सैम क्लब फूडहरू तपाईंले आफ्नो कार्टमा थप्न आवश्यक छ, आहारविद्हरूका अनुसार
सन्तुष्ट
जब तपाइँ एक छिमेकी BBQ को लागी केचप को १२ बोतलहरु मा स्टक गर्न को लागी देखीरहनु भएको छ, अनाज को 3lb बक्सहरु महिना को माध्यम बाट तपाइँको बच्चाहरु लाई, वा बिरुवा आधारित NUGGS को एक थोक कन्टेनर मा मन्च जब तपाइँ मात्र मन पर्दैन। खाना पकाउने, त्यहाँ एक राम्रो मौका हो कि तपाइँ सैम क्लब (यदि तपाइँसँग $ 45 वार्षिक सदस्यता छ, अवश्य हुनुहुन्छ) का लागी जानुहुन्छ। तपाईं गलियारेहरू मार्फत हावा चलाउनुहुनेछ, तपाईंको कार्टमा आफ्ना सबै चीजहरू पप गर्नुहोस्, र 20 मिनेटमा ढोकाबाट बाहिर निस्कनुहुनेछ।
थाहा बिना थोक क्लब देखाईरहेको छ ठ्याक्कै तपाईले के चाहानुहुन्छ, तथापि, पूर्ण रूपमा फरक किनमेल अनुभवको लागि बनाउँछ। स्टोर को विशाल आकार को मतलब हो कि तपाइँ कम्तिमा ४५ मिनेट ब्राउजिंग बिताउनुहुनेछ, र कारण धेरै खाना विकल्पहरु को लागी, तपाइँ अनजानमा अतीत स्वस्थ र स्वादिष्ट बस्तुहरु हिंड्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ आफ्नो प्लेट मा पहिले कहिल्यै जोड्नुभएको छैन। अन्ततः, तपाईले सधैं किन्नुहुने समान वस्तुहरू लिएर छोड्नुहुनेछ, तपाईको अर्को गर्नको लागि हतारिएको महसुस गर्दै। (र हो, उही कुरा हुन सक्छ जब तपाइँ Costco लाई हिर्काउनुहुन्छ।)
समय बचाउने एउटा तरिका र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ ती शपिंग यात्राहरु मा पौष्टिक खाना हान्नुहुन्छ? यी सामको क्लब किराना सूचीहरू तपाईंको पछाडिको खल्तीमा राख्नुहोस्। पंजीकृत dietitians द्वारा क्युरेटेड, सैम क्लब सुविधा मा किन्न को लागी यी सूचकांक, पेन्ट्री आवश्यक, उत्पादन, र प्रोटीन हुनु पर्छ र तपाइँ आफ्नो गाडि मा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण (र स्वादिष्ट) के राख्न मद्दत गर्नेछ। यी सैम्स क्लब फूडहरू लिनको लागि यात्रा गर्नु अघि आफ्नो भान्सा खाली गर्न निश्चित गर्नुहोस् - तपाईंलाई खाली ठाउँ चाहिन्छ।
सैम क्लब किराना सूची #१
आहार विशेषज्ञ: मार्था हुइजर, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., टक्सन, एरिजोना मा एक दर्ता आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ
टेलर फार्म जैविक 50/50 बच्चा वसन्त मिक्स र बच्चा पालक मिश्रण
पालक, चार्ड, arugula, frisée, radicchio, रातो पात सलाद, र अन्य पत्तेदार साग को एक मुट्ठी को एक मिश्रण, यो सैम क्लब किराना आइटम भिटामिन ए र सी मा धनी छ र मात्र 3 औंस प्रति सेवा 20 क्यालोरी प्रदान गर्दछ, Huizar भन्छन् । साग (किन्नुहोस्, $ ५, samsclub.com) एक मीठो ड्रेसिंग संग फ्याँकिएको सलाद मा राम्रो संग काम गर्दछ, तर यदि पातहरु को एक कटोरा मा noshing धेरै स्वादिष्ट लाग्दैन, एक आमलेट मा तिनीहरूलाई वा एक गार्निश को रूप मा प्रयोग गरीन्छ। चामल र अन्नको कचौरा, उनी सुझाव दिन्छिन्।
