म किन सधैं बिरामी हुँ?

सन्तुष्ट

• जे खान्छौ त्यस्तै बन्छौ
• भिटामिन डी
• डिहाइड्रेशन
• निद्रा अभाव
• फोहोर हात
• खराब मौखिक स्वास्थ्य
• प्रतिरक्षा प्रणाली विकारहरू
• जेनेटिक्स
• एलर्जी बिना नै एलर्जीका लक्षणहरू?
• धेरै तनाव
• कीटाणु र बच्चाहरू
• आउटलुक

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

तपाईलाई बिरामी बनाउनु भनेको के हो?

त्यहाँ त्यस्तो कोही छैन जो ठुलो वा भाइरस पाएको छैन ठूलो घटना भन्दा ठीक पहिले। केहि मानिसहरुका लागी बिरामी हुनु जीवनको एक तरीका हो, र राम्ररी महसुस गर्ने दिनहरू थोरै र धेरै बीचका हुन्छन्। सुँघ्ने, छींकने, र टाउको दुखाइबाट छुटकारा सपना जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो सम्भव छ। जे होस्, तपाईले बिरामी बनाउनु भनेको के हो पहिले थाहा पाउनु पर्छ।

जे खान्छौ त्यस्तै बन्छौ

"एक स्याउ एक दिन डाक्टर टाढा राख्छ" एक साधारण भनाइ हो कि केहि सत्य हो। यदि तपाइँ एक राम्रो गोलाकार, सन्तुलित आहार खानुहुन्न भने, तपाइँको शरीरले यसको उत्तम कार्य गर्न सक्दैन। खराब खानाले बिभिन्न रोगहरूको जोखिम पनि बढाउँछ।

राम्रो पोषण भनेको तपाईंको शरीरलाई चाहिने पोषक, भिटामिन र खनिजहरूको बारेमा हो। बिभिन्न समूहहरूको विभिन्न पोषण आवश्यकताहरू र आवश्यकताहरू हुन्छन्, तर समान सामान्य नियमहरू सबै उमेरका मानिसहरूलाई लागू हुन्छ:

• दिनहुँ विभिन्न किसिमका फलफूल र तरकारीहरू खान्नुहोस्।
• फ्याटिएकाहरूमा दुबली प्रोटिनहरू छनौट गर्नुहोस्।
• बोसो, सोडियम र चिनीको दैनिक सेवन सीमित गर्नुहोस्।
• सम्भव भएसम्म पूरै अन्न खाओ।

भिटामिन डी

यदि तपाई प्राय जसो बिरामी हुनुभयो भने, तपाईले भिटामिन डीको सेवनलाई बढावा दिन सहयोगी पाउनुहुनेछ। भर्खरको अध्ययनले पत्ता लगायो कि भिटामिन डी सप्लीमेन्टले एक व्यक्तिलाई तीव्र श्वसन पथको संक्रमण हुने सम्भावना कम हुन्छ। भिटामिन डी को कमी पनि एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली संग जोडिएको छ। तपाईंको भिटामिन डी सेवन बढाउनुहोस् खाद्य पदार्थहरू जस्तै फ्याट माछा, अण्डाको भुई, र च्याउ। प्रत्येक दिन १०-१– मिनेट बाहिर बस्नु भनेको "सनशाइन भिटामिन" को फाइदा उठाउने अर्को तरीका हो। डाइटरी सप्लीमेन्टको कार्यालयका अनुसार, प्रायः वयस्कहरूले प्रत्येक दिन कम्तिमा १ 15 माइक्रोग्राम (एमसीजी) को लागि लक्ष्य गर्नुपर्दछ। यो प्रायः वयस्कहरूको लागि दैनिक १०० मिलिग्रामसम्म उपभोग गर्न सुरक्षित छ।

डिहाइड्रेशन

शरीर भित्र प्रत्येक ऊतक र अंग पानीमा निर्भर गर्दछ। यसले कोषहरूमा पौष्टिक पदार्थ र खनिजहरू बोक्न मद्दत गर्दछ, र तपाईंको मुख, नाक, र घाँटी ओसिलो राख्छ - रोगबाट जोगिनका लागि महत्त्वपूर्ण। जे होस् शरीर percent० प्रतिशत पानीले बनेको छ, तपाईं पेशाब, आन्द्रा चालहरू, पसिना र सास फेर्दै तरल पदार्थहरू गुमाउनुहुन्छ। डिहाइड्रेशन तब हुन्छ जब तपाईंले हराउनु भएको फ्लुइडहरू पर्याप्त रूपमा प्रतिस्थापन गर्नुहुन्न।

