किन "निलो क्षेत्र" मा मानिसहरु बाँकी संसारको भन्दा लामो

सन्तुष्ट

• निलो क्षेत्रहरू के हुन्?
• मानिसहरू जो निलो जोनमा बस्छन् पूर्ण बोट फूडले भरिएको डाईट खान्छन्
• तिनीहरू छिटो र %०% नियम पालना गर्छन्
• तिनीहरू संयममा मदिरा सेवन गर्छन्
• व्यायाम दैनिक जीवनमा निर्मित छ
• तिनीहरू पर्याप्त निद्रा प्राप्त
• अन्य गुणहरू र बानीहरू दीर्घायुसँग सम्बन्धित
• तल लाइन

पुरानो उमेरमा दीर्घकालीन रोगहरू सामान्य हुँदै गइरहेका छन्।

जबकि आनुवांशिकहरूले केही हदसम्म तपाईको आयु र यी रोगहरूको प्रति संवेदनशीलता निश्चित गर्दछ, तपाईको जीवन शैलीमा सायद यसले ठूलो प्रभाव पार्दछ।

विश्वमा केहि ठाउँहरूलाई "निलो क्षेत्रहरू" भनिन्छ। शब्दले भौगोलिक क्षेत्रहरूलाई जनाउँछ जहाँ मानिसमा दीर्घकालीन रोगको दर कम छ र कहिँ पनि लामो समयसम्म बाँच्दछ।

यस लेखले निलो जोनमा मानिसहरुको साझा जीवनशैली सुविधाहरुको बर्णन गर्दछ, किन उनीहरु किन बाँचिरहेका छन्।

निलो क्षेत्रहरू के हुन्?

"ब्लू जोन" भौगोलिक क्षेत्रहरूलाई दिइने एक गैर-वैज्ञानिक शब्द हो जुन विश्वको सबैभन्दा पुरानो व्यक्तिहरूको घर हो।

यसलाई पहिलो पटक लेखक डान बुएट्टनरले प्रयोग गरेका थिए, जसले विश्वका क्षेत्रहरू अध्ययन गरिरहेका थिए जहाँ मानिसहरू असाधारण लामो जीवन बिताउँदछन्।

तिनीहरूलाई निलो क्षेत्र भनिन्छ किनभने बुट्टनर र तिनका सहयोगीहरूले यी क्षेत्रहरू खोज्दै गर्दा उनीहरूले उनीहरूको वरिपरि नीलो घेरा नक्शामा बनाए।

भनिन्छ आफ्नो पुस्तक मा निलो क्षेत्र, बुएट्टनरले पाँच ज्ञात ब्लू जोन वर्णन गर्दछ:

• Icaria (ग्रीस): इकारिया ग्रीसको एउटा टापु हो जहाँ मानिसहरूले जैतूनको तेल, रातो दाखमद्य र स्वदेशी तरकारीहरूले भरिएको भूमध्य आहार खाए।
• ओग्लिस्ट्र्रा, सार्डिनिया (इटाली): सार्डिनियाको ओग्लिस्ट्र्रा क्षेत्र संसारका केही पाको पुरुषहरूको घर छ। तिनीहरू पहाडी क्षेत्रहरूमा बस्छन् जहाँ उनीहरू सामान्यत: फार्महरूमा काम गर्छन् र धेरै रातो मदिरा पिउँछन्।
• ओकिनावा (जापान): ओकिनावा संसारका बुढ्यौली महिलाहरूको घर हो, जसले धेरै सोयामा आधारित खाना खान्छन् र ताई ची अभ्यास गर्दछन्, जुन व्यायामको ध्यानयुक्त रूप हो।
• निकोया प्रायद्वीप (कोस्टा रिका): निकोयाली खाना सिमी र मकै टारटिलाको वरपर आधारित हुन्छ। यस क्षेत्रका व्यक्तिहरू नियमित रूपमा वृद्धावस्थामा शारीरिक रोजगारी गर्छन् र जीवनको उद्देश्यको महसुस गर्छन् जसलाई "योजना डे वीडा" भनेर चिनिन्छ।
• लोमा लिन्डा, क्यालिफोर्निया (संयुक्त राज्य) मा सातौं दिन एड्भेन्टिष्टहरू: सेभेन्थ-डे एडभेन्टिस्टहरू धेरै धार्मिक समूहहरू हुन्। तिनीहरू सख्त शाकाहारी छन् र कडा बुना समुदायमा बस्छन्।

