यस क्विजले तपाईंलाई तपाईंको परिवर्तन गर्ने भावनाहरू वा मुड शिफ्टहरूको कारण पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• यो मुड स्विंग आत्म-आकलन लिनुहोस्
• १. के तपाईं नियमित रूपमा चरम उच्च र अत्यधिक तलको अनुभव गर्नुहुन्छ?
• २. के तपाईं दुई हप्ता भन्दा लामो समयसम्म चलेको र प्रमुख जीवन घटनासँग सम्बन्धित हुनुहुन्न भन्ने उदासिनता, चिढचिढाहट, क्रोध, वा चिन्ताको अवधिमा जानुहुन्छ?
• Mood. के तपाईको मुडमा परिवर्तन तपाईका सम्बन्धहरुलाई हानी पुर्‍याइरहेको छ?
• Mood. के तपाईको मुडमा परिवर्तनले तपाईको काम, स्कूलको कार्य, वा कार्य गर्ने क्षमतालाई असर गरिरहेको छ?
• तपाईको स्वभाव र महिनाको समय ट्र्याक गर्नुहोस्
• १ सुत्र
• २ हव्वा
• Real. रियलिफ चेन्ज
• Day. Daylio
• के तपाईंको भावनाहरू तपाईंको जीवनमा शासन गर्दैछ?

जब हाम्रो मुड्स गडबडी हुन्छ यसको मतलब के हो?

हामी सबै भएको छौं। तपाईं आफ्नो अन्यथा हर्षित रन मा एक यादृच्छिक रोइरहेको जग मा सास। वा तपाइँ तपाइँको महत्त्वपूर्ण अन्य मा नो- biggie को लागि को लागी, सामान्य-बिट ढिलो। जब तपाईंको मुड नाटकीय ढंगले परिवर्तन हुन्छ, तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ।

म्यानहट्टनमा आधारित मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता र कोच लरेन रिग्नी भन्छिन्, "हामी सबै जनाको मुड परिवर्तन हुन्छ कहिलेकाहिँ वास्तविक वा कथितबाट सुरु हुन्छ।"

जीवनको उतार चढावको सामान्य मिश्रणले चिडचिड वा बढि रि reacक्टिभिटीको बाढी ल्याउन सक्छ। र यदि यो पर्याप्त छैन भने, आन्टी फ्लोको भ्रमण तालिका र हर्मोनमा हुने परिणामस्वरूप फ्लक्सले हाम्रो ग्याललाई मूडमा थप प्रभाव पार्न सक्छ।

भर्खरको तथ्या .्कले देखाउँदछ कि around ० प्रतिशत मानिसहरू जो मासिक धर्म गर्छन् मासिक धर्मको पूर्वपूर्व सिन्ड्रोम (PMS) का लक्षणहरू, जसमा भावनात्मक हिसाबले थोप्ले-टुर्सी-टर्भी महसुस हुन सक्छ।

त्यसोभए हामी कसरी थाहा पाउँछौं कि यदि हाम्रो भावनाहरूको पेन्डुलम विशिष्ट तनाव, हाम्रो चक्र, वा मुड डिसअर्डरसँग सम्बन्धित छ कि हामीलाई नेभिगेट गर्न सहयोगी चाहिन्छ? र यदि हाम्रो मनोवृत्तिमा परिवर्तनले हाम्रो जीवनलाई असर गरिरहेको छ भने हामी कसरी यस कार्निवल सवारीमा बढी नियन्त्रण पाउन सक्दछौं?

यो मुड स्विंग आत्म-आकलन लिनुहोस्

१. के तपाईं नियमित रूपमा चरम उच्च र अत्यधिक तलको अनुभव गर्नुहुन्छ?

