यो एक सीमा रेखा द्वि घातुमान खाने विकार भएको जस्तो लाग्छ

सन्तुष्ट

• मेरो वेक-अप कल
• भोक बनाम हेड गेमहरू
• भ्यागन बाट खस्दै
• मेरो जीनमा बिन्जिङ छ?
• बडमा तपाईंको अर्को द्वि घातुमान एपिसोड निप गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ मलाई हेर्नुहुन्छ, तपाइँ अनुमान गर्नुहुन्न कि म एक द्वि घातुमान खाने थिए। तर एक महिना मा चार पटक, मँ आफैंलाई मैले ह्यान्डल गर्न भन्दा धेरै खाना तल wolfing पाउन सक्नुहुन्छ। binge-eating episode मार्फत जान साँच्चै कस्तो लाग्छ र मैले मेरो खाने विकारसँग कसरी सामना गर्न सिकेको छु भन्ने बारेमा मलाई अलिकति साझा गर्न दिनुहोस्।

मेरो वेक-अप कल

पछिल्लो हप्ता म मेक्सिकन खाना को लागी बाहिर गए। चिप्स को एक टोकरी, साल्सा को एक कप, तीन margaritas, guacamole को एक कचौरा, खट्टा क्रीम मा एक स्टेक burrito, र चावल र सेम को एक साइड अर्डर पछि, म उल्टी गर्न चाहन्थे। मैले मेरो फैलिएको पेट समातें र मेरो प्रेमीलाई पीडामा हेरे, जसले मेरो पेट थाप्यो र हाँस्यो। "तपाइँले फेरि गर्नुभयो," उनले भने।

म हाँसेको छैन। मलाई मोटो लाग्यो, नियन्त्रण बाहिर।

मेरा आमा बुबाले सधैं भन्नुहुन्थ्यो मलाई ट्रक चालकको भोक लाग्यो। र म गर्छु। म खान सक्छु र खान सक्छु ... तब थाहा पाउनुहोस् कि म हिंसात्मक बिरामी हुने छु। मलाई याद छ कि मँ मेरो परिवार संग एक समुद्र तट घर मा छुट्टी मा छु जब म 6 वर्षको थिएँ। डिनर पछि, म फ्रिजमा लुकेँ र डिलको अचारको पूरै जार खाएँ। बिहान २ बजे, मेरी आमा मेरो बंक बेड बाट उल्टी सफा गर्दै हुनुहुन्थ्यो। यो जस्तो छ कि म मस्तिष्क तंत्र को अभाव छ मलाई भन्न को लागी म भरीएको थिएँ। (सुसमाचार: त्यहाँ अधिक मात्रा मा खाने को लागी स्वस्थ तरीकाहरु छन्।)

यदि तपाईंले मलाई हेर्नुभयो भने - पाँच फिट आठ र 145 पाउन्ड - तपाईंले अनुमान गर्नुहुन्न कि म एक द्वि घातुमान खानेकुरा हुँ। सायद म एक राम्रो चयापचय संग आशीर्वाद छु, वा म दौड र बाइकिking संग धेरै सक्रिय रहन्छु कि अतिरिक्त क्यालोरीले मलाई धेरै असर गर्दैन। जे भए पनि, मलाई थाहा छ कि म के गर्छु सामान्य छैन, र यो निश्चित रूपमा स्वस्थ छैन। र यदि तथ्या्क बाहिर सहन, यो अन्ततः मलाई मोटो बनाउनेछ।

मेक्सिकन रेस्टुरेन्टमा द्वि घातुमान खाने एपिसोडको मेरो उदाहरणको केही समय पछि, मैले निर्णय गरें कि यो मेरो समस्यालाई सम्बोधन गर्ने समय हो। पहिलो रोक: स्वास्थ्य पत्रिकाहरु। २००,000 को एक अध्ययन अनुसार ,000, ००० भन्दा धेरै अमेरिकीहरु मा, ३.५ प्रतिशत महिलाहरु द्वि घातुमान खाने विकार (BED) छन्। नाम म के गर्छु जस्तो एक भयानक धेरै लाग्दछ, तर क्लिनिकल परिभाषा द्वारा-"छ घण्टा को लागी कम्तीमा दुई पटक एक दुई घण्टा को अवधि मा सामान्य भन्दा धेरै मात्रा मा खाना खाने"-म योग्य छैन। (मेरो एक ३० मिनेट, एक महिना चार पटक बानी छ।) त्यसोभए म किन अझै पनी मलाई एक समस्या छ जस्तो लाग्छ?

