अभिनेत्री बेथ बेहर्सले गर्न लायकको एक मात्र डिटक्स पत्ता लगाइन्

सन्तुष्ट

• राम्रो तपाइँको शरीर craves खोज्नुहोस्।
• थोरै स्वार्थी हुनु ठीक छ
• अब FOMO छैन!
• तपाइँको समर्थन प्रणाली मा लीन जब तपाइँलाई आवश्यक छ।
• कल्पना के तपाइँ चाहानुहुन्छ र यो गर्न को लागी।
• चिसो टर्की नजानुहोस्।
• पशु उपचार विचार गर्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईंले सेलिब्रेटीहरू आहार वा डिटोक्सको कारणले गर्दा (रातभरी देखिने) संकुचित भएको हेर्नुभएको छ भने आफ्नो हात उठाउनुहोस्। त्यसोभए, तपाईंले सूट पछ्याउने निर्णय गर्नुहुन्छ: तिनीहरूको तीतो रस चुस्नुहोस्, हावा खानुहोस्, र तपाईंको शरीरलाई असहज "विष-रिलिजिङ" स्थितिहरूमा कन्टर्ट गर्नुहोस्। तर को लागी के? सामान्यतया हार मान्नु, हार मान्नु, र आफ्नो दु:खलाई दोहोर्याउनु (अर्को पागल फ्याड डाइटले तपाइँको चासो नपरेसम्म, त्यो हो)।

खैर, बेथ Behrs को दुई टुक्रा केटीहरू यो सबै परिवर्तन गर्न को लागी यहाँ छ। उनको नयाँ किताब, कुल मी-टक्स: कसरी तपाइँको आहार खाईन्छ, तपाइँको शरीर सार्नुहोस् र तपाइँको जीवन लाई माया गर्नुहोस्, एक "मँ भन्छु के रूप मा नगर्नुहोस् र तपाइँ ताराहरु जस्तै जादुई पातलो हुनुहुनेछ" गाइड। वास्तवमा, अभिनेत्री उल्टो गर्छिन्। उनी एक आत्म-वर्णन "ग्रेस्केल" को विकास पछि "मी-टक्स" सिर्जना गर्न प्रेरित भएको थियो, सिंहासन को खेलउनको शरीरभरि "स्टाइल दाना"। छ महिनाको बायोप्सी र डाक्टरको भ्रमण पछि, बेहरसले अन्ततः उनको समस्या सोरायसिस वा अटोइम्यून समस्या होइन भनेर बुझिन्-उनको शरीरले उनको जंक फूड र रक्सीको आहारको विरुद्ध विद्रोह गरिरहेको थियो। तर आफैलाई बनाउनु भन्दा दुखी र यो सबै चिसो टर्की छोड्नुहोस्, उनले आफ्नो शरीरको हेरचाह गर्दै र सुन्दै बकवासलाई बिस्तारै काट्ने तरिकाहरू पत्ता लगाइन्।

"सबै मानिसहरु फरक छन्। केहि मानिसहरु दौडन मन पराउँछन् र यो उनीहरुको लागी थेरापी हो, र केहि मानिसहरु यो सहन सक्दैनन्। र मलाई लाग्छ कि हाम्रो समाजमा धेरै धेरै छन् जहाँ तपाइँ आफैंलाई तपाइँ के सोच्नुभएको छ को आधारमा तपाइँ आफैंलाई न्याय गर्दै हुनुहुन्छ। , "Behrs बताउँछन्। "म धेरै संचालित छु र म सधैं भएको छु, तर तपाईं कहिले आत्म-हेरचाहलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ? यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनभने सफलता प्राप्त गर्न पनि, तपाईंले ढिलो गर्न र पहिले आफैलाई चिन्नको लागि समय लिनुपर्छ।"

