के तपाइँ वैकल्पिक दिन उपवास को बारे मा जान्न आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• वैकल्पिक दिन उपवास को लाभ
• वैकल्पिक दिन उपवासको नकारात्मक पक्षहरू
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सबैजनाले भर्खरै अन्तरिम उपवासको बारेमा हाइप गर्दै, तपाईंले यसलाई प्रयास गर्ने विचार गर्नुभएको हुन सक्छ तर चिन्ता गर्नुहोस् कि तपाईं प्रत्येक दिन उपवासको तालिकामा अडिग रहन सक्नुहुन्न। एक अध्ययन अनुसार, यद्यपि, तपाईंले उपवासको दिन बिदा लिन सक्नुहुन्छ र अझै पनि उपवासका सबै फाइदाहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

भेट्नुहोस्: वैकल्पिक दिन उपवास (ADF)।

शिकागोको युनिभर्सिटी अफ इलिनोइसका शोधकर्ताहरूले मोटो स्वयंसेवकहरूको समूहलाई २५ प्रतिशत बोसो वा ४५ प्रतिशत बोसोयुक्त आहारमा राखेका थिए। सबै सहभागीहरूले वैकल्पिक दिन उपवास अभ्यास गरे, उनीहरूको क्यालोरी आवश्यकताको 125 प्रतिशत खाने दिनहरू र उपवासका दिनहरू बीचको एकान्तरमा, जसमा उनीहरूलाई 2-घण्टा सञ्झ्यालमा उनीहरूको चयापचय आवश्यकताहरूको 25 प्रतिशतसम्म खाने अनुमति दिइयो।

वैकल्पिक दिन उपवास को लाभ

आठ हप्ता पछि, दुबै समूहहरूले महत्त्वपूर्ण मात्रामा तौल गुमाए - मांसपेशीको मास नगुमाईकन - र भिसेरल फ्याट कम भयो, घातक बोसो जसले तपाईंको आन्तरिक अंगहरूलाई घेरेको छ। उच्च फ्याट आहारले पनि राम्रो अनुपालन गरेको थियो र अधिक वजन कम गर्यो। यो ठूलो आश्चर्यको कुरा होइन किनकि बोसोले खानामा स्वादिष्टता थप्छ। मैले देखेको छु कि मेरा ग्राहकहरु मासु, avocados, जैतून का तेल, र अन्य उच्च बोसो खानाहरु छन् कि खाना मा अधिक क्यालोरी अझै पनी अझै पनी एक हप्ता को वजन घटाने को एक औसत को परिणाम को रूप मा सुधार गरीयो हृदय को जोखिम र शरीर को बोसो संरचना संगै उपभोग गर्दछ उपवास बिना। (हेर्नुहोस्: अझै स्वस्थ बोसो खाने को लागी अर्को कारण।)

तेसैले यदि तपाइँ तौल घटाउन रुचि राख्नुहुन्छ, तपाइँ आहार को प्रकार परिवर्तन गर्न को लागी आवश्यक नहुन सक्छ (पूर्व: कम बोसो वा उच्च बोसो) कि तपाइँ पहिले नै पछ्याउनुहुन्छ-मात्र तपाइँको खाने बानी परिवर्तन गर्नुहोस्। र यदि तपाइँ वैकल्पिक-दिन उपवास प्रयास गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ छिटो दिनहरूमा पूर्ण अभाव बिना गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ र अझै पनि वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ। (सबै तौल घटाउने योजनाहरु सबै को लागी काम गर्दैनन्, वैकल्पिक दिन उपवास वा आंतरायिक उपवास सहित। तपाइँको लागी तौल घटाउन को लागी सबैभन्दा राम्रो समय खोज्नुहोस्।)

मैले सोचेको कुरा रोचक थियो, किनकि यसले हामीले पूर्णतया नबुझेको मेटाबोलिक घटनामा प्रकाश पार्न सक्छ, यो हो कि दुई दिनको अवधिमा 50-प्रतिशत क्यालोरी घाटा भए पनि, स्वयंसेवकहरूले मांसपेशी गुमाउनुको सट्टा दुबला शरीरको मास बनाए। (बोसो जलाउँदा मांसपेशी कसरी बनाउने भन्ने बारे यहाँ थप छ।)

वैकल्पिक दिन उपवासको नकारात्मक पक्षहरू

उपवास वा ADF सबैको लागी होइन। एक को लागी, त्यहाँ कसरी पुरुष र महिलाहरु उपवास को प्रतिक्रिया मा मतभेद हुन सक्छ। यदि तपाइँ एक स्वास्थ्य समस्या छ कि तपाइँ नियमित रूप बाट (जस्तै मधुमेह को रूप मा) वा खाना संग एक अस्वस्थ वा अव्यवस्थित सम्बन्ध संग एक इतिहास छ, तपाइँ उपवास को बारे मा सावधान रहनु पर्छ, हामी सबै कुरा तपाइँ आन्तरिक उपवास को बारे मा जान्न को लागी रिपोर्ट गरीएको छ।

मेरा ग्राहकहरु मलाई सधैं सोध्छन्, "म कस्तो आहार पालन गर्नुपर्छ?" र मेरो जवाफ सधैं एउटै छ: तपाइँ रोज्नुभएको आहार एक हो कि तपाइँ सबैभन्दा धेरै आनन्द लिनु पर्छ। यदि तपाइँ एक कम बोसो आहार को आनन्द लिनुहुन्छ, तब यो तपाइँको जवाफ हो। यदि तपाइँ उच्च बोसो-खाद्य पदार्थ मनपर्छ, तपाइँको carbs कम र तपाइँ सामग्री महसुस र यी छनौटहरु संग स्वस्थ हुनेछ। तपाइँ योजना छनौट गर्नुभएको छ किनकि तपाइँ खाना मनपराउनुहुन्छ। यो एक "जित्ने" निर्णय हो (र पक्कै तपाइँ तपाइँको स्वस्थ खाने लक्ष्यहरु संग रहन मद्दत गर्दछ)।

र यदि तपाइँ वैकल्पिक दिन उपवास को बारे मा सोच्दै हुनुहुन्छ, तपाइँलाई मेरो प्रश्न हो: यदि तपाइँ एक दिन मा तपाइँ लाई एक भन्दा धेरै खाना खान को लागी आवश्यक छ, के तपाइँ अर्को दिन खाना को एक धेरै सानो मात्रा मा खाने को प्रबंधन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ?

राष्ट्रिय तौल घटाउने, एकीकृत पोषण, रक्त शर्करा, र स्वास्थ्य व्यवस्थापनमा विशेषज्ञको रूपमा चिनिन्छ, भ्यालेरी बर्कोविट्ज, एमएस, आरडी, सीडीई। को सह-लेखक हुनुहुन्छ जिद्दी फ्याट फिक्स, संतुलित स्वास्थ्य केन्द्र मा पोषण को निर्देशक, र NYC मा पूर्ण कल्याण को लागी सल्लाहकार। उनी आन्तरिक शान्ति, खुशी र धेरै हाँसोको लागि प्रयास गर्ने महिला हुन्। Valerie's Voice: for the Health of It वा @nutritionnohow मा जानुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्