तपाईले कति वजन क्यालोरी उठाउनुहुन्छ?
सन्तुष्ट
- एरोबिक बनाम अनरोबिक
- शक्ति प्रशिक्षण को थप लाभहरु
- कुनचाहिँ सार्न सबैभन्दा बढी बर्न भयो?
- तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ जान्नुहोस्
जब यो वजन घटाउन, वा यसको सट्टामा, बोसोको घाटामा आउँदछ, धेरै व्यक्तिको पहिलो चिन्ता जलिरहेको क्यालोरी हो। यो एक लामो समयसम्म विश्वास छ कि क्यालोरिक घाटा सिर्जना गर्दछ - जहाँ तपाईं लिनु भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ - तपाईंलाई केही पाउन्ड वा साइज ड्रप गर्न मद्दत गर्दछ।
जबकि कार्डियो व्यायामहरू, जस्तै कुद्दा वा हिंड्ने जस्ता रूपमा यसलाई प्राय: उत्तम तरिकाका रूपमा हेरिन्छ, यसले भारोत्तोलन पनि सहयोग पुर्याउँछ।
एरोबिक बनाम अनरोबिक
तौल र क्यालोरी बीचको सम्बन्ध बुझ्नको लागि, तपाईंले एरोबिक र एनेरोबिक व्यायाम बीचको भिन्नता जान्नु आवश्यक छ।
स्थिर जोगिंग वा साइकलिंग जस्तै स्थिर एरोबिक व्यायाम, कम तीव्रता हो र यसैले लामो समयसम्म गर्न सकिन्छ। तपाईको शरीरले पर्याप्त अक्सिजन प्राप्त गर्छ कि यो सुनिश्चित गर्न कि तपाई के गरिरहनु भएको छ।
अर्को तर्फ, भारोत्तोलन जस्तै anaerobicexercise, उच्च तीव्रता हो। उच्च तीव्रता व्यायाम को द्रुत फट को साथ, तपाइँको शरीर को लागी तपाईको मांसपेशीहरु लाई चाँडो पर्याप्त आपूर्ति गर्न पर्याप्त अक्सिजन प्राप्त गर्दैन, त्यसैले तपाईको कोशिकाको सट्टामा शर्करा बिग्रन थाल्छ। यो तीव्रता को स्तर धेरै लामो को लागी राख्न सकिदैन, anaerobic व्यायाम अल्पकालिन हुन जान्छ।
“सामर्थ्य प्रशिक्षण एक उच्च एरोबिक व्यायाम होईन, त्यसैले धेरै मानिसहरू विश्वास गर्दछन् कि यो बोसो जलाउनु राम्रो तरीका होइन,” सान्ता क्रूज, रोकी स्वास्थ्य केन्द्र, एनएससीए-सीपीटी, सीएससीएस, रोकी स्नाइडर भन्छन्। स्नाइडर भन्छन् कि तिनीहरू केहि तरिकाहरूमा सहि छन्, तर त्यो बल तालिमले अन्य व्यायामले नसक्ने तरिकाहरू बोसो जलाउन सक्छ।
एनारोबिक व्यायाम अल्पकालिन हुन सक्छ, तर यसको क्यालोरी-बर्न गर्ने प्रभावहरू छैनन्।
स्नाइडर भन्छिन्, “सामर्थ्य प्रशिक्षण सत्रको लगत्तै शरीरले खन्याएको उर्जा पुनःपूर्ति गर्नुपर्दछ र स्नायुमा हुने क्षतिलाई मर्मत गर्नुपर्दछ,” स्नाइडर भन्छिन्। "मर्मत प्रक्रिया केहि घण्टा को लागी एरोबिक उर्जा प्रयोग गर्दछ।"
अर्को शब्दमा, अधिक तीव्र व्यायामहरू जस्तै तौल र शक्ति प्रशिक्षण कम क्यालोरी र फ्यारो कम समय तीव्रता एरोबिक अभ्यास भन्दा लामो व्यायाम पछि व्यायामको लागि।
शक्ति प्रशिक्षण को थप लाभहरु
स्नाइडर भन्छन कि उत्तम कसरत गर्ने विधि एक हो जुन दुबै एरोबिक र एनेरोबिक व्यायामलाई समाहित गर्दछ, तर थप्दछ कि भार उठाउँदा केही थप फाइदा पुग्न सक्छ।
"वजन उठाउन थप फाइदा मांसपेशिको अनुभव अनुकूलन हो," उनी वर्णन गर्छन्। "मांसपेशिहरु आकार मा बढ्न र शक्ति उत्पादन, वा शक्ति वृद्धि हुनेछ।" र यो यो मांसपेशिको बृद्धि हो जुन अर्को लाभदायक साइड इफेक्टमा जान्छ - चयापचयलाई बढावा।
“एक पौंडको मांसपेशीलाई आफै राख्नको लागि दिनको छ देखि १० क्यालोरी चाहिन्छ। त्यसकारण, भारोत्तोलनको नियमित तालिकाले व्यक्तिको चयापचय र उनीहरूमा कति क्यालोरीहरू जलाउछ वृद्धि गर्दछ।
कुनचाहिँ सार्न सबैभन्दा बढी बर्न भयो?
धेरै मांसपेशीहरू प्रयोग गर्ने भारोत्तोलन चालहरू सबैभन्दा बढी मांसपेशिहरू निर्माण गर्नेहरू हुन्। स्नाइडर भन्छन् कि तपाई यी पाँचवटा चालहरू कुनै थप वजन बिना (प्रतिरोधको लागि केवल शरीरको वजन प्रयोग गर्न) प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। त्यसो भए ठूलो फाइदाको लागि तौल थप्न सुरू गर्नुहोस्।
- स्क्वाटहरू
- Lunges
- डेडलिफ्टहरू
- पुल-अपहरू
- पुश-अपहरू
तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ जान्नुहोस्
कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रमको रूपमा, स्नाइडर भन्छन् त्यहाँ जोखिमहरू छन्। जब तपाइँ कुनै मार्गदर्शन बिना शक्ति प्रशिक्षण तालिका सुरु गर्नुहुन्छ, केवल तपाइँ खराब फार्म जोखिममा मात्र गर्नुहुन्न, तपाइँ चोटपटकको लागि पनि जोखिममा हुनुहुन्छ।
बायोमेकेनिक्ससँग परिचित एक व्यक्तिगत ट्रेनरको सहयोग भर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई उचित फारम देखाउन सक्छन्, साथै तपाईंलाई तपाईंको आसन र चालहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
भार उठाउँदा केही क्यालोरीहरू जलाउँछन्। यसको वास्तविक फाइदा यो हो कि यसले मांसपेशीहरू निर्माण गर्न, सामर्थ्य थप्न, र हड्डी घनत्व सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ र जब व्यायाम विधिमा एरोबिक व्यायाम र स्ट्रेचिंग समावेश गर्दछ, यो अधिकतम लाभ प्रदान गर्दछ।
नयाँ पोष्टहरू
कोलेस्टेटोमा के हो, लक्षण र कसरी उपचार गर्ने
