प्रति दिन कति पानी पिउनु पर्छ?
सन्तुष्ट
- तिमीलाई कति पानी चाहिन्छ?
- के पानीको सेवनले उर्जा स्तर र मस्तिष्कको कार्यमा असर गर्छ?
- के धेरै पानी पिउँदा तपाईंको वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?
- के अधिक पानीले स्वास्थ्य समस्याहरू रोक्न मद्दत गर्दछ?
- के अन्य तरल पदार्थहरू तपाईंको कुलमा गणना गर्छन्?
- हाइड्रेशन को सूचक
- तल रेखा
तपाईंको शरीर लगभग about० प्रतिशत पानी हो।
दिनभरि नै शरीरले पानी गुमाउँछ, प्राय जसो मूत्र र पसिनाबाट तर नियमित शरीरका कार्यहरूबाट पनि सास फेर्न थाल्छ। डिहाइड्रसन रोक्नको लागि, तपाईंले हरेक दिन पिउन र खानाबाट प्रशस्त पानी लिनु आवश्यक छ।
तपाईले हरेक दिन कति पानी पिउनुपर्दछ भन्ने कुरामा विभिन्न मतभिन्नताहरू छन्।
स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले सामान्यत: आठ-औंस चश्मा सिफारिस गर्छन्, जुन बराबर २ लिटर वा दिनको आधा ग्यालन बराबर हुन्छ। यसलाई × × rule नियम भनिन्छ र यो याद गर्न धेरै सजिलो छ।
यद्यपि केही विशेषज्ञहरू विश्वास गर्दछन् कि तपाईंले दिनभरि पानीमा डुब्न आवश्यक छ, तपाईं तिर्खाउनु भएको छैन भने पनि।
सबै भन्दा चीजहरूको रूपमा, यो व्यक्तिमा निर्भर गर्दछ। धेरै कारकहरू (दुबै आन्तरिक र बाह्य) अन्ततः तपाइँलाई कति पानी चाहिन्छ असर गर्दछ।
यस लेखले केही पानी सेवन अध्ययनलाई एक नजर राख्दछ तथ्यलाई मिथ्याबाट अलग गर्न र तपाइँको व्यक्तिगत आवश्यकताहरूको लागि कसरी राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहन सकिन्छ भनेर वर्णन गर्दछ।
तिमीलाई कति पानी चाहिन्छ?
स्टकसी
तपाईंलाई कति पानी चाहिन्छ भन्ने कुरा धेरैमा निर्भर हुन्छ र व्यक्तिविशेषमा फरक फरक हुन्छ। वयस्कहरूको लागि, संयुक्त राज्य अमेरिकाको विज्ञान, ईन्जिनियरि, र मेडिसिन राष्ट्रिय एकेडेमीहरूको सामान्य सिफारिसको बारेमा छ:
- ११..5 कप (२.7 लिटर) महिलाहरूको लागि एक दिन
- पुरुषहरूको लागि १ 15..5 कप (7.7 लिटर)
यसमा पानी, तरल पदार्थ जस्तै चिया र जुस, र खानाबाट फ्लुडहरू समावेश छन्। तपाईंले खानु भएको खाद्य पदार्थहरूबाट तपाईंले पानीको औसतमा २० प्रतिशत लिनुहुन्छ (१, २)।
अरू कसैलाई भन्दा तपाईंलाई बढी पानी चाहिन सक्छ। तपाईंलाई कति पानी चाहिन्छ यो पनि निर्भर गर्दछ:
- तपाई कहाँ बस्नु हुन्छ। तपाईंलाई तातो, आर्द्र वा सुक्खा क्षेत्रमा अधिक पानी चाहिन्छ। यदि तपाईं पहाडमा वा उच्च उचाईमा बस्नुहुन्छ भने तपाईंलाई पनि पानी चाहिन्छ।
- तपाईंको खाना। यदि तपाईं धेरै कफी र अन्य क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू पिउनुहुन्छ भने तपाईं अझ धेरै पिसाब मार्फत बढी पानी गुमाउन सक्नुहुन्छ। तपाईको खाना नुन, मसलादार, वा मिसाएको खानामा उच्च छ भने तपाईंले अधिक पानी पिउन पनि पर्नुहुनेछ। वा, यदि तपाईं ताजा वा पकाएको फल र तरकारीहरू जस्तै पानीमा उच्च हाइड्रेटिंग फूडहरू धेरै खानुहुन्न भने थप पानी आवश्यक छ।
