7 सबैभन्दा ठूलो पोषण गल्तीहरु तपाइँ सम्भवतः गर्दै हुनुहुन्छ, एक आहार विशेषज्ञ को अनुसार

सन्तुष्ट

• 1. आहार सिफारिसहरूमा धेरै गाह्रो छ।
• २. गल्ती गर्न डराउनु।
• 3. जब सम्म तपाइँ "खाली" खान को लागी पर्खिरहनुभएको छ।
• ४. जोडको सट्टा घटाउ मा ध्यान केन्द्रित।
• 5. विगतमा तपाईंको लागि केहि काम गरेको हुनाले, यसले अहिले पनि तपाईंको लागि काम गर्नेछ भनी मान्दै।
• 6. आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्न मापन प्रयोग गरेर मात्र।
• ७. आफूले चाहेको खानेकुरा खाने अनुमति नदिने।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

धेरै नयाँ वर्षको संकल्पहरू आहार र पोषणको वरिपरि घुम्छन्। र एक आहारविद्को रूपमा, म देख्छु कि मानिसहरूले वर्षौं वर्ष उही गल्तीहरू बारम्बार गर्छन्।

तर, यो तिम्रो गल्ती हैन।

त्यहाँ यति धेरै डर mongering र प्रतिबन्ध आधारित सोच कसरी मानिसहरु लाई खाना को बारे मा सोच्नु पर्छ। यसैले म प्रायः आफ्नो खाने बानीमा काम गर्न चाहने मानिसहरूसँग र तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा साझा गर्न चाहन्छु।

सबैभन्दा ठूलो आहार र पोषण गल्ती

1. आहार सिफारिसहरूमा धेरै गाह्रो छ।

म बाहिरी बुद्धि र भित्री ज्ञान भन्ने सन्दर्भमा पोषणको बारेमा सोच्ने बानी गर्छु। बाह्य ज्ञान पोषण जानकारी हो कि तपाइँ बाहिरी दुनिया बाट पाउनुहुन्छ: dietitians, ब्लग, सामाजिक मिडिया, आदि यो जानकारी बहुमूल्य हुन सक्छ, र मँ यो संग मेरो ग्राहकहरु लाई सशक्त बनाउन चाहन्छु, तर यो तपाइँको बलिदान को लागत मा आउनु हुँदैन। भित्री बुद्धि।

भित्री ज्ञान तपाइँको शरीर र के विशेष गरी काम गर्दछ जान्न को लागी होतिम्रो लागि, तपाईं एक व्यक्ति हुनुहुन्छ भन्ने बुझाइको साथ। तपाइँको भित्री ज्ञान को विकास गर्न को लागी तपाइँको आफ्नै मा अनुसन्धान गर्न को लागी के तपाइँ को लागी काम गर्दछ र के गर्दैन। प्रत्येक शरीर फरक छ, त्यसैले लक्ष्य साँच्चै तपाइँको मा एक विशेषज्ञ बन्नु हो।

र एक पटक तपाइँ तपाइँको शरीर लाई सञ्चार गर्ने तरिकाहरु लाई बुझ्न र यो के मा सोध्न को लागी काम गर्न शुरू गर्नुहुन्छ, तपाइँ यसलाई विश्वास गर्न शुरू गर्नुहुन्छ। र खाना छनोटहरू सहित कुनै पनि निर्णय गर्ने कुरामा आत्म-विश्वास जति शक्तिशाली अरू केही छैन।

२. गल्ती गर्न डराउनु।

तपाइँ त्यो भित्री ज्ञान को विकास को रूप मा, तपाइँको लक्ष्य एक गैर-पक्षपाती तरीका मा तपाइँको आफ्नै अनुभव को अनुसन्धान को लागी हो। यसको मतलब यो हो कि तपाइँ खाने को केहि नयाँ तरिकाहरु को प्रयास गर्न को लागी जाँदै हुनुहुन्छ, र त्यो डरावना हुन सक्छ।

तर गडबड गर्न नडराउनुहोस्। धेरै कम वा धेरै खानुहोस्। केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस्। पहिचान गर्नुहोस् कि त्यहाँ कहिले र कति तपाइँ खाना खानुपर्छ भन्ने बारे मा कुनै नियम छैन। (सम्बन्धित: सबैभन्दा ठूलो खेल पोषण गल्तीहरू तपाईंले सायद गर्दै हुनुहुन्छ)