सदस्य मार्क अनसाल्टेड डिलक्स मिश्रित पागल
यो पागल को 2lb टब (यो किन्नुहोस्, $ 12, samsclub.com) तपाइँको भान्छाको खाजा कपाट को आधा लिन सक्छ, तर मूल्य र पिस्ता, अखरोट, बदाम, पेकान, र काजू को स्वास्थ्य लाभ यो राम्रो ठाउँ को लायक बनाउँछ। "सामान्य मा, नट स्वस्थ असंतृप्त बोसो र प्रोटीन को एक महान स्रोत हो, र धेरै आवश्यक भिटामिन, खनिज, र फाइबर छ," Huizar भन्छन्। पिस्ता, उदाहरण को लागी, लगभग 7 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड फ्याट प्रदान गर्दछ (प्रकार जसले तपाइँको एलडीएल वा "खराब" कोलेस्ट्रोल को स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ) र लगभग grams ग्राम बिरुवा आधारित प्रोटीन प्रति औंस, यो सैम क्लब शाकाहारीहरु, शाकाहारीहरु को लागी आदर्श नाश्ता बनाउन। , र बीच मा सबै मासु रहित खाने, Huizar भन्छन्। (सम्बन्धित: कसरी बोट-आधारित आहारमा पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त गर्ने)
ताजा जामुन
हुइजर भन्छन्, तिनीहरुको सानो आकारको बावजुद, जामुन - सबै फलहरु र सब्जीहरु जस्तै - आवश्यक भिटामिन, खनिज, र एन्टी अक्सिडेन्ट संग प्याक गरीएको छ कि तपाइँको शरीर लाई ठीक ढंगले चलिरहन्छ र रोग लाई रोक्न मद्दत गर्दछ। र यसैले साम्स क्लब किराना खण्डबाट ब्लूबेरी (Buy It, $6, samsclub.com), स्ट्रबेरी (Buy It, $7, samsclub.com), र रास्पबेरी (Buy It, $6, samsclub.com) उनको घरमा स्टेपल हुन्। , उनी भन्छिन्। उनी भन्छिन्, "हातमा फल भएकोले हाम्रो खाना र नाश्ता को आधा फल र तरकारी हुन को लागी पोषण सिफारिशहरु लाई पालन गर्न सजिलो बनाउँछ," उनी बताउँछिन्। तिनीहरूलाई सीधा खानुहोस्, तिनीहरूलाई सलाद वा स्मूदीमा टाँस्नुहोस्, वा दही वा चकलेटमा डुबाउनुहोस्।
ला Croix स्पार्कलिंग पानी २४ क्यान विविधता प्याक
यदि तपाइँ तपाइँको फोन मा ती सबै अनुस्मारकहरु को बावजूद र तपाइँको डेस्क मा बसेको पानी को गैलन जग को बावजूद तपाइँको H2O लक्ष्य हान्न सक्नुहुन्न, LaCroix स्पार्कलिंग पानी (किन्नुहोस्, $ 8, samsclub.com) को एक विविधता प्याक उठाउनुहोस्। यो सैमको क्लब किराना वस्तु क्यालोरी-रहित छ र बबलीको तीन तिर्खा मेटाउने स्वादहरू - कागती, चूना, र अंगूर - त्यसैले तपाइँ वास्तवमा हुनेछ। चाहन्छु चुस्की पछि चुस्की लिन। उल्लेख नगर्नुहोस्, "यो एक उत्कृष्ट सोडा प्रतिस्थापन हो किनभने यसमा चिनी, कृत्रिम रंग, वा कृत्रिम स्वादहरू थपिएको छैन," हुइजर भन्छन्। "यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ एक बलियो स्वाद चाहिन्छ, तपाइँ सधैं ताजा निचोडिएको फल को रस जोड्न सक्नुहुन्छ।" (सम्बन्धित: के तपाइँको LaCroix जुनून स्वस्थ छ?)
