विज्ञहरूका अनुसार सबैभन्दा राम्रो अन्तरिम उपवास एप्स

सन्तुष्ट

• सबै भन्दा राम्रो आंतरायिक उपवास अनुप्रयोगहरु
• BodyFast
• छिटो
• शून्य
• द्रुत
• उपवास
• छिटो बानी
• सरल
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

को लागी एउटा एप छ सबै कुरा यी दिनहरु, र आन्तरिक उपवास कुनै अपवाद छैन। IF, जो कथित लाभहरु जस्तै राम्रो पेट स्वास्थ्य, सुधारिएको चयापचय, र प्रभावशाली वजन घटाने को घमण्ड गर्दछ, हालैका बर्षहरुमा लोकप्रियता मा वृद्धि भएको छ। र ह्याले बेरी र जेनिफर एनिस्टन जस्ता ठूला-ठूला फ्यानहरू IF ब्यान्डवागनमा सवार भएर, यसले लाइमलाइटमा आफ्नो स्थान कायम राख्छ।

तर त्यो तारा-जडित बाहिरी भाग पछाडि हेर्नुहोस् र तपाईंले फेला पार्नुहुनेछ IF त्यति सरल छैन। वास्तविक कुराकानी: आंतरायिक भोजन योजना को लागी टाँस्न गाह्रो हुन सक्छ. आंतरायिक उपवास अनुप्रयोगहरु, तथापि, मद्दत गर्न सक्छ।

पहिलो, एक द्रुत रिफ्रेसर: रुकावट उपवास अनिवार्य रूपमा एक खाने ढाँचा हो जुन उपवास र खानाको सेट अवधिहरू बीचमा परिवर्तन हुन्छ। यसले तपाईंको "फिडिङ विन्डो" लाई छोटो अवधिमा सुदृढ बनाउँछ, एरिजोनाको भिलेज हेल्थ क्लब र स्पामा दर्ता भएका आहारविद् जेमी मिलर, आरडी भन्छन्। तर ध्यान दिनुहोस्: यदि तपाइँको विशिष्ट आहार योजना छैन। "के खानेकुरा खाने कुरामा ध्यान दिनुको सट्टा, यसले ध्यान दिन्छ कहिले तपाइँ उनीहरुलाई खाँदै हुनुहुन्छ, "उनी बताउँछन्।

र यसको कारणले गर्दा, IF विभिन्न रूपहरू र संस्करणहरूमा आउँछ। त्यहाँ वैकल्पिक दिन उपवास छ (जुन ठ्याक्कै के जस्तो लाग्छ), १:: plan योजना (जसमा १ hours घण्टा उपवास र for को लागी खाना समावेश छ), ५: २ विधि (जसमा सामान्यतया हप्ताको पाँच दिनको लागी खाना र त्यसपछि अन्य दुई को लागी धेरै थोरै क्यालोरी खाएर), OMAD आहार (जो एक दिन एक भोजन को लागी खडा छ), र सूची, यो विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, जान्छ।

बिन्दु हुनु: उपवास तालिकामा ट्याबहरू राख्न गाह्रो हुन सक्छ विशेष गरी जब तपाइँ पहिले नै लाखौं अन्य चीजहरूको ट्रयाक राख्दै हुनुहुन्छ। त्यो जहाँ आंतरायिक उपवास अनुप्रयोगहरु मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यी स्मार्टफोन उपकरण ग्राफ र चार्ट को माध्यम बाट तपाइँको उपवास घण्टा ट्रयाक। उनीहरूले तपाइँलाई यो पनि सम्झाउँछन् कि यो खाना वा छिटो गर्ने समय हो, जुन "तपाइँलाई प्रेरित र तपाइँको खाने विन्डोमा टाँस्न प्रतिबद्ध राख्न सक्नुहुन्छ," मिलर बताउँछन्। तिनीहरूलाई आफ्नो हातको हत्केलामा जवाफदेही साझेदारहरू जस्तै सोच्नुहोस्, उनी थप्छिन्। थप कुरा के हो भने, केही एपहरूले एक-बाट-एक कोचिङ र शैक्षिक लेखहरू प्रस्ताव गर्छन्, जुन शुरुआती र उन्नत प्रयोगकर्ताहरूका लागि समान रूपमा उपयोगी हुन सक्छ, सिल्भिया कार्ली, M.S., R.D., C.S.C.S, 1AND1 Life मा दर्ता गरिएको आहारविज्ञानी टिप्पणी गर्छिन्।

