बक्स श्वास

सन्तुष्ट

• बक्स सासका साथ सुरू गर्दै
• चरण १: बिस्तारै छोड्नुहोस्
• चरण २: बिस्तारै इनहेल गर्नुहोस्
• चरण:: सास फेर्नुहोस्
• चरण:: फेरि बाहिर निकाल्नुहोस्
• चरण:: फेरि सास फेर्नुहोस्
• बक्स सास खाने फाइदाहरू
• शुरुआतीहरूको लागि सुझावहरू

बक्स सास भनेको के हो?

बक्स सास फेर्न, वर्ग ब्वासको रूपमा पनि चिनिन्छ, यो एक प्रविधी हो जुन ढिलो र गहिरो सास लिने बेलामा प्रयोग गरिन्छ। यो एक प्रदर्शन तनाव रिलिभर हुँदा प्रदर्शन र एकाग्रता बढाउन सक्छ। यसलाई चार वर्ग सास फेर्न पनि भनिन्छ।

यो प्रविधि सबैको लागि लाभदायक हुन सक्छ, विशेष गरी जो मनन वा तनाव कम गर्न चाहान्छन्। यो एथलीट देखि अमेरिका नौ सिलहरु, पुलिस अधिकारीहरु, र नर्सहरु सबै द्वारा प्रयोग गरिएको छ।

तपाईलाई यो विशेष गरी सहयोगी हुन सक्छ यदि तपाईलाई फोक्सोको रोग छ जस्तो पुरानो अवरोधक पल्मोनरी रोग (सीओपीडी)।

बक्स सासका साथ सुरू गर्दै

तपाईंले सुरू गर्नु अघि, यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो खुट्टाहरू भुइँमा फ्लट भएको आरामदायक कुर्सीमा माथि उठ्नुभयो। तनावमुक्त, शान्त वातावरणमा हुने प्रयास गर्नुहोस् जहाँ तपाईं सास फेर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको हातमा तपाईंको हत्केलाहरू माथि तपाईंको काखमा आराम गर्दै, तपाईंको आसनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईं सिधा बसिरहेको हुनुपर्छ। यसले तपाईंलाई गहिरो सास फेर्न मद्दत गर्दछ।

जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ, चरण १ बाट सुरू गर्नुहोस्।

चरण १: बिस्तारै छोड्नुहोस्

सिधा बस्दै, बिस्तारै आफ्नो मुखबाट श्वास छोड्नुहोस्, तपाईंको फोक्सोबाट सबै अक्सिजन निकाल्दै। यस इरादामा केन्द्रित हुनुहोस् र तपाईं के गरिरहनु भएको छ भन्ने कुरामा सचेत हुनुहोस्।

चरण २: बिस्तारै इनहेल गर्नुहोस्

चारको गणनामा तपाईको नाकबाट बिस्तारै र गहिरो इनहेल गर्नुहोस्। यस चरणमा, तपाईको टाउकोमा धेरै बिस्तारै चार गणना गर्नुहोस्।

हावा महसुस गर्नुहोस् तपाईंको फोक्सोलाई भरिनुहोस्, एक पटकमा एक खण्ड, तपाईंको फोक्सो पूर्ण रूपमा नभएसम्म र तपाईंको पेटमा हावा सर्छ।

चरण:: सास फेर्नुहोस्

चारको अर्को ढिलो गणनाको लागि तपाईंको सास होल्ड गर्नुहोस्।

चरण:: फेरि बाहिर निकाल्नुहोस्

तपाईंको मुखबाट श्वास छोड्नुहोस् चार उही सुस्त गणनाको लागि, तपाईंको फोक्सो र पेटबाट हावालाई बाहिर निकाल्दै।

तपाईंको घाँटी छोड्ने हावाको अनुभूतिप्रति सचेत हुनुहोस्।

चरण:: फेरि सास फेर्नुहोस्

यस प्रक्रिया दोहोर्याउनु अघि समान सास गणनाको लागि तपाईंको सास होल्ड गर्नुहोस्।

बक्स सास खाने फाइदाहरू

मेयो क्लिनिकका अनुसार यथेष्ट प्रमाणहरू छन् कि जानबूझि लामो सास फेर्दा शान्त र स्वायत्त स्नायु प्रणाली (एएनएस) लाई नियमन गर्न सक्दछ।

यस प्रणालीले अनैच्छिक शरीर कार्यहरू जस्तै तापक्रमलाई नियमित गर्दछ। यसले रक्तचाप कम गर्न र शान्तिको लगभग तत्काल भावना प्रदान गर्न सक्छ।

सुस्त सास फेर्दा सीओलाई अनुमति दिन्छ₂ रगतमा निर्माण गर्न। बढेको रगत सीओ₂ जब तपाईं श्वास छोड्नुहुन्छ र तपाईंको प्यारासिम्पेथेष्टिक प्रणाली उत्तेजित गर्नुहुन्छ जब यो वासस तंत्रिकाको कार्डियो-इनहिबिटरी प्रतिक्रिया बढाउँदछ। यो दिमाग र शरीर मा एक शान्त र आरामदायक भावना पैदा गर्दछ।

बक्स सास फेर्न तनाव कम गर्न र तपाईंको मुड सुधार गर्न सक्दछ। यसले सामान्यीकृत चिन्ता डिसअर्डर (GAD), पैनिक डिसअर्डर, पोस्ट-ट्रोमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD), र डिप्रेसन जस्ता स्थितिको लागि असाधारण उपचार बनाउँदछ।

यो सुत्ने को लागी रात मा तपाइँको स्नायु प्रणाली शान्त गर्न को लागी अनिद्रा उपचार गर्न पनि सहयोग गर्न सक्छ। बक्स सास फेर्न पीडा प्रबन्धनमा मद्दत गर्न पनि सक्षम हुन सक्छ।

शुरुआतीहरूको लागि सुझावहरू

यदि तपाईं बक्स सास फेर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, यसको ह्या hang प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तपाईलाई केहि राउन्ड पछि चक्कर आउन सक्छ। यो सामान्य हो। जब तपाई अधिक बार यो अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाई चकना बिना लामो समयको लागि सक्षम हुनुहुनेछ। यदि तपाईंलाई चक्कर आयो भने, एक मिनेट बस्नुहोस् र सामान्य सास फेर्नुहोस्।

तपाईंलाई आफ्नो सास फेर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न, बक्स सास फेर्ने अभ्यास गर्न शान्त र मधुरो प्रकाश वातावरण पाउनुहोस्। यो प्राविधिक प्रदर्शन गर्न सबै आवश्यक छैन, तर यसले अभ्यासमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ यदि तपाईं नयाँ हुनुहुन्छ भने।

आदर्श रूपमा, तपाईं बक्स सास फेर्ने साइकल एक पटकमा चार पटक दोहोर्याउन चाहानुहुन्छ।

तपाईका स्नायुहरूलाई शान्त पार्न र तनाव कम गर्न दिनको लागि बक्स दिनको धेरै पटक सास फेर्नुहोस्।