निलो प्रकाश र निद्रा: जडान के हो?

सन्तुष्ट

• निलो प्रकाशले तपाईंको निद्रा बाधित गर्दछ
• टिन्टेड चश्माले मद्दत गर्न सक्छ
• अन्य अवरुद्ध विधिहरू
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

निद्रा इष्टतम स्वास्थ्यको एक खम्बा हो।

यद्यपि मानिसहरू विगतमा भन्दा धेरै सुतिरहेका छन्। निद्राको गुणस्तर पनि घटेको छ।

कमजोर निन्द्रा हृदय रोग, टाइप २ मधुमेह, डिप्रेसन, र मोटापा (,,,)) सँग जोडिएको छ।

रातमा कृत्रिम प्रकाश र इलेक्ट्रोनिक्सको प्रयोगले निद्रा समस्याहरूमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। यी उपकरणहरूले नीलो तरंगदैर्ध्यको प्रकाश उत्सर्जन गर्छन्, जसले तपाईंको दिमागलाई यो दिनको सोचको लागि चलाउन सक्छ ()।

धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि साँझको नीलो बत्तीले तपाईंको दिमागको प्राकृतिक निद्रा जगाउने चक्रहरूलाई अवरोध पुर्‍याउँछ जुन इष्टतम स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ (,,)।

यस लेखले रातमा निलो बत्ती रोक्न कसरी तपाइँको निन्द्रालाई मद्दत गर्दछ भनेर वर्णन गर्दछ।

निलो प्रकाशले तपाईंको निद्रा बाधित गर्दछ

तपाईंको शरीरमा एक आन्तरिक घडी छ जुन तपाईंको सर्केडियन ताललाई नियमित गर्दछ - २--घण्टा जैविक चक्र जुन धेरै आन्तरिक प्रकार्यहरू ()) लाई प्रभावित गर्दछ।

सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यो निर्धारित गर्दछ जब तपाईंको शरीर जागा वा निदाउनको लागि प्राइम गरिएको छ ()।

जे होस्, तपाईंको सर्काडियन ताललाई बाह्य वातावरणबाट स needs्केत चाहिन्छ - सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा प्रकाश र अन्धकार - आफैलाई समायोजित गर्न।

नीलो तरंगदैर्खे प्रकाश तपाईंको दिमागमा सेन्सर उत्तेजित गर्दछ तपाईंको दिमागको आन्तरिक घडीमा स send्केतहरू पठाउन।

यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि सूर्यको किरण र सेतो बत्तीमा विभिन्न तरंगदैर्ध्यको मिश्रण हुन्छ, जसमा प्रत्येकको नीलो बत्तीको महत्त्वपूर्ण मात्रा हुन्छ ()।

दिनको समयमा नीलो बत्ती पाउन, विशेष गरी सूर्यबाट, तपाईंलाई सचेत रहन मद्दत गर्दछ प्रदर्शन र मुड सुधार गर्ने क्रममा ()।

ब्लू लाइट थेरापी उपकरणहरूले डिप्रेसनको उपचार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, र निलो प्रकाश बल्बहरू थकान कम गर्न र कार्यालयको कामदारहरूको मूड, प्रदर्शन र निद्रामा सुधार गर्नका लागि देखाइएको छ (,,)।

अझै, आधुनिक लाइट बल्ब र इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू, विशेष गरी कम्प्युटर मोनिटरहरूले त्यस्तै ठूलो मात्रामा निलो बत्ती उत्पादन गर्दछ र तपाईंको साँझको बेलामा उनीहरूसँग सम्पर्क गरिएको छ भने तपाईंको आन्तरिक घडी विघटन गर्न सक्छ।

जब यो अँध्यारो हुन्छ, तपाईंको पाइनल ग्रंथिले हार्मोन मेलाटोनिनलाई गोप्य राख्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई थकित हुन र निदाउन भन्छ।

नीलो बत्ती, कि त सूर्य बाट वा ल्यापटपबाट, मेलाटोनिन उत्पादन रोक्नका लागि धेरै नै प्रभावकारी छ - यसैले तपाईंको निद्राको मात्रा र गुण दुबैलाई कम गर्दछ (,)।

अध्ययनले साँझको मेलाटोनिन दमनलाई विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूसँग जोड्दछ, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, मोटापा, क्यान्सर, र डिप्रेसन (, १,,,) सहित।

साँझको नीलो बत्तीले तपाईंको मस्तिष्कलाई यो दिनको सोचमा झुक्याउँछ, जसले मेलाटोनिनको उत्पादनलाई रोक्छ र तपाईंको निद्राको मात्रा र गुण दुबैमा कम गर्दछ।

टिन्टेड चश्माले मद्दत गर्न सक्छ

एम्बर-टिन्टेड गिलासहरूले रातको निलो बत्तीमा पर्नबाट जोगिन सब भन्दा सजिलो र प्रभावकारी तरीका प्रस्ताव गर्दछ।

यी गिलासहरूले सबै निलो प्रकाशलाई प्रभावकारी ढ .्गले रोक्दछ। यसैले, तपाइँको दिमागले यो सचेत रहनु पर्छ भन्ने संकेत पाउँदैन।

अध्ययनले देखाउँदछ कि जब व्यक्तिहरू निलो बत्ती रोकिने चश्मा प्रयोग गर्छन्, बलेको कोठामा वा इलेक्ट्रोनिक उपकरणको प्रयोग गर्दा पनि तिनीहरू यति मेलाटोनिन उत्पादन गर्दछन् जस्तो कि यो अँध्यारो थियो (, २२)।