यद्यपि बुट्टनरको पुस्तकमा छलफल गरिएका यी क्षेत्रहरू मात्र हुन्, त्यहाँ संसारमा अज्ञात क्षेत्रहरू हुन सक्छन् जुन ब्लू जोनहरू हुन सक्छ।

धेरै संख्याका अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि यी क्षेत्रहरूमा नानगेनारेन्स र शताब्दीयात्राहरूको अत्यधिक उच्च दरहरू छन्, जो क्रमशः (,,) 90 ० र १०० भन्दा बढी बाँच्ने मानिसहरू हुन्।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, जेनेटिक्सले मात्र दीर्घायुको २०––०% मात्र पाउँदछ। त्यसकारण, खाना र जीवनशैली सहित वातावरणीय प्रभावहरूले तपाईंको आयु (,,) निर्धारण गर्न ठूलो भूमिका खेल्छ।

मुनि ब्लू जोनमा बस्ने मानिसहरूका लागि सामान्य आहार र जीवनशैलीका केही कारकहरू छन्।

सारांश: निलो क्षेत्रहरू संसारका क्षेत्रहरू हुन् जहाँ मानिसहरू असाधारण लामो जीवन बिताउँदछन्। अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि आनुवांशिकहरूले मात्र दीर्घायुमा २०-–०% भूमिका खेल्छन्।

मानिसहरू जो निलो जोनमा बस्छन् पूर्ण बोट फूडले भरिएको डाईट खान्छन्

एउटा नीलो जोन्समा साझा कुरा भनेको त्यहाँ बस्नेहरूले मुख्यतया%%% बोटमा आधारित आहार खान्छन्।

यद्यपि धेरै समूहहरू कडा शाकाहारी छैनन्, तिनीहरू केवल मासिक पाँच पटक (,) मासु खान्छन्।

आधा मिलियन भन्दा बढीमा एक सहित धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि मासुलाई बेवास्ता गर्दा हृदय रोग, क्यान्सर र अन्य विभिन्न कारणहरू (,) को कारणले मृत्युको जोखिमलाई घटाउन सक्छ।

यसको सट्टामा, नीलो जोनका डाइटहरू निम्न प्रकारका धनी हुन्छन्।

• तरकारीहरू: तिनीहरू फाइबर र धेरै भिटामिन र खनिजहरूको एक महान स्रोत हो। एक दिनमा पाँच भन्दा बढि फलफूल र तरकारीहरू खानेले तपाईंको हृदय रोग, क्यान्सर र मृत्युको जोखिमलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा कम गर्न सक्छ।
• फलफूल: फलफूलहरूमा गेडाहरू, मटर, दाल र छोला सामेल छन्, र ती सबै फाइबर र प्रोटीनमा धनी छन्। धेरै संख्याका अध्ययनहरूले देखाए कि फलफूल खानेहरू कम मृत्युदर (,,) सँग सम्बन्धित छ।
• सम्पूर्ण अन्न: सम्पूर्ण अनाजहरू पनि फाइबरमा धनी हुन्छन्। सम्पूर्ण अनाजको उच्च सेवनले रक्तचाप कम गर्न सक्छ र कोलोरेक्टल क्यान्सर कम गर्दछ र हृदय रोग (,,) बाट मृत्युसँग सम्बन्धित छ।
• पागल: पागल फाइबर, प्रोटीन र पॉलीअनस्याचुरेटेड र मोनोसैच्युरेटेड फ्याटहरूको ठूलो स्रोत हुन्। स्वस्थ आहारको साथ संयुक्त, तिनीहरू कम मृत्युदरसँग सम्बन्धित छन् र मेटाबोलिक सिन्ड्रोम (,,) लाई रिभर्स गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