- तापमान वा मौसम। तपाईंलाई पसिनाको कारणले चिसो भन्दा तातो महिनाहरूमा बढी पानी चाहिन सक्छ।
- तपाईंको वातावरण। यदि तपाईं घाम वा तातो तापक्रम वा तातो कोठामा बाहिर धेरै समय खर्च गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई तिर्खा छिटो महसुस हुन सक्छ।
- तपाईं कती सक्रिय हुनुहुन्छ। यदि तपाईं दिनमा सक्रिय हुनुहुन्छ वा हिड्ने वा धेरै खडा हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई डेस्कमा बसिरहेको जो कोही भन्दा धेरै पानी चाहिन्छ। यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ वा कुनै गहन गतिविधि गर्नुहुन्छ भने, तपाइँले पानी घाटा कवर गर्नको लागि अधिक पिउनुपर्नेछ।
- तपाईंको स्वास्थ्य यदि तपाईंलाई संक्रमण वा ज्वरो आएको छ, वा यदि तपाईं बान्ता वा पखालाबाट तरल पदार्थहरू गुमाउनुहुन्छ भने, तपाईंले थप पानी पिउनुपर्नेछ। यदि तपाईंसँग मधुमेह जस्तो स्वास्थ्य अवस्था छ भने तपाईंलाई थप पानीको पनि आवश्यकता पर्दछ। केहि औषधीहरूले जस्तै डायरेटिक्सले तपाईंलाई पानी गुमाउन पनि सक्छ।
- गर्भवती वा स्तनपान यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा आफ्नो बच्चालाई हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले हाइड्रेटेड रहनको लागि अतिरिक्त पानी पिउनु पर्छ। तपाईंको शरीरले दुई (वा अधिक) को लागि काम गरिरहेको छ, आखिरमा।
धेरै कारकहरूले तपाइँको स्वास्थ्यको लागि गतिविधिलाई, र वातावरण जस्ता स्वस्थ रहन कति पानीलाई असर गर्दछ।
के पानीको सेवनले उर्जा स्तर र मस्तिष्कको कार्यमा असर गर्छ?
धेरै व्यक्तिहरू दावी गर्दछन् कि यदि तपाईं दिनभर हाइड्रेटेड रहनुहुन्न भने, तपाईंको ऊर्जा स्तर र मस्तिष्क समारोह ग्रस्त हुन थाल्छ।
यसलाई समर्थन गर्न धेरै अध्ययनहरू छन्।
महिलाहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखाए कि व्यायाम पछि मुड र एकाग्रतामा १.3636 प्रतिशतको तरलता गुम्छ र टाउको दुख्ने आवधिकता () बढाउँदछ।
चीनमा १२ जना पुरुषलाई युनिभर्सिटीमा पछ्याएको अर्को अध्ययनले that for घण्टासम्म पानी नपिएमा थकान, ध्यान र ध्यान, प्रतिक्रिया गति, र छोटो अवधिको मेमोरीमा प्रभाव पार्ने कुरा पत्ता लगायो।
हल्का डिहाईड्रेसनले पनि शारीरिक प्रदर्शन घटाउन सक्छ। पुरानो, स्वस्थ पुरुषहरूको बारेमा गरिएको क्लिनिकल अध्ययनले रिपोर्ट गरे कि शरीरको पानीको १ प्रतिशत हानिले उनीहरूको मांसपेशीहरूको शक्ति, शक्ति र सहनशीलता (urance) लाई घटायो।
शरीरको वजनको १ प्रतिशत गुमाउनु भनेको धेरै जस्तो नहुन सक्छ, तर यो पानीको एक महत्त्वपूर्ण मात्रा हो। यो अक्सर हुन्छ जब तपाईं धेरै पसिना राख्दै हुनुहुन्छ वा धेरै तातो कोठामा र पर्याप्त पानी पिउनुहुन्न।
सारांश
व्यायाम वा तातो को कारण हल्का डिहाईड्रेसनले दुबै शारीरिक र मानसिक प्रदर्शनमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।
के धेरै पानी पिउँदा तपाईंको वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?