होईन

जीवनको वृद्धिको बारेमा, हामी सबै यहाँ र त्यहाँ पर्वतहरू र उपत्यकाहरू नेभिगेट गर्दछौं र स्थिर भूभागका केही भागहरू - तपाईंलाई थाहा छ, जब चीजहरू केवल हो-हम प्रकारका हुन्छन्।

तर निरन्तर भावनात्मक अस्थिरता अर्को केहि संकेत हुन सक्छ।

यदि तपाईं रक्सी जस्ता पदार्थको साथ तपाईंको मुड परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ, उच्च वा बजको नाटकीय परिवर्तनहरू पछि फिर्ता र ह्या orओभरले पछाडि तपाईंको मनको अवस्थामा परिवर्तन हुन सक्छ। तपाईंको क्याफिन खपत पनि जाँच गर्नुहोस्। त्यो दिउँसो दिउँसो चिसो पेय दोषी हुन सक्छ।

हो

जीवनको वृद्धिको बारेमा, हामी सबै यहाँ र त्यहाँ पर्वतहरू र उपत्यकाहरू नेभिगेट गर्दछौं र स्थिर भूभागका केही भागहरू - तपाईंलाई थाहा छ, जब चीजहरू केवल हो-हम प्रकारका हुन्छन्।

रक्सी मा एक सानो लिप्त, विशेष गरी चाडहरु को समयमा, तपाइँको मुडलाई अस्थायी रूपमा परिमार्जन गर्न सक्दछ। तर निरन्तर भावनात्मक अस्थिरता पेरिनेमेपोज जस्तो अरू केहि चीजको संकेत हुन सक्छ।

यदि तपाईं आफ्नो 30० र s० को दशकमा हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ एक मौका यो पेरिमेनोप्ज हो। यो चरण धेरै वर्ष सुरु हुन्छ हामी वास्तवमै मासिक धर्म रोक्नु अघि, र हामी यसलाई सामान्य रूपमा महसुस गर्दैनौं। हाम्रो एस्ट्रोजेन स्तर स्पाइक हुन सक्छ र यस समयमा थोरै छिटो-छिटो गोता लगाउन सक्छ, मुडमा उतार चढावको कारण।

अर्को थप गम्भीर विचार, यदि तपाइँको मुडमा परिवर्तन एक ढाँचा अनुसरण, द्विध्रुवी विकार (बीपी) हो। यो मनोचिकित्सक डिसअर्डर चरम मूड बदलाव द्वारा विशेषता हो।

बीपीमा, तीव्र रूपले माथि उठाइएको मूडलाई उन्मादको एपिसोड भनिन्छ र जोर्नी वा आवेगपूर्ण व्यवहार समावेश हुन सक्छ जुन कम्तिमा एक हप्तासम्म रहन्छ।

यो कम रहन सक्छ यदि लक्षण यति गम्भीर भयो कि व्यक्ति अस्पतालमा भर्ना हुनुपर्दछ। एक plummeted मूड, वा उदासीनता कम्तिमा २ हप्ता सम्म चल्ने तीव्र उदासी वा थकान शामेल हुन सक्छ।

२. के तपाईं दुई हप्ता भन्दा लामो समयसम्म चलेको र प्रमुख जीवन घटनासँग सम्बन्धित हुनुहुन्न भन्ने उदासिनता, चिढचिढाहट, क्रोध, वा चिन्ताको अवधिमा जानुहुन्छ?

होईन

संघर्ष वा ठूला परिवर्तनहरू जस्तै ब्रेकअप, सम्बन्ध विच्छेद, रोजगारी गुमाउने, चाल, र अधिक, हामीलाई तल सर्पिलको एक बिटमा टॉस गर्न सक्दछ। र प्रियजनको मृत्युमा शोक - मानव वा पाल्तु जनावर - ले भावनाहरूको एक श्रृंखला ल्याउन सक्छ।

साथै, हामी सबै कहिलेकाँहि ब्लुजको डोज पाउँछौं। हामी हाम्रो पिरियडहरू प्राप्त गर्नुभन्दा पहिले तल दिमागमा डम्प-फ्रेमको फ्रेममा बढी कमजोर हुन्छौं। नमस्कार, PMS।