अब, त्यो हो एउटा मन्त्र हामी पछि लाग्न सक्छौं। पढ्नुहोस् किनकि हामी तपाइँको लागी सही "मी-टक्स" खोज्न को लागी उनको सबैभन्दा राम्रो सल्लाह को लागी Behrs लाई सीधा गयौं।

राम्रो तपाइँको शरीर craves खोज्नुहोस्।

बेहर्स भन्छिन् कि उनी पागल चिन्ता र आतंक आक्रमणको साथ हुर्किइन्। "ध्यानले मेरो स्वास्थ्यका धेरै पक्षहरू परिवर्तन गरेको छ कि जब म यो गर्दिन, मलाई नराम्रो लाग्छ," उनी भन्छिन्, "त्यसैले म यसको लागि समय निकाल्छु।" एकपटक तपाइँ केहि स्वस्थ भेट्टाउनुहुन्छ तपाइँको शरीर लाई माया गर्दछ, यसको साथ रहनुहोस्। निश्चित छैन कि तपाइँको जाने गतिविधि वा खाना के हो? यसलाई समय दिनुहोस्। "तपाइँ साँच्चै समय को एक निश्चित मात्रा को लागी प्रतिबद्ध गर्न को लागी र यो तपाइँको शरीर लाई कस्तो बनाउँछ हेर्नुहोस्। तिम्रो लागि।" Behrs व्यायाम को सिफारिश गर्दछ जहाँ तपाइँ मार्शल आर्ट वा टेनिस जस्तै एक निश्चित सीप सिकिरहनु भएको छ किनभने मोटो बन्द काम मा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, तपाइँ बलियो हुँदै हुनुहुन्छ र तपाइँ एक सीप सिक्दै हुनुहुन्छ। "तपाईले यो प्रक्रियामा बिर्सनु भएको छ कि तपाई शरीरको अंगबाट छुटकारा पाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईलाई मन पर्दैन र आनन्दको ठाउँबाट आउँदैछ - निर्णय होइन।"

थोरै स्वार्थी हुनु ठीक छ

Behrs महिलाहरु "स्वार्थी" शब्द पुनर्विचार गर्न चाहन्छन्। यो आफैं को लागी समय निकाल्ने सोच्न को लागी सजिलो छ, हाम्रा साथीहरु, परिवार, क्यारियर, र केहि नकारात्मक को रूप मा अन्य जिम्मेवारीहरु बाट टाढा छ-तर यो वास्तव मा तपाइँको me-tox को लागी आवश्यक छ। "हामी दिन चाहन्छौं, दिन चाहन्छौं, दिन चाहन्छौं, तर तपाईं खाली भाँडोबाट सेवा गर्न सक्नुहुन्न। आफैलाई दोषी वा चिन्तित महसुस गराउनको लागि समय दिन नदिनुहोस्," उनी भन्छिन्। "आफूलाई आमाको रूपमा, वा तपाईंको समुदायको लागि, वा तपाईंको काममा राम्रोसँग सेवा गर्न आवश्यक छ भनेर जान्नुहोस्। जब तपाईं राम्रो महसुस गर्ने ठाउँबाट आउँदै हुनुहुन्छ, बलियो बन्नु भनेको सशक्तिकरण हो।"

अब FOMO छैन!

