गर्भावस्थामा फुलेको खुट्टा अन्त्य गर्ने १० तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. बढी पानी पिउनुहोस्
• २. खुट्टा व्यायाम गर्नुहोस्
• Your. आफ्नो खुट्टा झुण्ड्याउनबाट बच्नुहोस्
• Your. खुट्टा उठाउनुहोस्
• Too. धेरै लामो खडा नगर्नुहोस्
• Comfortable. आरामदायक जुत्ता लगाउनुहोस्
• Regular. नियमित शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्
• Your. खुट्टाको मसाज गर्नुहोस्
• Comp। कम्प्रेसन स्टोकिंग्स लगाउनुहोस्
• १०. कन्ट्रास्ट स्नान गर्नुहोस्
• सुजन कम गर्न के खानुपर्दछ
• मूत्रवर्धक रस
• जब डाक्टर जानु पर्ने

खुट्टा र टाउकोको सूजन गर्भावस्थामा धेरै सामान्य र सामान्य असुविधा हो र गर्भधारणको around महिनाको अवधिमा सुरू हुन सक्छ र गर्भावस्थाको अन्त्यमा बढी तीव्र र असहज हुन सक्छ, जब बच्चाको तौल बढ्छ र त्यहाँ अधिक तरल पदार्थ प्रतिधारण हुन्छ।

यस अप्ठ्यारोपनलाई कम गर्न केही सतर्कताहरू अपनाउन सल्लाह दिइन्छ, जस्तै प्रशस्त पानी पिउने, खुट्टा उचाल्ने, नुनको उपभोगलाई कम गर्ने वा हल्का शारीरिक गतिविधिहरू गर्ने जस्तै हिंड्ने, उदाहरणका लागि, रक्तसञ्चार सुधार गर्न र तरल पदार्थको उन्मूलन वृद्धि गर्न।

यद्यपि, यदि सुन्निने लक्षणहरू सुधार गर्दैनन् वा अनुहारमा सूजन छ भने, टाउको दुख्ने वा पसलहरूको तल दुखाई छ भने तुरुन्त चिकित्सकीय सहयोग लिनुहोस् वा नजिकको आपतकालीन कोठामा।

तपाईंको खुट्टा र खुट्टामा सुन्नि कम गर्न केही सरल तर प्रभावकारी तरिकाहरू हुन्:

१. बढी पानी पिउनुहोस्

तपाईंको खुट्टा र टाउकोको सुन्नि कम गर्न तपाईंले धेरै पानी पिउनुपर्दछ, किनकि जब तपाईंको शरीर राम्रोसँग हाइड्रेट हुन्छ यसले कम तरल पदार्थ राख्दछ। थप रूपमा, अधिक पानी पिउँदा पिसाबको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ, जसले शरीरबाट अधिक पानी र विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछ।

कसरी बनाउने: तपाईंले प्रति दिन २ देखि liters लिटर पानी पिउनुपर्दछ, तर आदर्श रकम प्रसूति रोग विशेषज्ञको साथ मूल्या .्कन गर्न सकिन्छ।

२. खुट्टा व्यायाम गर्नुहोस्

तपाईंको खुट्टा र टाउकोको व्यायामले रगत र लिम्फेटिक सर्कुलेसनमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, कम वा वा सूजनको उपस्थिति रोक्न।

कसरी बनाउने: जब सम्भव हुन्छ, तपाईले खुट्टा व्यायामहरू गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै तपाईको खुट्टालाई मुढा र तन्काएर कम्तिमा stret० पटक, वा प्रत्येक खुट्टालाई a पटक एक साइड र अर्कोमा 8 पटक घुमाउँदै।

Your. आफ्नो खुट्टा झुण्ड्याउनबाट बच्नुहोस्

खुट्टा झुण्ड्याउनबाट जोगिनुहोस्, तपाईंको खुट्टालाई समर्थन गर्न जब तपाईंलाई बस्न आवश्यक छ, तपाईंको खुट्टामा रक्त संचार राम्रो बनाउँदछ र तपाईंको खुट्टा र हड्डीहरूमा सूजन रोक्न मद्दत गर्दछ।