हो

संघर्ष वा ठूला परिवर्तनहरू जस्तै ब्रेकअप, सम्बन्ध विच्छेद, रोजगारी गुमाउने, चाल, र अधिक, हामीलाई तल सर्पिलको एक बिटमा टॉस गर्न सक्दछ। तर यदि तपाईं निराश वा नियमित वा ऊर्जा मा रहित महसुस गर्नुहुन्छ वा हप्ता र हप्ताको लागि, डिप्रेसन दोष हुन सक्छ।

डिप्रेसन पनि सामान्यतया जन्म नियन्त्रण गोलिहरूको साइड इफेक्ट हो।

तपाईंले भर्खर पिल सुरू गर्नुभयो वा ब्रान्ड स्विच गर्नुभयो?

Mood. के तपाईको मुडमा परिवर्तन तपाईका सम्बन्धहरुलाई हानी पुर्‍याइरहेको छ?

होईन

यदि हामीसँग विरलै स्निप्प क्षण छ वा केवल हाम्रो ठाउँ चाहिएको छ भने, हामीलाई प्रेम गर्ने मानिसहरूले हामीलाई केही सुस्त बुझ्दछन् र काट्छन्। र हामी उनीहरूको लागि पनि त्यस्तै गर्दछौं।

हामी सबै कहिले काँही हाम्रो सम्बन्धहरु को बारे मा हाम्रो पा spin्ग्रा स्पिन, र थोरै DIY संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) हामीलाई एक rut बाहिर निकाल्न वा कार्य को एक उचित पाठ्यक्रम मा निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

हो

यदि हामीसँग विरलै स्निप्प क्षण छ वा केवल हाम्रो ठाउँ चाहिएको छ भने, हामीलाई प्रेम गर्ने मानिसहरूले हामीलाई केही सुस्त बुझ्दछन् र काट्छन्। र हामी उनीहरूको लागि पनि त्यस्तै गर्दछौं।

तर दीर्घकालीन बान्कीले मुख्य सम्बन्ध परिवर्तन गर्न सक्दछ, र ढाँचा मुड डिसअर्डरको संकेत हुन सक्छ। कुनै पनि मुड डिसअर्डरले तपाईंलाई अन्जानमै अरूबाट टाढा लैजान सक्छ।

व्यक्तित्व विकारहरू, जस्तै सीमा रेखा व्यक्तित्व डिसअर्डर (बीपीडी), समान ब्यवहारहरूको कारण हुन सक्छ। बीपीडीका लक्षणहरूमा केहिलाई आदर्श बनाउने र अरूलाई अवमूल्यन गर्ने, वैकल्पिक रीसलाई रिस उठाउने, र बाहिरबाट निस्काउने बिभिन्न विकल्पहरू समावेश छन्।

Mood. के तपाईको मुडमा परिवर्तनले तपाईको काम, स्कूलको कार्य, वा कार्य गर्ने क्षमतालाई असर गरिरहेको छ?

होईन

कार्य वा स्कूल समयको म्यादलाई भेट्ने र मान्छेको BS लाई व्यवहार गर्नेसँग अराजक हुन सक्छ। तनावले कसैलाई निराशमा प्रतिक्रिया दिन, आलोचनाको लागि बढी संवेदनशील महसुस गर्न, वा गर्नुपर्ने सूची पूरा गर्न सामान्य भन्दा बढी समय चाहिन सक्छ।

तनावपूर्ण समयमा तपाईलाई थोरै मद्दतको आवश्यकता पर्न सक्छ, विशेष गरी जब तपाई पीएम-एस्सी हुनुहुनेछ। तपाईंलाई शान्त रहन र मुड छाड्न एडाप्टोजेनिक जडिबुटीहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

हो

कार्य वा स्कूल समयसीमा भेट्ने र मान्छेको BS लाई व्यवहार गर्नेसँग अराजक हुन सक्छ। तनावले जो कोहीलाई निराशमा प्रतिक्रिया दिन, आलोचनाप्रति बढी संवेदनशील महसुस गर्न वा गर्न-गर्न सूची पूरा गर्न सामान्य भन्दा बढी समय चाहिन सक्छ।

