ग्रीक दही र ओटमिल क्रम्बल टपिङको विशेषता रहेको ब्लुबेरी केला मफिन्स

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अप्रिल उत्तरी अमेरिका मा ब्लूबेरी सिजन को शुरुवात चिन्ह लगाउँछ। यो पोषक तत्व घने फल antioxidants संग प्याक गरीन्छ र भिटामिन सी, भिटामिन के, मैंगनीज, र फाइबर को एक राम्रो स्रोत हो, अन्य चीजहरु को बीच। मस्तिष्क बढाउने, बुढ्यौली विरोधी, र क्यान्सर विरुद्ध लड्ने गुणहरु संग, ब्लूबेरी एक स्वस्थ फल को रूप मा वरपर आफ्नो प्रचार गर्न को लागी जीवित रहन्छ।

तपाइँको आहार मा अधिक ब्लूबेरी शामिल गर्न को लागी धेरै सजिलो तरीकाहरु छन्। तपाईं आफ्नो अनाजमा केही थप्न सक्नुहुन्छ, तिनीहरूसँग आफ्नो दहीलाई माथि राख्न सक्नुहुन्छ, वा केही मुट्ठीहरू तपाईंको स्मूदीमा फाल्न सक्नुहुन्छ।

र कसले ब्लूबेरी मफिन बिर्सन सक्छ? केला र मह संग मीठो, र एक दलिया टुक्रा टुक्रा संग शीर्ष, यी ग्रीक दही मिनी muffins एक सही स्वस्थ नाश्ता हो। यदि तपाइँ एक मिनी मफिन टिन छैन, तपाइँ एक नियमित मफिन टिन को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ, र यो 12 ठूलो मफिन बनाउनेछ।

मिनी ब्लूबेरी केला ग्रीक दही Muffins एक दलिया टुक्रा टुक्रा टुक्रा संग

सामग्रीहरू

मफिन को लागी

2 कप सम्पूर्ण गहुँको पीठो

२ मध्यम पकाएको केरा, टुक्रा मा भाँचिएको

५.३ औंस वेनिला ग्रीक दही

1/2 कप मह

1 चम्मच वेनिला निकासी

1/4 कप बदाम दूध, वा छनौट को दूध

1 चम्मच बेकिंग पाउडर

1/2 चम्मच दालचीनी

1/4 चम्मच नुन

3/4 कप ब्लूबेरी

टपिङ को लागी

1/4 कप सूखी रोल्ड ओट्स

1/4 चम्मच दालचीनी

1 चम्मच नारियल तेल

1 चम्मच मह

दिशाहरु

1. ओभनलाई ३५० डिग्री फारेनहाइटमा तताउनुहोस्। एउटा मिनी मफिन टिनलाई २४ मिनि मफिन कपसँग लाइन गर्नुहोस्, वा यदि मफिन कपहरू प्रयोग नगर्ने हो भने, ननस्टिक स्प्रेले टिन स्प्रे गर्नुहोस्।
2. ब्लुबेरी बाहेक सबै मफिन अवयवहरूलाई खाना प्रोसेसरमा मिलाउनुहोस्, प्रायः चिल्लो नभएसम्म पल्स गर्नुहोस्।
3. प्रोसेसर बाट ब्लेड हटाउनुहोस् र ब्लूबेरी मा जोड्नुहोस्, एक चम्मच संग मिश्रण समान रूप बाट ब्याटर मा शामिल गर्न को लागी।
4. ब्याटरलाई मफिन टिन कपहरूमा चम्चा गर्नुहोस्। छुट्याइएको।
5. शीर्ष बनाउन को लागी: सूखी जई र दालचीनी एक सानो कटोरा मा मिलाउनुहोस्। नरिवलको तेल र महलाई माइक्रोवेभमा वा स्टोभको माथिमा पग्ल्नुहोस्।
6. ओट्समा नरिवलको तेल र मह हाल्नुहोस् र एकसाथ मिलाउनुहोस्। चम्चा दलिया को muffins को शीर्ष मा टुक्रा टुक्रा पार्नुहोस्।
7. 15 मिनेट को लागी बेक गर्नुहोस्, वा जब सम्म एक टूथपिक एक मफिन को केन्द्र मा सम्मिलित र सफा बाहिर आउन सक्छ। मजा लिनु अघि थोरै चिसो हुन अनुमति दिनुहोस्।

पोषण तथ्या per्क प्रति मिनी मफिन: calories० क्यालोरी, १ ग्राम बोसो, ०.५ ग्राम संतृप्त बोसो, १g ग्राम कार्बोहाइड्रेट, १.५ ग्राम फाइबर, .5.५ ग्राम चिनी, २ जी प्रोटीन

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्