कसरी बनाउने: तपाईंले आफ्नो खुट्टा मलमा पल्टाउनु पर्छ वा समाचार पत्र, म्यागजिन वा किताबहरूको थाक प्रयोग गर्नुहोस्, ताकि तपाईंको खुट्टा तपाईंको फिला जस्तो उचाईमा छ। लामो अवधिसम्म बस्न आवश्यक पर्ने रोजगारहरूको मामलामा, रक्तसञ्चार सुधार गर्न प्रत्येक minutes० मिनेटमा तपाईं उठ्नुपर्दछ र थोरै हिंड्नुपर्दछ।

Your. खुट्टा उठाउनुहोस्

खुट्टा राख्दा हृदयमा रगत फिर्ती सजिलो हुन्छ रगतको रक्तस्राव सुधार हुन्छ र त्यसकारण खुट्टा र गोडाहरूमा सुन्निबाट राहत पाउन मद्दत गर्दछ।

कसरी बनाउने: तपाईं सुत्नु पर्छ र तपाईंको खुट्टा हेडबोर्डको बिरूद्धमा राख्नु पर्छ वा तपाईं कुशन वा तकिया प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यो सिफारिस दिनभरि २० मिनेटको लागि नियमित रूपमा गर्न सकिन्छ।

Too. धेरै लामो खडा नगर्नुहोस्

लामो समय सम्म उभिएर रगत मुटुमा फर्कन गाह्रो हुन्छ, खुट्टामा तरल पदार्थको प्रतिधारण बढ्नुका साथै खुट्टामा तरल पदार्थ जम्मा हुनु, जसले खुट्टा र गोलीगाँठोमा सूजन बढाउन वा बिगार्न सक्छ।

कसरी बनाउने: एक घण्टा भन्दा बढी आराम नगरी खडा हुनबाट जोगिनुहोस्, खुट्टामा स and्घन, तपाईंको घुँडा र गोडाहरूमा अing्कुराउनु वा तपाईंको खुट्टामा खुट्टामा सूजन नहोस् वा कम गर्न तपाईंको खुट्टाबाट तपाईंको खुट्टामा रगत पम्प गर्न सहयोग गर्न तपाईंको खुट्टामा औंलाहरूसँग उभिरहनुहोस्। खुट्टा

Comfortable. आरामदायक जुत्ता लगाउनुहोस्

गर्भावस्थाको समयमा तपाईंको खुट्टा चुटकी नलगाउने सहज जुत्ता लगाउनु, तपाईंको खुट्टा ओभरलोडि avo गर्नबाट जोगिन्छ र रक्त संचार सुधार्न मद्दत गर्दछ र त्यसैले, तपाईंको खुट्टा र गोलीगाँठोमा सूजन निम्त्याउने तरल पदार्थको प्रतिरोध रोक्दछ।

कसरी बनाउने: एक व्यक्ति हाइ हिल्स वा कडा जुत्ता लगाउनबाट जोगिनु पर्छ र अधिक आरामदायक जुत्ताहरू जस्तै स्नीकर्स, स्नीकर्स वा आर्थोपेडिक जुत्ताहरू प्राथमिकता दिनुहोस्।

Regular. नियमित शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्

गर्भावस्थामा हल्का शारीरिक गतिविधिहरू अभ्यास जस्तै हिड्ने वा पानी एरोबिक्सले, खुट्टाको रगत र लिम्फेटिक सर्कुलेसनमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र यसैले, खुट्टा र गोडाहरूमा सूजन रोक्छ वा कम गर्दछ।

कसरी बनाउने: तपाईं एक शारीरिक शिक्षकको मार्गदर्शन सहित, कमसेकम minutes० मिनेट, हप्तामा times पटक, हिइकिंग वा वाटर एरोबिक्समा जान सक्नुहुन्छ।