तर यदि तपाईं नियमित रूपमा ओछ्यानबाट बाहिर जान वा दैनिक कार्यहरू पूरा गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो चासोको विषय हो।

तपाईंको अवधि अघि वा समयमा उर्जाको बहाव महसुस गर्नु सामान्य हो, तर तपाईंको चक्र भर थकाइ स्वास्थ्य अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ जस्तै एन्डोमेट्रियोसिस, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोम, वा क्रोनिक थकान सिंड्रोम।

दीर्घकालीन र गम्भीर कम ऊर्जा पनि डिप्रेसनको संकेत हुन सक्छ। ढिलाइ वा पक्षाघातको कार्य अवधि को पक्षाघात चिन्ताको संकेत हुन सक्छ।

"यदि तपाइँ सँधै महिनाको दोस्रो आधा तल हुनुहुन्छ वा तपाइँ कुनै अवधि सुरु गर्नु अघि ठीकै चिढचिलो हुनुहुन्छ भने, यो हार्मोनसँग सम्बन्धित हुन सक्छ," टेक्सासको फर्टिलिटी स्पेशलिस्टहरूको प्रजनन एन्डोक्रिनोलॉजिस्ट डा। डानियल ए स्कोरा भन्छन्।

"यदि मुड स्विingsहरू अनियमित छन् र तपाइँको चक्रको केही अंशमा बाँध्न सक्षम छैन भने, तिनीहरू हार्मोनल शिफ्टहरूमा बाँधिने सम्भावना हुँदैन।"

मूडमा तपाईंको पारी ट्र्याक गर्नाले तपाईंलाई निर्धारित गर्न मद्दत गर्दछ कि यदि उनीहरू तपाईंको मासिक चक्रमा बाँधिएका छन्।

तपाईका नतीजाहरु

मूडमा तपाईका परिवर्तनहरू सम्भवत: तपाइँको चक्रसँग जोडिएका हुन्छन्, वा तिनीहरू केवल नियमित उतार-चढाव हुन सक्छन्।

तपाईंको उत्तरहरूले संकेत गर्दैन कि तपाईंको मुडमा परिवर्तनहरू गम्भीर छन् वा उनीहरूले तपाईंको जीवनलाई प्रभाव गरिरहेका छन्। यदि तपाईंले कुनै रूसी वा परिक्षण गर्ने क्षणहरूको लागि क्लकवर्क फेला पार्नुभयो भने, तपाईंको हार्मोनहरूले तपाईंको स्नायुहरूमा काम गरिरहेको हुन सक्छ।

तपाईको मुडलाई ट्र्याकमा तपाईंको ट्रयाकको साथ ट्र्याक गर्नाले तपाईंलाई अझ सचेत हुन मद्दत गर्दछ जब तपाईं किनारमा हुनुहुनेछ। यदि तपाईलाई मन पर्दछ कि मुड शिफ्टहरु तपाईको जीवन मा हस्तक्षेप गर्दै छन्, कहिल्यै आफ्नो चिकित्सक संग कुरा गर्न हिचकिचाउनुहोस्।

तपाईंको मुडमा परिवर्तनहरू तपाईंको चक्रसँग जोडिएको हुन सक्छ, र तिनीहरूको तीव्रताले केहि अधिक अर्थ दिन सक्छ।

तपाईंको उत्तरहरूले संकेत गर्दछ कि तपाईंको मुडमा परिवर्तन गम्भीर छन् र ती मासिक चक्रमा तपाईंको सम्बन्ध हुन सक्छ। पीएमएसको अनुभव लिने 3 देखि percent प्रतिशत महिलाहरूको कठोर स्वभाव हुन्छ जुन यसलाई प्रीमेन्स्ट्रियल डिस्फोरिक डिसअर्डर (पीएमडीडी) भनिन्छ।