सदस्य मार्क प्राकृतिक, कुनै हलचल मलाईदार मूंगफली मक्खन स्प्रेड
एक पटक तपाइँ मूंगफली मक्खन को यो दुई प्याक किन्नुहोस् (किन्नुहोस्, $ 7, samsclub.com), तपाइँ एक लामो, लामो समय को लागी सैम क्लब किराना गलियारा तल फिर्ता टाउको छैन। मूंगफली का मक्खन को 40 औंस जार 7 ग्राम बिरुवा आधारित प्रोटीन र प्रति दुई चम्मच प्रति सेवा मात्र चीनी को दुई ग्राम प्रदान गर्दछ। साथै, मूंगफलीको मक्खन मोनो र बहुअस्याचुरेटेड बोसोले भरिएको हुन्छ, जुन तपाइँको मुटुको लागी राम्रो छ र स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर मा योगदान गर्दछ, हुइजर भन्छन्। र यसलाई फैलाउनु अघि कुनै हलचल आवश्यक पर्दैन, तपाईं जार खोल्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो PB&J क्राफ्ट गर्न सक्नुहुन्छ, र यसलाई एक मानक जारको मूंगफली बटर मिलाउनको लागि समयको मात्रामा ब्वाँसो गर्न सक्नुहुन्छ। (FTR, यो बदामको मक्खनमा थपिएको चिनी र पाम तेल हुन्छ, जसले थप संतृप्त फ्याट थप्छ - जसरी LDL कोलेस्ट्रोल बढाउन सक्छ - फैलाउनको लागि, त्यसैले यो केवल बदामबाट बनेको PB भन्दा कम स्वस्थ छ।)
रेशम बिना मीठो मूल बादाम दूध
सबै थोक वस्तुहरु को तपाइँ सैम क्लब किराना खण्ड मा स्कोर गर्न सक्नुहुन्छ, रेशम Unsweetened Almondmilk को यो तीन प्याक (यो किन्नुहोस्, $ 7, samsclub.com) मात्र होशियार एक लगानी गर्न को लागी हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँको परिवार एक मार्फत जान्छ। हरेक अन्य दिन जग। "यस बदामको दूध प्रकार [गाईको दूधबाट] मा स्विच गर्नुको एउटा फाइदा यो हो कि यसमा डेयरी दूध भन्दा ५० प्रतिशत बढी क्याल्सियम हुन्छ, यसमा चिनी हुँदैन, र कम फ्याट भएको दूधको एक तिहाइ क्यालोरी लगभग ३० क्यालोरी हुन्छ। प्रति कप, "Huizar भन्छन्। "क्याल्सियम शरीर मा सबैभन्दा प्रचुर मात्रा मा खनिज हो र हड्डीहरु को निर्माण र बनाए राख्न मा मद्दत गर्दछ, तर यो पनि हृदय र अन्य भौतिक प्रणाली मा भूमिका खेल्छ।" तपाइँ अनाज को एक कचौरा मा एक कप हाल्ने संग गलत गर्न सक्नुहुन्न, तर Huizaralso यो रोटी र पेस्ट्री मा समावेश गर्न को सिफारिश गर्दछ।
सैम क्लब किराना सूची #2
आहार विशेषज्ञ: डार्बी होर्टन, एमएस, आरडीएन, लिटिल रक, अर्कान्सास मा एक दर्ता आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ
Clio ग्रीक दही मिनिस
जब तपाइँ ढिलो-रातको मन्चीहरू सन्तुष्ट पार्न केहि चीजको लागि किनमेल गर्दै हुनुहुन्छ, आइसक्रिम स्यान्डविचहरू छोड्नुहोस् र यसको सट्टा यी चकलेट-डुबाइएको फ्रोजन ग्रीक दही बारहरूको बक्स लिनुहोस् (Buy It, $10, samsclub.com)। सामको क्लबको खाना आरु र रास्पबेरी स्वादहरूमा आउँछ, प्रति पट्टीमा 4 ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ, र पेट-अनुकूल प्रोबायोटिक्स प्याक गर्दछ, होर्टन भन्छन्। एक स्वाद पछि, तपाइँ तपाइँको फ्रिजर खाली गर्न चाहानुहुन्छ ताकि तपाइँ तपाइँको भण्डारमा थप पाँच बक्सहरू थप्न सक्नुहुनेछ।
