ओब-जिन्सका अनुसार सर्वश्रेष्ठ प्रसवपूर्व भिटामिनहरू (प्लस, किन तपाईंलाई पहिलो स्थानमा चाहिन्छ)

सन्तुष्ट

• प्रसवपूर्व भिटामिन के हो, र तपाईलाई किन चाहिन्छ?
• तपाइँ कति चाँडो प्रसवपूर्व भिटामिन लिन सुरु गर्नुपर्छ?
• राम्रो प्रसवपूर्व भिटामिनमा तपाईले कुन सामग्रीहरू हेर्नु पर्छ?
• ओब-जिन्सका अनुसार सर्वश्रेष्ठ प्रसवपूर्व भिटामिनहरू
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको पोषण पूरक बनाउन तपाइँ कुन भिटामिन लिनु पर्छ भनेर पत्ता लगाउन पर्याप्त भ्रमित छ। मिक्समा अर्को कारक फ्याँक्नुहोस् - तपाई भित्र बढ्दै गरेको मानवजस्तै! - र यसले वास्तवमै दांव बढाउँछ। यदि तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ (वा तपाइँको परिवार को विस्तार गर्ने योजना बनाइरहनुभएको छ), यहाँ के तपाइँ तपाइँ के बारे मा जान्नु आवश्यक छ कि तपाइँ किन जन्मपूर्व भिटामिन र ओब-जिन्स द्वारा उठाईएको सबैभन्दा राम्रो जन्मपूर्व भिटामिन को आवश्यकता छ। (सम्बन्धित: निजीकृत भिटामिन वास्तव मा लायक छन्?)

प्रसवपूर्व भिटामिन के हो, र तपाईलाई किन चाहिन्छ?

सबै महिलाहरु जो गर्भवती छन् वा गर्भवती बन्ने कोशिश गरीरहेकी छन् एक प्रसवपूर्व भिटामिन को आवश्यकता छ, किनकि ती तपाइँको शरीर को लागी र तपाइँको बढ्दो बच्चा को लागी पोषक तत्वहरुको एक प्रमुख स्रोत हो, रोमी ब्लक, एमडी, endocrine चिकित्सा र सह-बोर्ड मा प्रमाणित विशेषज्ञ भन्छन्। Vous भिटामिन को संस्थापक।

आफ्नो दैनिक मल्टीविटामिन जस्तै, प्रसवपूर्व भिटामिन पोषक तत्वहरु मा तपाइँ हराइरहनु भएको छ वा गर्भवती हुँदा बढावा दिन को आवश्यकता भर्न को लागी हुन सक्छ (बिहानको बीमारी वास्तविक छ, मानिसहरु - यदि तपाइँको सब्जी को सेवन एक हिट लिन्छ भने बिल्कुल बुझ्न को लागी)। साथै, यी गमीहरू र चक्कीहरू अतिरिक्त भिटामिन र पोषक तत्वहरूले भरिएका हुन्छन् जुन तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ बच्चा हुर्काउन आवश्यक हुन्छ।

उदाहरणका लागि, फोलेट वा फोलिक एसिड विशेष गरी गर्भावस्था अघि र गर्भावस्थाको समयमा महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले भ्रूणको मस्तिष्क र मेरुदण्डको प्रमुख जन्म दोषहरू रोक्न मद्दत गर्दछ, अमेरिकन कलेज अफ गायनकोलोजी (ACOG) अनुसार। जबकि तपाइँ पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, र asparagus जस्तै खाना बाट फोलिक एसिड प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, यो गाह्रो हुन सक्छ यी हरियो veggies मा मात्र noshing बाट सिफारिश दैनिक राशि सम्म पुग्न।

अर्को राम्रो उदाहरण? क्यालसियम। नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थ (NIH) को अनुसार, यदि तपाईंसँग तपाईंको बच्चाको कंकालको विकासलाई समर्थन गर्न पर्याप्त क्याल्सियम छैन भने, भ्रूणले सम्भावित रूपमा तपाईंको आफ्नै हड्डीबाट के चाहिन्छ। तेसैले, एक जन्मपूर्व भिटामिन तपाइँको आहार पूरक मद्दत गर्न को लागी तपाइँ पोषक तत्वहरु को इष्टतम मात्रा प्राप्त गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँको स्वास्थ्य र बच्चा दुबै को लागी महत्वपूर्ण छ।

तपाइँको डाक्टरले पनि प्रसवपूर्व भिटामिन लिन सुझाव दिन सक्छ पछि तपाइँको बच्चा जन्मेको छ। जब तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ, तपाइँको शरीर "पोषक तत्वहरु को कमी" हुन्छ, त्यसैले एक प्रसवपूर्व वा एक प्रसवोत्तर भिटामिन को लागी अदलाबदली जारी राख्नुको सट्टा तपाइँ हराएको पोषक तत्व फिर्ता प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, डा। पूरक मा)

तपाइँ कति चाँडो प्रसवपूर्व भिटामिन लिन सुरु गर्नुपर्छ?

