कसरी तपाईंका साथीहरूले तपाईंलाई तपाईंको स्वास्थ्य र फिटनेस लक्ष्यहरू पुग्न मद्दत गर्न सक्छन्

सन्तुष्ट

• एक अर्का संग ईमानदार चेक-इन छ।
• मद्दतको लागि सोध्नुहोस्।
• टेक्नोलोजी मा फर्कनुहोस्।
• एक साथी संग मनाउनुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

फिटनेस र स्वास्थ्यमा, साथी प्रणालीले काम गर्छ: यदि तपाइँको सबैभन्दा मिल्ने साथी तपाइँको छेउमा बाइकमा साइन अप छ भने तपाइँले बिहान 6 बजेको स्पिन क्लासमा जमानत पाउने सम्भावना कम छ; अरु कोहि जो एक दिउँसो smoothie को लागी बोर्ड मा छ तपाइँ लंचटाइममा मिठाई बाट पुग्न राख्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए यसले नयाँ वर्षको संकल्प-वा त्यस विषयमा कुनै पनि लक्ष्यहरू आउँदा-तपाईले एक्लै जानु हुँदैन भन्ने कुराको मात्र अर्थ हुन्छ।

वास्तवमा, पॉल बी. डेभिडसन, पीएच.डी. अनुसार, ब्रिघम र बोस्टनको महिला अस्पतालमा मेटाबोलिक स्वास्थ्य र ब्यारियाट्रिक शल्यक्रिया केन्द्रमा व्यवहार सेवाका निर्देशक, तपाईंको लक्ष्यहरूमा अन्य व्यक्तिहरूलाई संलग्न गराउने-र तिनीहरूका प्रत्यायोजन पक्षहरू पनि। अन्य मानिसहरु लाई-उनीहरु सम्म पुग्न को एक महत्वपूर्ण भाग हो।

"मलाई विश्वास छ कि हाम्रो जीवनमा साँच्चै परिवर्तन गर्न, हामीले हाम्रो पुरानो बानीहरूको जडतालाई हटाउनै पर्छ, र अरूलाई संलग्न गर्दा यो राम्रो काम गर्छ जस्तो देखिन्छ," उनी भन्छन्। पृथ्वीको वायुमण्डल छोड्न खोजेको रकेट जस्तै सोच्नुहोस्। यो बन्द गर्न र गति मा प्राप्त गर्न को लागी बूस्टरहरु को आवश्यकता छ। एक पटक बाह्य अन्तरिक्षमा, बूस्टरहरू झर्छन् र रकेट आफ्नै शक्तिमा जारी रहन्छ।

डेभिडसन भन्छन्, "यदि हामी आफैं परिवर्तन गर्न सक्थ्यौं भने, हामी त्यसो गर्थ्यौं, र यसैले हामी मानिसहरुलाई हाम्रो 'बूस्टर' को रुपमा सेवा गर्न को लागी एक नयाँ बानी को लागी मद्दत गर्न को लागी फर्कन्छौं," डेभिडसन भन्छन्। हाम्रो आफ्नै यन्त्रहरूमा छोड्नुभयो? हामी पाउँछौं सबै पछ्याउन नसक्ने कारणहरू, परिचित ढाँचाहरूमा फर्कने वा हाम्रो दैनिक पीसमा फस्नु।

दैनिक कार्यहरु र बट-लात कसरत संग आफ्नो लक्ष्य किक शुरू गर्न को लागी, जेन Widerstrom संग हाम्रो अन्तिम ४० दिन को योजना को जाँच गर्नुहोस्। त्यसोभए, एक साथी संग यी सुझावहरु को पालन गरेर कुनै पनि लक्ष्य मा सफलता दर बढाउनुहोस्।

एक अर्का संग ईमानदार चेक-इन छ।

डेभिडसन भन्छन्, "साथी हुनुले वस्तुगत परिप्रेक्ष्य थप्छ।" ठुलो वा जुम-आउट दृश्य भएको व्यक्तिले तपाईंलाई परिवर्तनको प्रतिरोध गर्ने तरिकाहरू हेर्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाइँ एक नयाँ बानी संग रहन को लागी सामाजिक कारण दिनुहुन्छ, उसले नोट गर्दछ। उदाहरण को लागी, जब तपाइँ यो महसुस गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँको साथी यो तथ्य मा उठाउन सक्षम हुन सक्छ कि तपाइँ कसरत छोड्न को लागी जब तपाइँ कार्यालय मा एक लामो दिन भएको छ, वा तपाइँ सोमबार मा धेरै सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ।

