काममा सबै कुरा गर्नको लागि उत्तम समय

सन्तुष्ट

• बिहान .:: उठ्नुहोस्
• 7 am: तपाइँको जाभा झटका पाउनुहोस्
• 7:30 बजे: पठाउनुहोस् थिच्नुहोस्
• 8:00 बजे: ठूलो केटा पुग्नुहोस्
• 9:30 am: एक टीम बैठक होल्ड गर्नुहोस्
• 10:30 देखि 11:30 am: एक कठिन असाइनमेन्ट को सामना
• 2 बजे: अगाडि जानुहोस्, फेसबुक जाँच गर्नुहोस्
• २:३० बजे: छिटो हिड्नुहोस्
• 3 बजे: एक नौकरी साक्षात्कार अनुसूची
• 4 बजे: ट्वीट!
• 4:30 p.m .: आवाज एक गुनासो
• 5 बजे: उठाउन को लागी सोध्नुहोस्
• साँझ .:: चिसो छ
• 7 बजे: एक व्यापार डिनर अनुसूची
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चाहे त्यो उडान होस् वा स्थिर उभिनु होस्, त्यहाँ कुनै प्रश्न छैन कि समयले तपाईंको दैनिक जीवनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। विज्ञान र हाम्रो वरपरको संसारले यो देखाउँछ: चिकित्सा बिहान चार बजे भन्दा बढी पाँच गुणा बढी प्रभावकारी हुन सक्छ, अल्कोहल 6 बजे भन्दा 12 बजे ड्राइभ गर्न को लागी तपाइँको क्षमता मा एक ठूलो प्रभाव छ, र अधिक ओलम्पिक रेकर्ड मा सेट गरीएको छ। बिहानको तुलनामा साँझको समय जब शरीरको तापक्रम बढी हुन्छ र मांसपेशीहरू बढी लचिलो हुन्छन्।

वस्तुतः तपाइँ केहि गर्नुहुन्छ एक फरक शारीरिक प्रभाव हुन्छ जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ निर्भर गर्दछ, म्याथ्यू Edlund, एमडी, र Circadian चिकित्सा केन्द्र को निर्देशक भन्छन्। यो किनभने तपाइँको circadian ताल को शक्ति को लागी खेल्दै छ-वा तपाइँको शरीर को प्राकृतिक घडी-तपाइँको प्रदर्शन लाई बढावा दिन सक्छ।

समस्या: "आधुनिक जीवनले हामीलाई हाम्रो शरीरले स्वाभाविक रूपमा पछ्याउने तालबद्ध तालिकामा रहन गाह्रो बनाउँछ," दक्षिणी क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयका आनुवंशिकविद् र जैविक विज्ञानका प्राध्यापक स्टीव के, पीएचडी भन्छन्। एक तरीका आजको टेक निद्रा बाधा: सुत्नु अघि आफ्नो स्मार्टफोन को उपयोग। मिशिगन स्टेट युनिभर्सिटीमा भर्खरै गरिएको एक अध्ययनले देखाएको छ कि 9 बजे पछि एक स्मार्टफोन को उपयोग। सुत्ने समय मा कटौती र सहभागीहरु भोलिपल्ट काम मा धेरै थकित थिए।

शुभ समाचार? तपाईं आफ्नो प्राकृतिक जैविक घडीहरूमा ट्युन इन गरेर समयको शक्ति प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, के भन्छन्। तपाइँको सबैभन्दा उत्पादक कार्यदिवस अझै पनी सुनिश्चित गर्न यो तालिका को पालन गर्नुहोस्।

बिहान .:: उठ्नुहोस्

थिंकस्टक

सर्वेक्षणले देखाउँछ कि सबैभन्दा धेरै सफल सीईओहरु, राजनीतिज्ञहरु, र ब्यापारिक मानिसहरु भोर को पूर्व घण्टा मा उठ्छन्। यी प्रारम्भिक चराहरु, राष्ट्रपति ओबामा, मार्गरेट थैचर, एओएल सीईओ टिम आर्मस्ट्रांग, र ग्वेनेथ पाल्ट्रो सहित, बिहान at बजे वा बिहान ४:३० सम्म पनि रिपोर्टि्ग रिपोर्ट।

