क्यामिला काबेलो तपाईको दिनको ५ मिनेट "बस सास फेर्न" लिन चाहन्छिन्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

क्यामिला Cabello र शान Mendes बीच सम्बन्ध अझै पनी एक रहस्य छ। सामाजिक मीडिया को बारे मा "हवाना" गायक को भावनाहरु, तथापि, क्रिस्टल स्पष्ट छन्। उनले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको लागि आफ्नो फोनबाट सोशल मिडिया हटाउने बारेमा पहिले नै खुला छ। तर सप्ताहन्त मा, उनले साझा गरे कि उनी कसरी आफ्नो खाली समय को उपयोग गरीरहेकी छिन् कि उनी आफ्नो फोन मा धेरै छैनन्।

"म तपाईको दिनको पाँच मिनेट मात्र सास फेर्नको लागि सिफारिस गर्छु। मैले यो हालै गरिरहेकी छु र यसले मलाई धेरै मद्दत गरेको छ," उनले इन्स्टाग्राममा लेखेकी छिन्, उनले पछिल्लो केही महिनादेखि ध्यान पनि गरिरहेकी छिन्।

जबकि Cabello स्वीकारे कि उनी "बुझ्दैनन्" ध्यान मा सुरु मा, उनी मात्र महसुस गरीरहेकी छन् कि यो कती प्रभावशाली छ उनको मानसिकता र लगातार अभ्यास संग जीवन को गुणवत्ता मा। र अब, उनी आफ्ना फ्यानहरूले पनि यो प्रयास गरून् भन्ने चाहन्छिन्: "म यो प्लेटफर्मलाई सानो तरिकामा पनि मानिसहरूलाई मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सक्छु भन्ने कुरामा म पूर्ण रूपमा सचेत छु!" (सम्बन्धित: शरीर स्क्यान ध्यान Julianne Hough एक दिन धेरै पटक गर्छ)

ध्यान मा जानु भन्दा पहिले, Cabello overthinking द्वारा "फसेको" महसुस गरे, उनले बताईन्। "हालसालै मात्र मेरो सास फेरी जाँदैछ र यसमा ध्यान केन्द्रित गरी मलाई मेरो शरीर र वर्तमान मा फिर्ता राख्छ र मलाई धेरै मद्दत गर्दछ," उनले साझा गरिन्।

ICYDK, वर्तमान पल मा आफैलाई ग्राउण्ड गर्ने क्षमता ध्यान को सबैभन्दा शक्तिशाली लाभ मध्ये एक हो। जब तपाइँ ध्यान गर्नुहुन्छ, "तपाइँ दिनभरि आफैंसंग अलि बढी उपस्थित महसुस गर्नुहुन्छ," लोरिन रोचे, पीएच.डी. को लेखकध्यान बनेकोसजिलो, हामीलाई अघिल्लो अन्तर्वार्तामा भन्नुभयो। "अधिकांश समय हामी भूत वा भविष्य मा छौं," साकी एफ Santorelli, Ed.D, वर्सेस्टर मा म्यासाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय मा तनाव न्यूनीकरण क्लिनिक को निर्देशक र लेखक थपे।आफ्नो स्वयंलाई निको पार्नुहोस्। "तैपनि वर्तमान हो जहाँ खुशी र आत्मीयता हुन्छ।"

त्यहाँ ब्याक अप गर्न को लागी विज्ञान छ, यो पनि: एक सुसंगत ध्यान अभ्यास तपाइँलाई धेरै सचेत हुन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, जो बारी मा तपाइँको कोर्टिसोल (उर्फ तनाव) को स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, शमन्था प्रोजेक्ट डेविस मा शमन्था प्रोजेक्ट बाट अनुसन्धान अनुसार। अन्वेषकहरूले तीन महिनाको ध्यान रिट्रीट अघि र पछि सहभागीहरूको सजगता मापन गरे र फेला पारे कि जो वर्तमानमा ध्यान केन्द्रित गर्ने सुधारिएको क्षमताको साथ फर्केका थिए उनीहरूमा कोर्टिसोल स्तर पनि कम थियो। (यहाँ अनिद्रा संग लड्न कसरी निद्रा ध्यान को उपयोग गर्ने।)

तर ध्यान को लाभहरु काट्ने कुञ्जी स्थिरता हो, Cabello उनको पोस्ट मा औंल्याए अनुसार। "जति धेरै तपाइँ दिमागीपन अभ्यास गर्नुहुन्छ, त्यति नै धेरै उपस्थित हुनुहुन्छ तपाइँ जीवन को सबै पलहरुमा," मिच एब्लेट, पीएचडी, एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र लेखक बढ्दो Mindful: सबै उमेर को लागी Mindfulness अभ्यास, भर्खरै हामीलाई बताउनुभयो।

कहाँ सुरु गर्ने निश्चित छैन? "सेनोरिटा" गायिकाले तपाइँलाई कभर गर्नुभएको छ: "आजको दिनमा पाँच मिनेट समय निकाल्नुहोस् तपाईको नाकबाट 5 सेकेन्ड सम्म सास लिनुहोस्, र तपाईको मुखबाट 5 सेकेन्ड सम्म सास छोड्नुहोस्," उनले सुझाव दिइन्। आफ्नो सास मा फोकस गर्नुहोस् र यो तपाईंको शरीर भित्र र बाहिर कसरी चलिरहेको महसुस हुन्छ, उनले वर्णन गरे। "यो एक दिन तीन पटक गर्नुहोस् र जब तपाइँ आफैंलाई अभिभूत भएको महसुस गर्नुहुन्छ।"

यदि तपाइँ अझै अभ्यास संग संघर्ष गरिरहनु भएको छ भने, तपाइँको ~zen~ क्षेत्रमा पुग्न मद्दत गर्न शुरुवातकर्ताहरूको लागि केहि उत्कृष्ट ध्यान एपहरू हेर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्