त्यहाँ केही अन्य आहार कारकहरू छन् जुन ब्लू जोनहरूको प्रत्येक परिभाषित गर्दछ।

उदाहरण को लागी, माछा अक्सर Icaria र सार्डिनिया मा खाईन्छ। यो ओमेगा f फ्याटको राम्रो स्रोत हो, जुन हृदय र मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ ()।

माछा खाने बुढेसकालको सुस्त मस्तिष्क पतन र कम हृदय रोग (,,) सँग सम्बन्धित छ।

सारांश: नीलो जोनका मानिसहरू सामान्यतया%%% बोटमा आधारित आहार खान्छन् जुन फलफूल, सम्पूर्ण अन्नहरू, तरकारीहरू र नटहरूमा समृद्ध हुन्छ, यी सबैले मृत्युको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

तिनीहरू छिटो र %०% नियम पालना गर्छन्

ब्लू जोनको सामान्य बानीहरू कम क्यालोरी सेवन र उपवास हुन्।

क्यालोरी प्रतिबन्ध

दीर्घकालीन क्यालोरी प्रतिबन्धले दीर्घायु मद्दत गर्न सक्छ।

बाँदरमा गरिएको ठूलो, २ year बर्षे अध्ययनले पत्ता लगायो कि सामान्य भन्दा %०% कम क्यालोरी खाँदा यसले लामो जीवन लियो ()।

कम क्यालोरीहरू खानेले केही ब्लू जोनहरूमा लामो जीवनको लागि योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

उदाहरणको लागि, ओकिनावांसको अध्ययनले देखाएअनुसार १ 60 s० को दशक अघि उनीहरू क्यालोरीको घाटामा थिए, यसको मतलब उनीहरूले चाहिने भन्दा कम क्यालोरी खाइरहेका थिए, जुन उनीहरूको दीर्घायुमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

यसबाहेक, ओकिनावांसले %०% नियम पालना गर्छन्, जसलाई उनीहरू "हारा हाची बु" भन्छन्। यसको मतलब यो हो कि उनीहरूले खाना खान छोड्छन् जब उनीहरू 100०% पूर्ण महसुस गर्दछन्, बरु १००% पूर्णको सट्टा।

यसले उनीहरूलाई धेरै क्यालोरीहरू खानबाट रोक्दछ, जसले वजन र पुरानो रोग निम्त्याउन सक्छ।

धेरै अध्ययनले यो पनि देखायो कि बिस्तारै खानाले भोक कम गर्न सक्दछ र पूर्णताको भावना बढाउन सक्छ, छिटो खानुको तुलनामा (,)।

यो हुन सक्दछ किनभने हर्मोनहरूले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउँदछ मात्र तपाईं उनीहरूको अधिकतम रगतको स्तरमा पुग्नुहुन्छ तपाईंले खाएको २० मिनेट पछि ()।

तसर्थ, बिस्तारै खाएर मात्र जबसम्म तपाईं %०% पूर्ण महसुस गर्नुहुन्न, तपाईं कम क्यालोरी खान सक्नुहुन्छ र लामो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

उपवास

लगातार समग्र क्यालोरी सेवन घटाउनुको अतिरिक्त, आवधिक उपवास स्वास्थ्यको लागि फाइदाजनक देखिन्छ।

उदाहरण को लागी, Icarians सामान्यतया ग्रीक अर्थोडक्स क्रिश्चियन हो, एक धार्मिक समूह जुन वर्षभरि धार्मिक चाडपर्वहरूको लागि धेरै समय उपवास बस्दछ।

एउटा अध्ययनले देखायो कि यी धार्मिक चाडपर्वहरूमा, उपवासको कारण रक्त कोलेस्ट्रॉल कम भयो र शरीरको मास इन्डेक्स (BMI) () कम भयो।