के बताउँछन् कि यी उच्च उपलब्धिहरु 'चाँडै उठ्ने समय सामाजिक दबाब द्वारा कामहरु गर्न को लागी संचालित हुन सक्छ, तर यो बाहिर जान्छ कि चाँडै उठ्ने को लागी जैविक लाभहरु पनि छन्। Edlund को अनुसार, बिहानी को प्रकाश को संपर्क मा मूड मा एक सकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ, र यो पनी सजीलो उठ्न सक्छ किनकि हाम्रो आन्तरिक शरीर घडीहरु लाई बिहान को प्रकाश को एक बृद्धि द्वारा पहिले nudged गर्न सकिन्छ।

7 am: तपाइँको जाभा झटका पाउनुहोस्

थिंकस्टक

त्यहाँ एउटा कारण छ कि हामी बिहान कफी पिउँछौं: यसले साँच्चै हामीलाई उठ्न मद्दत गर्दछ, केई भन्छन्। क्याफीन तपाइँको शरीर को प्राकृतिक ब्यूँझने प्रक्रिया संग मेल खान्छ, यो तपाइँको सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय र norepinephrine, एकाग्रता र संज्ञानात्मक सतर्कता को लागी जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर को रिहाई को उत्तेजित गर्दछ।

7:30 बजे: पठाउनुहोस् थिच्नुहोस्

थिंकस्टक

मार्क डि Vincenzo, समय विशेषज्ञ र लेखक मेमा केचप किन्नुहोस् र दिउँसो उडान गर्नुहोस्, मंगलवार, बुधवार, वा बिहीबार मा महत्वपूर्ण ईमेल पठाउन सल्लाह दिन्छन्। तर्क? सोमबार बैठकहरू द्वारा लिइन्छ, र मानिसहरूलाई मानसिक रूपमा जाँच गर्न सकिन्छ वा शुक्रबार छुट्टीमा। साथै, दिनको पछि पठाइएका इमेलहरू दिउँसो ढिलो वा भोलिपल्ट पनि पढिँदैनन्, त्यसैले कसैले तपाईंको इमेल खोल्ने तपाईंको उत्तम शट दिनको पहिलो भागमा पठाउनु हो।

8:00 बजे: ठूलो केटा पुग्नुहोस्

थिंकस्टक

यदि तपाइँ बिहान सबेरै फोन गर्नुहुन्छ भने तपाइँ उसको डेस्कमा ठूलो शटमा पुग्न सम्भव छ, सचिवहरु सायद अझै सम्म त्यो घण्टा मा हुनुहुन्न, त्यसैले उच्च-अपहरूले उसको आफ्नै फोनको जवाफ दिन सक्छन्, डि भिन्सेन्जो बताउँछन्। । यसबाहेक, यदि तपाइँ एक वित्तीय सल्लाहकारलाई कल गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसो गर्नको लागि उत्तम दिन शुक्रबार हो, किनकि हप्ताका दिनहरू सामान्यतया ग्राहक बैठकहरूमा लिइन्छ। अपवाद: दिउँसो एक वकिल लाई फोन गर्नुहोस्, किनकि उनीहरु प्राय बिहानको समय मा होल्ड मा कल राख्छन्, जब उनीहरु अदालत वा बैठकहरुमा हुन सक्छन्, र दिउँसो दिउँसो फोन लिने र गर्न को लागी अधिक सम्भावना हुन्छ, डि भिन्सेन्जो भन्छन्।