त्यहाँ धेरै दाबीहरू छन् कि अधिक पानी पिउँदा तपाईंको शरीरको वजन कम गर्न सक्छ तपाईंको मेटाबोलिजम बढाउँदै र भोक कम गर्ने।
एउटा अध्ययनका अनुसार सामान्य भन्दा बढी पानी पिउँदा शरीरको तौल र शरीरको संरचना स्कोरमा कमी आउँछ। ()।
अध्ययनको अर्को समीक्षाले पत्ता लगाए कि क्रॉनिक डिहाइड्रेशन मोटापा, मधुमेह, क्यान्सर, र हृदय रोग () सँग सम्बन्धित थियो।
अर्को पुरानो अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले अनुमान गरे कि एक दिनमा 68ounce औंस (२ लिटर) पिउँदा एक थर्मोजेनिक प्रतिक्रिया, वा छिटो मेटाबोलिजम () को कारणले प्रति दिन लगभग २ cal क्यालोरी उर्जा खर्च बढ्यो। रकम वृद्धिशील थियो तर अधिक समय थप्न सक्दछ।
खाना खानु भन्दा करिब आधा घण्टा पानी पिउँदा तपाईले खपत गर्ने क्यालोरीहरूको संख्या पनि कम गर्न सक्दछ ()। यो हुन सक्दछ किनकि भोकको निम्ति तिर्खा गल्ती गर्न शरीरलाई सजिलो छ।
एउटा अध्ययनले देखायो कि जसले खाना खानु भन्दा पहिले १ औन्स (m०० मिलि) पानी पिए उनीहरूले १२ हप्तामा% 44% बढी तौल गुमाए, जसले नगर्नेहरूको तुलनामा।
समग्रमा, यस्तो देखिन्छ कि पर्याप्त मात्रामा पानी पिउँदा, विशेष गरी खाना खानु भन्दा पहिले, तपाईंलाई भोकको ब्यवस्था गर्न र स्वस्थ शरीरको वजन कायम राख्नको लागि बढावा दिन सक्छ, विशेष गरी जब स्वस्थ खानपानको योजनासँग मिल्दछ।
यसबाहेक, प्रशस्त पानी पिउँदा थुप्रै स्वास्थ्य लाभहरू हुन्छन्।
सारांशपिउने पानीले मेटाबोलिजममा हल्का र अस्थायी वृद्धि निम्त्याउँदछ, र प्रत्येक खाना खानु भन्दा आधा घण्टा पिउँदा तपाईंलाई कम क्यालोरी खान मद्दत गर्दछ।
यी दुबै प्रभावहरूले केही व्यक्तिहरूमा तौल घटाउन योगदान पुर्याउन सक्छन्।
के अधिक पानीले स्वास्थ्य समस्याहरू रोक्न मद्दत गर्दछ?