स्पष्टीकरण खोज्दै, मैले मार्टिन बिंक्स, पीएचडी, डरहम, उत्तरी क्यारोलिना मा ड्यूक आहार र स्वास्थ्य केन्द्र मा व्यवहार स्वास्थ्य र अनुसन्धान को निर्देशक लाई बोलाएँ। "तपाईले निदान मापदण्ड पूरा गर्नुहुन्न भन्ने मतलब यो होइन कि तपाइँ पीडित हुनुहुन्न," बिन्क्सले मलाई आश्वासन दिए। "त्यहाँ खाने निरन्तरता छ -"खानेको विभिन्न स्तरहरू 'अनियन्त्रण।' नियमित मिनी बिंग्स, उदाहरण को लागी [सयौं सट्टा हजार कैलोरी को एक दिन को सट्टामा] अन्त मा जोड्नुहोस्, र मनोवैज्ञानिक र स्वास्थ्य को हानि अझ बढि हुन सक्छ। "

म रातीहरू सम्झन्छु जब म राती खानाबाट भरिसकेको छु तर अझै पनि सात वा आठ ओरियोस तल ब्वाँसो गर्न व्यवस्थित। वा लंच जब मैले रेकर्ड समय मा मेरो स्यान्डविच खाएको छु - तब मेरो साथी को प्लेट मा चिप्स मा सारियो। म रुन्छु। खाने विकारको कगारमा बस्नु आफैलाई खोज्नको लागि एक कठिन ठाउँ हो। एक हात मा, म धेरै साथीहरु संग यसको बारे मा खुल्ला छु। जब मैले मेरो पहिलो दुई खाए पछि अर्को हट डग अर्डर गर्छु, यो मजाक बन्छ: "तपाईले त्यो एउटा कहाँ राख्दै हुनुहुन्छ, तिम्रो ठूलो औंला?" हामी एक राम्रो हाँस्छौं, र तब उनीहरु आफ्नो ओठ रुमाल संग डट जबकि मँ तल chowing जारी। अर्कोतर्फ, त्यहाँ एक्लो पलहरू छन् जब म डराउँछु कि यदि मैले खाने जस्तो आधारभूत कुरालाई नियन्त्रण गर्न सक्दिन भने, मैले वयस्कताका अन्य पक्षहरूलाई कसरी नियन्त्रण गर्न सक्छु, जस्तै धितो तिर्ने र बच्चाहरू हुर्काउने? (न त जसको मैले अझै प्रयास गरेको छु।)

भोक बनाम हेड गेमहरू

मेरा खानेकुराका समस्याहरूले परम्परागत मनोविश्लेषणलाई अस्वीकार गर्छ: मैले सुरुमा कुनै पनि दर्दनाक खाना अनुभव गरेन जसमा घृणित आमाबाबुले दण्डको रूपमा मिठाईलाई रोकेका थिए। मँ एक अतिरिक्त ठूलो भरिएको क्रस्ट पिज्जा उपभोग गरेर क्रोध संग व्यवहार गरेनन्। म खुसी बालक थिएँ; धेरैजसो समय, म एक खुसी वयस्क हुँ। म Binks सोध्छु के उसले सोच्दछ bingeing व्यवहार को कारण। "भोक," उनी भन्छन्।

ओह।

"अन्य कारणहरू मध्ये, आफ्नो आहारमा प्रतिबन्ध लगाउने मानिसहरूले आफैलाई bingeing को लागी सेट अप गर्छन्," Binks भन्छन्। "प्रत्येक तीन देखि चार घण्टामा तीनवटा खाना, उच्च फाइबरयुक्त खानेकुरा र स्न्याक्सको लागि शूट गर्नुहोस्। तपाईंले के खानुहुन्छ भनेर पहिल्यै योजना बनाउँदा अचानक लालसामा पर्न सक्ने सम्भावना कम हुन्छ।"

