के पानी पिउनको लागि उत्तम समय छ?

सन्तुष्ट

• बिहानी पख
• खाना खानु भन्दा पहिले
• व्यायाम अघि र पछाडि
• स्थिरता कुञ्जी छ
• तल रेखा

पानी तपाईंको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ भन्नेमा कुनै श .्का छैन।

तपाईंको शरीरको वजनको% 75% सम्मको लागि लेखा, पानीले मस्तिष्कको समारोह देखि पाचन सम्म शारीरिक प्रदर्शन गर्न सबै चीजहरू नियमन गर्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ - र अधिक ()।

अझै, जब यो स्पष्ट छ कि पर्याप्त पानी पिउनु स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर तपाईंले समयको महत्त्वको बारेमा आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ।

यस लेखले पानी पिउने उत्तम समयको मूल्या evalu्कन गर्न प्रमाणहरूमा एक नजर राख्छ।

बिहानी पख

बिहान एक गिलास पानीको पहिलो चीजको आनन्द लिनु भनेको तपाईंको दिनलाई दायाँ खुट्टामा सुरु गर्ने एक सरल तरिका हो।

कसै-कसैलाई यस्तो लाग्न सक्छ कि पानी उठेर ठीक बगैंचामा तिनीहरू स्वस्थ हाइड्रेशन बानी राख्न र दिनभर तरल पदार्थको मात्रा बढाउन सजिलो बनाउँदछ।

यदि तपाईं डिहाइड्रेटेड हुनुहुन्छ भने, तपाईंको दैनिक पानीको मात्रा बढाउँदा तपाईंको हाइड्रेसन स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ, जुन मूड, मस्तिष्क प्रकार्य, र उर्जाको स्तर सुधार गर्न विशेष गरी लाभदायक हुन सक्छ।

वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि हल्का डिहाइड्रेसनले मेमोरी, एकाग्रता, चिन्ता स्तर, र थकान (,,,) लाई नकरात्मक रूपमा पनि असर गर्न सक्छ।

यद्यपि, कसै-कसैले बिहान पानी पिउन तिनीहरूको लागि काम गर्ने फेला पारेका छन, त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि दिनको अन्य समयमा भन्दा बिहान पानी पिउन अझ लाभदायक छ।

बिहान सब भन्दा पहिले पिउने पानीले तपाईंको दिनलाई दाहिने खुट्टामा सुरू गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यसले केही व्यक्तिलाई दैनिक पानीको मात्रा बढाउन मद्दत पुर्‍याउँछ, त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि बिहान पानी पिउनु विशेष गरी फाइदाजनक छ।

खाना खानु भन्दा पहिले

खाना खानुभन्दा ठीक अघि एक गिलास पानी पिउनु राम्रो रणनीति हो यदि तपाईं वजन घटाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने।

त्यसो गर्नाले पूर्णताका भावनाहरू बढाउन मात्र मद्दत गर्दछ तर त्यस खानाको बखत तपाईंको सेवन घटाउँदछ।

उदाहरणका लागि, २ older बृद्ध वयस्कमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगाए कि १ breakfast..9 औन्स (m०० मिलि) पानी पिउँदा breakfast० मिनेट नास्ता हुनु अघि कन्ट्रोलको संख्या १ 13% ले कम गर्‍यो, नियन्त्रण समूहको तुलनामा।

People० जनामा ​​गरिएको अर्को अध्ययनले देखाएअनुसार १२.–-१–..9 औन्स (–००-––० एमएल) पानी पिउँदा वृद्ध वयस्कहरूमा भोक र क्यालोरीको मात्रा कम हुन्छ।

यद्यपि सबै सहभागीहरूले पूर्णताका भावनाहरू बढाउने रिपोर्ट गरे, क्यालोरी सेवन र भोकमरीको स्तरमा कुनै खास भिन्नता युवा वयस्कहरूमा देखिएन ()।