हल्का देखि मध्यम डिहाईड्रेसन कहिलेकाँही पहिचान गर्न गाह्रो हुन्छ, तर यसले तपाईंलाई बिमार बनाउन सक्छ। हल्का देखि मध्यम डिहाईड्रसनका लक्षणहरू सामान्य दुखाइ र पीडा, थकान, टाउको दुख्ने, र कब्जको लागि गलत हुन सक्छ। दुबै तीव्र र जीर्ण निर्जलीकरण खतरनाक हुन सक्छ, यहाँसम्म कि प्राणघातक पनि। लक्षण समावेश:

• अत्यधिक तिर्खा
• धमिलो आँखा
• टाउको दुखाइ
• कम रक्तचाप, वा हाइपोटेंशन
• छिटो मुटुको धड्कन
• भ्रम वा सुस्ती

उपचार सरल छ: दिनभर पानी चुस्नुहोस्, विशेष गरी तातो वा आर्द्र अवस्थामा। फलफूल र तरकारीहरू जस्ता उच्च पानी सामग्रीसँग खाद्य पदार्थहरू खाँदा पनि तपाईंलाई दिनभर हाइड्रेटेड रहन्छ। जब सम्म तपाईं नियमित रूपमा पेशाब गर्नुहुन्छ र तिर्खाएको महसुस गर्नुहुन्न, तपाईं हाइड्रेटेड रहनको लागि पर्याप्त पिउनुहुन्छ। पर्याप्त हाइड्रेशनको अर्को गेज भनेको तपाईंको पेशाबको र p पहेलो पहेंलो हुनुपर्छ (वा लगभग स्पष्ट)।

निद्रा अभाव

व्यक्ति जो हरेक रात पर्याप्त निद्रा पाउँदैनन् उनीहरू बिरामी हुने बढी सम्भावना हुन्छ।

तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणालीले तपाइँ सुत्नुहुँदा साइटोकाइन्स रिलिज गर्दछ। साइटोकिन्स प्रोटीन-सन्देशवाहकहरू हुन् जसले सूजन र रोगसँग लडछन्। तपाईंको शरीरलाई यी प्रोटिनहरूको अधिक आवश्यक हुन्छ जब तपाईं बिरामी वा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ। तपाईंको शरीरले पर्याप्त प्रोटीन प्रोटीन उत्पादन गर्न सक्दैन यदि तपाईं निन्द्राबाट वञ्चित हुनुभयो भने। यसले संक्रमण र भाइरसहरूसँग लड्न तपाईंको शरीरको प्राकृतिक क्षमतालाई कम गर्दछ।

दीर्घकालीन निन्दन अभावले तपाईंको जोखिम पनि बढाउँदछ:

• मोटोपना
• मुटु रोग
• हृदय सम्बन्धी समस्याहरू
• मधुमेह

प्रायः वयस्कहरूलाई प्रत्येक दिन and र hours घण्टाको निन्द्रा चाहिन्छ। मेयो क्लिनिकका अनुसार किशोर किशोरीहरु र बच्चाहरु लाई दिनको १० घण्टा सम्म निन्द्रा चाहिन्छ।

फोहोर हात

तपाईका हातहरू दिनभरि धेरै कीटाणुहरूको सम्पर्कमा आउँदछन्। जब तपाईं आफ्नो हात नियमित रूपमा धुनुहुन्न, र त्यसपछि तपाईंको अनुहार, ओठ, वा तपाईंको खाना छुनुहोस्, तपाईं बिमारीहरू फैलाउन सक्नुहुन्छ। तपाईले आफूलाई पुन: संयोजित पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

केवल २० सेकेन्डको लागि चलिरहेको पानी र एन्टिब्याक्टेरियल साबुनले आफ्ना हातहरू धुनु (तपाईको "जन्मदिनको शुभकामना" गीत) दुई चोटि स्वस्थ रहन र रोग सार्ने ब्याक्टेरियाबाट बच्न मद्दत गर्दछ। जब सफा पानी र साबुन उपलब्ध हुँदैन, रक्सीमा आधारित हात सेनिटाइजरहरू प्रयोग गर्नुहोस् जसमा कम्तिमा percent० प्रतिशत रक्सी हुन्छ।