न्यायसङ्गत। तर ती समयहरूको बारेमा के हो जब मैले दिनभरि लगातार खाएको छु र मलाई अझै पनि बेलुकाको खानामा तेस्रो मद्दतको आवश्यकता महसुस हुन्छ? पक्कै यो भोक छैन द्वि घातुमान खाने एपिसोड को ती उदाहरण ड्राइभि्ग। म चिकित्सक जुडिथ मैट्ज को लागी डायल गर्छु, शिकागो सेन्टर फर ओभरमिटि and्ग र द डाइट सर्भाइभर्स ह्यान्डबुक का सह लेखक को लागी शिकागो केन्द्र को निर्देशक, उनको विचारहरु को लागी। हाम्रो कुराकानी यस प्रकार छ।

म: "यहाँ मेरो समस्या छ: म binge, तर BED संग निदान गर्न पर्याप्त छैन।"

Matz: "के धेरै खाएर तपाइँ दोषी महसुस गर्नुहुन्छ?"

म: "हो।"

Matz: "तपाईलाई यो किन लाग्छ?"

म: "किनभने मैले यो गर्नु हुँदैन।"

Matz: "तपाईलाई यो किन लाग्छ?"

म: "किनकि म मोटो हुनेछु।"

Matz: "त्यसोभए मुद्दा वास्तवमै तपाइँको मोटो हुने डर हो।"

म: "उम ... (आफैंलाई: के यो हो? ...) मँ सोच्दछु। तर यदि म मोटो हुन चाहन्नँ भने मँ किन खान्छु? त्यो धेरै स्मार्ट लाग्दैन।"

म्याट्ज मलाई बताउन जान्छन् कि हामी मोटो फोबिया को संस्कृति मा बाँचिरहेका छौं, जहाँ महिलाहरु आफैंलाई "नराम्रो" खानाहरु लाई इन्कार गर्छन्, जुन जब हामी अब अभाव को सामना गर्न सक्दैनौं। यसले बिन्क्सले भनेको कुरालाई प्रतिध्वनि गर्दछ: यदि तपाईंको शरीर भोको महसुस गर्छ भने, तपाईंले खानु पर्ने भन्दा बढी खानेछ। र त्यसपछि... "खाना भनेको हामीलाई बच्चाको रूपमा कसरी सान्त्वना दिइयो," म्याट्ज भन्छन्। (हा! मलाई थाहा थियो बाल्यकालको सामान आउँदै थियो।) "तेसैले यो बुझिन्छ कि हामी वयस्कहरु को रूप मा यो सान्त्वनादायी छ। मलाई एउटा उदाहरण दिनुहोस् जब तपाइँ भावनाहरु बाट खाईन्छ र भोक छैन।" म एक मिनेट को लागी सोच्दछु, तब उसलाई भन्नुहोस् कि जब मेरो प्रेमी र म एक लामो दूरी को सम्बन्ध मा थिएँ, म कहिले काहिँ हामी एक सप्ताहन्त संगै पछि द्वि घातुमान हुन्थें, र कहिले काहिँ म सोच्दछु कि के कारणले म उसलाई याद गरें। (जब यो भावनात्मक खाने कुरा आउँछ, यो मिथकलाई विश्वास नगर्नुहोस्।)

"सायद एक्लोपन एक भावना थियो जसको साथ तपाइँ सहज हुनुहुन्न, त्यसैले तपाइँ आफैंलाई विचलित गर्ने तरिका खोज्नुभयो," उनी भन्छिन्। "तपाइँ खानामा फर्कनुभयो, तर जब तपाइँ द्विविधामा हुनुहुन्थ्यो तपाइँ सम्भवतः आफैंलाई बताइरहनु भएको थियो कि यो तपाइँलाई कसरी मोटो बनाउन गइरहेको थियो र तपाइँ कसरी राम्रो गरी हप्ता भर काम गर्नुहुन्छ र मात्र 'राम्रो' खाना खानुहुन्छ ..." (उनी कसरी जान्दछन्? कि?!) "... तर अनुमान के गर्ने? त्यसो गर्दा, तपाइँ आफ्नो एक्लोपन बाट ध्यान केन्द्रित गर्नुभयो।"

