क्याल्सियम पूरक: के तपाईंले ती लिनु हुन्छ?

सन्तुष्ट

• तपाईंलाई क्याल्शियमको आवश्यकता किन छ?
• कसले क्याल्सियम पूरक लिनु पर्छ?
• क्याल्सियम पूरकहरूको फाइदाहरू
• तिनीहरूले पोस्टमेनोपौसल महिलाहरूमा हड्डी हानि रोक्न मद्दत गर्दछन्
• तिनीहरूले फ्याट घाटामा मद्दत गर्न सक्छन्
• क्याल्सियमले पेटको क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ
• पूरकहरूले मेटाबोलिक मार्कर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• क्याल्सियम पूरकहरूको सम्भावित खतराहरू
• तिनीहरूले हृदय रोगको जोखिमलाई बढाउन सक्दछन्
• प्रोस्टेट क्यान्सरसँग उच्च स्तरहरू जोड्न सकिन्छ
• किडनी स्टोन्सको जोखिम बढ्न सक्छ
• तपाईंको रगतमा क्याल्सियमको उच्च स्तरहरू
• केल्शियम सप्लीमेन्ट लिँदा विचार गर्ने कुरा
• तपाईंले कति लिनु पर्छ?
• तपाईंले डोज विभाजन गर्न आवश्यक पर्दछ
• औषधी अन्तर्क्रिया
• धेरै क्याल्शियमको खतराहरू
• क्याल्शियम पूरकहरूको बिभिन्न प्रकार
• क्याल्सियम कार्बोनेट
• क्याल्सियम साइटरेट
• क्याल्शियमको खाना स्रोतहरू
• गृह सन्देश लिनुहोस्

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

धेरै व्यक्ति हड्डीहरू सुदृढ पार्ने आशामा क्याल्सियम पूरकहरू लिन्छन्।

जे होस्, उनीहरूको कमजोरीहरू र स्वास्थ्य जोखिम पनि हुन सक्छ, साथै हृदय रोगको जोखिम बढाउने सहित ()।

यस लेखले तपाईंलाई क्याल्शियम पूरकहरू, उनीहरूको स्वास्थ्य लाभहरू र सम्भावित जोखिमहरू लिनुपर्दछ भन्ने बारे जान्नुपर्दछ भनेर वर्णन गर्दछ।

तपाईंलाई क्याल्शियमको आवश्यकता किन छ?

तपाईंको हड्डीको निर्माण र मर्मतका लागि तपाईंको शरीरलाई क्याल्सियम चाहिन्छ। तपाईंको शरीरमा 99 99% भन्दा बढी क्याल्शियम तपाईंको हड्डी र दाँतमा भण्डार गरिएको छ ()।

रक्तप्रवाहमा, यो स्नायु स send्केतहरू पठाउन, इन्सुलिन जस्तै हर्मोनहरू छोड्ने र मांसपेशिहरू र रक्त वाहिनाहरू कसरी संकुचित हुन्छ र नियमन () लाई नियमित गर्न प्रयोग गर्दछ।

यो यति महत्त्वपूर्ण छ कि यदि तपाईंले आफ्नो आहारमा सिफारिश गरिएको रकम प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाईंको शरीरले तपाईंको स्केलेटन र दाँतबाट अर्को ठाउँमा प्रयोग गर्न लिनेछ, हड्डीहरू कमजोर पार्दछ।

त्यसो भए तपाईलाई कति दिन क्याल्शियम चाहिन्छ?

तल मेडिसिन संस्थानको वर्तमान सिफारिशहरू छन्, उमेर () द्वारा:

• महिला 50० र कम उमेर: १,००० मिलीग्राम प्रति दिन
• पुरुष 70० र कम उमेर: १,००० मिलीग्राम प्रति दिन
• 50० बर्ष भन्दा बढी महिला: प्रति दिन १,२०० मिलीग्राम
• 70० बर्ष भन्दा बढी पुरुष: १,२०० मिलीग्राम प्रति दिन

त्यहाँ क्याल्सियम सेवन को लागी माथिल्लो सीमा पनि छन्। Cap० बर्ष उमेरका वयस्कहरूको लागि टोपी २,500०० मिलीग्राम र (० () भन्दा बढि वयस्कहरूको लागि प्रति दिन २,००० मिलीग्राम हो।