सदस्यको मार्क एट्लान्टिक साल्मन फिलेट भागहरू
तपाईं यति मात्र खान सक्नुहुन्छधेरै कुखुरा भन्दा पहिले तपाइँको स्वाद कलियों केहि उत्तेजना को लालसा गर्न शुरू, र जब त्यो दिन अनिवार्य रूप मा आउँछ, सैम क्लब किराना गलियारे बाट यी व्यक्तिगत रूप मा लपेटिएको सामन fillets (किन्नुहोस्, $ २०, samsclub.com) को एक बाहिर निकाल्नुहोस्। फिलेटको दुई तिहाइ भागले तपाईंलाई ठूलो मात्रामा २३ ग्राम प्रोटिन र भिटामिन डीको दैनिक मूल्यको ६० प्रतिशत दिन्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई बलियो हड्डी बनाउन क्याल्सियम अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ। साथै, माछामा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड हुन्छ। आँखा, मस्तिष्क, र मुटु स्वास्थ्य को समर्थन मा एक महत्वपूर्ण भूमिका। जब डिनर कल, एक पनीर बाहिर पग्लन, आफ्नो मनपर्ने, बेक, र चावल को एक ओछ्यान मा सेवा, मौसम Horton सुझाव दिन्छ। (सम्बन्धित: 5 तरिका कम 15 मिनेट मा सामन पकाउने)
D'Anjou नाशपाती को झोला
यदि तपाइँ तपाइँको फल को उपभोग मा स्विच गर्न को लागी देखीरहनुभएको छ,, एक सानो मीठो D'Anjou नाशपाती को लागी तपाइँको बिहानको स्याउ व्यापार गर्नुहोस् (यसलाई किन्नुहोस्, $ 7 प्रति झोला, samsclub.com)। यो नाशपाती विविधता यसको अण्डा जस्तै आकार र नींबू-चूना स्वाद प्रोफाईल को लागी परिचित छ, यही कारण हो कि उनीहरु ताजा सलाद र पकाएको उपहार को लागी एक सही मिलान हो। यसको एन्टिअक्सिडेन्ट र फाइबर स्कोर गर्न को लागी, तपाइँ आफैंले फल खान सक्नुहुन्छ, तर Horton यो एक पनीर स्टिक संग जोड्न को लागी एक अधिक पूर्ण पकड र जाने नाश्ता को लागी मनपर्छ।
मीठो मिनी मिर्चको झोला
Horton को सैम क्लब किराना सूची मा यो छनौट भिटामिन सी संग भरीएको छ, पोषक तत्व को लागी दैनिक मूल्य को १ 190 ० प्रतिशत प्रदान गर्दछ। ICYDK, भिटामिन C ले तपाईंको शरीरमा धेरै भूमिका खेल्छ, कोलाजेन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंको छालालाई मोटा र जवान देखाउँछ, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई राम्रोसँग काम गर्छ र तपाईंको शरीरलाई हानिकारक फ्री रेडिकलहरूबाट बचाउँछ। आवश्यक पोषक तत्वहरू भर्नको लागि, काली मिर्च को झोला (यो किन्नुहोस्, प्रति झोला $ 5, samsclub.com) र एक कुरकुरा टैको भर्न को लागी प्यान-फ्राई वा तिनीहरूलाई Horton जस्तै स्वाद प्याक नाश्ता मा रूपान्तरण: "मँ यी सबै संग सादा ग्रीक दही मा डुबाउन मन पर्छ। तर बागल सिजन मिक्स भयो, "उनी भन्छिन्।
स्मार्ट सबै कुरा खेत कटा सलाद किट खाओ