एउटा अध्ययनमा, साँझमा व्यक्तिहरूको मेलाटोनिनको स्तर मधुरो प्रकाश, उज्यालो प्रकाश र टिन्टेड गिलाससँगको उज्यालो प्रकाश (२ 23) सँग तुलना गरिएको थियो।

उज्यालो बत्तीले लगभग पूर्ण रूपमा मेलाटोनिन उत्पादनलाई दबायो, जबकि मधुरो प्रकाशले गर्दैन।

उल्लेखनीय कुरा के हो भने, चश्मा लगाएकाहरूले त्यत्ति मात्रामा मेलाटोनिन उत्पादन गरे जुन मधुरो प्रकाशमा पर्दा। चश्मा धेरै हदसम्म उज्यालो प्रकाश को melatonin- दबाउने प्रभाव रद्द।

त्यस्तै, निलो प्रकाश रोक्ने चश्मा निद्रा र मानसिक प्रदर्शन मा ठूलो सुधार प्रेरणा देखाईएको छ।

एउटा २ हप्ताको अध्ययनमा २० व्यक्तिको या त निलो बत्ती रोकिने चश्मा वा चश्मा प्रयोग गरियो जसले निदाउन अघि hours घण्टा सम्म निलो बत्ती रोक्दैन। पहिलेको समूहले दुबै निद्राको गुणस्तर र मुड () मा ठूलो सुधारहरू अनुभव गरे।

यी चश्माहरू सुत्ने बेलामा () सुत्नु भन्दा अघि शिफ्ट वर्कर्समा निद्रामा पनि ठूलो सुधार ल्याइएको छ।

अधिक के, मोतियाबिन्दको साथ वयस्क वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनमा, निलो-प्रकाश-ब्लकिंग लेन्सहरूले निद्रामा सुधार ल्यायो र डेटाइम डिसफंक्शन () लाई घटाएको छ।

त्योले भन्यो, सबै अध्ययनहरूले निलो-प्रकाश-अवरुद्ध लेन्स वा चश्माको प्रयोग समर्थन गर्दैन। धेरै अध्ययनहरूको एक विश्लेषणले निष्कर्ष निकाल्यो कि त्यहाँ उनीहरूको प्रयोगलाई समर्थन गर्ने उच्च गुणस्तरको प्रमाण छैन ()।

जे होस्, नीलो प्रकाश ब्लाकिंग चश्मा केही फाइदा प्रदान गर्न सक्छ।

नीलो प्रकाश रोकिने चश्मा अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि निलो प्रकाश रोकिने चस्माले बेलुका बेलुका मेलाटोनिन उत्पादन बढाउन सक्दछ, जसले निद्रा र मुडमा ठूलो सुधार ल्याउँछ।

अन्य अवरुद्ध विधिहरू

यदि तपाईं प्रत्येक रात चश्मा प्रयोग गर्न चाहनुहुन्न भने, त्यहाँ नीलो प्रकाश जोखिम कम गर्न केहि अन्य तरिकाहरू छन्।

एउटा लोकप्रिय तरिका तपाईको कम्प्युटरमा f.lux भन्ने प्रोग्राम स्थापना गर्नु हो।

यस कार्यक्रमले तपाईंको समयको आधारमा तपाईंको स्क्रीनको रंग र चमक स्वचालित रूपमा समायोजन गर्दछ। जब बाहिर कालो हुन्छ, यसले सबै नीलो बत्तीलाई प्रभावकारी ढंगले रोक्छ र तपाईंको मोनिटरलाई सुस्त सुन्तला रंग दिन्छ।

समान स्मार्टफोनहरू तपाईंको स्मार्टफोनको लागि उपलब्ध छन्।

केहि अन्य सुझावहरूले समावेश गर्दछ:

• सुत्ने बेलामा तपाईंको घरमा १-२ घण्टा पहिले सबै बत्तीहरू बन्द गर्दै
• रातो वा सुन्तला रंगको दीपक पाउँदैछ, जसले निलो बत्ती निकाल्दैन (मैनबत्ती पनि राम्रोसँग काम गर्दछ)।
• तपाईंको सुत्ने कोठा पूरै अँध्यारो राख्नु वा निद्राको मास्क प्रयोग गर्दै

दिनको धेरै नीलो बत्तीमा आफूलाई लानु पनि महत्वपूर्ण छ।

यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, सूर्यको प्रकाश पाउन बाहिर जानुहोस्। अन्यथा, नीलो प्रकाश उपचार उपकरण ध्यान दिनुहोस् - एक बलियो बत्ती जसले सूर्यको नक्कल गर्दछ र तपाईंको अनुहार र आँखालाई निलो बत्तीमा स्नान गर्दछ।

साँझमा निलो बत्ती रोक्नका अन्य तरिकाहरूमा मधुरो वा तपाईंको घरमा बत्तीहरू बन्द गर्दै र तपाईंको ल्यापटप र स्मार्टफोन उत्सर्जित प्रकाश लाई समायोजन गर्ने अनुप्रयोग स्थापना गर्दछ।

तल रेखा

स्मार्टफोन, कम्प्युटर, र उज्यालो बत्तीहरूबाट निस्केको निलो प्रकाशले तपाईंको निद्रा निषेध गर्न सक्छ यदि तपाईं रातमा यसको संपर्कमा रहनुभयो भने।

यदि तपाईंसँग निद्रा सम्बन्धी समस्याहरूको इतिहास छ भने, साँझको बेला निलो बत्तीमा तपाईंको प्रदर्शन कम गर्नुहोस्।

एम्बर-टिन्टेड गिलास विशेष गरी प्रभावकारी हुन सक्छ।

धेरै अध्ययनहरूले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्ने तिनीहरूको क्षमतालाई समर्थन गर्छन्।