तपाईंको डाइट मार्फत पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्न सम्भव छ। खाद्य पदार्थहरूले यसमा डेअरी उत्पादनहरू, केहि पातदार साग, नट, सिमी र टोफु समावेश गर्दछ।

जहाँसम्म, पर्याप्त क्याल्शियम युक्त खाना नखान्ने व्यक्तिहरूले पूरक आहार लिने कुरामा विचार गर्न सक्छन्।

तल लाइन: तपाईंको शरीरले क्याल्शियमको प्रयोग गरी हड्डीहरू निर्माण गर्न, स्नायु संकेतहरू र मांसपेशीहरू संकुचन गर्न प्रयोग गर्दछ। जबकि यो तपाईंको आहारमा पर्याप्त प्राप्त गर्न सम्भव छ, केही व्यक्तिहरूले पूरकहरूको पनि विचार गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

कसले क्याल्सियम पूरक लिनु पर्छ?

जब तपाईंको क्याल्सियम सेवन अपर्याप्त हुन्छ, तपाईंको शरीरले तपाईंको हड्डीबाट क्याल्शियम हटाउनेछ, तिनीहरूलाई कमजोर र भंगुर बनाउँदै। यसले अस्टियोपोरोसिसको परिणाम दिन्छ।

महिलाहरूलाई अस्थिरोगको उच्च जोखिम हुने भएकोले धेरै डाक्टरहरूले क्यालोशियम सप्लीमेन्ट लिन सिफारिश गर्छन्, विशेष गरी रजोनिवृत्तिमा पुगे पछि।

यसको कारणले गर्दा, बुढा महिलाहरु धेरै क्याल्शियम सप्लीमेन्ट लिने सम्भावना बढी हुन्छ ()।

यदि तपाइँ तपाइँको आहार को माध्यम बाट सिफारिश रकम प्राप्त गर्नुहुन्न, पूरक को खाई भर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईं क्याल्सियम सप्लीमेन्टहरू पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं:

• शाकाहारी खाना पछ्याउनुहोस्।
• एक उच्च प्रोटीन वा उच्च सोडियम आहार छ, जसले तपाईंको शरीरलाई बढी क्याल्सियम निकाल्न सक्छ।
• स्वास्थ्य अवस्था छ जुन तपाईंको शरीरको क्याल्शियम ग्रहण गर्ने क्षमतालाई सीमित गर्दछ, जस्तै क्रोहनको रोग वा भोकमरी रोग।
• लामो समयावधिमा कोर्टिकोस्टेरोइडसँग उपचार भइरहेको छ।
• अस्टियोपोरोसिस छ।

तल लाइन: क्याल्शियम सप्लीमेन्टहरूले उनीहरूलाई फाइदा पुग्न सक्दछन् जसले खाना र मेनपाजमा पुगेका महिलाबाट पर्याप्त क्याल्सियम पाइरहेका छैनन्।

क्याल्सियम पूरकहरूको फाइदाहरू

क्याल्सियम पूरकले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू लिन सक्दछ।

तिनीहरूले पोस्टमेनोपौसल महिलाहरूमा हड्डी हानि रोक्न मद्दत गर्दछन्

रजोनिवृत्ति पछि, महिलाले हड्डीको द्रव्यहिन गुमाउँछन् एस्ट्रोजेनमा गिरावटको कारण।

भाग्यवस, पूरकले मद्दत गर्न सक्छ। धेरै अध्ययनहरूले देखाएअनुसार पोस्टमेनोपसियल महिला क्याल्शियम पूरकहरू दिन प्रति दिन करिब १,००० मिलीग्राम - हड्डीको क्षति १-२% ले घटाउन सक्छ।

प्रभाव कम क्याल्शियम सेवन भएका महिलाहरूमा र पूरक लिने पहिलो दुई वर्षको अवधिमा सबैभन्दा ठूलो देखिन्छ।

थप रूपमा, त्यहाँ ठूलो डोज () लिनको लागि कुनै अतिरिक्त लाभ देखिँदैन।

तिनीहरूले फ्याट घाटामा मद्दत गर्न सक्छन्

अध्ययनले कम क्याल्सियम सेवन उच्च बडी मास इंडेक्स (बीएमआई) र उच्च शरीरको फ्याट प्रतिशत () सँग सम्बन्धित छ।

२०१ 2016 को अध्ययनले कम तौल र मोटा मोटा कलेजका विद्यार्थीहरूलाई दैनिक -००-मिलीग्राम क्याल्शियम पूरक दिनको प्रभावको परीक्षण गर्‍यो।