निश्चित छैन कि आंतरायिक उपवास अनुप्रयोग तपाइँको लागी सबै भन्दा राम्रो छ? कार्लीले केको स्पष्ट बुझाइ स्थापित गर्न सिफारिस गर्छ तिमी जीवनशैली परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। उदाहरण को लागी, आफैलाई सोध्ने प्रयास गर्नुहोस्: के जवाबदेही साझेदारहरु मलाई मद्दत गर्छन्? के म मेरो भावनाहरु जर्नल गरेर प्रेरित छु - वा मलाई मात्र एक अलार्म मलाई बताउन को लागी जब मेरो खुवाउने विन्डो खुल्ला छ वा बन्द छ? यी प्रश्नहरु को उत्तर दिए पछि, तपाइँ अझ राम्रो तपाइँको एक विशिष्ट लक्ष्य र आवश्यकताहरु को आधार मा एक आंतरायिक उपवास अनुप्रयोग छान्नु उपयुक्त हुनेछ। अगाडी, पोषण विशेषज्ञहरु को अनुसार, सबै भन्दा राम्रो अन्तरिम उपवास एप्स।

सबै भन्दा राम्रो आंतरायिक उपवास अनुप्रयोगहरु

BodyFast

को लागी उपलब्ध: एन्ड्रोइड र आईओएस

लागत: प्रीमियम विकल्पहरु संग नि: शुल्क ($ 34.99/3 महिना, $ 54.99/6 महिना, वा $ 69.99/12 महिना)

काेशिस गर:BodyFast

तपाइँको सदस्यता मा निर्भर गर्दछ, BodyFast कहीं १० देखि ५० उपवास विधिहरु को लागी प्रस्ताव गर्दछ। शारीरिक गतिविधि, सास फेर्ने अभ्यास, र ध्यान जस्ता तपाईंको लागि राम्रो व्यवहारहरू विकास गर्न र कायम राख्न मद्दत गर्ने उद्देश्यले एपसँग "चुनौतीहरू" पनि छन्। "यी अतिरिक्त सुविधाहरूले तपाइँलाई तनाव र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न साथीहरूलाई सहयोग र रणनीतिहरू दिन्छ, जसले कहिलेकाहीँ तनाव खाने कारण हुन सक्छ," फिटर लिभिङमा दर्ता भएका आहारविद्, आरडी, एलडीएन, अमान्डा ए कोस्ट्रो मिलर भन्छिन्। "साप्ताहिक चुनौतिहरू तिर काम गर्न ठूलो सफलता हुन सक्छ, तपाईंलाई सानो जीत दिँदै, ताकि तपाईं आहार र जीवनशैली परिवर्तनहरू गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने थप विश्वस्त महसुस गर्नुहुन्छ।"

छिटो

को लागी उपलब्ध: एन्ड्रोइड र आईओएस

लागत: प्रिमियम विकल्पहरूसँग निःशुल्क (७-हप्ता परीक्षण; त्यसपछि $5/वर्ष वा $12/जीवन)

काेशिस गर: छिटो

यसको चिकना र सरल डिजाइन को लागी परिचित, Fastient मानिसहरु जो अधिक minimalist प्लेटफार्महरु को लागी आदर्श हो। यो एक जर्नलिंग अनुप्रयोग को रूप मा पनि दोब्बर हुन्छ, तपाइँ लाई "मूड, निद्रा, र व्यायाम प्रदर्शन को रूप मा व्यक्तिगत कारकहरु को ट्रयाक राख्न को लागी अनुमति दिन्छ," मिलर नोट गर्दछ, जो बताउँछन् कि यो कसरी IF तपाइँको समग्र भलाइ लाई प्रभावित गर्न को लागी उपयोगी हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले ध्यान दिन सक्नुहुन्छ कि आहार सुरु गरेदेखि, भन्नुहोस्, दुई हप्ता अघि, तपाईं कम सुत्दै हुनुहुन्छ र अधिक चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ - बीच-बीचमा उपवासका दुई साइड इफेक्टहरू जुन खाने योजना तपाईंको लागि होइन भन्ने राम्रो संकेत हुन सक्छ। । फ्लिप पक्षमा, तपाईंले आफ्नो जर्नल प्रविष्टिहरू बढ्दो सकारात्मक भएको फेला पार्न सक्नुहुन्छ, किनकि तपाईं काममा बढि ऊर्जाको कारण अधिक कुशल हुनुभएको छ।

एपले तपाईंलाई उपवास अवधिहरूमा खर्च गरिएको "क्यालोरी" गणना गर्न पनि दिन्छ - तर तपाईंले यसको शुद्धतालाई नुनको दानासँग लिनु पर्छ, किनकि यसले व्यायाम जस्ता कारकहरूको लागि हिसाब गर्दैन, मिलर चेतावनी दिन्छ।

शून्य

को लागी उपलब्ध: एन्ड्रोइड र आईओएस

लागत: प्रीमियम विकल्पको साथ नि: शुल्क ($ 70/वर्ष)

