केटो डाइटमा पिनट बटर खान सकिन्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

नट र नट बटर एक राम्रो तरिका smoothies र नाश्ता को लागी वसा जोड्ने हो। जब तपाईं केटोजेनिक आहारमा हुनुहुन्छ भने यी स्वस्थ फ्याटहरू खानु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तर के मूंगफली का मक्खन केटो अनुकूल छ? हैन the केटो डाइट मा, मूंगफली का मक्खन बन्द छ, बोसो को रूप मा यो हुन सक्छ। बदाम प्राविधिक रूपमा एक फलफूल हो र केटो आहारमा अनुमति छैन। केटो आहारमा फलफूलहरू निषेध गरिएको छ किनभने तिनीहरूको उच्च कार्बोहाइड्रेट गणनाहरू छन् (यी अन्य स्वस्थ तर उच्च-कार्ब फूडहरू सँगै तपाईंले केटो आहारमा लिन सक्नुहुन्न)। यसमा चना (30 ग्राम प्रति 1/2 कप), कालो बीन्स (23 ग्राम), र किडनी बीन्स (19 ग्राम) समावेश छ। फलफूलमा पाइने लेक्टिनले केटोसिसको बोसो जलाउने अवस्थालाई रोक्न सक्छ भनी विश्वास गर्छन्।

जब तपाईं केटो आहारमा बदामको मक्खन हुन सक्नुहुन्न, तपाईं वैकल्पिक नट बटर विविधताको मजा लिन सक्नुहुन्छ। हामीले रोबिन ब्ल्याकफोर्ड, एन र रबर्ट एच। शिकागोको रोबर्ट एच। लुरी चिल्ड्रेन्स अस्पताल मा केटोजेनिक आहार कार्यक्रम को लागी एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ लाई सोधेका छौं, उत्तम विकल्प मा टिप्पणी गर्न: काजू।

ब्ल्याकफोर्ड भन्छन्, काजू ऊर्जा को एक मुक्का प्याक र बलियो बोसो जलाउने गुण छ। जब यो म्याक्रोन्यूट्रिएन्टको कुरा आउँछ, काजू र बादाम समान छन् र केटोमा हुँदा दुवै विकल्प हुन्, तर तिनीहरूले फरक-फरक सूक्ष्म पोषक तत्वहरू प्रस्ताव गर्छन्। ब्ल्याकफोर्ड भन्छन्, काजू तामा (कोलेस्ट्रोल र फलामलाई नियमन गर्ने), म्याग्नेशियम (मांसपेशी कमजोरी र ऐंठन रोक्छ), र फास्फोरस (बलियो हड्डी र एक स्वस्थ चयापचय समर्थन गर्दछ) मा उच्च छन्। पर्याप्त म्याग्नेसियम भएको आहार महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी केटो डाइटको पहिलो हप्तामा, डरलाग्दो "केटो फ्लू" लाई रोक्नको लागि।

यदि तपाईं केटो-अनुकूल काजू बटर चाहनुहुन्छ भने, चिनीमा कम र फ्याटमा उच्च भएको खोज्नुहोस्। पागल रिचर्ड को काजू मक्खन ($ ११, crazyrichards.com) र बस सन्तुलित काजू मक्खन ($,, target.com) दुबै संग १ 17 ग्राम बोसो र प्रति सेवा 8 ग्राम नेट कार्ब्स छ। यदि तपाइँ अलि बढी स्वाद चाहानुहुन्छ भने, जुलीको रियल कोकोनट भेनिला बीन काजु बटर ($ 16, juliesreal.com) अलिकति उच्च तर अझै पनि उचित 9 ग्राम नेट कार्बोहाइड्रेटको साथ प्रयास गर्नुहोस् (महको कारणले तपाइँको सेवाको आकार सीमित गर्न निश्चित हुनुहोस्)। वा स्वस्थ बोसो प्रोफाइल बढाउन को लागी, काजू र नारियल तेल संग तपाइँको आफ्नै अखरोट मक्खन मिश्रण विचार गर्नुहोस्, ब्ल्याकफोर्ड सुझाव दिन्छ।

यो सम्भव छ तपाइँ PB मा फर्कनुहुनेछ जब तपाइँ carbs मा फिर्ता हुनुहुन्छ। तर जब केटो आहारको कुरा आउँछ, काजू राजा हुन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्