आज राति, यो पूर्व-तयार सलाद (Buy It, $2, samsclub.com) को झोला तोडेर काट्न कम र धेरै समय बिताउनुहोस्। सामको क्लबको किराना वस्तुमा बन्दकोबी, गाजर, ब्रोकाउली डण्डीहरू, र कालेको मिश्रण समावेश छ, र सबै चीज बेगल सिजनिङ मिश्रणको साथ आउँछ। (व्यापारी जोका प्रशंसकहरु, रमाउनुहोस्!) "यो तपाइँको veggies मा प्राप्त गर्न को लागी एक महान तरीका हो, र जब तपाइँ एक व्यस्त पेशेवर वा आमा हुनुहुन्छ, [मात्र] यो एक छिटो ५ मिनेट को खाना बनाउन को लागी तपाइँको मनपर्ने प्रोटीन जोड्नुहोस्," भन्छन् होर्टन। "म यो सैम को बाट एक रोटिसेरी चिकन उठाउन को लागी यो अझ सजिलो बनाउन को लागी सिफारिश गर्दछु।" (सम्बन्धित: के व्यापारी जो को मा किन्न, Dietitians को अनुसार)
SkinnyPop पपकर्न विविधता प्याक
जब तपाईंसँग दिउँसो २ बजे हुन्छ। पपकर्नको लागि लालायित हुनुहुन्छ तर पूरै अफिसलाई त्यस्तै गन्ध बनाउन चाहनुहुन्न, यसको सट्टामा स्किनीपपको झोला खोल्नुहोस् (खरीद्नुहोस्, $13, samsclub.com)। ग्लुटेन-, डेयरी-, र मूंगफली-रहित, यो सैम क्लब नाश्ता भोक-स्टिलिling फाइबर प्रति बैग २ ग्राम प्रदान गर्दछ र १२ थान मूल-, सेतो चेडर-, र मीठो र नमकीन केतली-स्वादयुक्त पपकर्नको साथ आउँछ। विश्वास गर्नुहोस्, यो तपाइँको डेस्क को तल मा चकनाचूर ग्रेनोला बार भन्दा धेरै सन्तोषजनक munchie हुनेछ।
अर्गानिक फ्रेन्च हरियो बीन्स
ओवन क्र्याङ्किङ र एक घण्टाको लागि रोस्ट गर्ने झन्झट बिना तपाईका लागि उपयोगी तरकारीहरूको मद्दतको लागि, यी हरियो सिमीहरू (Buy It, $5, samsclub.com) मा फर्कनुहोस्। सैम क्लब मा किन्न को लागी Horton को सूची मा यो आइटम तपाइँ प्रोटीन को 3 ग्राम, फाइबर को 2 ग्राम, र पोटेशियम को लागी दैनिक मूल्य को 30 प्रतिशत, एक खनिज हो कि तपाइँको मांसपेशिहरु लाई ठीक अनुबंध मा मद्दत गर्दछ र सामान्य रक्तचाप को समर्थन प्रदान गर्दछ, प्रति सेवा। जब तपाइँ नोश गर्न को लागी तयार हुनुहुन्छ, मात्र माइक्रोवेव मा पनी पनी पकाउन वा तपाइँको हलचल फ्राई मा उनीहरुलाई सामेल गर्न पप पप, Horton भन्छन्।
सैम क्लब किराना सूची #3
आहार विशेषज्ञ: एमी डेविस, आरडी, एलडीएन, न्यू अर्लिन्स, लुइसियाना मा एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ
साइडवे अर्गानिक क्विनोआ
क्विनोआ को यो 4lb थैली scooping पछि (यो किन्नुहोस्, $ 9, samsclub.com) सैम क्लब बाट, तपाइँ पर्याप्त खाना को लागी हरेक खाना मा खान को लागी हुनेछ। हप्ताहरू। सानो अन्नले प्रति सेवामा ६ ग्राम प्रोटिन र ३ ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ, यसले बोटमा आधारित खानेहरू वा मासुको खपतमा कटौती गर्न खोज्नेहरूका लागि पेट भर्ने, मांसपेशी निर्माण गर्ने खाना बनाउँछ, डेभिस भन्छन्। "Quinoa एक अन्न को कटोरा को लागी एक शानदार आधार हो, डिनर को लागी एक महान पक्ष बनाउँछ, वा यहाँ सम्म कि एक नाश्ता दलिया बनाउन सकिन्छ," उनी भन्छिन्। (त्यसपछि केक जस्तै बेक्ड दलिया बनाउन द्वारा pantry मा ती अतिरिक्त जई प्रयोग गर्नुहोस्।)