9:30 am: एक टीम बैठक होल्ड गर्नुहोस्

थिंकस्टक

कामदारहरू आइपुगेको करिब ३० मिनेटपछि सामूहिक भेटघाट सेट अप गर्नुहोस्, डि भिन्सेन्जो भन्छन्। बोनस टिप: केहि अनुसन्धानले देखाउँछ कि एक अजीब समय छान्नु-१०: ३५ एएम वा २:४० पीएम-कर्मचारीहरु लाई समय मा आइपुग्न सुनिश्चित गर्न मा अधिक प्रभावकारी हुन सक्छ किनकि उनीहरु घडी को नजिक ध्यान दिनेछन्। यदि एक बैठक 11 बजे सुरु हुन्छ भने, कर्मचारीहरूले यो "करिब 11" मा सुरु हुने तर्क गर्न सक्छन् त्यसैले यो 11:05 बजे आइपुग्नु ठीक छ, Di Vincenzo बताउँछन्।

10:30 देखि 11:30 am: एक कठिन असाइनमेन्ट को सामना

थिंकस्टक

अध्ययनहरूले देखाउँछ कि मानसिक तीक्ष्णता बिहानको ढिलोमा चरममा पुग्छ, किनकि तपाईंको बढ्दो शरीरको कोर तापमानले सतर्कता बढाउँछ, एडलन्ड भन्छन्। यसले यो समय कुनै पनी कार्य को लागी मानसिक प्रयास को लागी आदर्श बनाउँछ-चाहे यो एक जटिल सम्झौता मा बातचीत, एक प्रस्तुतीकरण को तयारी, वा एक जटिल रिपोर्ट लेखन हो।

2 बजे: अगाडि जानुहोस्, फेसबुक जाँच गर्नुहोस्

थिंकस्टक

तपाइँको पोस्ट-लंच स्लम्प को लागी तपाइँको टर्की स्यान्डविच लाई दोष नदिनुहोस्। "हाम्रो शरीर को circadian लय को कारण ऊर्जा को स्तर स्वाभाविक रूप मा खाना को समय पछि डुब्न को लागी, जो दिउँसो को शुरुवात एक कम समय मानसिक कम कर लगाउने गतिविधिहरु जस्तै सोशल मिडिया जाँच गर्न को लागी बनाउँछ," Kay भन्छन्। इन्स्टाग्राम मा #TBT पोस्टहरु मार्फत स्क्रोल गर्न को लागी एक (छिटो!) ब्रेक लिन को लागी यो पोस्ट लंच अवधि को उपयोग गर्नुहोस् वा फेसबुकमा हाम्रो साथी को हनीमून फोटो एल्बम जाँच गर्नुहोस्। र त्यहाँ यसको बारे मा नराम्रो महसुस गर्न को लागी कुनै आवश्यकता छैन: अध्ययनहरु देखाउँछन् कि दिन को समयमा सामाजिक मिडिया साइटहरु को उपयोग गर्ने कर्मचारीहरु लाई अनुमति दिन १० प्रतिशत बढी कुशल छन्।

२:३० बजे: छिटो हिड्नुहोस्

थिंकस्टक

त्यो ड्र्यागिंग भावना हो कि लंच पछि फसल हुन्छ? यो केहि पनी ताजा हावा प्राप्त गरेर मात्र एक तस्वीर मा स्क्वाश। "शारीरिक गतिविधिले मानसिक थकान लाई १० मिनेट को पैदल दूरी मा जित्न सक्छ, तपाइँ लाई अधिक ऊर्जावान छोड्न सक्छ," Edlund भन्छन्। यदि बाहिर हेडिंग एक विकल्प हैन, तपाइँको अफिस को आसपास पेसिंग को रूप मा तपाइँ फोन मा कुरा गर्नुहोस् वा एक सहकर्मी को डेस्क बाट रोक्न ईमेल को सट्टा एक प्रश्न सोध्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।

3 बजे: एक नौकरी साक्षात्कार अनुसूची

थिंकस्टक

यस समयमा, तपाइँ र साक्षात्कारकर्ता दुबै सजग हुने सम्भावना छ किनकि मानसिक तीक्ष्णता पछि दिउँसो मा पनि शिखर हुन्छ, डि भिन्सेन्जो बताउँछन्। (बिहान 11 बजेको लागि बैठकको समयतालिकाले यस्तै प्रभाव पार्न सक्छ।) केवल खाजा पछि भित्र जानबाट जोगिनुहोस् जब मानिसहरू चिसो हुन सक्छन्।

4 बजे: ट्वीट!