काेशिस गर: शून्य

मिलर शून्य को सिफारिश गर्दछ, एप्पल एप स्टोर मा शीर्ष स्वास्थ्य र फिटनेस अनुप्रयोगहरु मध्ये एक हो, यदि तपाइँ एक शुरुवात गर्ने जो आंतरायिक उपवास को आधारभूत जान्न चाहानुहुन्छ। "यो भिडियो र लेख को एक ठूलो चयन प्रदान गर्दछ र पनी एक सुविधा छ जहाँ प्रयोगकर्ताहरु उपवास विशेषज्ञहरु द्वारा जवाफ दिन को लागी प्रश्नहरु प्रस्तुत गर्न सक्छन् प्रदान गर्दछ," उनी बताउँछिन्। (यी विशेषज्ञहरूले विभिन्न प्रकारका स्वास्थ्य पेशेवरहरू समावेश गर्दछ, जसमा दर्ता भएका आहार विशेषज्ञहरू, डाक्टरहरू, र IF मा विशेषज्ञ विज्ञान लेखकहरू समावेश छन्।) अन्तरिम उपवास एपले तपाईंलाई अनुकूलन उपवास तालिका वा सामान्य पूर्वनिर्धारित योजनाहरूबाट छनौट गर्न पनि दिन्छ, जसमा "सर्केडियन रिदम फास्ट, " जसले तपाइँको स्थानीय सूर्यास्त र सूर्योदय समय संग तपाइँको खाने तालिका सिङ्क्रोनाइज गर्दछ।

द्रुत

को लागी उपलब्ध: एन्ड्रोइड र आईओएस

लागत: प्रिमियम विकल्पहरूसँग नि:शुल्क ($12/महिना, $28/3 महिना, $46/6 महिना, वा $75/वर्ष)

काेशिस गर: द्रुत

"भान्साकोठामा थोरै प्रेरणा चाहिनेहरूका लागि, फास्टिक एप जाँच गर्नको लागि एउटा हो," मिलर भन्छन्। यो 400 भन्दा बढी नुस्खा विचारहरु प्रदान गर्दछ, जो उपयोगी छ यदि तपाइँ खाना बनाउन को लागी देखीरहनुभएको छ कि तपाइँ समयको लागी पूर्ण राख्नुहुनेछ, कोस्ट्रो मिलर थप्छन्। बोनस: रेसिपीहरू आहार प्रतिबन्ध र व्यञ्जनका सन्दर्भमा भिन्न हुन्छन्, र सिलिन्ट्रो चामलसँग कालो साल्मन र पातदार सागहरू, भुटेको चना, र एभोकाडोको साथ बुद्ध कचौरा जस्ता ड्रोल-योग्य विचारहरू समावेश छन्। अन्य उल्लेखनीय उपकरणहरु एक पानी ट्रयाकर, कदम काउन्टर, र "साथी" सुविधा हो कि तपाइँ Fastic प्रयोगकर्ताहरु संग जोड्न दिन्छ। (सम्बन्धित: कसरी तपाइँका साथीहरु तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य र फिटनेस लक्ष्य सम्म पुग्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ)

उपवास

को लागी उपलब्ध: iOS

लागत: प्रीमियम विकल्पहरु संग नि: शुल्क ($ १०/महिना, $ १५/३ महिना, वा $ ३०/वर्ष)

काेशिस गर: उपवासमा

यदि तपाइँ सबै ट्र्याकि tools उपकरणहरु को बारे मा हुनुहुन्छ, InFasting तपाइँको गली हुन सक्छ। फास्टिङ टाइमरको अतिरिक्त, उत्तम अन्तरिम उपवास एपमा खाना र पानीको सेवन, निद्रा र गतिविधिका लागि ट्र्याकरहरू छन्। यी बानीहरु सबै तृप्ति लाई प्रभावित गर्न सक्छन्, त्यसैले उनीहरु मा ट्याब राखन तपाइँ तपाइँको उपवास विन्डोज को समयमा भोक नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। कोस्ट्रो मिलर यो पनि बताउँछन् कि InFasting एक 'शरीर स्थिति' सुविधा प्रदान गर्दछ कि तपाइँ तपाइँको उपवास अवधि भर मा तपाइँको शरीर मा के हुँदैछ भनेर देखाउँछ, जस्तै जब तपाइँ ईन्धन को लागी बोसो जलाउन शुरू गर्न सक्नुहुन्छ। यो विशेष गरी रोचक र जो एक वजन घटाने लक्ष्य सम्म पुग्न खोजिरहेका छन् को लागी उत्साहजनक हुन सक्छ। अनुप्रयोगले पोषण शिक्षा पनि प्रदान गर्दछ, तर, सबै इन-एप सामग्री को रूप मा, यो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ बाट मार्गदर्शन प्रतिस्थापन गर्नु हुँदैन, उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: पेशेवरहरु र वजन घटाने को लागी आन्तरिक उपवास को विपक्ष)

