निरन्तर चोटहरूको पीडा चक्र कसरी तोड्ने

सन्तुष्ट

• विश्वास गर्नुहोस्।
• यसले तपाईंलाई रोक्न नदिनुहोस्।
• यसलाई लेख्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ दुई प्रकारका दुखाइहरू छन्, डेभिड शेचर, एमडी, लेखक भन्छन् तपाइँको पीडा टाढा सोच्नुहोस्। त्यहाँ तीव्र र subacute प्रकार छन्: तपाइँ आफ्नो टखने मोच, तपाइँ यसलाई दुखाइ meds वा शारीरिक थेरेपी संग उपचार, र यो केहि महिना भित्र टाढा जान्छ। त्यसपछि त्यहाँ प्रकार छ कि जारी रहन्छ।

"कार्यात्मक MRIs देखाउँछ कि पुरानो दुखाइ तीव्र दुखाइ बाट मस्तिष्क को एक फरक क्षेत्र मा उत्पन्न हुन्छ," डा Schechter भन्छन्। यो amygdala र prefrontal कोर्टेक्स, भावनात्मक प्रशोधन संग संलग्न दुई क्षेत्रहरु सक्रिय गर्दछ। "यो साँचो दुखाइ हो," उनी भन्छन्, तर औषधि र शारीरिक थेरापीले यसलाई पूर्ण रुपमा निको पार्न सक्दैन। "तपाइँ मस्तिष्क मा परिवर्तन मार्गहरु लाई पनि निको पार्नु पर्छ।" (सम्बन्धित: कसरी तपाइँको शारीरिक थेरापी सत्र को अधिकतम बनाउन को लागी)

यहाँ तपाईंको दिमागको साथ दुखाइ व्यवस्थापन गर्न उत्तम विज्ञान-समर्थित तरिकाहरू छन्।

विश्वास गर्नुहोस्।

पहिलो चरण यो महसुस गर्दैछ कि तपाइँको दुखाइ ती अप्रचलित तंत्रिका मार्गहरु बाट आउँदैछ, क्षेत्र मा एक चलिरहेको समस्या हैन कि दुख्छ। तपाइँ पुष्टि गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँको चोट एक परीक्षा प्राप्त गरेर निको भयो र, यदि आवश्यक छ, एक डाक्टर बाट इमेजिंग।

तर शारीरिक रूपमा केहि गलत छ भन्ने विचारलाई छोड्न गाह्रो हुन सक्छ। आफैंलाई सम्झाइरहनुहोस्: दुखाइ तपाइँको मस्तिष्क मा एक गलत निर्देशित मार्ग बाट आउँदैछ, तपाइँको शरीर होइन। (सम्बन्धित: तपाइँ किन (र गर्नुपर्छ) तपाइँको कसरतको समयमा दुखाइको माध्यमबाट पुश गर्न सक्नुहुन्छ)

यसले तपाईंलाई रोक्न नदिनुहोस्।

दुखाइ व्यवस्थापन गर्ने प्रयासमा, पुरानो दुखाइ भएका व्यक्तिहरू प्राय: दौडने र साइकल चलाउने जस्ता गतिविधिहरू बेवास्ता गर्छन्, कि उनीहरूलाई लक्षणहरू हुन सक्छ भन्ने डर छ। तर यसले समस्यालाई अझ नराम्रो बनाउन सक्छ।

"जति धेरै तपाइँ ध्यान केन्द्रित, पूर्वानुमान, र दुखाई को बारे मा चिन्ता, मस्तिष्क मा मार्गहरु को रूप मा अधिक स्पष्ट छ कि यो बनिरहेको छ," डा Schechter भन्छन्। तपाइँको दिमागले सामान्य कार्यहरु लाई बुझ्न थाल्छ, जस्तै हिड्न को लागी, खतरनाक को रूप मा, तपाइँलाई छोड्न को लागी अझ धेरै दुखाई सिर्जना गरीरहेको छ।

मस्तिष्कलाई यो डर हटाउन मद्दत गर्न, तपाईंले बेवास्ता गरिरहनुभएको गतिविधिहरू पुन: परिचय दिनुहोस्। बिस्तारै लामो समय अवधिको लागि दौड वा बाइकि start सुरु गर्नुहोस्। र तपाइँको दुखाइ कम गर्न को लागी तपाइँ भरोसा गरीरहनु भएको प्रविधिहरु मा कटौती गर्न को बारे मा विचार गर्नुहोस्: डा। Schechter भन्छन् कि केहि मानिसहरु लाई शारीरिक उपचार वा एक ब्रेस को उपयोग गरेर चीजहरु लाई रोक्न बाट लाभ उठाउन सक्छ, जसले तपाइँलाई तपाइँको दुखाइ मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्न सक्छ। (सम्बन्धित: ध्यान मोर्फिन भन्दा दुखाइ राहत को लागी राम्रो छ)

यसलाई लेख्नुहोस्।

तनाव र तनाव मार्गहरु कि पुरानो दुखाइ अधिक संवेदनशील कारण बनाउन सक्छ। यही कारणले अनुसन्धानले देखाउँछ कि तनावले पुरानो दुखाइको अवस्था बिग्रन्छ।

यसलाई नियन्त्रणमा राख्नको लागि, डा. सेच्टरले तपाईलाई तनाव र रिसको कारणले गर्दा र तपाईलाई खुशी र कृतज्ञ महसुस गराउने कुराको बारेमा दिनको 10 देखि 15 मिनेटको जर्नलिङ गर्न सिफारिस गर्नुहुन्छ। यस प्रकारको आउटलेटले नकारात्मक भावनाहरूलाई कम गर्छ र सकारात्मकहरूलाई प्रोत्साहन दिन्छ, जसले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। (उल्लेख गर्न को लागी, एक पत्रिका मा लेखन को यी सबै अन्य लाभहरु।)

तपाइँ पनी उपचार योग्य जस्तै एक अनुप्रयोग को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ ($8 प्रति महिना बाट), जसले पुरानो दुखाइ रोक्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको जानकारी र लेखन अभ्यासहरू प्रदान गर्दछ। (सम्बन्धित: एक अनुप्रयोग साँच्चै "उपचार" तपाइँको पुरानो दुखाइ गर्न सक्नुहुन्छ?)

आकार पत्रिका, नोभेम्बर २०१। अंक

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्