कसरी अधिक पानी पिउन तपाईंको वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• पिउने पानीले तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ
• खाना खानु अगाडि पानी पिउँदा भोक कम गर्न सकिन्छ
• अधिक पानी पिउनुलाई कम क्यालोरी सेवन र वजनको तल्लो जोखिमसँग जोडिएको छ
• तपाईंले कति पिउनु पर्छ?
• गृह सन्देश लिनुहोस्

लामो समयदेखि पिउने पानीलाई वजन घटाउन सहयोग गर्ने सोचाइ राखिएको छ।

वास्तवमा, अमेरिकी वयस्कहरूको –०-––% जसले आफ्नो वजन घटाउने प्रयास गर्छन् उनीहरूको पानीको मात्रा (,) बढाउँछन्।

धेरै अध्ययनले देखाउँदछ कि अधिक पानी पिउँदा तौल घटाउने र मर्मत गर्ने लाभ हुन्छ ()।

यस लेखले कसरी पानी पिउन तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ भनेर वर्णन गर्दछ।

पिउने पानीले तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ

तल सूचीबद्ध धेरैजसो अध्ययनहरूले पानी पिउने एक, ०. 0.5 लिटर (१ o औंस) पिउने प्रभावमा हेरे।

पानी पिउँदा तपाईले जलाउने क्यालोरीहरूको मात्रा बढ्छ, जुन आरामदायी ऊर्जा खर्च () लाई चिनिन्छ।

वयस्कहरूमा, आराम ऊर्जा खर्च १० मिनेटमा पिउने पानीको २–––०% ले वृद्धि भएको देखिन्छ। यो कम्तिमा minutes० मिनेट (,) मा चलिरहन्छ।

यसको समर्थन गर्दै अत्यधिक तौल र मोटा बच्चाहरूको एउटा अध्ययनले चिसो पानी () पिइसकेपछि आराम खर्चमा २ 25% वृद्धि पायो।

अधिक वजन महिलाको एक अध्ययनले प्रति दिन १ लिटर (o 34 औंस) भन्दा बढि पानीको सेवनको प्रभावको परिक्षण गर्‍यो। उनीहरूले पत्ता लगाए कि १२ महिनाको अवधिमा यसले अतिरिक्त २ किलोग्राम (4.4 एलबीएस) वजन घटायो ()।

किनकि यी महिलाहरूले अधिक पानी पिउन बाहेक कुनै जीवनशैली परिवर्तन गरेनन्, यी परिणामहरू धेरै प्रभावशाली छन्।

थप रूपमा, यी दुबै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि ०. liters लिटर (१ o औंस) पानी पिउँदा थप २ cal क्यालोरी जल्यो। वार्षिक आधारमा, त्यो लगभग १,000,००० क्यालोरीको योग हुन्छ - वा २ किलोग्राम (4.4 एलबीएस) बोसो भन्दा बढी।

अन्य धेरै अध्ययनहरूले बढी वजन भएका व्यक्तिहरूको अनुगमन गरेका छन् जसले १ हप्तामा १-१..5 लिटर (––-–– औंस) पानी पिउँदछन्। तिनीहरूले तौल, बडी मास इंडेक्स (BMI), कम्मरको घेरा र शरीरको फ्याट (,,) मा उल्लेखनीय कमी पाए।

पानी चिसो हुँदा यी नतिजाहरू अझ प्रभावकारी हुन सक्छन्। जब तपाईं चिसो पानी पिउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले शरीरको तापक्रमसम्म पानीलाई तातो राख्न थप क्यालोरीहरू प्रयोग गर्दछ।

०. liters लिटर (१ o औंस) पानी पिउँदा कमसेकम एक घण्टाको लागि जलाइएको क्यालोरीको मात्रा बढ्न सक्छ। केहि अध्ययनले देखाउँदछ कि यसले सामान्य वजन घटाउन सक्छ।