अध्ययनले पत्ता लगायो कि 600०० मिलीग्राम क्याल्शियम र १२ vitamin आईयू भिटामिन डी युक्त एक पूरकले क्यालोरी-प्रतिबन्धित खानामा पूरक प्राप्त गर्दैनन् (१) भन्दा शरीरको बोसो बढी गुमाउँछ।

यसलाई अक्सर क्याल्शियमको साथ भिटामिन डी लिनको लागि सिफारिश गरिन्छ, किनभने यसले यसको अवशोषणलाई सुधार गर्दछ।

क्याल्सियमले पेटको क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ

एउटा ठूलो अध्ययनका अनुसार डेरी उत्पादनहरू र पूरकहरूको क्याल्सियमले कोलन क्यान्सर () को जोखिम कम गर्दछ।

१० अध्ययनहरूको समीक्षाले समान परिणामहरू फेला पारे ()।

पूरकहरूले मेटाबोलिक मार्कर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ

धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छन कि क्याल्शियम सप्लीमेन्ट लिनाले मेटाबोलिक मार्करमा सुधार ल्याउन सक्छ, विशेष गरी जब भिटामिन डीको साथ लिइन्छ।

२०१ 2016 को अध्ययनमा, pregnant२ गर्भवती महिलाहरूले क्याल्शियम र भिटामिन डी युक्त पूरक सेवन गरे उनीहरूको धेरै मेटाबोलिक मार्करमा सुधार भयो, साथै रक्तचाप र सूजन () को मार्करहरू।

अन्य अनुसन्धानहरूले देखाए कि क्याल्शियम सप्लीमेन्ट लिने महिलाहरूको बच्चाले गर्भवती हुँदा सात बर्षको उमेरमा रक्तचाप कम हुने आमाका बच्चाहरूको तुलनामा उनीहरूले लिने गर्नुभएन ()।

हालसालै गरिएको एउटा अध्ययनमा १०० भन्दा बढी वजन, भिटामिन डी-अभाव भएका महिलाहरूलाई पोलीसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोम (पीसीओएस) को साथ या त क्याल्सियम र भिटामिन डी पूरक वा प्लेसबो गोली दिइयो।

पूरक लिनेहरूले ईन्फ्लेक्स, इन्सुलिन र ट्राइग्लिसराइड स्तर (,) को मार्करमा सुधार देखाए।

यद्यपि अन्य अध्ययनहरूले डाइटरहरूको मेटाबोलिक प्रोफाइलमा कुनै सुधार देखाएको छैन जसले दुवै क्याल्सियम र भिटामिन डी () समावेश गरी पूरकहरू लिएका थिए।

तल लाइन: अध्ययनले क्याल्शियम सप्लीमेन्ट लिनको साथ जोडेको छ जो कोलोन क्यान्सर र रक्तचापको कम जोखिम, साथसाथै फ्याट घाटा र हड्डीको घनत्वमा वृद्धि गर्दछ।

क्याल्सियम पूरकहरूको सम्भावित खतराहरू

भर्खरको अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि क्याल्शियम सप्लीमेन्टहरूले वास्तवमा केही स्वास्थ्य समस्या ल्याउन सक्छ। तथापि, प्रमाण मिश्रित छ।

तिनीहरूले हृदय रोगको जोखिमलाई बढाउन सक्दछन्

सायद क्याल्शियम सप्लीमेन्टहरूको बारेमा सबैभन्दा विवादास्पद सुझाव यो हो कि यसले हृदय रोगको केही प्रकारको जोखिम बढाउन सक्छ, जस्तै हार्ट अटैक र स्ट्रोक।

विगत धेरै वर्षहरुमा, अन्वेषकहरु यस लिंक मा विपक्षी निष्कर्षहरु प्रकाशित, (,,,,,,,)।

हृदय स्वास्थ्यमा क्याल्सियम पूरकहरूको प्रभाव निर्धारण गर्न थप निर्णायक अनुसन्धान आवश्यक छ।

केही विज्ञहरूले सुझाव दिएका छन कि भिटामिन डीको साथ क्याल्सियम सेवन गर्दा सम्भावित जोखिमहरू बेवास्ता गर्न सकिन्छ, तर यसलाई अझ अध्ययन गर्न आवश्यक छ (,)।