Your. खुट्टाको मसाज गर्नुहोस्

खुट्टा र टाउकोको मसाजले रगत र लिम्फेटिक सर्कुलेशन सुधार र उत्तेजित गरेर बढ्दो तरल पदार्थ हटाउन मद्दत पुर्‍याउँछ, र आराम गरी रहन्छ।

कसरी बनाउने: मसाज गर्नका लागि तपाईले खुट्टा, गोलीगाँठो र खुट्टामा सँधै हड्तालहरू लागू गर्नुपर्नेछ, सधैं हृदयमा खुट्टाको दिशामा। थप रूपमा, खुट्टा र टाउकोको सूजन कम गर्न अर्को राम्रो विकल्प लिम्फेटिक ड्रेनेज हो जुन एक पेशेवर वा घरमा गर्न सकिन्छ। घरमा लिम्फेटिक ड्रेनेज कसरी गर्ने भन्ने हेर्नुहोस्।

Comp। कम्प्रेसन स्टोकिंग्स लगाउनुहोस्

कम्प्रेसन स्टोकिंग्स प्रसुति चिकित्सकको निर्देशन अनुसार खुट्टाहरूबाट मुटुमा रगत फिर्ती, रगत र लिम्फेटिक सर्कुलेसन सुधार गर्न, खुट्टा र हड्डीमा सूजन रोक्नको लागि सहयोग पुर्‍याउन सकिन्छ। थप रूपमा, सression्कुचन स्टोकिंगहरूले खुट्टामा थकानको भावना कम गर्दछ।

कसरी बनाउने: कम्प्रेसन स्टोकिंगहरू राख्नु पर्छ तपाई झट्टै उठ्नु भएपछि, अझै पनि झूटको स्थितिमा र राती निदाउनु अघि हटाउनु पर्दछ। सबै भन्दा उपयुक्त एक प्रयोग गर्न कम्प्रेसन स्टockingकिंग प्रयोग गर्नुभन्दा पहिले जहिले पनि डाक्टरको परामर्श लिन महत्त्वपूर्ण छ, किनकि त्यहाँ धेरै प्रकार र आकारहरू छन्।

१०. कन्ट्रास्ट स्नान गर्नुहोस्

गर्भावस्थामा खुट्टा र गोलीगाँठाहरू फुकाउनको लागि अर्को उत्कृष्ट विकल्प भनेको "कन्ट्रास्ट बाथ" भनेर चिनिने प्रविधि हो, जुन चिसो पानीले तातो पानीको प्रयोगलाई परिवर्तन गर्दछ, जसले खुट्टा र खुट्टामा रक्तस्रावलाई बढावा दिन्छ।

कन्ट्रास्ट बाथ कसरी गर्ने भन्ने बारे सुझावहरूको साथ भिडियो हेर्नुहोस्:

सुजन कम गर्न के खानुपर्दछ

गर्भावस्थामा नुन र खाद्य पदार्थहरूको अत्यधिक खपत जसले तरल पदार्थको प्रतिधारणलाई प्रोत्साहित गर्दछ, जस्तै क्यान उत्पादनहरू जस्तै टुना, सार्डिन वा मटर, र सॉसेज जस्तो कि बोलोग्ना, सलामी वा हेम, उदाहरणका लागि, टाढा रहनुपर्दछ, किनभने त्यसमा धेरै सोडियम हुन्छ। आहार। यसको संरचना, जुन एक संरक्षकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, र बढ्दो तरल पदार्थ प्रतिधारणको कारण हुन सक्छ र खुट्टा र गोलीगाँठोमा सूजन निम्त्याउँछ।

तपाईको खुट्टा र गोडाहरूमा सूजन कम गर्ने अर्को उपाय भनेको तपाईले मूत्रवर्धक पदार्थहरूको सेवन बढाउनु हो किनभने यसले तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेट गर्न र तपाईंको पेशाबमा अधिक तरल पदार्थ र सोडियमलाई हटाउन, तरल पदार्थको प्रतिधारणलाई कम गर्न र तपाईंको खुट्टा र गोडाहरूमा सूजन रोक्न सहयोग गर्दछ। यी खानाहरू समावेश:

• फलहरू: तरबूज, अनानास, तरबूज, सुन्तला, आवेग फल, स्ट्रबेरी र निम्बू;
• तरकारीहरू: watercress, पालक र अजवाइन;
• फलफूल: काकडी, गाजर, कद्दू, बीट, टमाटर र लसुन।

थप रूपमा, कालो, अरुगुला वा ब्रोकोली जस्ता गाढा हरियो तरकारीहरू पोटेशियम र म्याग्नीशियम जस्ता पोषक तत्वहरूले समृद्ध हुन्छन्, जो तरल पदार्थको प्रतिधारण घटाउन र खुट्टा र हड्डीहरूमा सूजनको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

यी खाद्य पदार्थहरू उनीहरूको प्राकृतिक रूपमा खपत गर्न सकिन्छ वा प्यूरिज, सूप, जुस वा चियाको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि। यद्यपि, मूत्रवर्धक प्रभावको साथ धेरै टीहरू गर्भावस्थामा contraindication हो, जस्तै अजमोद र हर्सेटेल चिया र सावधानी तिनीहरूलाई उपभोग गर्न लिनु हुँदैन। टीहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस् जुन गर्भवती महिलाले लिन सक्दैनन्।

थप रूपमा, आमा र बच्चाका लागि आवश्यक पोषकहरू प्रदान गर्न गर्भावस्थाको समयमा सन्तुलित आहार खानु आवश्यक छ। यस कारणका लागि तपाईले प्रसूति रोग विशेषज्ञको साथ अनुसरण गर्नु पर्छ र तपाई पोषण विशेषज्ञको अगुवाईमा आहार बनाउन सक्नुहुन्छ।

तरल पदार्थको संचय घटाउने र गर्भावस्थाको समयमा तपाईंको खुट्टा र हड्डीहरूमा सूजन रोक्नको लागि उत्तम तरिका भनेको एक मूत्रवर्धक रस तयार गर्नु हो।

मूत्रवर्धक रस

यो रसले खुट्टा र गोलीगाँठोमा जम्मा भएको तरल पदार्थ कम गर्न मद्दत गर्दछ र दिनको १ देखि २ गिलास सम्म पियक्कड गर्न सकिन्छ।

सामग्रीहरू

• तरबूजको १ मध्यम टुक्रा;
• २०० मिलीलिटर नरिवल पानी;
• १ बन्दकोबी पात;
• बरफ स्वादको लागि।

तयारी मोड

ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस् र त्यसपछि पिउनुहोस्।

जब डाक्टर जानु पर्ने

केहि लक्षणहरू खुट्टा र गोडाहरूमा सूजनको साथ हुन सक्छ र गर्भावस्थाको जटिलताहरू, जस्तै उच्च रक्तचाप, गर्भलिंग मधुमेह वा प्रि-एक्लेम्पसिया, उदाहरणका लागि।

यस कारणका लागि, तुरून्त चिकित्सा सहयोग खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ वा नजिकको आपतकालीन विभाग यदि तपाइँले यी लक्षणहरू समावेश गर्नुभयो भने:

• खुट्टा र खुट्टामा तीव्र सूजन;
• अनुहार, हात वा खुट्टिको अचानक सूजन;
• अचानक टाउको दुखाइ;
• दृष्टि समस्याहरू जस्तै धुमिलो वा धमिलो देखिएको, वा आँखामा चम्किरहेको बत्ती रहेको जस्तै;
• पसलहरूको तल गम्भीर पीडा;
• घाँटी दुखाई;
• मतली वा बान्ता;
• खुट्टा वा खुट्टामा झुकाव;
• आफ्नो औंलाहरु लाई सार्न कठिनाई।

थप रूपमा, जन्मपूर्व हेरचाह नियमित रूपमा गरिनु पर्दछ जटिलताहरूको सुरुवातबाट बच्न, एक सहज गर्भावस्था र बच्चाको स्वस्थ विकास सुनिश्चित गर्न।

गर्भावस्थामा प्रिक्लेम्प्सिया कसरी पहिचान गर्ने सिक्नुहोस्।