काउन्टरटपहरू, ढोका ह्यान्डलहरू, र इलेक्ट्रोनिक्स जस्तै तपाईंको फोन, ट्याब्लेट, वा कम्प्युटर वाइप्सको साथ विच्छेदन गर्नुहोस् जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ। रोगको फैलावट रोक्नको लागि (सीडीसी) यी परिस्थितिमा तपाईंको हात धुनुहोस्:

• खाना पकाउनु अघि र पछाडि
• खानु भन्दा पहिले
• बिरामी भएको व्यक्तिलाई हेरविचार गर्नु अघि र पछि
• घावको उपचार गर्नु भन्दा पहिले र पनी
• बाथरूम प्रयोग पछि
• डायपर परिवर्तन गरेपछि वा बच्चालाई पोटी प्रशिक्षणको साथ सहयोग गरेपछि
• खोकी, छींकिएर, वा तपाईंको नाक उडाए पछि
• घरपालुवा जनावर छोडेपछि वा पाल्तु जनावरको फोहोर वा खानालाई ह्यान्डल गरे पछि
• फोहोर ह्यान्डल गरेपछि

खराब मौखिक स्वास्थ्य

तपाईंको दाँत तपाईंको स्वास्थ्यको लागि विन्डो हो, र तपाईंको मुख दुवै राम्रो र नराम्रो ब्याक्टेरियाहरूको लागि सुरक्षित आश्रय हो। जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्न, तपाईंको शरीरको प्राकृतिक सुरक्षाले तपाईंको मौखिक स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ।दैनिक ब्रश र फ्लोसिंगले खतरनाक ब्याक्टेरियाहरूलाई पनि नियन्त्रणमा राख्छ। तर जब हानिकारक ब्याक्टेरियाहरू नियन्त्रण बाहिर बढ्छन्, यसले तपाईंलाई बिरामी बनाउँदछ र तपाईंको शरीरमा कतै सुन्नी र समस्या निम्त्याउन सक्छ।

दीर्घकालीन, दीर्घकालीन मौखिक स्वास्थ्य समस्याहरूले ठूलो नतिजा लिन सक्छ। खराब मौखिक स्वास्थ्य धेरै जसो शर्तहरु संग जोडिएको छ, सहित:

• मुटु रोग
• झड्का
• अकाल जन्म
• कम जन्म तौल
• एन्डोकार्डिटिस, मुटुको भित्री तहमा संक्रमण

स्वस्थ दाँत र मसूड़ोंलाई प्रबर्द्धन गर्न, दातमा कम्तीमा दिनको दुई पटक दाँत र ब्रश गर्नुहोस्, विशेष गरी खाना पछि। तपाईको दन्त चिकित्सकको साथ नियमित चेकअप पनि अनुसूची गर्नुहोस्। मौखिक स्वास्थ्य समस्याहरूलाई रोक्नको लागि थप सल्लाहहरू लिनुहोस्।

प्रतिरक्षा प्रणाली विकारहरू

प्रतिरक्षा प्रणाली विकारहरू तब हुन्छ जब एक व्यक्तिको प्रतिरक्षा प्रणालीले एन्टिजेन्स् विरूद्ध लड्दैन। Antigensare हानिकारक पदार्थ, सहित:

• ब्याक्टेरिया
• विषाक्त पदार्थ
• क्यान्सर कोषहरू
• भाइरस
• ढुसी
• परागजस्ता एलर्जीनहरू
• विदेशी रगत वा ऊतकहरु

स्वस्थ शरीरमा, एउटा आक्रमणकारी एन्टिजेन एन्टिबडीहरूसँग भेटिन्छ। एन्टिबडीहरू प्रोटीन हुन् जसले हानिकारक पदार्थहरूलाई नष्ट गर्दछ। जहाँसम्म, केहि मानिससँग प्रतिरक्षा प्रणालीहरू हुन्छन् जुन उनीहरूले काम गर्नुपर्दैन। यी प्रतिरक्षा प्रणालीहरूले रोग प्रतिरोध गर्न प्रभावकारी एन्टिबडीहरू उत्पादन गर्न सक्दैन।

तपाईं एक प्रतिरक्षा प्रणाली डिसअर्डर प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, वा यो कुपोषणबाट परिणाम हुन सक्छ। तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली पनि तपाईं बूढो हुदा कमजोर हुन जान्छ।

आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई शंका लाग्छ भने वा तपाईं एक परिवारको सदस्य प्रतिरक्षा प्रणाली गडबडी छ।