छिटो बानी

को लागी उपलब्ध: एन्ड्रोइड र आईओएस

लागत: प्रीमियम विकल्पको साथ नि: शुल्क ($ २.99/एक पटक अपग्रेड)

काेशिस गर: छिटो बानी

तौल ट्रयाकर र अनुस्मारक बिना घंटी र सीटी को लागी हेर्दै हुनुहुन्छ? कार्लीले फास्ट हबिट, एक आंतरायिक उपवास एप को सिफारिश गर्दछ कि "विशेष गरी ती मानिसहरु को लागी जो पहिले नै उपवास बसेका छन् र हात मा मार्गदर्शन को आवश्यकता छैन को लागी राम्रो हुन सक्छ।" अन्य धेरै राम्रा अन्तरिम उपवास एपहरूको विपरीत, यसले शैक्षिक सामग्री प्रदान गर्दैन। तर के यो सामग्री मा कमी हुन सक्छ, यो सजीलै प्रयोग गर्न को लागी र उत्साहजनक सुविधाहरु को लागी बनाउँछ।

जब तपाइँ तपाइँको उपवास को घण्टा र बानीहरु लाई लग इन गर्नुहुन्छ, एप स्नैपशट रिपोर्टहरु लाई क्यूरेट गर्दछ कि तपाइँको प्रगति लाई तोड्छ र 'लकीर' अधिसूचनाहरु पठाउँछ कि तपाइँ लाई थाहा छ कि तपाइँ एक प row्क्ति मा कती दिन उपवास गर्नुभयो। यस टाढाको उपवास एप को बारे मा एक व्यक्तिगत चीयरलीडर को रूप मा एक मिशन मा तपाइँको टाउको उच्च राखिएको छ, यसैले तपाइँ ट्रयाक मा रहन को लागी तपाइँको लक्ष्यहरु लाई पूरा गर्न को लागी प्रेरित गर्नुहोस्।

सरल

को लागी उपलब्ध: एन्ड्रोइड र आईओएस

लागत: प्रीमियम विकल्पहरु संग नि: शुल्क ($ १५/महिना वा $ ३०/वर्ष)

काेशिस गर: सरल

नाम को रूप मा सुझाव छ, यो आंतरायिक उपवास अनुप्रयोग एक ~ सरल ~ उपवास ट्रयाकर वा "व्यक्तिगत सहायक" को रूप मा आहार को एक brainer पछिको बनाउँछ कि आफैलाई touts। यसले तपाईंलाई उत्प्रेरित राख्नको लागि दैनिक सुझावहरू, हाइड्रेटेड रहनको लागि पानीको सेवन रिमाइन्डरहरू, र खानाले तपाईंलाई कसरी बनाउँछ भन्ने कुरामा केन्द्रित फूड जर्नल सुविधा प्रदान गर्दछ। महसुस। तर यसले कार्लीको लागि सबैभन्दा राम्रो अन्तरिम उपवास एपहरू मध्ये एक बनाउँछ, तथापि, तथ्य यो हो कि यसले यसको प्रारम्भिक मूल्याङ्कनमा चिकित्सा अवस्थाहरूको लागि सोध्छ। यो कुञ्जी हो किनभने IF सबैका लागि सुरक्षित छैन र यसले केही व्यक्तिहरूको लागि नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पार्न सक्छ, उनी भन्छिन्। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ मधुमेह हुनुहुन्छ, उपवास तपाइँको रक्त शर्करा लाई खतरनाक ढंगले कम गर्न सक्छ, त्यसैले तपाइँ सुरक्षित रूप बाट उपवास को लागी तपाइँको डाक्टर को मार्गदर्शन को पालन गर्न चाहानुहुन्छ - यदि सबै मा। वा, यदि तपाईं गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, "लामो समयसम्म कम रक्त शर्कराले हर्मोनमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ, र यसैले प्रजनन क्षमता," कार्ली बताउँछिन्। र जब यो आंतरायिक उपवास अनुप्रयोग एक स्वास्थ्य आकलन को प्राथमिकता को लागी अंक जीत, यो सधैं एक राम्रो विचार हो कि तपाइँको डाक्टर र/वा कुनै पोषण दिन अघि पोषण विशेषज्ञ संग कुरा गर्न को लागी, यदि शामिल छ, एक जाने। (अर्को माथि: अन्तरिम उपवासको बारेमा फिट महिलाहरूले के जान्न आवश्यक छ)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्