कति पटक तपाइँ सामाजिक जीवन देवताहरु लाई प्रार्थना गर्नुभयो कि तपाइँको योजनाहरु लाई रद्द गरियो? जब हामी जान्दछौं कि यो के हो जस्तो लाग्दैन भनेर हामी जान्दछौं कि हामी एक रात बाहिर हराउन डराउँछौं? के तपाइँ साँच्चै हराइरहनुभएको छ यदि तपाइँ मात्र तपाइँको फोन मा हेर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको भाग्ने मौका को लागी पर्खदै हुनुहुन्छ? ठीक छ, होइन भन्नु, अत्यावश्यक र जीवन परिवर्तन गर्ने बेलामा, अभ्यास संग सजिलो हुन्छ। "मलाई वास्तवमा लाग्छ कि जति राम्रो तपाइँ आफैंलाई चिन्नुहुन्छ, त्यति धेरै तपाइँ आफैं संगै ह्या hang्ग आउट गर्न चाहानुहुन्छ, र त्यो समयको मजा लिनुहोस् जुन तपाइँलाई खुसी बनाउँछ," बेहर्स भन्छन्। अर्को समाधान भनेको याद राख्नु हो कि हरेक आउटिङमा रातभरी रगर हुनु हुँदैन। Behrs र उनको गर्लफ्रेंडहरु अक्सर आत्म-हेरचाह को एक महिना को लागी प्रतिबद्ध छन् ताकि उनीहरु योग, ध्यान, वा सोफे मा एक साथ बाहिर साग लिन सक्छन्। "तर आफैं संग गहिरो सम्बन्ध हो, ध्यान र आफ्नो शरीर को हेरचाह को माध्यम बाट, यो यो भन्न को लागी सजिलो हुन्छ, 'म यो हप्ता बाहिर जाँदै छु किनकि मलाई एक राम्रो रातको निद्रा चाहिन्छ।" बिर्सनुहोस्- त्यहाँ सधैं अर्को हप्ता हुन्छ जब तपाईं यसको लागि थप महसुस गर्दै हुनुहुन्छ!

तपाइँको समर्थन प्रणाली मा लीन जब तपाइँलाई आवश्यक छ।

"म सिद्ध छैन। अझै पनी बिहान हुन्छ जब म उठ्छु र म जस्तो छु, 'उह, मेरो सेल्युलाईट,'" Behrs स्वीकार्छन्। आत्म-तोडफोडसँग लड्न उनको गोप्य हतियार भनेको हाई स्कूल वा कलेजदेखि नै उनको समर्थन प्रणालीको रूपमा दोब्बर भएका गर्लफ्रेन्डहरूमा निर्भर हुनु हो। "उनीहरु मात्र मेरो चट्टान हुन्, र हामी एक अर्कालाई प्रोत्साहित गर्दछौं। उनीहरु स्वस्थ र उनीहरुको शरीर एक स्वस्थ तरीका मा छन्, एक तरीका बाट 'म एक निश्चित तौल हुनु पर्छ' बाट होइन," उनी भन्छिन्। तर, यदि तपाइँ आफ्नो भाग्यशाली साथीहरु को रूप मा एकै शहर मा बस्न को लागी पर्याप्त भाग्यशाली हुनुहुन्न, योग स्टुडियो वा टेनिस केन्द्रहरु जस्तै ठाउँहरु मा एक समान सोच भएका समुदाय खोज्नुहोस्-कहीं जहाँ तपाइँ अरुलाई भेट्न सक्नुहुन्छ जो कसरत र आत्म प्राथमिकता दिइरहनुभएको छ। हेरचाह।

कल्पना के तपाइँ चाहानुहुन्छ र यो गर्न को लागी।

उनीहरु भन्छन् कि दिमाग एक शक्तिशाली चीज हो। यदि तपाइँ तपाइँको सपनाहरु र लक्ष्यहरु "देख्न" सक्नुहुन्छ, तपाइँ उनीहरुलाई वास्तविकता मा प्रकट गर्न सक्नुहुन्छ। शंकास्पद? एक दृष्टि बोर्ड बनाउन को लागी एक प्रयास दिनुहोस्। "मेरी गर्लफ्रेन्ड र म एकसाथ भेट्छौं र उनीहरुलाई बर्षमा एक पटक बनाउँछु। मँ मेरो बाथरूममा एउटा झुण्डिएको छु कि मेरी मंगेतर यसो भनेर हाँस्छिन् किनकि यसमा हाल बाख्राहरु छन्-तर मेरो एउटा खेती गर्ने सपना छ," बेहर हँसे। । तपाईं आफ्नो दाँत माझ्दा वा तपाईं सुत्नु अघि आफ्नो लक्ष्यहरूको सम्झना गराइने, तपाईं कसरी परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ महसुस तपाईंको लक्ष्यहरू बारे - तिनीहरूलाई असम्भवबाट पहुँच भित्र लैजाने। "म आकर्षणको नियममा विश्वास गर्छु। अमेरिकी फुटबल खेलाडी कार्ली लोयडले उनले विश्व कपमा गरेका सबै गोलहरू महिनौंसम्म कसरी प्रकट गरिन् र कल्पना गरिन् भन्ने बारे सबै कुरा गर्छिन्। उनलाई थाहा थियो कि उनले ती सबै गोलहरू गर्न गइरहेका छन्, र त्यसपछि गरे। । "