"गल्ती" बनाएर तपाइँ तपाइँको भित्री र बाहिरी ज्ञान बृद्धि गर्न को लागी र तपाइँको शरीर को लागी के काम गर्दछ र के गर्दैन को बारे मा अधिक सजग हुन अनुमति दिन्छ। यस तरीकाले, तपाइँ अर्को पटक राम्रो सूचित निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।

3. जब सम्म तपाइँ "खाली" खान को लागी पर्खिरहनुभएको छ।

यदि तपाइँ सावधान खाना वा सहज खाना मा रुचि राख्नुहुन्छ, तपाइँ शायद भोक संकेतहरु को आधार मा खाने को विचार को बारे मा सुन्नुभएको छ। यो एक भयानक दृष्टिकोण हो, तर म नोटिस गर्छु कि मानिसहरु प्राय जब सम्म उनीहरु खाना को लागी हिंस्रक छन् पर्खनुहोस्। दुर्भाग्यवश, यो दृष्टिकोण तपाइँ एक भोज वा भोक को मानसिकता मा राख्नुहुन्छ, एक खाना मा जाँदै हुनुहुन्छ, त्यसैले भोको र यति छोडेर, यति पूर्ण।

बरु, त्यो सन्तुलन पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस्, जब तपाइँ भोकको कोमल भावनाहरू अनुभव गर्नुहुन्छ। त्यसपछि तिनीहरूलाई सम्मान गर्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई खुवाउनुहोस्, र सहज महसुस गर्ने अनुभव समाप्त गर्नुहोस्। र मेरो मतलब मानसिक र दोष-मुक्त परिप्रेक्ष्यबाट सहज हुनु मात्र होइन, तर शारीरिक लक्षणहरू जस्तै फुल्ने, थकान, र धेरै खानेकुरासँगै आउन सक्ने सबै कुराहरू बिना पनि।

"कोमल भोक" कस्तो लाग्छ, यो व्यक्तिपिच्छे र (प्रत्येक व्यक्ति भित्र पनि) फरक हुन सक्छ। कसैलाई कमजोरी महसुस हुन्छ वा हल्का टाउको दुख्छ। कतिपयले आफ्नो पेटमा एक प्रकारको खालीपन महसुस गर्छन्। लक्ष्य भनेको तपाईले आफ्नो जुत्ता खान सक्नुहुन्थ्यो जस्तो लाग्नु अघि नै यसलाई समात्नु हो किनभने तपाई हिंसक हुनुहुन्छ।

र म तपाईलाई बाहिरी बुद्धि प्रयोग गर्ने जस्तो महसुस गर्न चाहन्न (यो लेख पढेर; आहारविद्सँग काम गर्नु) उपयोगी छैन--खाना खाने बेलामा मद्दतको लागि आफैलाई बाहिर हेर्दा कुनै लाज छैन। कहिलेकाँही, के तपाइँको जीवन मा के हुँदैछ - यानी। तनाव, व्याकुलता, वा भावनाहरु - तपाइँको आन्तरिक संकेतहरु लाई फ्याँक्न सक्छन्, उनीहरुलाई कम विश्वसनीय बनाउन। सोच्नुहोस्: तपाईंले बिहानको खाजा खानुभयो जब तपाईं ढोका बाहिर दौडिरहनुभएको थियो, तर त्यसपछि तपाईंले कुनै खाजा बिना काममा धेरै व्यस्त दिन बिताउनुभयो र पछि कसरत कक्षा लिनुभयो - तपाईंको शरीरले तपाईंलाई भोकाएको छैन भनी नभने पनि, यो सम्भवतः खाने समय हो। यो समय हो जब तपाइँ बाहिरी ज्ञान को तपाइँको विश्वसनीय स्रोतहरु लाई जान्न को लागी के गर्न वा ती परिस्थितिहरुमा तयार हुन को लागी जान्न चाहानुहुन्छ।

