट गर्नुहोस्।

साइकल

ए। भुइँमा फेसअप गरी खुट्टा फैलाएर र हातहरू टाउको पछाडि, कुहिनो चौडा राखेर सुत्नुहोस्।

बी। भुइँबाट होभर गर्न खुट्टा उठाउनुहोस्, भुइँमा तल्लो पछाडि थिच्नुहोस् र नाभि को रीढ़ को लागी चित्रण गर्नुहोस्।

सी। दाहिने घुँडालाई छाती तिर तान्नुहोस्, दायाँ घुँडाको बायाँ कुहिनोलाई छुने धड़ घुमाउनुहोस्।

डी। स्विच, दाँया खुट्टा विस्तार होभर र बायाँ घुँडा को दाहिने कोहनी कोर्दै। त्यो १ प्रतिनिधि हो।

15 प्रतिनिधि को 2 सेट गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्