धेरै अन्य प्रकारका उपवास पनि वजन, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल र मानवमा जीर्ण रोगको लागि धेरै जोखिम कारक (,,) लाई कम गर्न देखाइएको छ।

यसमा अस्थायी उपवास पनि समावेश छ, जसमा दिनको केही घण्टा वा हप्ताको केही दिनहरू उपवास, र उपवास मिमिकिking समावेश छ, जुन प्रति महिना केही लगातार दिनको लागि उपवास शामिल छ।

सारांश: क्यालोरिक प्रतिबन्ध र आवधिक उपवास ब्लू जोनमा सामान्य छन्। यी दुबै अभ्यासहरूले केही रोगहरूका लागि जोखिम कारकहरूलाई कम गर्न र स्वस्थ जीवनको आयु बढाउन सक्छ।

तिनीहरू संयममा मदिरा सेवन गर्छन्

ब्लू जोन को धेरै को लागी अर्को आहार कारक मध्यम मदिरा खपत हो।

मध्यम मदिरा सेवनले मृत्युको जोखिम कम गर्छ कि गर्दैन भन्ने बारे मिश्रित प्रमाणहरू छन्।

धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि प्रति दिन एक देखि दुई मादक पेय पिउँदा मृत्यु दर लाई घटाउन सक्छ विशेष गरी मुटुको रोगबाट)।

जहाँसम्म, एक भर्खरको अध्ययनले सुझाव दियो कि त्यहाँ कुनै वास्तविक प्रभाव हुँदैन यदि तपाईंले अन्य जीवनशैली कारकहरू () लाई ध्यानमा राख्नुभयो भने।

मध्यम मदिरा सेवनको फाइदाजनक असर रक्सीको प्रकारमा निर्भर हुन सक्छ। रातो दाखमद्य उत्तम प्रकारको रक्सी हुनसक्दछ, यसमा अ gra्गुरका एन्टिoxक्सिडन्टहरू समावेश छन्।

प्रति दिन एकदेखि दुई गिलास रेड वाइनको सेवन विशेष गरी इस्कारियन र सार्डिनियन ब्लू जोन्समा सामान्य छ।

वास्तवमा, सार्डिनियन क्याननाउ रक्सी, जुन ग्रेनाचे अpes्गुरबाट बनेको हुन्छ, अन्य वाइन () को तुलनामा एकदम उच्च स्तरको एन्टिऑक्सिडन्टहरू देखाइएको छ।

एन्टिआक्सीडन्टहरूले डीएनएलाई नोक्सान रोक्न मद्दत गर्दछ जुन बुढेसकालमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। त्यसकारण, एन्टिऑक्सिडन्टहरू दीर्घायु () को लागि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।

केही अध्ययनहरूले देखाए कि मध्यम मात्रामा रातो रक्सी पिउनु अलि लामो जीवनसँग सम्बन्धित छ ()।

जे होस्, रक्सीको सेवनमा अन्य अध्ययनहरू जस्तै यो पनि अस्पष्ट छैन कि यो प्रभाव पारेको छ किनकि वाइन ड्रिंकहरूले पनि स्वस्थ जीवनशैली () लिन्छन्।

अन्य अध्ययनहरूले देखाए कि जो व्यक्ति six औंस (१ 150०-एमएल) गिलास रक्सी पिएर months महिनादेखि दुई वर्षसम्म पिउँथे उनीहरूको रक्तचाप, कम रगतमा चिनी, बढी "राम्रो" कोलेस्ट्रोल र निद्राको गुणस्तर सुधार भएको थियो। ।

यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि यी लाभहरू केवल मदिरा सेवनको लागि मात्र देखिन्छन्। प्रत्येक अध्ययनले यो पनि देखायो कि उच्च स्तरको खपतले वास्तवमा मृत्यु (risk) को जोखिम बढाउँदछ।

सारांश: केही ब्लू जोनका व्यक्तिहरूले दिनको एकदेखि दुई गिलास रातो दाखमद्य पिउँछन् जसले हृदय रोगलाई रोक्न र मृत्युको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