PMDD ले तपाईंलाई अवधि भन्दा पहिले हप्ताहरू वा दिनहरूमा तपाईंलाई एकदमै चिढचिढो, रिसाएको, दुःखी, वा चिन्तित बनाउन सक्छ। अवस्थित मुड डिसअर्डर भएका व्यक्तिहरू पनि पीएमएस वा पीएमडीडीको परिणामको रूपमा सम्बन्धित लक्षणहरूको फ्लेर-अप महसुस गर्न सक्दछन्।

तपाईको स्त्री रोग विशेषज्ञलाई कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईले अनुभव गरिरहनु भएको छ। उनीहरूले तपाईलाई समाधानको माध्यमबाट काम गर्न मद्दत गर्दछ र कुनै आवश्यक रेफरलहरू बनाउन।

तपाईंको भावनात्मक बदलाव डिप्रेशन वा अन्य मूड डिसअर्डरको परिणाम हुन सक्छ।

तपाईंको उत्तरहरू मार्फत, तपाईंले संकेत गर्नुभयो कि तपाईंको मुडमा परिवर्तनहरू या त गम्भीर, लामो, वा तपाईंको सम्बन्ध वा कामलाई हानी पुर्‍याइरहेको छ। वा, तपाईले यी सबै चीजहरूको संयोजन संकेत गर्नुभयो, र तपाईको मासिक चक्रमा एरिटिक भावनाहरू जोड्ने ढाँचा फेला पार्नुहुन्न।

तलको रेखा यो हो कि तपाईंको मुडले तपाईंको जीवनलाई असर गरिरहेको छ, र त्यो आफैले आफैसँग डील गर्न गाह्रो छ।

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर संग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाइँ मूड डिसअर्डरको लक्षणहरु अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ कि भनेर र गहन भावना वा प्रतिक्रियाहरूको सामना गर्न उपकरण र तरिकाहरूको बारेमा जान्नको लागि।

यो मूल्यांकन मात्र जानकारीमूलक उद्देश्यका लागि हो। यो मुड डिसअर्डरको साथ आफै वा अन्य निदानको लागि होइन। यदि तपाईंलाई मनस्थिति वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थामा परिवर्तनको लागि सहयोग चाहिएको जस्तो लाग्छ भने, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको सल्लाह लिनुहोस्।

तपाईको स्वभाव र महिनाको समय ट्र्याक गर्नुहोस्

यहाँ कुरा हो: यदि तपाईंले आफ्नो मुड ट्र्याक गर्नुभएन भने, यो कारण पत्ता लगाउन वास्तवमै गाह्रो हुनेछ। साथै, तपाइँले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर ट्र्याक गर्दा तपाईंको चिकित्सकले ढाँचाको खोजीमा पनि मद्दत गर्न सक्दछ कि मुडमा ती पालीहरूको पछाडि मानसिक स्वास्थ्य कारण छ कि छैन भनेर।

दुबै मासिक र मानसिक परिवर्तनहरूलाई ट्र्याक गर्न, एक भविष्यवाणी आधारित अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुहोस्।

१ सुत्र

सुत्र एक अवधि ट्रैकर हो, तर तपाईं भावनाहरू, ऊर्जा स्तर, पीडा, र लालच जस्ता चीजहरू पनि ट्र्याक गर्न सक्नुहुनेछ।

तपाईंको डाटाको आधारमा, क्लूले तपाईंलाई be दिनको पूर्वानुमान दिन्छ कि तपाइँ कस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ। त्यस तरीकाले तपाईं चीजहरूको लागि तयार हुन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई सेट अप गर्न सक्दछ वा केवल टाउको माथि जान सक्दछ जब लैभेंडर बाथ बमहरूमा स्टक हुन्छ। तपाईं एक पार्टनरसँग केहि जानकारी साझा गर्न सक्नुहुनेछ यदि यो तपाईंको लागि उपयोगी छ भने।

२ हव्वा

हव्वा ग्लो द्वारा अर्को अवधि ट्र्याकर हो, र यसले PMS अनुगमनको लागि इमोजिस प्रस्ताव गर्दछ। यो सरल र रमाईलो छ। यो तपाइँको यौन रोमांच मा खुशी पनी यदि तपाइँ तिनीहरूलाई लग - र तपाइँ एक दोस्त संग यो गरिरहनुभएको छ भनेर मान्दैन।