तपाईंको शरीरलाई सामान्य रूपमा काम गर्नको लागि पर्याप्त पानी पिउनु आवश्यक छ। धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू पानीको बढेकोमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन सक्छ:
- कब्ज पानीको मात्रा बढाउँदा कब्जमा मद्दत पुर्याउँछ, एक धेरै साधारण समस्या (१२, १))।
- मूत्र पथ संक्रमण। भर्खरको अध्ययनले देखाएको छ कि पानीको बढ्दो खपतले दोहोरिने मूत्र पथ र मूत्राशय संक्रमणलाई रोक्न मद्दत गर्दछ (, १ 15)
- मृगौला ढु stones्गा एक पुरानो अध्ययनले निष्कर्ष निकालेको छ कि उच्च तरल पदार्थ सेवनले किडनी ढु stones्गाको जोखिम कम गर्यो, यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
- छाला हाइड्रेशन। अध्ययनले देखाउँदछ कि अधिक पानीले राम्रो छालाको हाइड्रेशनमा पुर्याउँछ, जबकि सुधारको स्पष्टता र एक्नेमा हुने प्रभावहरूको बारेमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ (, १))
अधिक पानी पिउन र पर्याप्त मात्रामा हाइड्रेट रहन स्वास्थ्य स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै कब्ज, मूत्र र मूत्राशय संक्रमण, मृगौला ढु stones्गा, र छाला डिहाइड्रसनको साथ मद्दत गर्दछ।
के अन्य तरल पदार्थहरू तपाईंको कुलमा गणना गर्छन्?
सादा पानी एक मात्र पेय मात्र होइन जसले तपाईंको तरल पदार्थ सन्तुलनमा योगदान पुर्याउँछ। अन्य पेय र खाद्य पदार्थहरूको एक महत्त्वपूर्ण प्रभाव हुन सक्छ।
एउटा मिथक भनेको क्याफिनेटेड पेयहरू, जस्तै कफि वा चियाले तपाईंलाई हाइड्रेट गर्न मद्दत गर्दैन किनभने क्याफिन एक मूत्रवर्धक हो।
वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यी पेय पदार्थहरूको मूत्रवर्धक प्रभाव कमजोर छ, तर तिनीहरूले केहि व्यक्तिहरूमा अतिरिक्त पेशाब गर्न सक्छन् ()। यद्यपि क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरूले पनि तपाईंको शरीरमा पानी थप्न मद्दत गर्दछ।
धेरै खानामा विभिन्न स्तरमा पानी हुन्छ। मासु, माछा, अण्डा, र विशेष गरी फल र तरकारीहरू सबै पानी समावेश गर्दछ।
सँगै, कफी वा चिया र पानी युक्त खाद्य पदार्थ तपाइँको तरल पदार्थ सन्तुलन कायम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
सारांशअन्य पेय पदार्थहरूले कफी र चिया सहित, तरल पदार्थ सन्तुलनमा योगदान गर्न सक्दछन्। धेरै खानामा पनि पानी हुन्छ।
हाइड्रेशन को सूचक
तपाईंको बाँच्नको लागि पानी सन्तुलन कायम गर्नु आवश्यक छ।
यस कारणका लागि, तपाईंको शरीरको नियन्त्रणको लागि जब तपाईं कहिले र कति पिउनुहुन्छ एउटा परिष्कृत प्रणाली छ। जब तपाइँको कुल पानी सामग्री एक निश्चित स्तर भन्दा तल जान्छ, तिर्खा भित्र जान्छ।
यो सावधानीपूर्वक सास फेर्ने जस्ता संयन्त्रहरू द्वारा सन्तुलित छ - तपाईंले यसको बारेमा होशपूर्वक सोच्न आवश्यक पर्दैन।
तपाईंको शरीरलाई कसरी पानीको मात्रा सन्तुलन गर्ने र कहिले तपाईंलाई अधिक पिउन संकेत गर्ने भन्ने कुरा थाहा छ।
