खाद्य पदार्थ जुन क्र्याम्पहरू निको पार्छ
सन्तुष्ट
क्र्याम्पहरू मांसपेशीहरूको छिटो र पीडादायी संकुचनको कारण देखा पर्दछ र प्राय: मांसपेशीहरूमा पानीको कमीको कारण वा गहन शारीरिक व्यायाम अभ्यासको कारण उत्पन्न हुन्छ। प्रायः जसो केसहरूमा यो समस्याको लागि मेडिकल उपचारको आवश्यकता पर्दैन, र विभिन्न खानेकुराहरू खपत गरेर बचाउन सकिन्छ जुन पेटको रोकथाम गर्दछ र निको पार्छ।
O खैरो चावल, ब्राजिल पागल, बियर खमीर, बदाम र जई ती खाद्य पदार्थहरू हुन् जसले क्रम्पहरूलाई ठीक गर्दछन् किनभने तिनीहरू थाइमाइन, मांसपेशीको दुखाइको सुरूवात रोक्न सक्षम विटामिनमा धनी छन्। थप रूपमा, यो सन्तुलित तरिकामा म्याग्नेशियम, पोटेशियम, सोडियम र क्याल्शियमयुक्त खाद्य पदार्थहरूको उपभोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ, इष्टतम मांसपेशीको संकुचन सुनिश्चित गर्न र क्रम्पको घटनालाई कम गर्न।
पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ
क्याल्सियम युक्त खाद्य पदार्थक्र्याम्पहरू रोक्न के खानको तालिका
तलको तालिकामा खाद्यान्नको उदाहरणहरू छन् जुन तपाईंले स्नायु आवेगको गुणस्तर सुधार गर्नको लागि खानुपर्दछ जसले मांसपेशिको संकुचन निम्त्याउँछ। यी पोषक तत्वहरूको एक राम्रो शोषण सुनिश्चित गर्न सन्तुलित तरिकामा खपत हुनुपर्दछ:
| पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ | कच्चा वा भुनी बदाम, हेजलनट, एवोकैडो, गाजर, कालो चिया, सिमी, पाउडर नेस्काफे |
| क्याल्सियम युक्त खाद्य पदार्थ | दुध र यसका डेरिभेटिभहरू, ब्रोकोली, माछाको खाना, अन्नको फ्लेक्स, उखु गुल, लुपिन |
| सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ | समुद्री शैवाल, जैतुन, सुख्खा मासु, शोरबा, स्किम्ड दुध पाउडर, बोलोग्ना, हेम, हेम, धुम्रपान गरिएको टर्की स्तन |
| म्याग्नेशियम युक्त खाद्य पदार्थ | बदाम, हेजलनट, ब्राजिल नट, छोला, सोयाबीन, गहुँ कीटाणु, बदाम |
दिनभरि पानी प्रशस्त मात्रामा पिउँदा पनि क्रम्पहरू हटाउन मद्दत गर्दछ किनकि यसको कारण हुने सबैभन्दा ठूलो कारण डिहाइड्रेशन हो।
रगत परीक्षण गरिरहनु एउटा उत्तम विधि हो यो पक्का गर्न कि क्र्याम्पहरू एनीमियाको कारणले हो। त्यसो भए, यदि लागू भएमा फलामको साथ पूरक सिफारिस गरिन्छ। त्यस्तै, उदाहरणका लागि, रातो मासु जस्ता बढी फलामले भरिएको खाद्य पदार्थ खान सिफारिस गरिन्छ।
क्र्याम्पहरूसँग लड्न मेनू
प्राकृतिक तरीकाले क्रम्पहरू विरुद्ध लड्न एक उत्तम तरिका यी खाद्यहरूलाई तपाईंको दैनिक जीवनमा थप्नु हो। निम्नलिखित मेनुको उदाहरण हो जुन प्रेरणाको रूपमा काम गर्न सक्दछ:
- बिहानको खाजा: १ गाला सुन्तला को रस, १ खैरो रोटी १ टुक्रा पनीर र १ टुक्रा धुम्रपान गरिएको टर्की स्तन
- संबन्ध: २ ब्राजिल पागल, salt नुन र पानी बिस्कुट, कालो चिया बेंसीको गुड़को साथ मीठा
- भोजन: ब्रोकोलीको साथ खैरो चामलको table चम्चा, १ बीन स्कूप, १ ग्रील्ड टर्की स्टेक, जैतूनको साथ हरियो सलाद
- भोजन: पिटे बदामको साथ केरा स्मूदी,
- बेलुकाको खाना गाजर, zucchini, प्याज र shredded कुखुरा संग बनेको तरकारी सूप र पहिले प्लेट मा पहिले नै गहुने कीटाणु को एक ठूलो चम्चा जोड्नुहोस्
- रातको खाना काटिएको बदामको साथ १ सादा दही
यी खाद्य पदार्थहरूको उपभोग गर्ने राम्रो तरिका भनेको सधैं माथिको तालिकाको प्रत्येक प row्क्तिमा जाँच गर्नु हो, कुन खाना तपाईं दिनको प्रत्येक खानामा थप्न सक्नुहुन्छ।
तिम्रो लागि लेखहरू
के प्रोटीनहरू हुन् (र खाने १० कारण)