व्यायाम दैनिक जीवनमा निर्मित छ

आहार बाहेक, व्यायाम बुढेसकालमा अर्को अत्यन्त महत्त्वपूर्ण कारक हो ()।

निलो जोनमा, व्यक्ति जिममा गएर जानाजानी व्यायाम गर्दैनन्। यसको सट्टामा, यो बगैंचा, हिंड्ने, कुकिंग र अन्य दैनिक कामहरू मार्फत उनीहरूको दैनिक जीवनमा निर्माण हुन्छ।

सार्डिनियन ब्लू जोनका पुरुषहरूको अध्ययनले पत्ता लगायो कि उनीहरूको लामो जीवन खेत जनावरहरू हुर्काउन, पहाडहरूमा ठाडो उचाइमा बस्न र काम गर्न लामो दूरीसम्म हिड्नु () सँग सम्बन्धित छ।

यी बानी गतिविधिहरूको फाइदाहरू १ 13,००० भन्दा बढी पुरुषहरूको अध्ययनमा पहिले देखाइएको छ। तिनीहरू हिँडेको दूरी वा सीढीको कथाहरू तिनीहरू प्रत्येक दिन चल्थे भनेर भविष्यवाणी गर्छन् उनीहरू कतिन्जेल बाँच्नेछन् ()।

अन्य अध्ययनहरूले क्यान्सर, हृदय रोग र समग्र मृत्युको जोखिम कम गर्न व्यायामका फाइदाहरू देखाएका छन्।

अमेरिकीहरूको लागि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशहरूबाट हालका सिफारिसहरूले प्रति हप्ता न्यूनतम igig जोरदार तीव्रता वा १ mode० मध्यम-तीव्रता मिनेट एरोबिक गतिविधि सुझाव दिन्छ।

Study००,००० भन्दा बढी व्यक्ति सहितको ठूलो अध्ययनले पत्ता लगायो कि व्यायामको सिफारिश गरिएको रकम बिना शारीरिक गतिविधि () नगर्नेहरूको तुलनामा मृत्युको जोखिम २०% कम हुन्छ।

अझ बढी व्यायाम गर्नाले मृत्युको जोखिम 39%% सम्म कम गर्न सक्छ।

अर्को ठूलो अध्ययनले पत्ता लगायो कि जोडदार गतिविधिले मध्यम गतिविधि () भन्दा कम मृत्युको जोखिम निम्त्याउँछ।

सारांश: मध्यम शारीरिक व्यायाम जुन दैनिक जीवनमा बनेको हुन्छ, जस्तै हिड्न र सिढीमा चढाई, जीवनलाई लामो बनाउन मद्दत गर्दछ।

तिनीहरू पर्याप्त निद्रा प्राप्त

व्यायामको अतिरिक्त, पर्याप्त आराम र राम्रो रातको निद्रा पनि लामो र स्वस्थ जीवन बिताउनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण देखिन्छ।

नीलो जोनका मानिसहरू पर्याप्त निद्रा पाउँछन् र प्राय: जसो दिनको नेप लिन्छन्।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि पर्याप्त निद्रा नपाउँदा, वा धेरै निन्द्राले हृदयको रोग वा स्ट्रोक (,) सहित मृत्युको जोखिममा उल्लेखनीय वृद्धि गर्न सक्छ।

Studies 35 अध्ययनहरूको ठूलो विश्लेषणले पत्ता लगायो कि सात घण्टा इष्टतम निद्रा अवधि थियो। धेरै कम वा त्यस भन्दा बढी निदाउने मृत्युको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित थियो।

निलो जोनमा व्यक्तिहरू निद्रामा जान्छन्, उठ्छन् वा निर्धारित घडीमा काम गर्न जान्छन्। तिनीहरू केवल उनीहरूको शरीरले बताए जस्तै सुते।