जबकि तिर्खा डिहाईड्रेसनको भरपर्दो सूचक हुन सक्छ, तिर्खा महसुसमा भर पर्नु इष्टतम स्वास्थ्य वा व्यायाम प्रदर्शन () को लागी पर्याप्त नहुन सक्छ।
तिर्खा प्रहारको समयमा, तपाईं थोरै वा टाउको दुखाइ जस्ता थोरै हाइड्रेसनको प्रभावहरू पहिल्यै महसुस गरिरहनुभएको हुन सक्छ।
तपाईको पिसाबको रine्ग गाईडको रूपमा प्रयोग गरी जान्न मद्दत पुर्याउन सक्दछ यदि तपाई पर्याप्त पिइरहनु भएको छ भने (२१)। फिक्का को लागी लक्ष्य, सफा मूत्र।
त्यहाँ वास्तवमा science ×। नियम पछाडि कुनै विज्ञान छैन। यो पूर्ण रूपमा मनमानी छ (१,)। त्यो भनियो, केहि परिस्थितिहरुमा पानीको मात्रा बढ्नु पर्ने हुन्छ।
सब भन्दा महत्त्वपूर्ण एक पसीना बढेको समयमा हुन सक्छ। यसले व्यायाम र तातो मौसम, विशेष गरी सुख्खा मौसममा समावेश गर्दछ।
यदि तपाईंले धेरै पसिना लिईरहनुभएको छ भने, हराएको तरललाई पानीले भरिपूर्ण पार्नुहोस्। लामो र तीव्र व्यायाम गरिरहेका एथलीटहरूले पानीको साथ सोडियम र अन्य खनिजहरू जस्ता इलेक्ट्रोलाइट्स पनि पुनःभर्न गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
तपाईको पानी गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा बढ्छ।
तपाईंलाई पनि पानी चाहिन्छ जब तपाईंलाई ज्वरो आउँछ र जब तपाईं बान्ता गर्नुहुन्छ वा पखाला हुन्छ। यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंको पानीको सेवनलाई पनि ध्यान दिनुहोस्।
यसबाहेक, बुढो व्यक्तिहरूले होशियारीले उनीहरूको पानीको सेवन अवलोकन गर्नु आवश्यक पर्दछ किनभने तिर्खा संयन्त्रले बुढेसकालमा खराबी गर्न सुरू गर्न सक्दछ। अध्ययनले देखाउँदछ कि 65 65 बर्ष भन्दा माथिका वयस्कहरु डिहाइड्रेसनको लागि उच्च जोखिममा छन् (२))।
सारांशधेरै व्यक्तिहरूले पानीको मात्रामा धेरै फोकस गर्नु पर्दैन, किनकी शरीरमा स्वचालित प्यास संकेत छ।
यद्यपि, केहि परिस्थितिहरूले तपाईले कत्ति पानी पिइरहनुभएको छ भन्नेमा ध्यान पुर्याउन कल गर्दछ।
तल रेखा
दिनको अन्त्यमा, कसैले तपाइँलाई कति पानी चाहिन्छ भनेर भन्न सक्दैन। यो धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।
तपाईंको लागि उत्तम के काम गर्छ भनेर हेर्नको लागि प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। केही व्यक्ति सामान्य भन्दा बढी पानीको साथ राम्रोसँग कार्य गर्न सक्दछन्, जबकि अरूको लागि मात्र यसले बाथरूममा अधिक लगातार यात्रा गर्दछ।
यदि तपाईं चीजहरू सरल राख्न चाहनुहुन्छ भने, यी दिशानिर्देशहरू बहुमत व्यक्तिहरूमा लागू हुन:
- स्पष्ट, फिक्का मूत्र को लागी दिन भर पर्याप्त पेय।
- जब तपाइँ तिर्खाउनुहुन्छ, पिउनुहोस्।
- उच्च गर्मी र व्यायाम र अन्य उल्लेखित संकेतहरूको बखत, हराएको वा थप आवश्यक तरल पदार्थहरूको लागि क्षतिपूर्ति दिन पर्याप्त पिउन निश्चित गर्नुहोस्।
- त्यो हो!
स्पेनिशमा यो लेख पढ्नुहोस्।
साइट चयन
कसरी टुक्रिएको नाक को पहिचान र उपचार गर्न