फ्रोजन मोजारेला र रोस्टेड लसुन चिकन प्याटीज आर्टिचोक र इटालियन सिजनको साथ
डेभिस भन्छन्, "चिकन प्याटी नरम हुन सक्छ, तर यी प्याक स्वाद मा प्राकृतिक सामग्री जस्तै लसुन, मोज़ेरेला, र आर्टिचोक बिना कुनै फिलर वा संरक्षक बिना," डेविस भन्छन्। यी प्याटीहरू (Buy It, $12, samsclub.com) पोषण विभागमा पनि शीर्ष अंकहरू प्राप्त गर्छन्, किनकि प्रत्येक बर्गरले 21 ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ। सैम्स क्लबको खाना पूर्ण रूपमा पकाइएको हुनाले, माइक्रोवेभमा वा ग्रिलमा तातो नभएसम्म प्याटी पप गर्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई पूरै ग्रेन बनमा टाँस्नुहोस् वा हार्दिक सलादको लागि केही सागहरूमा काट्नुहोस्, डेभिसले सुझाव दिन्छ।
टैटू शेफ Veggie सर्पिल गुँडहरु
पास्ता को एक कटोरा लालसा तर पनी दिन को लागी तपाइँको veggie सेवन बढाउन चाहानुहुन्छ? यो सैम क्लब किराना आइटम सबै भन्दा राम्रो तरीका दुबै संसार को सर्वश्रेष्ठ प्राप्त गर्न को लागी हो। जुचीनी र स्क्वास "नूडल्स" (Buy It, $10, samsclub.com) फ्रिजरबाट प्लेटमा जान मात्र १० मिनेट लाग्छ, र तपाईंले आफ्नो मनपर्ने चटनी र प्रोटिनको साथ पास्तालाई माथि उठाउँदा मात्र कुहिनो ग्रीस चाहिन्छ, डेभिस भन्छन्। । (सम्बन्धित: Tastiest - र सजिलो - Veggie नूडल्स खाने तरिका)
सम्पूर्ण पृथ्वी Stevia र भिक्षु फल पैकेट
चाहे तपाईं केटो डाइट पछ्याउँदै हुनुहुन्छ, मधुमेह छ, वा आफ्नो चिनीको मात्रा कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, डेभिसको साम्स क्लबमा के किन्ने सूचीमा रहेको यो छनौट तपाईंको कार्टमा थप्न लायक छ। Stevia र भिक्षु फल दुबै शून्य क्यालोरी, बिरुवा आधारित मिठास हो कि रक्त शर्करा को स्तर लाई असर गर्दैन र अन्य चिनी को विकल्प जस्तै एक कटु aftertaste छैन, प्याकेट बनाउन (यो किन्नुहोस्, $ १,, samsclub.com) एक तपाईंको कफी, चिया, स्मूदी, दही र बेक्ड सामानहरू मीठो बनाउने उत्तम तरिका, डेभिस भन्छन्।
पीबी फिट पीनट बटर पाउडर
तपाइँ हाइकि tra ट्रेल्स हिर्नु भन्दा पहिले, यो हल्का, पाउडर विकल्प (यो किन्नुहोस्, $ १०, samsclub.com) सैम क्लब खाना विभाग बाट मूंगफली मक्खन को आफ्नो भारी जार स्वैप। केवल दुई चम्मच प्रोटीन को 8 ग्राम आपूर्ति, यो तपाइँको यात्रा को लागी ईन्धन को एक आदर्श स्रोत बनाउँछ, तर यो पनि पारंपरिक PB को तुलना मा कम बोसो छ, डेविस भन्छन्। जब तपाईं उजाडस्थानमा हुनुहुन्छ, 1 1/2 चम्मच पानीको साथ पाउडरको दुई चम्मच मिलाउनुहोस् क्रीमयुक्त पिनट बटर स्प्रेड बनाउनको लागि जुन तपाईं टर्टिलाहरूमा स्मियर गर्न सक्नुहुन्छ वा सीधा माथि खान सक्नुहुन्छ। एक पटक तपाइँ आफ्नो यात्रा बाट फिर्ता आउनुभयो, यो तपाइँको दलिया, smoothies, वा तपाइँको पकाएको सामान को लागी ब्याटर मा घुमाउनुहोस्, उनी सुझाव दिन्छन्। सम्बन्धित