खाना खानु अगाडि पानी पिउँदा भोक कम गर्न सकिन्छ

केही मानिस भन्छन् कि खाना खानु अगाडि पानी पिउँदा भोक कम हुन्छ।

त्यहाँ यसको पछाडि केही सत्य देखिन्छ, तर प्रायः मध्यम आयु र अधिक वयस्कहरूमा)।

वृद्ध वयस्कहरूको अध्ययनले देखाउँदछ कि प्रत्येक खाना खानु अगाडि पानी पिउँदा १२ हप्ताको अवधि (,) मा २ किलोग्राम (4.4 एलबी) वजन घटाउन सक्छ।

एउटा अध्ययनमा, मध्यम खाने उमेरका अधिक वजन र मोटाभाँगी प्रतिभागी जसले प्रत्येक खाना खानु अघि पानी पिए 44 44% बढी तौल गुमाए, त्यस समूहको तुलनामा जसले धेरै पानी पिउँदैन ()।

अर्को अध्ययनले यो पनि देखायो कि बिहानको खाजा भन्दा पहिले पिउने पानीले खानाको समयमा खपत भएको क्यालोरीको मात्रा १ 13% कम गर्‍यो।

यद्यपि मध्यम आयु र वृद्धहरूका लागि यो धेरै लाभदायक हुन सक्छ, युवा व्यक्तिको अध्ययनले क्यालोरी सेवनमा त्यति प्रभावशाली कमी देखाएको छैन।

खाना खानुभन्दा पहिले पिउने पानीले मध्यम-पाको उमेर र वृद्ध व्यक्तिहरूमा भोक कम गर्न सक्छ। यसले क्यालोरी सेवन घटाउँछ, वजन घटाउन अग्रसर गर्दछ।

अधिक पानी पिउनुलाई कम क्यालोरी सेवन र वजनको तल्लो जोखिमसँग जोडिएको छ

पानी प्राकृतिक रूपमा क्यालोरी-मुक्त भएकोले यसलाई सामान्यतया कम क्यालोरी सेवनसँग जोडियो।

यो मुख्यतया किनभने तपाईंले त्यसपछि पानी पिउनुहुन्छ सट्टा अन्य पेय पदार्थहरूको, जुन अक्सर क्यालोरी र चिनीमा अधिक हुन्छ, (,,)।

पर्यवेक्षण अध्ययनहरूले देखाए कि धेरैजसो पानी पिउने मानिसहरूसँग औसतमा (,) कम or% (वा २०० क्यालोरी) कम क्यालोरी हुन्छ।

पिउने पानीले लामो अवधिको वजन बढाउन रोक्न मद्दत गर्दछ। सामान्यतया, औसत व्यक्ति लगभग १.4545 केजी (2.२ एलबीएस) प्रत्येक years बर्षमा () लिन्छ।

यो रकम कम द्वारा हुन सक्छ:

• १ कप पानी थप्दै: तपाईंको दैनिक पानीको उपभोग १ कपले बढाउँदा यो तौल ०. 0.13 केजी (०.२3 एलबीएस) ले कम गर्न सक्दछ।
• पानीले अन्य पेयहरू प्रतिस्थापन गर्दै: एक कप पानीको साथ एक चिनी-मीठा पेय को एक सेवा को ठाउँमा प्रतिस्थापित गर्नाले year बर्षे वजन 0.5. 0.5 केजी (१.१ एलबीएस) ले घटाउन सक्छ।

विशेष गरी बच्चाहरूलाई पानी पिउन प्रोत्साहित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले उनीहरूलाई बढी तौल वा मोटो हुनबाट बचाउन सक्दछ (,)।

भर्खरको, स्कूलमा आधारित अध्ययनले बच्चाहरूलाई पानी पिउन प्रोत्साहित गरेर मोटापाको दर घटाउने लक्ष्य राख्यो। तिनीहरूले १ schools वटा विद्यालयहरूमा पानीका मूलहरू राखे र दोस्रो र तेस्रो ग्रेडरहरूको लागि पानी उपभोगको बारेमा कक्षाकोठा शिक्षा प्रदान गर्‍यो।

एक स्कुल वर्ष पछि, पानीको मात्रा बढाउने विद्यालयहरूमा मोटोपनाको जोखिम पूरै 31१% ले कम भएको थियो ()।

अधिक पानी पिउँदा क्यालोरीको मात्रा कम हुन सक्छ र दीर्घकालीन वजन र मोटापाको जोखिम कम गर्दछ, विशेष गरी बच्चाहरूमा।

तपाईंले कति पिउनु पर्छ?