वाह। Bingeing तेसैले म मोटो हुनुको सट्टा एक्लो हुनुको बारेमा जोड दिनुको सट्टा तनाव दिन सक्छु। त्यो गडबड छ, तर धेरै सम्भव छ। म यी सबै विश्लेषणबाट थकित छु (अब मलाई थाहा छ किन मानिसहरू ती पलंगहरूमा सुत्छन्), तैपनि म माट्जले चक्र तोड्ने उत्तम तरिका हो भनेर के सोच्दछ भनेर उत्सुक छु। "अर्को पटक जब तपाइँ खानाको लागी पुग्नुहुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस्, 'के म भोकै छु?'" उनी भन्छिन्। "यदि जवाफ होईन भने, यो अझै पनि खानको लागि ठीक छ, तर थाहा पाउनुहोस् कि तपाइँ यो आरामको लागि गर्दै हुनुहुन्छ र आन्तरिक गाली रोक्नुहोस्। एकपटक तपाइँ आफैले खाना खाने अनुमति दिनुभयो भने, तपाइँको भावनाबाट तपाइँको ध्यान हटाउन केहि पनि हुनेछैन। भाग्न खोज्दैछु। " अन्ततः, उनी भन्छिन्, bingeing यसको अपील गुमाउनेछ। हुनसक्छ। (सम्बन्धित: १० चीजहरु यो महिला को कामना छ कि उनी उनको खाने विकार को उचाई मा जानिन्छ)

भ्यागन बाट खस्दै

यी नयाँ अन्तर्दृष्टिहरूसँग सशस्त्र, म सोमबार बिहान एक द्वि घातुमान एपिसोड-मुक्त हप्ताको लागि कटिबद्ध छु। पहिलो केहि दिन ठीक छ। म Binks को सिफारिसहरू पालना गर्छु र फेला पार्छु कि दिनको चार वा पाँच पटक सानो भाग खानाले मलाई वञ्चित महसुस गर्नबाट बचाउँछ र मलाई कम लालसा छ। यो पनी पखेटा र बियर को लागी बुधवार रात को लागी बाहिर जाने मेरो प्रेमी को सुझाव लाई अस्वीकार गर्न गाह्रो छैन; मैले पहिले नै हामीलाई सामन, zucchini casserole, र पकाएको आलु को एक स्वस्थ खाना पकाउने योजना बनाएको छु।

त्यसपछि सप्ताहांत आउँछ। मँ मेरी बहिनीलाई भेट्न र उनको नयाँ घर रंग्न मद्दत गर्न चार घण्टा ड्राइभि be्ग हुनेछु। 10 बजे निस्कनुको अर्थ म खाजाको लागि बाटोमा रोकिने छु। जब म अन्तरराज्यीय साथ गति, मँ स्वस्थ खाना म सबवे मा हुनेछ योजना योजना शुरू। सलाद, टमाटर, र कम बोसो पनीर-"एक छ इन्च, खुट्टा लामो छैन। 12:30 सम्म, मेरो पेट गुर्न थाल्छ; म अर्को निकास मा तान्छु। कुनै सबवे नजरमा छैन, त्यसैले म वेन्डीमा फर्कन्छु। मँ बच्चाहरुको खाना मात्र पाउँछु, मलाई लाग्छ। (सम्बन्धित: क्यालोरीहरू गन्दा मलाई तौल घटाउन मद्दत गर्‍यो-तर त्यसपछि मैले खाने विकारको विकास गरें)

"ए बेकोनेटर, ठूला फ्राइज, र भेनिला फ्रोस्टी," म स्पिकर बक्समा भन्छु। स्पष्ट रूपमा, मेरो टूथब्रशसँगै, मैले मेरो इच्छाशक्ति घरमा छोडेको छु।