चिसो टर्की नजानुहोस्।

यदि चिनी तपाईंको जीवनमा एक स्थिर चीज हो भने, यसलाई एकैचोटि काट्नुहोस् वा तपाईं असफलताको लागि आफैलाई सेट गर्दै हुनुहुन्छ। "हप्तामा एक दिन कोसिस गर्नुहोस् र तपाइँको शरीरमा फरक देख्नुहोस्, र तपाइँको बाटो माथि काम गर्नुहोस्," Behrs सुझाव दिन्छ। "जब तपाईले धारणा, कार्यसम्पादन र निर्णयलाई छोड्नुहुन्छ, तपाईले महसुस गर्नुहुन्छ कि त्यहाँ कुनै समय सीमा छैन। त्यहाँ कुनै नियम पुस्तिका छैन कि तपाईले रातभर चिनी काट्नु पर्छ (जबसम्म तपाईलाई कुनै प्रकारको आहार रोग वा प्रतिबन्ध छैन)।" एकचोटि तपाईंले साँच्चै महसुस गर्न थाल्नुभयो- र शारीरिक रूपमा ध्यान दिनुभयो- लाभहरू, यो धेरै सजिलो हुन्छ। "यो चिसो टर्की केहि काट्न को लागी सरल लाग्न सक्छ र भन, 'ओह, मँ यो एक महिना को लागी गर्न जाँदैछु।' तर तब जब त्यो महिना सकियो र तपाइँ अझै पनी चकलेट चिप कुकीज चाहानुहुन्छ? यो सानो सुरु गर्न को लागी धेरै सम्भव छ।

पशु उपचार विचार गर्नुहोस्।

जो कुकुर वा बिरालाहरु को लागी, के तपाइँ कहिल्यै ध्यान दिनुभएको छ कि जब तपाइँ बाहिर तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, उनीहरु लाई मात्र लाग्छ थाहा के तपाईलाई अँगालो चाहिन्छ? त्यसको एउटा कारण छ। जनावरहरु तपाइँको प्रामाणिकता को प्रतिक्रिया, केहि Behrs घोडा संग काम गरेर firsthand सिकेका छन्। बेहर्स भन्छन्, "उनीहरुले मलाई साँच्चै ढिलो गर्न मद्दत गरे र मलाई सिकाउनुभयो कि यस समयमा ग्राउन्ड र वर्तमान हुनुको अर्थ के हो।" "यदि तपाईं डराउनु भएको छ र तपाईं नभएको नाटक गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने घोडाहरूले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नेछन्। यदि तपाईं आफ्नो डरको बारेमा इमानदार हुनुहुन्छ भने, तिनीहरू तपाईंतिर हिंड्नेछन्।" अभ्यास गर्ने एउटा सरल तरिका-विशेष गरी यदि तपाईंसँग घोडाहरूमा पहुँच छैन भने-तपाईं आफ्नो कुकुरलाई घुम्न लैजाँदा आफ्नो फोन घर छोड्नु हो। "जनावरहरु वर्तमान मा बाँचिरहेका छन्। यसको अर्थ पत्ता लगाउन को लागी तपाइँको पैदल यात्रा को उपयोग गर्नुहोस्," उनी भन्छिन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्