प्रोस्टेट क्यान्सरसँग उच्च स्तरहरू जोड्न सकिन्छ

क्याल्शियमको उच्च स्तर प्रोस्टेट क्यान्सरसँग जोड्न सकिन्छ, यद्यपि यस लि on्कमा गरिएको अनुसन्धान पनि विरोधाभासी छ।

धेरै अध्ययनहरूमा, जसमध्ये धेरैजसो अवलोकनात्मक थिए, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि क्याल्शियमको उच्च सेवन प्रोस्टेट क्यान्सरको बढेको जोखिमसँग जोडिन सकिन्छ (,,,,)।

यद्यपि, om 67२ पुरुषलाई किल्शियम सप्लीमेन्ट वा प्लेसबो दिनको चार बर्षसम्म प्रत्येक दिन अनियमित नियन्त्रण गरिएको अध्ययनले देखायो कि सहभागीहरूले प्रोस्टेट क्यान्सरको जोखिम बढी थिएन।

वास्तवमा, पूरक लिने सहभागीहरूसँग प्रोस्टेट क्यान्सरको कम घटनाहरू थिए ()।

अन्य अनुसन्धानहरूले भने कि दुग्ध उत्पादनहरू अपराधी हुन सक्छन्। Articles२ लेखको समीक्षाले रिपोर्ट गरेको छ कि दुग्धजन्य उत्पादनहरू खपत गर्दछ - तर क्याल्सियम पूरकहरू होइन - प्रोस्टेट क्यान्सरको बढेको जोखिमसँग जोडिएको थियो ()।

किडनी स्टोन्सको जोखिम बढ्न सक्छ

त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् कि क्याल्सियम पूरकहरूले किडनी ढु stones्गाको जोखिम बढाउँछन्।

एउटा अध्ययनले 36 36,००० भन्दा बढी पोस्टमेनोपल महिलाहरूलाई दैनिक पूरक १,००० मिलीग्राम क्याल्शियम र I०० आईयू भिटामिन डी वा प्लेसबो गोली दिइयो।

परिणामहरूले देखाए कि पूरक लिनेहरूले किडनी ढु stones्गाको खतरा बढाएका थिए ()।

यसबाहेक, अध्ययनमा पूरक प्रयोगकर्ताहरूले हिप हड्डीको घनत्वमा समग्र वृद्धि अनुभव गरे, तिनीहरूसँग हिप फ्र्याक्चरको कम जोखिम थिएन।

एक दिन तपाईंको खाना वा पूरकबाट २,००० मिलीग्राम भन्दा बढी क्याल्शियम खपत पनि मृगौलाको ढु stones्गाको बढेको जोखिमसँग जोडिएको छ, मेडिसिन संस्थानको अनुसार।

अन्य स्रोतहरू भन्छन् कि क्याल्शियम सेवन प्रति दिन १,२००–१,500०० मिलीग्राम भन्दा बढी हुँदा किडनी ढु stones्गाको जोखिम बढ्छ।

तपाईंको रगतमा क्याल्सियमको उच्च स्तरहरू

तपाईको रगतमा धेरै क्याल्शियम भएको खण्डमा हाइपरक्लसेमिया भन्ने अवस्था हुन्छ, जुन पेटमा दुखाइ, मतली, चिडचिड र डिप्रेशनलगायत धेरै नकारात्मक लक्षणहरूले देखाउँदछ।

यो डिहाईड्रेसन, थाइरोइड अवस्था र क्याल्शियम पूरकहरूको उच्च स्तर लिने सहित धेरै चीजहरूको कारण हुन सक्छ।

अत्यधिक भिटामिन डी सप्लीमेन्टहरूले पनि तपाईको शरीरलाई पोषणबाट अधिक क्याल्सियम लिनको लागि प्रोत्साहित गरेर हाइपरक्लसेमिया हुन सक्छ।

तल लाइन: क्याल्सियम पूरकहरूले हृदय रोग र प्रोस्टेट क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्दछ, यद्यपि लिंक अस्पष्ट छैन। कुनै पनि स्रोतबाट क्याल्शियमको अत्यन्त उच्च स्तरको नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरू हुन सक्छ।

केल्शियम सप्लीमेन्ट लिँदा विचार गर्ने कुरा

यदि तपाईं क्याल्सियम पूरक लिनुहुन्छ भने, त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् जुन तपाईंलाई सचेत हुनुपर्दछ।

तपाईंले कति लिनु पर्छ?