म पूरै खाना श्वास लिन्छु, मेरो बुद्ध पेट रगड्छु र मलाई बाँकी ड्राइभको लागि घेरिएको अपराधलाई बेवास्ता गर्ने प्रयास गर्छु। जटिल मामलाहरु को लागी, मेरी बहिनी त्यो रात को खाना को लागी पिज्जा को आदेश दिन्छ। मैले पहिले नै दिनको लागि मेरो आहार बर्बाद गरिसकेको छु, म आफैंलाई भन्छु, गर्ज-फेस्टको लागि तयारी गर्दै। रेकर्ड समयमा, म पाँच स्लाइसहरू सास लिन्छु।

एक घण्टा पछि, म अब आफैं उभिन सक्दिन। म असफल छु। सामान्य मानिस जस्तै खान नपाउने र मेरो नराम्रो बानी सुधार्नमा असफलता। बेलुकीको खाना खाइसकेपछि म सोफामा सुतेँ र कराउन थालेँ। मेरी बहिनीले मलाई टाउको हल्लाउनुहुन्छ र मेरो आत्म-प्रेरित पीडा बाट मलाई विचलित गर्न कोसिस गर्नुहुन्छ। "तपाइँ यी दिनहरुमा के काम गर्दै हुनुहुन्छ?" उनी सोध्छन्। म हाँसोको बीचमा हाँस्न थाल्छु। "द्वि घातुमान खाने मा एक लेख।"

मलाई याद छ कि Binks मलाई भन्दै हुनुहुन्छ कि तरीका हो कि मँ bingeing पछि महशुस गर्दछु र कि म शारीरिक गतिविधि संग कुनै अपराध मुक्त गर्न को लागी प्रयास गर्नुपर्छ। ब्लक वरपर एक तेज टहल बिल्कुल ब्लोटिंग सहज गर्दैन, तर मँ स्वीकार गर्न पर्छ, जब सम्म म घर फर्कन्छु अपराध अलिकति हलुका भयो। (व्यायामले यो महिलालाई उनको खाने विकार लाई जित्न मद्दत गरेको छ।)

मेरो जीनमा बिन्जिङ छ?

मेरो अपार्टमेन्टमा फर्केर, मैले भर्खरैको अध्ययन भेट्टाएँ जुन धेरै खानु आनुवंशिक हुन सक्छ भन्छ: युनिभर्सिटी अफ बफेलोका अन्वेषकहरूले फेला पारे कि आनुवंशिक रूपमा कम अनुभूति गर्ने रासायनिक डोपामाइनका लागि रिसेप्टरहरू भएका मानिसहरूले त्यो जीनोटाइप नभएका मानिसहरूको तुलनामा खाना बढी इनामदायी पाउँछन्। मेरा दुई काकीहरु लाई तौल को समस्या थियो - उनीहरु दुबै को ग्यास्ट्रिक बाईपास सर्जरी भयो। म मेरो पारिवारिक रूखको प्रभावहरू महसुस गर्दैछु भने मलाई आश्चर्य छ। तथापि, म यो विश्वास गर्न चाहान्छु कि द्वि घातुमान खाने अन्ततः मेरो आफ्नै निर्णय हो, यद्यपि एक धेरै नराम्रो र त्यसैले नियन्त्रण गर्न मेरो पकड भित्र।

मलाई दोषी वा मोटो महसुस गर्न मन पर्दैन। म एक ठूलो खाना पछि मेरो पेट बाट मेरो प्रेमी को हात सार्नु मन पर्दैन किनकि म उसलाई छुनुको लागी शर्मिंदा छु। धेरै जसो समस्याहरु संग, bingeing रातारात तय गर्न सकिदैन। "म मेरा बिरामीहरुलाई भन्छु कि यो चिसो टर्की छोड्नु भन्दा उनीहरुको प्रयासमा दृढता को बारे मा अधिक छ," Binks भन्छन्। "तपाईको खाने बानीको विश्लेषण गर्न र यसलाई कसरी पार गर्ने भनेर पत्ता लगाउन समय लाग्छ।"