Siete लाइम अनाज मुक्त Tortilla चिप्स
"यदि तपाइँ आलु चिप्स को लागी एक स्वस्थ स्वैप बनाउन खोज्दै हुनुहुन्छ, यी कुरकुरा, जेस्टी, लाइम टोर्टिला चिप्स भन्दा अगाडि नहेर्नुहोस्," डेविस भन्छन्। "यी चिपहरू उच्च गुणस्तरका सामग्रीहरू जस्तै कासाभाको पीठो, एभोकाडो तेल र चिया सीडहरूबाट बनाइन्छ।" ती स्ट्यान्ड-आउट सामग्रीहरूको लागि धन्यवाद, Siete tortilla चिप्स (Buy It, $7, samsclub.com) ग्रेन-फ्री छन् र प्रति सेवामा 3 ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ। साल्सा मा यो सैम क्लब नाश्ता डुबाउनुहोस्, एक प्लेट नाचोस को लागी एक आधार को रूप मा प्रयोग गर्नुहोस्, वा सीधा एक कटोरा खा, डेविस सुझाव दिन्छ।
फल र Granola संग टैटू शेफ कार्बनिक Açai कटोरा
पक्का, तपाईंले सडकको क्याफेबाट अकाई स्मूदी लिन सक्नुहुन्छ, तर सम्भावनाहरू छन्, यो चिनीले भरिएको छ र तपाईंको वालेट खाली गर्नेछ। समाधान: यी स्मूदी कचौराहरू (Buy It, $10, samsclub.com) Sam's Club किराना खण्डबाट। डेभिस भन्छन्, "यी अर्गानिक अकाई कचौराहरूमा थपिएको चिनीबाट मात्र 2 ग्रामको साथ मात्र 15 ग्राम चिनी छ, र प्रत्येक $ 2.62 मा एकदम सस्तो छ," डेभिस भन्छन्। "यसलाई घरबाट बनाउने बारे अर्को ठूलो भाग - थप तृप्तिको लागि तपाइँको मनपर्ने प्रोटीन पाउडर थप्नुहोस्।" अझ राम्रो अझै सम्म, तपाइँको सैम क्लब किराना ढुवानी मा डबल डुबकी र मूंगफली मक्खन पाउडर को एक चम्मच मा घुमाउनुहोस्।
सदस्य को मार्क सबै चीज काजू काजू
EBTB मसला प्रेमीहरू, यी सबै-तर-सादा काजूहरू (Buy It, $10, samsclub.com) तपाईंको लागि बनाइएको हो। "काजू स्वस्थ असंतृप्त बोसो, तामा, र म्याग्नेशियम को एक महान स्रोत हो," डेविस भन्छन्।"यी स्वादयुक्त काजू एक स्वादिष्ट अन-द-गो नाश्ता को लागी तृप्त पार्ने बोसोले भरिएको छ तपाइँ तपाइँको अर्को खानामा समात्न को लागी।"
सदस्य मार्क स्टीम-इन-ए-थैला हलचल तलना मिक्स
डेविस 'प्रत्येक दिन तपाइँको veggies को भर्न को लागी गुप्त टिप? जमे भएका तरकारीहरू सधैं हातमा राख्नुहोस्, र यो हलचल फ्राइ मिक्स (Buy It, $9, samsclub.com) - ब्रोकाउली, चिनी स्न्याप मटर, गाजर, बेबी कर्न र च्याउहरू समावेश गर्दै - साम्स क्लबको किराना पसलबाट एक हो जसमा एक हुनुपर्छ। फ्रीजरमा आरक्षित स्थान। "[तरकारीहरु] शिखर परिपक्वता मा जमेको छन्, ताजा जस्तै उही पोषण तथ्या have्क छ, र मिनेट मा तयार छन्," डेविस भन्छन्। "यी हलचल फ्राई veggies केहि झींगा वा टोफु संग जोड्नुहोस्, तपाइँको मनपर्ने एशियाई प्रेरित चटनी जोड्नुहोस्, र डिनर सेवा गरीन्छ।"
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनहामी तपाईंलाई पढ्न सल्लाह दिन्छौं
लैक्रिमल ग्रन्थि ट्यूमर