क्याल्सियम पूरकहरूले तपाईको खानामा कति क्याल्शियम पाउनुहुन्छ र तपाईलाई दिनको कति चाहिन्छ भन्ने बिचको खाका भर्न मद्दत गर्न सक्छ।

याद गर्नुहोस्, प्रायः वयस्कहरूको लागि सिफारिश गरिएको रकम १,००० मिलीग्राम प्रति दिन हो र 1,० बर्ष भन्दा बढि महिला र for० बर्ष भन्दा बढी उमेरका लागि प्रति दिन १,२०० मिलीग्राममा बढ्छ।

तसर्थ, यदि तपाईं सामान्यतया खाना मार्फत प्रति दिन 500०० मिग्रौं प्राप्त गर्नुहुन्छ र प्रति दिन १ 1,000०० मिलीग्राम चाहिन्छ भने तपाईले दैनिक one०० मिलिग्राम पूरक लिन सक्नुहुन्छ ()।

यद्यपि, तपाइँको डोज बुद्धिमानीपूर्वक छनौट गर्नुहोस्। तपाईलाई चाहिने भन्दा बढि क्याल्सियम लिन समस्याहरूको कारण हुन सक्छ ()।

तपाईंले डोज विभाजन गर्न आवश्यक पर्दछ

तपाईंले छनौट गरेको पूरकमा क्याल्सियमको मात्रा जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंको शरीर एकै पटकमा यसको ठूलो खुराक अवशोषित गर्न सक्दैन। विज्ञहरूले पूरक फारम () मा एक पटकमा mg०० मिग्रा भन्दा बढी लिने सल्लाह दिन्छन्।

औषधी अन्तर्क्रिया

निश्चित गर्नुहोस् यदि तपाइँ क्याल्शियम सप्लीमेन्ट लिइरहनुभएको छ भने आफ्नो डाक्टर र फार्मासिष्टलाई बताउनुहोस्, किनकि त्यसले तपाईंको शरीरले एन्टिबायोटिक र फलाम सहित केही औषधीहरू कसरी प्रक्रिया गर्छौं भन्नेमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

क्याल्शियमले अवशोषणको लागि फलाम, जिंक र म्याग्नीशियमसँग पनि प्रतिस्पर्धा गर्दछ। यदि तपाईं यी कुनै पनि खनिजहरूमा कमी हुनुहुन्छ र क्याल्सियम पूरकहरू लिन आवश्यक छ भने, तिनीहरूलाई भोजन () बीचमा लिने प्रयास गर्नुहोस्।

यस तरिकाले क्याल्शियमले तपाईंलाई खानामा उपभोग गर्ने जिंक, फलाम र म्याग्नेशियमको अवशोषण कम हुन सक्ने सम्भावना हुन्छ।

धेरै क्याल्शियमको खतराहरू

याद राख्नुहोस्, तपाईंलाई प्रत्येक दिन १,०००१,२०० मिलीग्राम क्याल्शियम चाहिन्छ। त्यो भन्दा बढि लिनको कुनै फाइदा छैन। वास्तवमा, तपाईले समस्याहरूको अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाइँ गर्नुभयो भने।

समस्याहरूमा कब्ज, हाइपरकल्सेमिया, नरम ऊतकहरूमा क्याल्शियम निर्माण र आइरन र जिंक जिंक्ने समस्या हुन्छ।

तल लाइन: जब तपाईं क्याल्शियम पूरकहरू लिइरहनु भएको छ, यो प्रकार, राशि र तिनीहरूले तपाईंले लिने अन्य औषधीको साथ कुराकानी गर्न सक्छ कि छैन विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

क्याल्शियम पूरकहरूको बिभिन्न प्रकार

क्याल्शियम पूरकहरू विभिन्न रूपहरूमा आउँदछन्, ट्याब्लेटहरू, क्याप्सुलहरू, च्युज, तरल पदार्थहरू र पाउडरहरू सहित।

यस प्रकारको पूरक बिच एक मुख्य भिन्नता हो फारम तिनीहरूमा क्याल्शियम हुन्छ।

दुई मुख्य रूपहरू:

• क्याल्सियम कार्बोनेट
• क्याल्सियम साइट्रेट

यी दुई रूपहरू फरक-फरक छन् तिनीहरूमा कति एलिमेन्टल क्याल्शियम छ र तिनीहरू कसरी राम्रोसँग शोषण गर्छन्। इलिमेन्टल क्याल्सियमले क्याल्शियमको मात्रालाई जनाउँछ जुन परिसरमा अवस्थित छ।