जेनेटिक्स

कम सेता रक्त कोष (WBC) गणनाले तपाईंलाई प्राय जसो बिरामी पर्न सक्छ। यस अवस्थालाई ल्युकोपेनिया भनेर चिनिन्छ, र यो आनुवंशिक वा अर्को रोगबाट हुने हुन सक्छ। कम WBC गणनाले तपाईंको संक्रमणको जोखिम बढाउँछ।

अर्कोतर्फ, उच्च डब्ल्यूबीसी काउन्टीले तपाईंलाई रोगबाट बचाउन सक्छ। कम डब्ल्यूबीसी गणनामा समान, एक उच्च डब्ल्यूबीसी गणना पनि आनुवंशिकीको नतिजा हुन सक्छ। यस कारणका लागि, केहि मानिसहरू अधिक चिसो वा फ्लूसँग लड्न बढी प्राकृतिक रूपमा सुसज्जित हुन सक्छन्।

एलर्जी बिना नै एलर्जीका लक्षणहरू?

तपाईं मौसमी एलर्जीका लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै खुजली आँखा, पानी नाक, र एक भरिएको टाउको वास्तवमा एलर्जी बिना। यो अवस्था भनिन्छ

धेरै तनाव

तनाव जीवनको एक सामान्य भाग हो, र यो सानो वृद्धिबाट पनि स्वस्थ हुन सक्छ। तर दीर्घकालीन तनावले तपाईको शरीरमा टोल लिन सक्छ, तपाईलाई बिरामी बनाउँन सक्छ र तपाईको शरीरको प्राकृतिक प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई कम गर्न सक्छ। यसले उपचारमा ढिलाइ गर्न सक्छ, संक्रमणको आवृत्ति र गम्भीरता बढाउन सक्छ, र अवस्थित स्वास्थ्य समस्याहरूलाई बढावा दिन सक्छ।

अभ्यास तनाव घटाउने तरिकाहरू, जस्तै:

• तपाईंको कम्प्युटरबाट ब्रेक लिदै
• तपाईको घरको फोन पछि केहि घण्टा तपाईको सेल फोन बेवास्ता गर्दै
• एक तनावपूर्ण काम बैठक पछि सुखदायक संगीत सुन्दै
• व्यायाम तनाव कम गर्न र आफ्नो मुड सुधार गर्न मद्दत गर्न

तपाइँ संगीत, कला, वा ध्यान को माध्यम बाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ। जे भए पनि, त्यस्तो चीज पत्ता लगाउनुहोस् जसले तपाईंको तनाव कम गर्दछ र तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं आफैंमा तनाव नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने पेशेवर मद्दत खोज्नुहोस्।

कीटाणु र बच्चाहरू

बच्चाहरूसँग सब भन्दा सामाजिक सम्पर्क हुन्छ, जसले तिनीहरूलाई जीवाणुहरू बोक्ने र सार्नका लागि उच्च जोखिममा राख्छ। साथी विद्यार्थीहरूसँग खेल्दा, फोहोर खेल मैदान उपकरणमा खेल्दा, र भुइँबाट वस्तुहरू उठाउने केही उदाहरणहरू छन् जहाँ कीटाणुहरू फैलिन सकिन्छ।

तपाईंको बच्चालाई राम्रो स्वच्छता बानीहरू सिकाउनुहोस्, जस्तै बारम्बार हात धुने, र उनीहरूलाई दिनहुँ नुहाउने। यसले तपाईंको घरपरिवारमा भाइरस र कीटाणुहरूको प्रसार रोक्न मद्दत गर्दछ। आफ्ना हातहरू बारम्बार धुनुहोस्, साधारण बिरामीहरू मेटाउनुहोस् जब कोही बिरामी हुन्छन्, र यदि तपाईंको बच्चा बिरामी छ भने घरमा राख्नुहोस्।

आउटलुक

यदि तपाई सँधै बिरामी परेको पाउनुहुन्छ भने, आफ्नो बानी र वातावरणलाई नजिकबाट हेर्नुहोस्; कारण तपाईको सामने हुन सक्छ। एकचोटि तपाईंले थाहा पाउनुभयो कि तपाईंलाई के बिमार बनाउँदैछ, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्नका लागि कदम चाल्न सक्नुहुन्छ, यो तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गरेर वा केही जीवनशैली परिवर्तन गरेर।