3 श्वासप्रश्वास प्रविधिहरू जसले तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ
सन्तुष्ट
भर्खरको स्वस्थताको क्रेज भनेको सास फेर्न र श्वास बाहिर निकाल्ने बारे हो, किनकि मानिसहरू सास फेर्ने कक्षाहरूमा जान्छन्। फ्यानहरूले लयबद्ध सास फेर्ने अभ्यासहरूले उनीहरूलाई कठिन निर्णयहरू लिन र ठूला परिवर्तनहरू सुरु गर्न मद्दत गर्ने बताउँछन्। "सासले विचारहरूलाई शान्त बनाउँछ, तपाईंलाई आफ्नो शरीर र भावनाहरूसँग जोडिन अनुमति दिन्छ," ब्रुकलिन, न्यू योर्कमा श्वास कार्य शिक्षिका सारा सिल्भरस्टेन भन्छिन्। र यदि एक स्टुडियो सुविधाजनक छैन, तपाइँ यसलाई आफ्नै मा गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ कसरी सुरु गर्न को लागी छ।
1. तीन मा सास
त्यहाँ श्वासप्रश्वास ढाँचा को विभिन्न प्रकार छन्, तर आधारभूत एक तीन भाग सास हो। अभ्यास गर्न, आफ्नो पेटमा र फेरि आफ्नो छातीमा तीव्र रूपमा सास लिनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो मुख मार्फत सास छोड्नुहोस्। सात देखि 35 मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
"तपाईले एउटै सास दोहोर्याएर गर्न चाहानुहुन्छ, त्यसैले तपाइँ अक्सिजनको राम्रो ओउ प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, र लयबद्ध ढाँचाले तपाइँलाई तपाइँको विचारहरूबाट बाहिर निस्कन दिन्छ," सिल्भरस्टेन भन्छन्। त्यो अक्सिजन इन्फ्यूजन शक्तिशाली छ: "जब तपाइँ छिटो सास लिनुहुन्छ, तपाइँ अधिक कार्बन डाइअक्साइड, एक अम्लीय अणु बाट छुटकारा पाउनुहुन्छ। यसले तपाइँको रगत को पीएच लाई अधिक क्षारीय बनाउँछ, जसले तपाइँको संवेदी र मोटर न्यूरन्स, साथ साथै न्यूरॉन्स को फायरि बढाउँछ। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र मा, "अलेक्जान्ड्रा पाल्मा, एमडी, पार्स्ली स्वास्थ्य संग एक चिकित्सक भन्छन्। तपाईंले आफ्नो शरीरभरि रमाइलो झनझन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ वा एक उत्साही उच्च पनि। (सम्बन्धित: यो पेट श्वास प्रविधि तपाइँको योग अभ्यास बूस्ट हुनेछ)
2. एक आशय सेट गर्नुहोस्
जान्नुहोस् कि तपाइँ सास फेर्न बाट बाहिर जान चाहानुहुन्छ। के तपाइँ रचनात्मकता अनलक गर्न को लागी आशा गर्दै हुनुहुन्छ? व्यक्तिगत समस्या समाधान?
सिल्भरस्टेन भन्छन्, "यो एक विशेष इरादाको साथ सुरु गर्न उपयोगी हुन सक्छ किनभने सासले तपाइँलाई तपाइँको दिमागमा रहेको वा तपाइँको शरीरमा भण्डारण गरिएको केहि चीजहरू अन्वेषण गर्न दिन्छ र तपाइँलाई नयाँ परिप्रेक्ष्य गर्न अनुमति दिन्छ," सिल्भरस्टेन भन्छन्। तर लचीलो पनि हुनुहोस्। "कहिलेकाहीँ तपाइँको दिमाग बायाँ मोड लिन्छ। यसको साथ रोल गर्नुहोस्," उनी भन्छिन्। आफ्नो विचारहरू नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्दा सत्र पटरीबाट हट्न सक्छ। (यो कसरी तपाइँ तपाइँको कसरत को समयमा सास फेर्नु पर्छ।)
3. शक्ति निर्माण गर्नुहोस्
तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य सुधार गर्न को लागी एक उपकरण को रूप मा breathwork को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। "त्यहाँ प्रमाणहरू छन् कि अभ्यासले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीले सूजनसँग व्यवहार गर्ने तरिकालाई परिवर्तन गर्न सक्छ," डा. पाल्मा भन्छन्। "एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि विषयहरु जसलाई एक सास फेर्ने दिनचर्या सिकाइएको थियो कम ब्याक्टेरिया विषाक्त पदार्थहरु को संपर्क मा नराखेको भन्दा कम भड्काउने प्रतिक्रियाहरु थिए।"
सैद्धान्तिक रूपमा, यसले तपाइँलाई एलर्जी वा चिसो लक्षणहरु बाट छिटो निको हुन वा तपाइँलाई पहिलो स्थानमा बिरामी हुन बाट बचाउन मद्दत गर्न सक्छ, उनी भन्छिन्। पराग वा फ्लू मौसम भन्दा पहिले अभ्यास सुरु गर्नुहोस्, जब तपाइँको प्रतिरक्षा एक अतिरिक्त बढावा चाहिन्छ। (यहाँ मौसमी एलर्जी लक्षणहरु बाट छुटकारा पाउन को लागी अधिक तरीकाहरु छन्।)
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनआज रोचक
जटिलताहरू र पॉलीसिथेमिया भेराका जोखिमहरू