एक हप्ता पछि, मेरो प्रेमी संग डिनर को समयमा, म स्टोभ बाट आलु को एक अतिरिक्त मद्दत को लागी टेबल बाट उठ्छु। Matz च्यानल गर्दै, म रोक्छु र आफैलाई सोध्छु कि मलाई भोक लागेको छ। जवाफ हो, हैन, त्यसैले म पछाडि बस्छु र उसलाई मेरो दिन को बारे मा भन्न समाप्त हुन्छ, मात्र खाना खान को लागी गर्व छैन। एउटा सानो कदम, तर कम्तिमा यो सही दिशामा छ। (सम्बन्धित: कसरी मेरो आहार परिवर्तनले मलाई चिन्ताको सामना गर्न मद्दत गर्यो)

यो अब एक महिना भयो मेरो आत्म-लगाईएको हस्तक्षेप पछि, र यद्यपि यो एक दैनिक संघर्ष हो, म बिस्तारै मेरो खाना मा नियन्त्रण प्राप्त गर्दैछु। म अब खानाहरु लाई राम्रो वा नराम्रो देख्दिन - जसरी Matz भन्छन् कि हामी गर्न को लागी शर्त छ - जसले मलाई कम दोषी महसुस गर्न मद्दत गर्दछ यदि म सलाद को सट्टा फ्रेन्च फ्राइज को आदेश दिन्छु। यो वास्तव मा मेरो cravings लाई रोकिएको छ, किनकि मलाई थाहा छ म भोग्न सक्छु यदि मँ रोज्छु। मेक्सिकन खाना अझै पनि मेरो क्रिप्टोनाइट हो, तर म विश्वस्त हुँदैछु कि यो केवल एक खराब बानी हो: म धेरै लामो समयदेखि मेक्सिकन रेस्टुरेन्टहरूमा धेरै खाइरहेको छु, मेरो हातहरू व्यावहारिक रूपमा मेरो मुखमा खानेकुरा आइपुगेपछि फाल्ने प्रोग्राम गरिएको छ। त्यसैले मैले केही परिमार्जनहरू गर्ने काम गर्न सेट गरेको छु: आधा-भाग सर्भिङ, एउटा कम मार्गारीटा र, ओहो, मेरो केटाको हात रोमान्टिक रूपमा मेरो हिपमा आराम गर्दै binge खाने एपिसोडको कुनै उदाहरण आउनु अघि, मलाई सम्झाउनको लागि म बरु महसुस गर्छु। फुलेको भन्दा सेक्सी।

बडमा तपाईंको अर्को द्वि घातुमान एपिसोड निप गर्नुहोस्

आफ्नो तौललाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने भोक कम गर्नु नै पहिलो कदम हो। द्वि घातुमान खाने एपिसोडको उदाहरणलाई रोक्न यी सजिलो चरणहरूबाट सुरु हुन्छ।

• घरमा: टेबलमा बसेर आफ्नो खाना र खाजा खानुहोस्; स्टोभबाट खाना सेवा गर्नुहोस् र भान्सामा अतिरिक्त राख्नुहोस्। यसरी, सेकेन्डमा आफैलाई मद्दत गर्न उठ्न र अर्को कोठामा हिंड्नु आवश्यक छ।
• एक भोजनालय मा: तपाइँको थाली मा केहि खाना छोड्ने अभ्यास जब तपाइँ आराम संग भरीन्छ। पैसालाई बहानाको रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्—तपाईले रमाइलो भोजन अनुभवको लागि भुक्तान गर्दै हुनुहुन्छ, बिरामी महसुस गर्न होइन। (यदि तपाईलाई आवश्यक छ भने कुकुर-झोला राख्नुहोस्, तर मध्यरातको फ्रिजमा छापाबाट सावधान रहनुहोस्।)
• पार्टीमा: "आफ्नो बीचमा भौतिक बाधा सिर्जना गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र जुन वस्तुले तपाइँलाई प्रलोभनमा पारेको छ," Binks सुझाव दिन्छ। "यदि चिप्स तपाइँको कमजोरी हो, guacamole थाली नमूना गर्नु अघि सूप वा तरकारी मा भर्नुहोस्।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्