धेरै स्वास्थ्य अधिकारीहरूले दिनको आठ,-ओज गिलास पानी (लगभग २ लिटर) पिउन सल्लाह दिन्छन्।

यद्यपि यो संख्या पूर्ण अनियमित छ। धेरै चीजहरूको साथमा, पानीको आवश्यकताहरू पूर्ण रूपमा व्यक्तिमा निर्भर गर्दछ (२०)।

उदाहरण को लागी, धेरै पसिना वा नियमित व्यायाम गर्ने मानिस धेरै सक्रिय छैनन् भन्दा धेरै पानी आवश्यक हुन सक्छ।

पाको उमेरका मानिसहरू र स्तनपान गराउने आमाहरूले पनि पानीको घनघोर निगरानी गर्न आवश्यक पर्दछ ()।

दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाईले धेरै खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरू, जस्तै कफि, चिया, मासु, माछा, दूध, र विशेष गरी फलफूल र तरकारीबाट पनि पानी पाउनुहुन्छ।

औंठाको एक राम्रो नियम को रूप मा, तपाईं सधैं तिर्खाएको बेला पानी पिउनु पर्छ, र आफ्नो तिर्खा मेट्न पर्याप्त पिउन पर्छ।

यदि तपाईंलाई आफ्नो टाउको दुखेको छ भने, नराम्रो मुडमा हुनुहुन्छ, निरन्तर भोको हुनुहुन्छ वा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या छ भने, तपाईं हल्का डिहाइड्रेशनबाट ग्रस्त हुन सक्नुहुन्छ। अधिक पानी पिउँदा यसलाई ठीक गर्न मद्दत गर्दछ (,,)।

अध्ययनको आधारमा, दिनको १-२ लिटर पानी पिउन तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउन पर्याप्त हुनुपर्दछ।

यहाँ कति पानी तपाईंले पिउनुपर्दछ, फरक नापमा:

• लिटरहरू: 1–2.
• औन्स: 34–67.
• चश्मा (--ओज): 4–8.

यद्यपि यो केवल एक सामान्य दिशानिर्देश हो। केहि मानिसहरुलाई कम आवश्यक पर्दछ, जबकि अरुहरुलाई अझ धेरै चाहिन्छ।

साथै, धेरै पानी पिउन पनि सिफारिस गरिदैन, किनकि यसले पानी विषाक्त हुन सक्छ। यसले पानीको पिउने प्रतियोगिताको बखत जस्ता चरम अवस्थामा पनि मृत्यु निम्त्याएको छ।

अध्ययनका अनुसार, दिनको १-२ लिटर पानी तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउन पर्याप्त छ, विशेष गरी जब खाना खानु भन्दा अघि।

गृह सन्देश लिनुहोस्

पानी वजन घटाउन को लागी उपयोगी हुन सक्छ।

यो १००% क्यालोरी-रहित छ, यसले तपाईंलाई बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ र भोजनको अघि सेवन गर्दा तपाईंको भूक पनि दबाउन सक्छ।

जब तपाईंले पानीसँग मिसाउने पेयहरू प्रतिस्थापन गर्नुहुन्छ तब फाइदाहरू अझ बढी हुन्छन्। चिनी र क्यालोरीमा कटौती गर्न यो एक धेरै सजिलो तरीका हो।

यद्यपि, दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाईंले पानी पिउनु भन्दा पनि धेरै कुरा गर्नु पर्ने हुन्छ यदि तपाईंले महत्त्वपूर्ण मात्रामा वजन कम गर्नुपर्‍यो भने।

पानी केवल एक छ, पजलको सानो टुक्रा।