कसरी मधुमेह रोक्न

सन्तुष्ट

• सारांश
• टाइप २ मधुमेह भनेको के हो?
• टाइप २ मधुमेहको खतरा कसमा छ?
• म कसरी टाईप २ मधुमेह हुन रोक्न वा ढिलाइ गर्न सक्छु?

सारांश

टाइप २ मधुमेह भनेको के हो?

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा धेरै छ। टाइप २ डायबेटिसको साथ, यस्तो हुन्छ किनकि तपाईंको शरीरले पर्याप्त इन्सुलिन बनाउँदैन, वा यसले इन्सुलिन राम्रोसँग प्रयोग गर्दैन (यसलाई इन्सुलिन प्रतिरोध भनिन्छ)। यदि तपाई टाइप २ डायबिटीजको जोखिममा हुनुहुन्छ भने तपाई यसलाई विकास गर्न रोक्न वा ढिलाइ गर्न सक्नुहुन्छ।

टाइप २ मधुमेहको खतरा कसमा छ?

धेरै अमेरिकीहरू टाइप २ मधुमेहको जोखिममा छन्। यसलाई प्राप्त गर्ने तपाईंको संभावनाहरू तपाईंको जीनहरू र जीवनशैली जस्तो जोखिम कारकहरूको संयोजनमा निर्भर गर्दछ। जोखिम कारकहरू पनि समावेश छन्

• प्रिडिबिटिस हुनु, जसको मतलब तपाईसँग रगतमा चिनीको मात्रा हुन्छ जुन सामान्य भन्दा उच्च छ तर मधुमेह भनिने पर्याप्त छैन
• अत्यधिक तौल हुनु वा मोटाई हुनु
• 45 45 बर्ष वा माथिको उमेर
• मधुमेह को एक पारिवारिक इतिहास
• अफ्रीकी अमेरिकी, अलास्का मूल निवासी, अमेरिकी भारतीय, एशियाई अमेरिकी, हिस्पैनिक / ल्याटिनो, नेटभाइ हवाई, वा प्रशान्त टापुका
• उच्च रक्तचाप हुनु
• कम स्तरको एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल वा उच्च स्तरको ट्राइग्लिसेराइडहरू भएको
• गर्भावस्थामा मधुमेहको इतिहास
• 9 पाउंड वा अधिक वजनको बच्चालाई जन्म दिईएको
• एक निष्क्रिय जीवनशैली
• हृदय रोग वा स्ट्रोक को एक इतिहास
• डिप्रेसन
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (PCOS) भएको
• Acanthosis nigricans भएको, छालाको अवस्था जसमा तपाईंको छाला गाढा र मोटो हुन्छ, विशेष गरी तपाईंको घाँटी वा बगल वरिपरि।
• धुम्रपान

म कसरी टाईप २ मधुमेह हुन रोक्न वा ढिलाइ गर्न सक्छु?

यदि तपाइँ मधुमेहको जोखिममा हुनुहुन्छ भने, तपाइँले यसलाई रोक्न वा ढिला गर्न सक्नुहुनेछ। धेरै चीजहरू जुन तपाईले गर्न चाहनु हुन्छ स्वस्थ जीवनशैली राख्नु हो। त्यसैले यदि तपाईंले यी परिवर्तनहरू गर्नुभयो भने, तपाईंले अन्य स्वास्थ्य लाभ पनि पाउनुहुनेछ। तपाईं अन्य रोगहरूको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं सायद राम्रो महसुस र अधिक ऊर्जा हुनेछ। परिवर्तनहरू हुन्

• तौल गुमाउने र यसलाई बन्द राख्दै। वजन नियन्त्रण मधुमेह रोकथामको एक महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो। तपाईं मधुमेहलाई रोक्न वा ढिलाइ गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंको हालको वजनको to देखि १०% गुमाएर। उदाहरण को लागी, यदि तपाई २०० पाउण्ड तौल गर्नुहुन्छ भने तपाईको लक्ष्य १० देखि २० पाउण्ड बिर्सनु पर्छ। र एकचोटि तपाईंले वजन घटाउनु भयो भने, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले यसलाई पुनः प्राप्त गर्नु हुँदैन।
• स्वस्थ खाने योजना अनुसरण गर्दै। तपाईले दिन प्रतिदिन खानुहुने र पिउने क्यालोरीहरूको मात्रा कम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले तपाईले तौल घटाउन र यसलाई बन्द राख्न सक्नुहुन्छ। त्यसो गर्नका लागि, तपाईंको आहारमा साना अंशहरू र कम फ्याट र चिनी समावेश हुनुपर्छ। तपाईंले प्रत्येक खाद्य समूहबाट विभिन्न खानेकुरा खानु पर्दछ, साथै सम्पूर्ण अन्नहरू, फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्दछ। यो रातो मासु सीमित गर्न पनि एक राम्रो विचार हो, र संसाधित मासु त्याग्न।
• नियमित व्यायाम पाउनुहोस्। व्यायामको धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, साथै तपाईंलाई वजन कम गर्न र रगतमा चिनीको स्तर कम गर्न मद्दत सहित। यी दुबैले तपाईको टाइप २ मधुमेह हुने खतरा कम गर्छन्। कम्तिमा minutes० मिनेट शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्न को लागी हप्ताको days दिन प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं सक्रिय हुनुहुन्न भने, कुन प्रकारको व्यायाम तपाईंको लागि उत्तम हो भनेर पत्ता लगाउन तपाईंको स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईं बिस्तारै सुरू गर्न सक्नुहुनेछ र आफ्नो लक्ष्यसम्म काम गर्न सक्नुहुनेछ।
• धुम्रपान नगर्नुहोस् धूम्रपानले इन्सुलिन प्रतिरोधमा योगदान पुर्‍याउँछ, जसले टाइप २ मधुमेह निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईं पहिले नै धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, अन्त्य गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् तपाईले ढिलाइ गर्न वा टाइप २ डायबिटीजलाई रोक्नको निम्ति केहि गर्न सक्ने कुरा देख्नको लागि। यदि तपाईं उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने, तपाईंको प्रदायकले सुझाव दिन्छ कि तपाईं केही प्रकारको मधुमेह औषधिहरू लिनुहोस्।

NIH: मधुमेह र पाचन र मृगौला रोगहरूको राष्ट्रीय संस्थान

• Key मुख्य अनुसन्धान एनआईएचको मधुमेह शाखाबाट हाइलाइटहरू
• जीवनशैली परिवर्तन ढिलाइ वा प्रकार २ मधुमेह रोक्नको लागि कुञ्जी
• प्रेडियबिटिसको लुकेको महामारी
• भियोला डेभिस प्रेडियटिसको सामना गर्नुपर्दा र उनको आफ्नै स्वास्थ्य अधिवक्ता बन्ने