क्याल्सियम कार्बोनेट

यो सस्तो र सबै भन्दा व्यापक रूपमा उपलब्ध फारम हो। यसमा %०% एलिमेन्टल क्याल्शियम हुन्छ र त्यसैले सामान्यतया सानो सेवकाईमा धेरै क्याल्सियम वितरण गर्दछ।

यद्यपि यो फारमले गम्भीर असरहरू हुने सम्भावना बढी हुन्छ, जस्तै ग्याँस, ब्लोटिंग र कब्ज। यो सिफारिश गरियो कि क्याल्शियम कार्बोनेट इष्टतम अवशोषण () को लागी खानाको साथ लिनु पर्छ।

क्याल्सियम साइटरेट

यो फारम अधिक महँगो छ। यसको २ Twenty प्रतिशत एलिमेन्टल क्याल्शियम हो, यसको मतलब तपाईलाई चाहिने क्याल्सियमको मात्रा लिन तपाईले थप ट्याब्लेटहरू लिन आवश्यक पर्दछ।

जे होस्, यो क्याल्शियम कार्बोनेट भन्दा सजिलैसँग अवशोषित हुन्छ र खानाको साथ वा बिना लिन सकिन्छ।

क्याल्शियम साइट्रेट ईर्रेटेड बोवेल सिन्ड्रोम भएका मानिसहरूलाई सिफारिश गरिएको फारम हो।

यो पेटको एसिडको कम स्तर भएका, वृद्ध मानिस र एसिड भाटाको लागि औषधी लिनेहरूका बीचमा सामान्य हुनेहरूको लागि पनि उत्तम विकल्प हो।

तल लाइन: क्याल्शियम पूरकको दुई मुख्य रूपहरू क्याल्शियम कार्बोनेट र क्याल्शियम साइट्रेट हुन्। क्याल्सियम कार्बोनेटलाई खानाको साथ लिन आवश्यक छ र कम प्रभावी छ यदि तपाईंसँग पेट एसिडको स्तर कम छ भने।

क्याल्शियमको खाना स्रोतहरू

पूरकहरूको सट्टा खानाबाट पोषण प्राप्त गर्नु उत्तम हुन्छ।

जे होस्, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले आफ्नो खानामा पर्याप्त क्याल्सियम पाउनु हुन्न भने, यी थप खानेकुराहरू खानेबारे विचार गर्नुहोस्:

• दुध, चीज र दही सहित डेअरी
• डिब्बाबंद माछा जस्तै हड्डीहरू, जस्तै सालमन वा सार्डिनहरू
• कोलैर्ड साग, पालक र काले सहित केहि पातदार सागहरू
• एडमामे र टोफु
• सिमी र दाल
• सुदृढ खाद्य पदार्थ र पेय

तल लाइन: तपाईं खानाबाट हरेक दिन तपाईंलाई चाहिने सबै क्याल्सियम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। क्याल्सियम युक्त खानामा दही, केहि पातदार साग, टोफू र क्यान्ड माछा सामेल छ।

गृह सन्देश लिनुहोस्

क्याल्शियम सप्लीमेन्टहरूले ओस्टियोपोरोसिस जोखिममा भएका मानिसहरूलाई, र साथै आफ्ना आहारहरूमा पर्याप्त क्याल्सियम नपाउने मानिसहरूलाई मद्दत गर्दछ।

जबकि केही अनुसन्धानले क्याल्शियम पूरकहरू र मुटु रोगको बिच एक लिंक सुझाव दिन्छ, लिंक स्पष्ट छैन।

यद्यपि यो ज्ञात छ कि कुनै पनि स्रोतबाट सिफारिश गरिएको क्याल्शियमको मात्रा भन्दा बढी पाउनाले तपाईंको किडनी ढु stones्गाको खतरा बढ्न सक्छ।

क्याल्सियम पूरकहरू साना खुराकहरूमा सायद राम्रा हुन्छन्, तर क्याल्शियम पाउने उत्तम तरिका भनेको खाना हो। गैर-दुग्ध स्रोतहरू सहित, तपाईंको आहारमा विभिन्न प्रकारका क्याल्सियमयुक्त खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्न प्रयास गर्नुहोस्।