यद्यपि, खाना खानु अगाडि पानी पिउनु हाइड्रेसनलाई टेवा पुर्‍याउने एक प्रभावकारी विधि हुन सक्छ, यसले कम व्यक्तिहरूमा तौल घटाउन पनि बढावा दिन सक्छ कि सक्दैन भनेर निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

खाना खानु भन्दा पहिले पानी पिउँदा त्यस खानामा खपत क्यालोरीको संख्या घटाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी वयस्कहरूमा।

व्यायाम अघि र पछाडि

जब तपाइँ बाहिर काम गर्नुहुन्छ, तपाइँ पसिनाले पानी र इलेक्ट्रोलाइटहरू गुमाउनुहुन्छ।

व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले र पनी धेरै पानी पिउनु तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेट राख्न र कुनै हराएको तरल पदार्थ () लाई पुनःभर्न मद्दत गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंको कसरतको बखत अत्यधिक तरल पदार्थ घाटाले शारीरिक प्रदर्शनलाई पनि नोक्सान पुर्‍याउन सक्छ र इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन (,) निम्त्याउन सक्छ।

कुनै पनि हराएको तरल पदार्थ बदल्न र प्रदर्शन र पुन: प्राप्ति (,) लाई अनुकूलन गर्न व्यायाम गरेपछि पानी वा इलेक्ट्रोलाइट पिउन सिफारिस गरिन्छ।

व्यायाम गर्नु अघि र पछाडि प्रशस्त पानी पिउँदा तरलताको पुनःपूर्ति गर्न र अधिकतम प्रदर्शन र पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्दछ।

स्थिरता कुञ्जी छ

तपाईंको शरीर दिनको समयमा पानी सन्तुलनमा कडाई विनियमित गर्दछ, र तपाईंको पानी तपाईंको छाला, फोक्सो, मिर्गौला, र पाचन प्रणाली () मार्फत तपाईंको शरीरबाट बाहिर निकालिन्छ।

यद्यपि तपाईंको शरीरले एक पटकमा पानीको निश्चित मात्रा मात्र हटाउन सक्षम छ।

जे होस् असामान्य, धेरै पानी पिउँदा तपाईंको शरीरको सोडियम स्तर र तरल पदार्थ सन्तुलन बाधित गर्न सक्छ, गम्भीर साइड इफेक्ट जस्तै सिरदर्द, भ्रम, थकान, दौरा, र कोमा (,) को कारण।

तसर्थ, एकै पटक ठूलो मात्रामा पानी पिउनुको सट्टा, यो हाइड्रेटेड रहनको लागि तपाईंको इन्टेक्सको दिन खाली ठाउँको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

नियमित अन्तरालहरूमा पिउनको लागि आफूलाई सम्झाउनको लागि टाइमर सेटिंग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंको लक्ष्यमा पुग्न मद्दत गर्न दिनभर पानीको गिलास हातमा राख्नुहोस्।

तपाईको शरीरले कडाईले पानीको सन्तुलन नियमित गर्दछ, र एक पटक धेरै पिउँदा गम्भीर साइड इफेक्ट हुन सक्छ। त्यसकारण, दिनको अन्तरालमा पानीको सेवन गरी र पानी पिउनु राम्रो हुन्छ।

तल रेखा

बिहान एक गिलास पानीको पहिलो चीजको मजा लिंदा स्वस्थ बानी बसाल्न र तपाईंको दैनिक पानीको मात्रा बढाउन सजिलो हुन सक्छ।

खाना खानु भन्दा पहिले पानी पिउँदा परिपूर्णताको भावना बढाउन मद्दत पुर्‍याउँछ र बढि वयस्कहरूमा वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

अन्तमा, व्यायाम अघि र पछिको पानी पिउँदा कुनै पनि हराएको तरल पदार्थ पुनःभरण गर्न सक्दछ प्रदर्शन र पुन: प्राप्ति अनुकूलन गर्न।

यद्यपि सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको हाइड्रेटेड रहन दिनभर पानी पिउनु हो।