तपाईंको भावनाहरूको सन्दर्भमा, अनुप्रयोगले तपाईंलाई सम्झाउँनेछ जब तपाईंको भावनाहरू अधिक प्रगाढ हुन सक्छन् र कि ती सबै स्थानमा भए पनि, तिनीहरू अझै पनी फरक पर्दछ।

Real. रियलिफ चेन्ज

RealifeChange एक मुड ट्रैकरको रूपमा कार्य गर्दछ जुन एक फ्लाइ लाइफ कोचको रूपमा डबल गर्दछ। कुनै पनि क्षणमा तपाईले कस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ भन्नेमा प्लग गर्नुहोस् र तपाईले निर्णय लिने र तनाव र चिन्ता कम गर्ने कार्यवाही मद्दत पाउनुहुनेछ।

यस प्रकारको ट्र्याकि helpful सहयोगी हुन सक्छ जब तपाइँ आफ्ना भावनाहरू प्रभारी छन् जस्तो लाग्छ।

Day. Daylio

Daylio एक मूड ट्र्याकर र मिनी मोबाइल डायरी हो। केही ट्यापहरू प्रयोग गरेर, तपाईं आफ्नो मुडहरू लग इन गर्न सक्नुहुनेछ, जब तपाईं "fugly," र आफ्नो वर्तमान गतिविधिहरु महसुस गरिरहनु भएको छ।

तपाईं त्यसपछि मूड फ्लक्सको मासिक चार्ट अवलोकन गर्न सक्नुहुनेछ यदि निर्धारण गर्न को लागी तपाईं बारम्बार वा चरम उचाइ र चिह्नहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। यसले निश्चित ट्रिगरहरूमा पनि सचेत गराउन सक्छ।

के तपाईंको भावनाहरू तपाईंको जीवनमा शासन गर्दैछ?

जब तपाईं आफ्नो चक्र वा भावनाहरू ट्र्याक गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, याद गर्नुहोस् कि कहिलेकाँही मुडमा परिवर्तन सामान्य हुन्छ। हामी सबै लिs्गको पर्वाह नगरी, उच्च र निचको अनुभव गर्छौं, र त्यहाँ केहि गलत छैन।

एक घण्टा तपाई आफ्नो सहकर्मीसँग हाँस्दै हुनुहुन्छ, र अर्को तपाई धेरै दिनको अन्त्यमा स्नारफिंगको लागि हेर्दै हुनुहुन्थ्यो बचेको खानको लागि तपाईको रूमीमा तर्कसंगत बौलाहा हुन सक्नुहुन्छ।

तर यदि मुड र प्रतिक्रियामा परिवर्तनहरूले तपाईंलाई क्षतिग्रस्त महसुस गर्दैछ भने, यो समय कसैसँग कुरा गर्ने हो।

रिग्ने भन्छिन्, "मुड स्वि sw्ग, जेसुकै कारणले तपाईंको जीवनमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। "यसका साथ पेशेवरसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई यो कहिले हुन्छ भनेर चिन्न मद्दत पुर्‍याउँछ, किन यो हुन्छ, र कुन रणनीतिहरू प्रयोग गर्ने ताकि तपाईं यसलाई अधिक उत्पादक तरीकाले काम गर्न सक्नुहुनेछ।"

जेनिफर चेसक एक नेभभिल-आधारित स्वतन्त्र पुस्तक सम्पादक र लेखन प्रशिक्षक हुन्। उनी धेरै राष्ट्रिय प्रकाशनहरूको लागि साहसिक यात्रा, फिटनेस, र स्वास्थ्य लेखक पनि हुन्। उनले नर्थवेस्टर्नको मेडिलबाट पत्रकारितामा मास्टरको विज्ञान कमाई र उनको उत्तरी डकोटा राज्यमा सेट गरिएको पहिलो फिक्शन उपन्यासमा काम गरिरहेकी छिन्।