तपाइँको कार्डियो रट बाट बाहिर तोड्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ तपाइँको जीवन मा एक समय थियो जब तपाइँ पनी थाहा थिएन कि तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ एरोबिक वा कार्डियो व्यायाम भनिन्छ। सबैभन्दा सफल दीर्घकालीन तौल-रखरखाव रणनीतिहरू मध्ये एक हो कि तपाइँ प्रत्येक हप्ता व्यायाम मार्फत 1,000 क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नु हो। तर तपाइँ तिनीहरूलाई कसरी जलाउनुहुन्छ तपाइँमा भर पर्छ। तपाईं बास्केटबल खेल्न (400 क्यालोरी एक घण्टा*) डोरी हाम फाल्ने (658 क्यालोरी एक घण्टा) नाच्न (300 क्यालोरी एक घण्टा) सम्म जे पनि गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले "कसरत" जस्तो महसुस गर्नु पर्ने कुनै कारण छैन।

तेसैले तपाइँको शब्दावली बाट सबै "मँ tos" र "म bes" हुनु पर्छ, र फेरि बच्चा जस्तै खेल्न को लागी यी विचारहरु मध्ये केहि कोसिस गर्नुहोस्। क्यालोरी अनुमान 145 पाउण्ड महिला मा आधारित छन्।

1. इनलाइन स्केट। फुटपाथ वा बोर्डवाक को लागी हेड वा, यदि यो बाहिर चिसो छ, एक इनडोर स्केटि r रिंक (र ग्रेड स्कूल स्केटि parties पार्टीहरु लाई सोच्नुहोस्)। इनलाइन स्केटि 700 700 क्यालोरी प्रति घन्टा जलाउँछ, तपाइँको गति र कसरी पहाडी पाठ्यक्रम मा निर्भर गर्दछ।

2. हुप्स शूट गर्नुहोस्। घर मा, स्थानीय पार्क वा जिम, केहि साथीहरु संग बास्केटबल को एक खेल खेल्छन्। एक घण्टामा ४०० क्यालोरी जलाउँछ।

३. नाच्न जानुहोस्। साल्सा, स्विङ वा बेली डान्सिङ प्रयास गर्न शनिबार राति बाहिर निस्कनुहोस्। वा घरमा तपाइँको मनपर्ने संगीत छान्नुहोस् र मात्र सार्नुहोस्। एक घण्टा मा लगभग 300 क्यालोरी जलाउँछ।

4. एक जाडो लीग मा सामेल हुनुहोस्। टेनिस वा रैकेटबल खेल्नुहोस् र तपाइँ एक घण्टामा लगभग 500 क्यालोरी जलाउनुहुनेछ - र 790 क्यालोरी सम्म यदि स्क्वैश तपाइँको खेल हो।

5। संगीत जम्प रस्सी कोसिस गर्नुहोस्। केहि महान स on्गीत मा राख्नुहोस् र हराउन को लागी हाम फाल्न; एक बक्सर को फेरबदल वा कुनै अन्य जम्प कदम तपाइँलाई थाहा छ प्रयोग गर्नुहोस्। एक घण्टा 658 क्यालोरी जलाउँछ।

6. "जुरुवा स्केट।" मोजा को एक जोडी मा राख्नुहोस् र एक हार्डवुड वा टाइल भुइँमा स्केटि अनुकरण गर्नुहोस्। प्रति घण्टा 400 क्यालोरी जलाउँछ।

7. यो कदम। Sidestep, हप, जम्प, रन र सीढीहरु तल, वा एक समय मा दुई लिनुहोस्। एक घण्टामा ३ 360० क्यालोरी जलाउँछ।

8. रक 'एन' हिड्नुहोस्. डाउनलोड नयाँ संगीत तपाइँको पैदल संगै। हाम्रो मासिक प्लेलिस्ट (लिंक: https://www.shape.com/workouts/playlists/) विचारहरु को लागी जाँच गर्नुहोस्। प्रति घण्टा 330 क्यालोरी जलाउँछ।

9. गति उठाउनुहोस्। तपाइँको छिमेकी को माध्यम बाट हिड्नुहोस्, गति हिड्ने को एक मिनेट जोड्ने वा हरेक पाँच मिनेट दौड। एक घण्टाको पैदल यात्राको क्रममा 10 पटक दोहोर्याइयो भने प्रति घण्टा लगभग 400 क्यालोरीहरू जलाउँछ।

10. पंच मा। एक पंचिंग बैग वा स्पीड बैग किन्नुहोस् र केहि राउन्ड जानुहोस्। प्रति घण्टा ३९४ क्यालोरी जलाउँछ।

11. वरिपरि उफ्रनुहोस्। एरोबिक चाल, उछाल वा एक minitrampoline मा जोग गर्नुहोस्। २३० क्यालोरी एक घण्टा जलाउँछ।

12. यो ट्रयाक। एक प्यानोमिटर लगाउनुहोस् पल बाट तपाइँ उठ्नुहोस् जब सम्म तपाइँ सुत्न जानुहुन्छ र हेर्नुहोस् कि तपाइँ साँच्चै एक दिन मा कती कदमहरु लिनुहुन्छ (१०,००० को लागी लक्ष्य - तपाइँ आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ कि यो कति छिटो जोडिएको छ!)। १०,००० कदम को लागी १५० क्यालोरी जलाउँछ।

13. आफ्नो छिमेक मा ट्रेन। एक तेज हिड्नुहोस् र बलियो व्यायाम प्रदर्शन गर्न आफ्नो वरपर प्रयोग गर्नुहोस्। एक मेलबक्स मा पुश-अफ, एक बार को बिरुद्ध पुश-अप, एक अंकुश वा पार्क बेंच मा कदम-अप, एक पहाड lunges वा एक बेन्च मा triceps डुबकी। प्रति घन्टा ४०० माइल प्रतिघण्टामा calories०० क्यालोरी जलाउन सक्छ।

13. पछाडि पैदल। विविधता को लागी पछाडि हिड्नुहोस्, जो वास्तव मा तपाइँको ह्यामस्ट्रिंग्स टोन। एक साथीसँग हिड्नुहोस्, तपाईं मध्ये एक अगाडि अनुहार गर्दै, अर्को पछाडि, त्यसपछि प्रत्येक ब्लक स्विच गर्नुहोस्। यदि तपाइँ ४० माइल प्रतिघन्टा जाँदै हुनुहुन्छ भने एक घण्टा ३३० क्यालोरी जलाउँछ।

15. एक डीभीडी पुस्तकालय बनाउनुहोस्। एरोबिक्स डीभिडीहरू किन्नुहोस्, भाडामा लिनुहोस् वा उधार्नुहोस् जसले तपाईंलाई रुचि र उत्प्रेरित राख्छ। हाम्रो मनपर्ने कसरत जाँच गर्न shapeboutique.com मा लग इन गर्नुहोस्। 428 क्यालोरी एक घण्टा जलाउँछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्