डा। ब्लक तीन देखि छ महिना को भित्र एक प्रसवपूर्व भिटामिन शुरू गर्न को लागी जब तपाइँ गर्भवती हुने योजना बनाइरहनुभएको छ। यो किनभने धेरै फ्याट-घुलनशील भिटामिनहरू 'जस्तै महिलाहरूमा कमी हुने गर्दछ, जस्तै भिटामिन डी, गर्भवती हुनु अघि कम हुन सक्छ, र यसले तपाईंको स्तर सुधार गर्न धेरै महिना लाग्न सक्छ, उनी भन्छिन्। (Psst... तपाइँ तपाइँको कसरत दिनचर्याको समीक्षा गर्न चाहानुहुन्छ किनकि व्यायामले तपाइँको प्रजनन क्षमतालाई असर गर्न सक्छ।)

एमडी, एमएसी, एफएसीओजी, एमडी, एड्रियन डेल बोका, एमडी, एफएसीओजी, एमडी, एड्रियन डेल बोका भन्छन्, पहिलो त्रैमासिकमा गर्भधारण हुनुभन्दा कम्तीमा एक महिना पहिले तपाइँले दैनिक ४००-00०० माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लिन थाल्नुपर्छ। मियामी प्रसूति स्त्री रोग मा एक बोर्ड प्रमाणित ob-gyn। फोलिक एसिड गर्भावस्थाको समयमा महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले बच्चाको मेरुदण्ड, मेरुदण्ड, मस्तिष्क र खोपडीमा बढ्ने न्यूरल ट्यूब बनाउन मद्दत गर्दछ, रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्र (CDC) को अनुसार।

राम्रो प्रसवपूर्व भिटामिनमा तपाईले कुन सामग्रीहरू हेर्नु पर्छ?

सामान्यतया, तपाईंले प्रसवपूर्व भिटामिनहरू खोज्नुपर्छ जसमा चार विशेष सामग्रीहरू समावेश छन्: B6, फोलिक एसिड, आयोडिन, र फलाम, मेरी जेकबसन, एमडी, बोर्ड-प्रमाणित प्रसूति विशेषज्ञ र स्त्री रोग विशेषज्ञ र अल्फा मेडिकलका प्रमुख चिकित्सा निर्देशक भन्छन्।

ACOG अनुसार, गर्भवती महिलाहरूले दैनिक सिफारिस गरिएको 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड, 600 आईयू भिटामिन डी, 27 मिलीग्राम फलाम, र 1,000 मिलीग्राम क्याल्सियम पूरा गर्ने लक्ष्य राख्नुपर्छ। तर किनकि उनीहरु एक पूरक मानिन्छ, प्रसवपूर्व भिटामिन खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विनियमित छैनन्, र यस प्रकार, प्रत्येक अवयव को आदर्श मात्रा मा नहुन सक्छ।

मद्दत गर्न को लागी, त्यहाँ दुई चीजहरु को लागी एक प्रसवपूर्व भिटामिन सुनिश्चित गर्न को लागी प्याकेज मा हेर्न को लागी कानूनी छ: राम्रो उत्पादन अभ्यास वा जीएमपी स्ट्याम्प सुनिश्चित गर्दछ कि एक आहार पूरक यो सबै भन्छन् यो गर्छ र युनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपिया (यूएसपी) प्रमाणित चिन्ह दिईएको छ। पूरकहरु को लागी जो कडा प्रामाणिकता र सुरक्षा आवश्यकताहरु लाई पूरा गरेको छ।

अब, किन यी पोषक तत्वहरू यति महत्त्वपूर्ण छन्? भिटामिन डी र क्याल्सियमले तपाईंको बच्चाको हड्डी र दाँतको विकास गर्न सँगै काम गर्दछ, र ACOG अनुसार, तपाईंको बच्चाको स्वस्थ छाला र आँखाको लागि भिटामिन डी पनि आवश्यक छ। जब तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ, तपाइँको शरीरलाई अतिरिक्त फलाम चाहिन्छ - बच्चालाई नहुँदा चाहिने मात्रा दोब्बर हुन्छ - बच्चालाई अक्सिजन आपूर्ति गर्न धेरै रगत बनाउन। (सम्बन्धित: कसरी पर्याप्त फलाम प्राप्त गर्न को लागी यदि तपाइँ मासु खाउनुहुन्न)