केहि ब्लू जोनहरुमा, जस्तै Icaria र सार्डिनिया, दिनको समय झुम्काउनु सामान्य छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि दिउँसो नैपहरू, जुन भूमध्यसागरीय देशहरूमा "सिस्टस" भनेर चिनिन्छ, त्यसले हृदय रोग र मृत्युको जोखिममा कुनै नकारात्मक प्रभाव पार्दैन र यी जोखिमहरूलाई पनि कम गर्न सक्छ ()।

यद्यपि झोलाको लम्बाई एकदम महत्त्वपूर्ण देखिन्छ। Minutes० मिनेट वा कमको नापहरू फाइदाजनक हुन सक्छ तर 30० मिनेट भन्दा बढि केहि हृदय रोग र मृत्युको बढि जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

सारांश: निलो जोनका मानिसहरू पर्याप्त निद्रा पाउँछन्। रातमा सात घण्टा निद्रा र दिनको 30० मिनेट भन्दा बढीको नप्सले हृदय रोग र मृत्युको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अन्य गुणहरू र बानीहरू दीर्घायुसँग सम्बन्धित

आहार, व्यायाम र आराम बाहेक, अन्य धेरै सामाजिक र जीवन शैली कारकहरू ब्लू जोनको लागि सामान्य हो, र तिनीहरू त्यहाँ बसोबासको दीर्घायुमा योगदान दिन सक्छन्।

यसमा समावेश छन्:

• धार्मिक वा आध्यात्मिक हुनु: निलो क्षेत्र सामान्यतया धार्मिक समुदायहरू हुन्। धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि धार्मिक हुनु मृत्युको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ। यो सामाजिक समर्थन र डिप्रेसन को कम दर () को कारणले हुन सक्छ।
• एक जीवन उद्देश्य भएको: ब्लू जोनका व्यक्तिहरूको जीवन उद्देश्य हुन्छ, ओकिनावामा "ikigai" वा निकोियामा "योजना डे विदा" भनेर चिनिन्छ। यो मृत्युको एक कम जोखिम संग सम्बद्ध छ, संभवतः मनोवैज्ञानिक कल्याण (,,) मार्फत।
• पाको उमेर र जवान मानिसहरू सँगै बस्न: धेरै ब्लू जोनमा, हजुरबा हजुरआमा प्रायः आफ्ना परिवारहरूसँग बस्छन्। अध्ययनले देखायो कि हजुरबा हजुरआमा जो आफ्नो नातिनातिनाहरु को लागी मृत्यु को कम जोखिम (57)।
• एक स्वस्थ सामाजिक नेटवर्क: तपाइँको सामाजिक नेटवर्क, ओकिनावा मा "moai" भनिन्छ, तपाइँको स्वास्थ्य लाई असर गर्न सक्दछ। उदाहरण को लागी, यदि तपाईका साथीहरु मोटा छन्, तपाईलाइ मोटोपन को अधिक जोखिम छ, सम्भवतः वजन को सामाजिक स्वीकृति को माध्यम बाट ()।

सारांश: आहार र व्यायाम बाहेकका कारकहरूले दीर्घायुमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। धर्म, जीवन उद्देश्य, परिवार र सामाजिक नेटवर्कले तपाईं कसरी लामो समय सम्म बाच्न सक्छ।

तल लाइन

निलो जोन क्षेत्रहरु संसारका केहि पुराना र स्वास्थ्यकर्मीहरुको घर हो।

यद्यपि तिनीहरूको जीवनशैली थोरै फरक भए पनि तिनीहरू प्राय: बोटमा आधारित आहार खान्छन्, नियमित व्यायाम गर्दछन्, मध्यम मात्रामा रक्सी पिउँछन्, पर्याप्त निन्द्रा पाउँछन् र राम्रो आध्यात्मिक, परिवार र सामाजिक नेटवर्कहरू छन्।

यी जीवनशैलीका प्रत्येक तत्वहरू लामो जीवनसँग सम्बन्धित रहेको देखाइएको छ।

तिनीहरूलाई तपाईंको जीवनशैलीमा समावेश गरेर, यो तपाईंको जीवनमा केहि बर्ष थप्न सम्भव छ।