थिंकस्टक

यदि भाइरल हुनु तपाईंको लक्ष्य हो भने, त्यो ट्वीटलाई 4 बजे सम्म होल्ड गर्नुहोस्। अध्ययनहरूले यो ट्वीट गर्नको लागि उत्तम समय देखाउँदछ यदि तपाईं पढ्न र रिट्वीटहरूको आशा गर्दै हुनुहुन्छ भने, Di Vincenzo भन्छन्। दिन को रूप मा हावाहुरी, मानिसहरु मानसिक रूप मा जाँच गर्न को लागी शुरू र सामाजिक मिडिया फीड मा बहाव गर्नु अघि उनीहरु काम छोड्छन्।

4:30 p.m .: आवाज एक गुनासो

थिंकस्टक

बिहीबार वा शुक्रबारको लागि शूट गर्नुहोस्: "व्यवहार विज्ञानले सुझाव दिन्छ कि तपाइँको मालिकले सप्ताहन्त नजिकिँदै गर्दा सहानुभूतिपूर्ण कान उधारो दिने सम्भावना हुन्छ," डि भिन्सेन्जो भन्छन्। अझ बढि: "दिउँसोको अन्त्यमा स्वभावमा सुधार हुन्छ," एडलन्ड भन्छन्। तर दिमागमा राख्नुहोस् यो तपाइँको मालिक को दिन को प्रकार मा निर्भर गर्दछ फरक फरक हुन्छ, त्यसैले उसको व्यक्तित्व र तालिका दिमागमा राख्नुहोस्।

5 बजे: उठाउन को लागी सोध्नुहोस्

थिंकस्टक

अध्ययनहरु को सुझाव छ कि समय को रूप मा विशिष्ट 4:30 वा 5 बजे। (फेरि, हप्तामा ढिलो) सबै भन्दा राम्रो हुन सक्छ। तपाईको पर्यवेक्षकको मुड राम्रो हुने मात्र नभई उसले आफ्नो धेरैजसो गर्नुपर्ने कामको सूची पनि पार गरिसकेको छ र तपाईमा अझ राम्रो फोकस गर्न सक्षम हुनेछ, Di Vincenzo भन्छन्।

साँझ .:: चिसो छ

थिंकस्टक

बाहिर निस्कन्छ, त्यहाँ एक वैज्ञानिक कारण हो कि खुसी को घडी हामीलाई यति राम्रो, खुसी लाग्छ। "चाँडै साँझ हाम्रो जैविक घडीहरु अनुसार सामाजिकीकरण गर्न को लागी एक राम्रो समय हो," Kay भन्छन्। तपाइँको शरीर को तापमान दिन को परिश्रम बाट तल आउन थालेको छ त्यसैले तपाइँ अधिक आराम र कम तनाव मा हुनुहुन्छ, तर मेलाटोनिन (एक निद्रा-उत्प्रेरण रासायनिक) को उत्पादन मा लात मारिएको छैन त्यसैले तपाइँ अझै निद्रा लाग्दैन।

7 बजे: एक व्यापार डिनर अनुसूची

थिंकस्टक

डि भिन्सेन्जो मंगलवार राती एक ग्राहक लिन सुझाव दिन्छन् किनकि रेस्टुरेन्टहरु परम्परागत ढिलो गरीरहेका छन्, र तपाइँ एक टेबल स्कोर र चौकस सर्वरहरु को लागी अधिक संभावना हुनेछ। साथै, खाना वितरण सामान्यतया सप्ताहन्तमा वा सोमबार आइपुग्छ, त्यसैले खाना त्यो दिन पनि ताजा हुने सम्भावना हुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्