प्रसवपूर्व भिटामिनहरूमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड (विशेष गरी, DHA) जस्ता अतिरिक्त पोषक तत्वहरू हुन सक्छन्, जसले आमाहरूमा पूर्व-समय जन्म र डिप्रेसनको दरलाई कम गर्नका साथै भ्रूणको न्यूरो विकासमा भूमिका खेल्ने देखाइएको छ, डा. ब्राउर भन्छन्। (FYI: तपाइँ माछा मा धनी साथै flaxseeds र फोर्टिफाइड शाकाहारी खाना मा अमीर आहार बाट ओमेगा -3s प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।)

त्यो भन्यो, याद गर्नुहोस् ACOG को सिफारिशहरु छन् न्यूनतम मात्रा - त्यसैले ACOG अनुसार मस्तिष्क, मेरुदण्ड वा मेरुदण्डको अपूर्ण विकास समावेश गर्ने न्यूरल ट्यूब दोषको इतिहास भएका महिलाहरू, वा भिटामिन अवशोषणमा बाधा पुर्‍याउने विशेष औषधिहरू (जस्तै प्रोटोन-पम्प इन्हिबिटरहरू जस्ता) लिइरहेका हुन सक्छन्। मुटुको जलनका लागि प्रिलोसेक), उच्च खुराक चाहिन्छ, एनेट ब्राउर, एमडी, बोर्ड-प्रमाणित प्रजनन एन्डोक्रिनोलोजिस्ट र न्यूयोर्क शहरको श्याडी ग्रोभ फर्टिलिटीका ओब-गाइन भन्छन्। दुई वा धेरै बच्चाहरु संग गर्भावस्था अक्सर क्याल्सियम र फलाम को उच्च खुराक को आवश्यकता छ, उनी भन्छिन्।

विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, तथापि, यो छ प्रसवपूर्व भिटामिन संग पानी मा जान सम्भव छ। "मात्र किनकि थोरै थोरै तपाइँको लागी राम्रो छ मतलब यो होइन एक धेरै धेरै तपाइँको लागी राम्रो छ," डा ब्लक भन्छन्। वास्तव मा, धेरै धेरै भिटामिन ई पेट दुखाइ र गर्भावस्था मा भ्रूण झिल्ली (पानी तोड्ने) संग जोडिएको छ, र अधिक भिटामिन ए भ्रूण मा असामान्यताहरु को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, डा।

ओब-जिन्सका अनुसार सर्वश्रेष्ठ प्रसवपूर्व भिटामिनहरू

गर्भवती हुँदा (वा अन्यथा) भिटामिन र पूरक प्रयोगको बारेमा सधैँ आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, किनकि उसले तपाईंको अद्वितीय आवश्यकता र चिकित्सा इतिहासको लागि उत्तम दृष्टिकोणमा सल्लाह दिन सक्षम हुनेछ। र याद गर्नुहोस्, सबै प्रसवपूर्व भिटामिनहरू पूरक होइन - एक सन्तुलित आहार जसमा तपाईं र बच्चा दुवैका लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू समावेश हुन्छन्, डा. डेल बोका भन्छन्। (जसको बारेमा बोल्दै, कति गर्नुपर्छ के तपाइँ गर्भावस्थामा खानुहुन्छ?)

ब्रान्डहरू तुलना गर्न गाह्रो हुन सक्छ, किनकि प्रत्येक महिलाको व्यक्तिगत आवश्यकता हुन्छ जब यो जन्मपूर्व भिटामिनको कुरा आउँछ र तिनीहरू FDA द्वारा विनियमित हुँदैनन्, डा. ब्राउर भन्छन्, तर यहाँ केही विशेषज्ञहरूको शीर्ष छनोटहरू छन्।

1. एक दिन प्रसवपूर्व 1 मल्टिभिटामिन (यो किन्नुहोस्, ६० क्याप्सुलको लागि $२०, amazon.com)

ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको साथ सस्तो OTC विकल्पको लागि, यो एक स्मार्ट विकल्प हो, डा. जेकबसन भन्छन्। याद गर्नुहोस्: ओमेगा -3 फैटी एसिड ACOG को अनुसार, जन्म भन्दा पहिले र पछि भ्रूण को मस्तिष्क को विकास मा मद्दत गर्न को लागी देखाइएको छ। (यो महत्वपूर्ण अवयव संग पनि प्याक? अनुष्ठान को नयाँ प्रसवपूर्व भिटामिन सदस्यता।)

2. ३5५ दैनिक मूल्य Prenatal Gummies (यो किन्नुहोस्, १२० gummies को लागी $ १२, amazon.com)