४. जोडको सट्टा घटाउ मा ध्यान केन्द्रित।

जब मानिसहरू तिनीहरूले कसरी खाइरहेका छन् भन्ने बारे राम्रो महसुस गर्न चाहन्छन्, तिनीहरूले पहिलो कुरा तिनीहरूको आहारबाट चीजहरू घटाउन थाल्छन्। उनीहरूले डेयरी, ग्लुटेन, चिनी, वा अरु केहि त्याग्छन्। (सम्बन्धित: एक स्वस्थ आहारको मतलब तपाईलाई मनपर्ने खाना छोड्नु हुँदैन)

जबकि कि तपाइँ पहिलो केहि दिनहरु को लागी राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, अन्ततः यो वास्तविक परिवर्तन सिर्जना गर्दैन किनकि यो सामान्यतया अस्थायी हो। त्यसैले चीजहरूबाट छुटकारा पाउनुको सट्टा, तपाईंले आफ्नो आहारमा के थप्न सक्नुहुन्छ विचार गर्नुहोस्। त्यो फलफूल र तरकारीहरु जस्तै नयाँ खानाहरु हुन सक्छ, वा यो तपाइँ के खाँदै हुनुहुन्छ को मात्रा संग खेल्न सक्छ। यसको मतलब थप बिरुवामा आधारित बोसो थप्नु वा क्विनोआ र ओट्स जस्ता थप ग्लुटेन-मुक्त अन्नहरू थप्नु हो।

किनभने वास्तविक स्वास्थ्य प्रतिबन्ध को बारे मा छैन। यो बहुतायत को बारे मा छ, खाद्य पदार्थहरु को एक किसिम को खाने को सशक्त महसुस, रंग को एक पूरा दायरा खाने, र आफैलाई पोषण।

5. विगतमा तपाईंको लागि केहि काम गरेको हुनाले, यसले अहिले पनि तपाईंको लागि काम गर्नेछ भनी मान्दै।

एक महिला को जीवन चक्र को दौरान, त्यहाँ तपाइँको शरीर र हार्मोन मा धेरै परिवर्तनहरु छन्। यही कारण हो कि आवधिक रूपमा चीजहरु कि तपाइँ पोषण को बारे मा सही पकड reevaluating कुञ्जी हो। तपाइँ पक्का गर्नुभएको छ कि उनीहरु अझै पनी तपाइँको जीवन को वर्तमान चरण मा तपाइँको लागी काम गर्दछन्।

यो गर्न को लागी, आहार, पोषण, र तपाइँको व्यक्तिगत खाने बानीहरु को बारे मा चीजहरु को एक सूची संग आउनुहोस् कि तपाइँ साँचो हुन विश्वास गर्नुहुन्छ। यी जस्तै "नियम" हुन सक्छ: सधैं बिहानको खाजा, सधैं तीन घण्टा पर्खनुहोस् नाश्ता र खाना को बीच मा फेरि खान को लागी, आंतरायिक उपवास तपाइँ वजन कम गर्न को लागी एक मात्र तरीका हो, आदि।

ती सबैलाई कागजमा लेख्नुहोस् र तिनीहरूलाई प्रश्न गर्न थाल्नुहोस्, एकै समयमा प्रत्येकलाई सम्बोधन गर्नुहोस्। त्यसोभए यदि तपाई विश्वास गर्नुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, तपाईले हरेक रात उपवास बस्नु पर्छ किनभने विगतमा अन्तरिक्ष उपवासले तपाईको लागि काम गर्‍यो, यदि तपाईको शरीरले तपाईलाई भोक लागेको छ भने त्यो नियम तोड्दा कस्तो महसुस हुन्छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्। सायद तपाइँ थाहा पाउनुहुनेछ कि आंतरायिक उपवास वास्तव मा तपाइँको लागी अझै राम्रो संग काम गर्दछ। तर सायद तपाइँ पत्ता लगाउनुहुनेछ कि यो तपाइँको लागी यो तरीकाले एक पटक गरे वा अन्य समस्याहरु को लागी काम गरीरहेको छैन। (सम्बन्धित: किन तपाइँ तपाइँको खाने बानीहरु लाई तपाइँको साथीहरु संग तुलना गर्न बन्द गर्न को लागी)