कसैलाई तपाइँ "कम" पलहरु मा ट्रयाक मा रहन मद्दत गर्न को लागी (शायद एक तनावपूर्ण काम दिन पछि एक योग कक्षा को स्थापना गरेर) तपाइँ उत्तरदायी राख्न सक्नुहुन्छ। डेभिडसन भन्छन्: "जब कसैले तपाईंलाई लक्ष्यमा ध्यान केन्द्रित राख्न मद्दत गर्दछ र तपाईंसँग त्यसमा संलग्न हुनेछ, तपाईंले पछ्याउने सम्बन्धमा कारण प्राप्त गर्नुहुन्छ, किनकि हामी अरूलाई निराश गर्न मन पराउँदैनौं।"

मद्दतको लागि सोध्नुहोस्।

यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्: त्यहाँ त्यहाँ केहि बाहिर छ, चाहे यो कार्डियो वा खाना पकाउने हो, कि तपाइँ बाहिर फ्लैट दुर्गन्ध मा। सौभाग्य देखि, त्यहाँ छ पनि त्यहाँ कोही बाहिर को हुनुहुन्छ जो साँच्चै ती चीजहरु मा राम्रो छ-र तपाइँलाई मद्दत गर्न को लागी उत्सुक।

डेभिडसन भन्छन्, यहाँ प्रतिनिधिमण्डल को एक साधारण उदाहरण एक प्रशिक्षक वा एक रन कोच संग काम गर्न को लागी, वा आफ्नो विशिष्ट क्षेत्र मा उत्कृष्ट कोहि संग एक खाना पकाउने कक्षा को लागी साइन अप गर्न को लागी हुनेछ। (यदि तपाईको लक्ष्य तपाईको माइलेज बढाउनु हो भने तपाईले ट्रेडमिललाई माया गर्ने साथीलाई पनि पिंग गर्न सक्नुहुन्छ।) तपाईलाई सीधै पेशेवरबाट सफल हुन आवश्यक पर्ने सीपहरू उठाउनुले तपाईको लक्ष्यमा सीधा मार्ग सुनिश्चित गर्दछ।

यहाँ प्रतिनिधिमण्डलको अर्को उदाहरण: आफ्नो साथी, रुममेट, वा बच्चालाई आफ्नो समयको आधा घण्टा खाली गर्नको लागि घरको काम छोड्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो लक्ष्यमा काम गर्न सक्नुहुन्छ।

टेक्नोलोजी मा फर्कनुहोस्।

दिनमा आठ गिलास पानी पिउने याद गर्न गाह्रो छ? तपाइँ हाइड्रेट गर्न को लागी हरेक पटक एक अनुस्मारक अलार्म सेट गर्नुहोस्। जिम बाहिर धेरै सार्न कोसिस गर्दै हुनुहुन्छ? तपाइँ एक गतिविधि ट्र्याकर चाहानुहुन्छ (डेभिडसन पनि एप पेसर लाई मनपर्छ जो चार्ट को साथ समय मा प्रगति गर्दछ।) टेक्नोलोजी न केवल हामीलाई पल मा चाल बनाउन को लागी सम्झाउँछ, यसले हामीलाई डाटा बिन्दुहरु संग हामी पछाडि हेर्न सक्छौं प्रदान गर्दछ, ताकि हामी डेभिडसन भन्छन्, हामी आफैंलाई थोरै कठिन वा समय संगै प्रवृत्ति नोटिस गर्न सक्नुहुन्छ।

थपिएको बोनसको लागि, Strava जस्ता सामाजिक एपहरू खोज्नुहोस्, जसले तपाईंलाई साथीहरूसँग डेटा साझेदारी गर्न सक्षम बनाउँछ। "यसले तपाईंलाई जवाफदेहिता र तपाईं आफ्नो लक्ष्यमा अडिग रहने सम्भावनाहरू बढाउन मद्दतको लागि सवारीको लागि भर्चुअल साथीहरू पनि साथमा ल्याउन अनुमति दिन्छ।"

एक साथी संग मनाउनुहोस्।

अन्तमा, राम्रो सामान: अलिकति सकारात्मक सुदृढीकरण। डेभिडसन भन्छन्, "जहिले पनि साना माइलस्टोनहरु भेटिन्छन्, म उनीहरुलाई के हासिल भएको छ सुदृढीकरण गर्ने अवसरको रूपमा देख्छु।" त्यसो गर्नाले तपाइँलाई अन्तिम रेखा तर्फ जारी राख्न र तपाइँलाई बाटोमा पूरा भएको महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। र bubbly वा एक लामो समय पछि एक पेडीक्योर को एक पेडीक्योर को एक सानो मात्र तपाइँको पक्ष बाट तपाइँको BFF संग धेरै राम्रो लाग्छ कि।

तपाइँलाई जवाफदेही राख्न को लागी एक समुदाय खोज्न आवश्यक छ? प्रेरणा, समर्थन, र तपाइँको सबै सानो (र ठूलो!) जीत को लागी मनाउन को लागी फेसबुक मा हाम्रो निजी #MyPersonalBest लक्ष्य कोल्हू समूह मा सामेल हुन अनुरोध गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्