यस ब्रान्ड मा गर्भावस्था को कारणले पेट को दुखाईलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न को लागी जोडिएको छ, हीदर बार्टोस, एमडी, एक बोर्ड प्रमाणित ob-gyn डलास, टेक्सास बाहिर अभ्यास भन्छन्। यदि तपाइँ एक प्रसवपूर्व भिटामिन चाहनु भएको छ जसले पेटलाई मद्दत गर्न सक्छ, कम्तिमा 20,000 इकाइ पाचन इन्जाइमहरू जस्तै एमाइलेज, लिपेज, प्रोटीज, वा ल्याक्टेज समावेश गर्ने एउटा खोज्नुहोस्, उनी थप्छिन्।

३. जीवन को गार्डन भिटामिन कोड कच्चा प्रसवपूर्व (यो किन्नुहोस्, 27 ० कैप्सूल को लागी, amazon.com)

यो एक शाकाहारी, आहार-सुरक्षित विकल्प हो जसमा प्रोबायोटिक्स पनि समावेश छ, डा. जेकबसन भन्छन्। गर्भावस्था मा हार्मोनल उतार चढाव आन्दोलन मा परिवर्तन र प्रोबायोटिक्स पाचन को नियमन मा मद्दत गर्न सक्छ। (सम्बन्धित: मेरो गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमेस्टर मार्फत मलाई प्राप्त गर्ने सबै चीजहरू किन्नुहोस्)

4. प्रकृतिले जन्मपूर्व बहु DHA लिक्विड सफ्टजेलहरू बनाएको छ (यो किन्नुहोस्, $ 150 softgels को लागी, amazon.com)

यो जाने को लागी भिटामिन ब्रान्ड को प्रसवपूर्व भिटामिन प्लस DHA (जो तपाइँको बच्चाको मस्तिष्क र संज्ञानात्मक कार्यहरु को विकास मा मद्दत गर्न को लागी देखाइएको छ) को सबै सिफारिश गरिएको मात्रा, प्लस यो पेट मा सजीलो (धेरै महिलाहरु को लागी) र निगल गर्न सजिलो छ, डा। Brauer।

5. TheraNatal पूरा जन्मपूर्व भिटामिन (यो किन्नुहोस्, $ 75 91-दिन आपूर्तिको लागि, amazon.com)

डा. ब्राउरले यो मेल-अर्डर ब्रान्डलाई यसको प्रसवपूर्व भिटामिनहरूको लागि मात्र नभई गर्भाधानपूर्व र पछिको लागि बनाइएका पूरकहरूको लागि पनि सिफारिस गर्छन्।

6. स्मार्ट प्यान्ट प्रसवपूर्व सूत्र (यसलाई किन्नुहोस्, 30 गमीहरूको लागि $16, amazon.com)

यदि तपाइँ मतली संग काम गर्दै हुनुहुन्छ र/वा एक विकल्प छ कि भन्दा सजिलो को लागी, एक chunky गोली, भन्नुहोस्, एक सानो, चम्किलो विकल्प को लागी यस उत्पादन जस्तै डा। Jacobson द्वारा सिफारिश गरीएको को लागी हेर्दै हुनुहुन्छ। ध्यान दिनुहोस् कि चिसो र चबाउन मिल्ने भिटामिनहरू सबैमा थोरै मात्रामा कुनै न कुनै प्रकारको मिठाई हुन्छ, त्यसैले यदि तपाईं मिठाईप्रति संवेदनशील हुनुहुन्छ वा मधुमेहको पारिवारिक इतिहास छ भने, बरु चक्की ढाँचा प्रयास गर्नुहोस्, उनी भन्छिन्।

7. CitraNatal B-Calm प्रसवपूर्व पूरक ट्याब्लेटहरू (नुस्खा मात्र, citranatal.com)

तपाइँ यो प्रसवपूर्व भिटामिन को लागी एक डाक्टर को नुस्खा को आवश्यकता छ, डा। यो भिटामिन B6, गर्भावस्था को समयमा बान्ता र उल्टी कम गर्न मा मद्दत गर्न को लागी देखाइएको छ। (बहुसंख्य महिलाहरू ओभर-द-काउन्टर प्रसवपूर्व लिँदा ठीक छन्, तथापि, उनीहरूमा विशेष स्वास्थ्य आवश्यकताहरू वा गम्भीर कमी नभएसम्म, डा. बार्टोसले टिप्पणी गरे।)

• कर्टनी कार्दशियन र ट्रेविस बार्करको ज्योतिषले देखाउँछ कि उनीहरुको प्रेम चार्ट बाहिर छ
• FDA ले COVID बूस्टरहरूको लागि 'मिक्स एण्ड म्याच' दृष्टिकोणलाई अनुमोदन गर्ने अपेक्षा गरिएको छ
• अक्टोबर २०२१ को मेष राशिमा पूर्णिमा जुनून र शक्ति संघर्ष ल्याउनेछ
• उद्धरण कि अन्ततः बेबे Rexha को जीवन को पथ परिवर्तन भयो

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्