एउटा नोट: एक पटकमा एउटा नियमको मूल्याङ्कन गर्न निश्चित गर्नुहोस्। ती सबैलाई एकैचोटि सम्बोधन गर्ने प्रयास गर्नु धेरै भारी हुन सक्छ, र तिनीहरू प्रत्येक तपाईंको ध्यानको योग्य छन्।

6. आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्न मापन प्रयोग गरेर मात्र।

म स्केल विरोधी होइन, तर मलाई लाग्छ कि हामी यसमा धेरै जोड दिन्छौं। नतिजाको रूपमा, हामी स्केल हुकुम गर्न अनुमति दिन्छौं यदि हामीलाई लाग्छ कि हामी प्रगति गरिरहेका छौं वा छैनौं। धेरै मानिसहरूको लागि, यो सकारात्मक सुदृढीकरण भन्दा बढी आत्म-पराजित हुन सक्छ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यो जरूरी व्यक्तिगत वृद्धि वा स्वस्थ व्यवहार कि तपाइँ वास्तव मा अपनाइरहनुभएको छ देखाउँदैन। (सम्बन्धित: वास्तविक महिलाहरूले उनीहरूको मनपर्ने गैर-स्केल विजयहरू साझा गर्छन्)

साथै, वजन कम गर्न कोशिस गर्ने अधिकांश मानिसहरू कसरत गरिरहेका छन्। उनीहरु मध्ये धेरै जसो मांसपेशी प्राप्त गरीरहेका छन्, खास गरी यदि उनीहरु कुनै शक्ति आधारित कसरत गरिरहेका छन्। जब हामी मांसपेशिहरु निर्माण गरीरहेका छौं, हामी मापन मा एक उच्च संख्या वा त्यो संख्या स्थिर रहन को लागी जाँदैछौं, जो केहि को लागी हतोत्साहित हुन सक्छ। (BTW, यहाँ छ किन शरीर संरचना नयाँ वजन घटाने हो।)

मैले भनेको होइन कि तपाईंले आफैलाई कहिल्यै तौल्नु हुँदैन, तर म प्रगतिको अर्को मार्करमा ध्यान दिन सिफारिस गर्दछु जुन भावनात्मक रूपमा कम छ। उदाहरण को लागी, तपाइँ नोटिस गर्न सक्नुहुन्छ कि कसरी एक जोडी प्यान्ट समय संग फिट, वा कती उर्जा तपाइँ गेज कसरी चीजहरु जाँदै हुनुहुन्छ।

७. आफूले चाहेको खानेकुरा खाने अनुमति नदिने।

भोक मात्र खाने को लागी कारण छैन। म साँच्चै विश्वास गर्छु कि आफैलाई सबै परिदृश्यहरूमा खानको लागि अनुमति दिनुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो शरीरको विशेषज्ञ हुन सक्नुहुन्छ।

उदाहरण को लागी, मानौं कि तपाइँ "कुकीज नखानुहोस्"। तर तपाइँ यो पार्टी मा हुनुहुन्छ, र कुकीज साँच्चै राम्रो गन्ध, अरु सबै उनीहरुलाई खाईरहेछन्, र तपाइँ एक कुकी पाउन चाहानुहुन्छ। यदि तपाईंले आफैलाई आज, भोलि र अर्को दिन कुकी खानको लागि अनन्त अनुमति दिनुभयो भने के हुन्छ? अचानक, कुकी एक "उपचार" वा "धोका" हुन बन्द हुन्छ। यो केवल एक कुकी हो, र तपाईं वास्तवमै यसको स्वाद कति राम्रो छ र तपाईं यसको कति खान चाहनुहुन्छ मूल्याङ्कन गर्न सक्षम हुनुहुन्छ - तपाईं फेरि अर्को कुकी पाउन सक्षम हुनुहुने छैन भनेर चिन्ता नगरी, त्यसैले तपाईं पनि खान सक्नुहुन्छ। धेरै तपाईं सक्नुहुन्छ।

जब तपाइँ यस तरिकाले खानाको बारेमा सोच्नुहुन्छ, तपाइँ वास्तवमा प्रक्रियामा साँचो रहन सक्नुहुन्छ बरु तपाइँ आफैंले भन्नु भएको कथामा समात्नुको सट्टा।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्