Day दिन केटोजेनिक डाइट मेनू तौल घटाउन

सन्तुष्ट

• दिन 1
• दिन २
• दिन।

वजन घटाउन केटोजेनिक डाईटको मेनूमा, चिनी र कार्बोहाइड्रेट समृद्ध सबै खाद्य पदार्थहरू हटाउनु पर्छ, जस्तै चावल, पास्ता, पीठो, रोटी र चकलेट, खाद्य पदार्थहरूको खपत बढाउनु जुन प्रोटिन र फ्याटको स्रोत हो, जस्तै मासु, अण्डा, बीज, एवोकाडो र जैतूनको तेल। फलफूलहरूको सन्दर्भमा, यसमा कार्बोहाइड्रेट, स्ट्रबेरी, ब्लूबेरी, चेरी र ब्ल्याकबेरीहरू अधिक मात्रामा खानुपर्दछ, किनकि यी पोषक तत्वहरूको कम से कम मात्रा हुन्छन्।

यस प्रकारको खाना १ देखि months महिनासम्म पछ्याउन सकिन्छ, र तथाकथित चक्रीय केटोजेनिक आहारमा लगातार diet दिन सम्मको खाना र २ दिनको कार्बोहाइड्रेट खानाको बिचमा वैकल्पिक सम्भाव्यता पाउन सकिन्छ, जसले सप्ताहन्तमा पनि मेनूको पूर्तिलाई सजिलो बनाउँदछ। ।

केटोजेनिक खानाले तौल घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ किनकि यसले शरीरलाई बोसो बर्नबाट उर्जा उत्पादन गर्दछ, कार्बोहाइड्रेटको सट्टामा सामान्यतया खानाबाट आउँछ।

त्यसोभए तपाईलाई तौल घटाउन मद्दतको लागि, यस डाइटको लागि--दिन मेनूको उदाहरण यहाँ छ।

दिन 1

• बिहानको खाजा: २ माछाको साथ अण्डाहरू र ber कप रसबरीहरूमा;
• बिहानको खाजा: चिनी-मुक्त जिलेटिन + १ मुट्ठीको सुख्खा फलहरू;
• दिउँसोको खाना: पनीर सॉसको साथ २ गोमांस स्टेकहरू, एस्पेरगससँग मिर्चको पट्टिहरूसँग जैतुनको तेलमा घटेको;
• भोजन: १ अनइन्टेनेन्ड प्राकृतिक दही + १ चम्चा चिया बीज + १ रोल मोज्रेला चीज र हेम।

दिन २

• बिहानको खाजा: बुलेटप्रुफ कफी (माखन र नरिवलको तेल सहित) + टर्कीको २ स्लाइसहरू ½ एवोकैडो र एक मुट्ठीभर अरुगुलाको साथ;
• बिहानको खाजा: १ अप्रमाणित प्राकृतिक दही + १ मुट्ठी भर पागल;
• दिउँसोको खाना: सरसोंको चटनीको साथ ग्रील्ड सामन + अरुगुला, टमाटर, काकडी र रातो प्याजको साथ + हरियो सलाद + १ चम्मच जैतूनको तेल + सिरका, ओरेगानो र नुनको मौसम;
• दिउँसो खाजा: खट्टा क्रीमको साथ straw स्ट्रबेरी चिया बीजको १ चम्मच।

दिन।

• बिहानको खाजा: हेम तोर्टिला एभोकैडोको २ स्लाइसहरू सहित;
• बिहानको खाजा: Pe बदाम बटरको २ चम्चाको साथ एभोकैडो;
• भोजन: सेतो सॉसमा कुखुराको खट्टा क्रीमको साथ + काला सलाद जैतूनको तेल वा नरिवलको तेलको साथ प्याजको साथ;
• दिउँसो खाजा: Chia बीज संग avocado स्मूदी।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि diet 65 भन्दा बढी व्यक्तिको लागि यो आहार contraindication हो र गुर्दा असफलता, कलेजो समस्या, हृदय रोग र कोर्टिसोन औषधीहरूको प्रयोग जस्तै कोर्टिकोस्टेरोइड्सको लागि हो। तसर्थ, यो सिफारिस गरिन्छ कि यसलाई डाक्टरले अनुमति दिन पाउनुपर्दछ र पोषण विशेषज्ञ पनि साथ हुन्छन्। केटोजेनिक डाईटमा अनुमति दिइएको र निषेधित खाद्यहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस्।

निम्न भिडियोमा केटोजेनिक आहारको बारेमा थप जान्नुहोस्: