चिया सीडहरू बनाम फ्याक्स सीड्स - के एक भन्दा अर्को स्वस्थ छ?

सन्तुष्ट

• चिया बिउ र फ्ल्याक्स बीज बीच के भिन्नता छ?
• पोषण तुलना
• दुबै हृदय रोग को जोखिम कम गर्न सक्छ
• दुबैले कम रगत चिनीको स्तरमा मद्दत गर्दछ
• फ्ल्याक्सको दाना केश क्यान्सरको जोखिम कम गर्नमा अलि बढी प्रभावकारी हुन सक्छ
• फ्ल्याक्स बीउहरू भोक र भोक कम गर्नमा अलि बढी प्रभावकारी हुन सक्छन्
• दुबै सुधार पाचन
• चिया र फ्ल्याक्स बीउहरू कसरी खाने
• तल लाइन

पछिल्ला दुई वर्षहरूमा, निश्चित बीउहरू सुपरफूडको रूपमा देखिन आएका छन्। चिया र फ्लेक्स बीउ दुई राम्रा उदाहरण हुन्।

दुबै पौष्टिक तत्वहरूमा अतुलनीय रूपमा धनी छन्, र दुबै स्वास्थ्य लाभहरू जस्तै स्वास्थ्यकर मुटु, रगतमा चिनीको मात्रा कम र केन्सरको केहि प्रकारहरू (,) बिरूद्ध संरक्षण जस्ता सम्बन्धित छन्।

तर धेरै मानिसहरूलाई अचम्म लाग्दछ कि ती दुई मध्ये कुन बीउ वास्तवमा स्वस्थ हो। यस लेखले यस प्रश्नको उत्तर दिनको लागि विज्ञानमा आधारित प्रमाणहरू हेर्छ।

चिया बिउ र फ्ल्याक्स बीज बीच के भिन्नता छ?

चिया बीउहरू सानो, गोलाकार आकारको बीउ हुन्छन् साल्विया हिस्पानिका बोट, अधिक चिया बोटको रूपमा चिनिन्छ। तिनीहरूलाई कहिलेकाँही साल्बाको दाना पनि भनिन्छ, प्राय: पूर्ण रूपमा किन्छन् र कालो वा सेतो प्रकारका हुन्छन्।

चिया बीउ मेक्सिको र ग्वाटेमालाका स्थानीय हुन्, र सम्भवतः प्राचीन एजेटेक र म्यान डाइट ()) मा प्रमुख भोजनको रूपमा प्रयोग गरिन्थ्यो।

तुलनात्मक रूपमा, फ्ल्याक्स दाना चियाको दाना भन्दा चापल र थोरै ठूला हुन्छन्। अलसीको रूपमा पनि चिनिन्छ, तिनीहरू सामान्यत: खैरो वा सुनौलो हुन्छन्, पूरै वा जमिन किन्न सकिन्छ र मध्य पूर्वबाट उत्पत्ति भएको मानिन्छ।

चिया बीउहरूको सुन्दर ब्लेन्ड स्वाद हुन्छ, जबकि फ्ल्याक्स बीउहरूमा अलि अलि बढी स्वाद हुन्छ। यद्यपि दुबै बीउ सजिलैसँग भाँसाहरूमा समावेश हुन्छन्।

सारांश: दुबै चिया र फ्ल्याक्स बीजका प्रकारहरू हुन्। चिया बीउहरू साना र ब्लेंडर स्वाद लिन्छन्, जबकि फ्ल्याक्सको दाना ठूलो र स्वादमा पौष्टिक हुन्छन्।

पोषण तुलना

दुबै चिया र फ्लेक्स बीउहरू विभिन्न पोषक तत्वहरूमा समृद्ध छन्।

यस तालिकाले दुई तुलना गर्दछ, १ औंस (२ 28-ग्राम) खण्ड प्रति प्रमुख पोषक तत्वहरूको मात्रा, वा 3 टेबलस्पून (,,,,) वरिपरि सूचीबद्ध गर्दै।

	फ्लेक्स बीउ	चिया बीज
क्यालोरिज	150	137
कार्ब्स	Grams ग्राम	१२ ग्राम
फाइबर	Grams ग्राम	११ ग्राम
प्रोटिन	Grams ग्राम	Grams ग्राम
मोटो	१२ ग्राम	Grams ग्राम
ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू	,,4०० मिलीग्राम	,,। ०० मिलीग्राम
ओमेगा 6 फ्याट्टी एसिडहरू	१,7०० मिलीग्राम	१,6०० मिलीग्राम
मैंगनीज	RDI को% R%	RDI को 30%
Thiamine	RDI को %१%	११% आरडीआई
म्याग्नेसियम	२DI% आरडीआई	RDI को 30%
फास्फोरस	RDI को १%%	२DI% आरडीआई
कपर	१DI% आरडीआई	RDI को%%
सेलेनियम	१०% आरडीआई	२२% आरडीआई
फलाम	RDI को%%	RDI को १२%
जिंक	RDI को%%	RDI को%%
क्यालसियम	RDI को%%	RDI को १%%
पोटासियम	RDI को%%	1% RDI

तपाईमले देख्न सक्नुहुन्छ, दुबै बीउमा प्रोटीन र ओमेगा ats फ्याटको राम्रो मात्रा हुन्छ, यद्यपि फ्याक्स बीउमा हल्का माथिल्लो हात हुन्छ जब यी दुई पौष्टिक तत्त्वहरू आउँदछन्।

फ्लेक्स बीउले पनि अधिक मैंगनीज, तामा र पोटेशियम समावेश गर्दछ।

चिया बीउमा अलि कम क्यालोरी र अधिक फाइबर हुन्छ। तिनीहरू पनि हड्डी सशक्त खनिज क्याल्सियम र फस्फोरस को १.–-२ गुणा बढी, साथै थोडा अधिक फलाम पनि समावेश गर्दछ।

सारांश: दुबै बीउहरू धेरै पौष्टिक हुन्छन्। यदि तपाईं अधिक ओमेगा s को खोज्दै हुनुहुन्छ भने, फ्ल्याक्स बीजहरू छान्नुहोस्। यदि तपाईं फाइबर र हड्डीलाई सुदृढ पार्ने खनिजहरूको अधिकतम मात्रा खोज्दै हुनुहुन्छ भने, चिया बीजहरूको छनौट गर्नुहोस्।

दुबै हृदय रोग को जोखिम कम गर्न सक्छ

दुबै चिया र फ्लेक्सको बीजमा राम्रो मात्रामा अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) हुन्छ, बिरूवामा आधारित ओमेगा fat फ्याटको एक प्रकार।

ALA आवश्यक मानिन्छ किनभने यो फ्याटको एक प्रकार हो जुन तपाईंको शरीरले उत्पादन गर्न सक्दैन। यसको मतलब यो हो कि तपाइँ केवल यसलाई तपाइँको खाना मार्फत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने धेरै अध्ययनहरूले एएलएलाई हृदय रोगको कम जोखिममा जोडेको छ।

उदाहरण को लागी, २ studies अध्ययनको एक ठूलो समीक्षा माने कि उच्च ALA सेवन हृदय रोग को एक 14% कम जोखिम को रूप मा जोडिएको हुन सक्छ।

कोस्टा रिकाका 3,,63 .8 व्यक्तिको अर्को अध्ययनमा भनिएको छ कि धेरै जसो एएलए पिउनेहरू पनि heart%% कम हृदय सेवन गर्ने जोखिममा कम जोखिम लिनेहरूको तुलनामा छन्।

अन्वेषकहरुका अनुसार, हार्ट अट्याकको सबैभन्दा कम जोखिम प्रति दिन १.8 ग्रामको एएलए () सेवन गरेको देखियो।

धेरै अध्ययनहरूले रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल स्तरमा फ्ल्याक्स वा चिया बीजका फाइदाहरूमा पनि ध्यान दिएका छन, हृदय रोगका लागि दुई जोखिम कारक।

प्रति दिन १ औंस (grams 35 ग्राम) चिया बिउ र चियाको पीठो खानेले रक्तचापलाई मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा –-– एमएम एचजी र उच्च रक्तचाप (,) लाई ११ मिलिमिटर एचजीसम्म कम गर्न सक्छ।

त्यस्तै गरी, प्रति दिन १ औंस (करीव grams० ग्राम) फ्ल्याक्स बीउहरू खानेले रक्तचापलाई सामान्य जनसंख्यामा –-१० मिमी एचजी घटाउन सक्छ, र उच्च रक्तचापको साथमा सहभागीमा १ H मिलिमिटर एचजी घटाउन सक्छ।

अन्य अध्ययनहरूले देखाए कि फ्लेक्स बीउ-समृद्ध डाइटले "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉलको स्तर १ up% कम, र ट्राइग्लिसराइडको स्तर ११% (, १)) सम्म घटायो।

मुठीभर अध्ययनहरूले रगत कोलेस्ट्रोलको स्तरमा चिया बीउको प्रभावको परिक्षण गरेको छ, जसमध्ये प्राय जसो कुनै पनि कोलेस्ट्रॉल-कम फाइदा (,,) रिपोर्ट गर्न असफल भएको छ।

त्योले भने, चिया बीउमा फ्लेक्स बीउहरू भन्दा थोरै ALA हुन्छन्, त्यसैले उनीहरूले समान हृदय-सुरक्षा प्रभावहरू हुने आशा गर्न सकिन्छ। तसर्थ, यस प्रभावलाई पुष्टि गर्न केवल थप अध्ययनहरूको आवश्यक पर्दछ।

यो ध्यान देने योग्य छ कि तिनीहरूको ओमेगा 3 सामग्रीको कारणले, दुबै फ्याक्स र चियाले रगत पातलो प्रभाव पार्न सक्छ। रगत पातलो गर्ने व्यक्तिहरूले आफ्नो डाईट (,,) मा यी बीजहरूको ठूलो मात्रा थप्नु अघि उनीहरूको डाक्टरहरूसँग परामर्श लिनु पर्छ।

सारांश: दुबै चिया र फ्ल्याक्सको रक्तचाप कम गर्नका लागि फाइदाहरू छन् जस्तो देखिन्छ। तिनीहरूसँग समान कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने गुणहरू हुन सक्छन्, जबकि चिया बीजमा थप अध्ययनको आवश्यक पर्दछ।

दुबैले कम रगत चिनीको स्तरमा मद्दत गर्दछ

दुबै फ्याक्स र चिया दानामा फाइबरको राम्रो मात्रा हुन्छ, जुन टाइप २ मधुमेह (२१,,) विकासको कम जोखिमसँग जोडिएको छ।

फाइबरले टाइप २ मधुमेहबाट बचाउन मद्दत गर्दछ कसरी छिटो कार्बोलाई पचाउने र चाँडो चिनी रगतमा समाहित हुन्छ। यसले खाना पछि () रगत चिनीको स्तरमा क्रमिक वृद्धि गर्दछ।

अर्को शब्दहरुमा, फाइबर रगतमा चिनी स्पाइकहरु लाई रोक्न मद्दत गर्दछ। यसले रगतमा चिनीको स्तर स्थिर गर्दछ र टाइप २ मधुमेह बिरूद्ध केही सुरक्षा प्रदान गर्दछ। वास्तवमा, धेरै अध्ययनहरूले नियमित रूपमा फ्याक्स र चिया बीउहरू यस सुरक्षात्मक प्रभावसँग जोडेका छन्।

उदाहरणका लागि, टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा गरिएको अध्ययनले प्रति दिन १-२ चम्चा फ्याक्स सिड पाउडर लिदा उपवास रगतमा चिनी –-२०% ले कम गर्न सक्छ। यी प्रभावहरू एक देखि दुई महिना पछि देखाइएको थियो (, २ 26)।

त्यस्तै, पशु अध्ययनले देखाए कि चिया दानाले रगतमा चिनीको स्तर स्थिर पार्न र इन्सुलिन प्रतिरोध घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, ती दुबैले टाइप २ मधुमेह (,,,) को जोखिम कम गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

मानव अध्ययनले यो पनि फेला पारेको छ कि चियाको दानाले बनेको रोटी खाँदा रगतमा चिनीमा सानो स्पाइक हुन सक्छ धेरै परम्परागत रोटी (,) खानु भन्दा।

रगतमा चिनी नियन्त्रण () को एक मार्कर, हीमोग्लोबिन A1C को स्तर कम गर्न गहुँ कोकर, अर्को फाइबर युक्त खाद्य, भन्दा चियाको बीज सेवन पनि बढी प्रभावकारी थियो।

सारांश: या त फ्याक्स वा चिया बीज प्रत्येक दिन खाने रगतको चिनीको स्तर कम गर्न सहयोग गर्दछ।

फ्ल्याक्सको दाना केश क्यान्सरको जोखिम कम गर्नमा अलि बढी प्रभावकारी हुन सक्छ

दुबै चिया र फ्लेक्स बीउले तपाईलाई धेरै तरिकाहरूबाट क्यान्सरबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

शुरुवातकर्ताहरूको लागि, तिनीहरू दुबै फाइबरमा धनी हुन्छन्, एक पोषक सामान्यतया केहि प्रकारको क्यान्सर () को कम जोखिममा लि .्क हुन्छ।

चिया र फ्लेक्स बीउ दुबैमा प्रमुख प्रकारको अघुलनशील फाइबर, कोलन वा स्तन क्यान्सर (२१,,,) को कम सम्भावनासँग जोड्न सकिन्छ।

दुबै बीउमा एन्टिआक्सीडन्टहरू पनि हुन्छन्, जसले शरीरलाई यसको फ्रि रेडिकलहरूको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। फ्रि रेडिकलहरू सेल हानिकारक अणुहरू हुन् जसले बुढेसकालमा र क्यान्सर (,, 37,) जस्ता रोगहरूमा योगदान पुर्‍याउन सक्छन्।

जे होस्, जब यो एन्टीआक्सीडन्ट स्तरमा आउँछ, फ्लेक्स बीउको माथिल्लो हात हुन सक्छ। यो किनभने तिनीहरूले १ 15 गुणा बढी लिग्नान्सको स्तरहरू सम्मिलित गर्दछ, क्यान्सर-लड्ने एन्टिऑक्सिडन्टको एक विशेष प्रकारको चीया बीज (39)) को तुलनामा।

यस कारणका लागि, फ्याक्स बीजहरू क्यान्सरको विकासबाट रोक्नको लागि चिया बीउ भन्दा केही बढी प्रभावकारी हुन सक्छ।

धेरै अवलोकन अध्ययनहरूले यो सिद्धान्तलाई समर्थन गर्दछ कि नियमित रूपमा फ्याक्स बीउहरू खाँदा निश्चित क्यान्सर हुने जोखिम कम हुन्छ।

उदाहरणको लागि, एउटा समीक्षाले फ्ल्याक्सको बीजमा फेला परेको एन्टिऑक्सिडन्टहरू र स्तन क्यान्सरको कम जोखिमको बीचको सम्बन्ध भेट्टाउँ‍यो, विशेष गरी पोस्टमेनोपौसल महिलाहरूमा)।

यसबाहेक, ,000,००० भन्दा बढी महिलाहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले भन्यो कि फ्लाक्सको बीउहरू नियमित रूपमा खाँदा स्तन क्यान्सर हुने जोखिम १ 18% () सम्म कम भयो।

पुरुषहरूमा भएको एउटा सानो अध्ययनले देख्यो कि प्रत्येक दिन करिब १ औंस (grams० ग्राम) ग्राउन्ड फ्याक्सको दाना दिइन्छ, कम फ्याटयुक्त आहारको हिस्साको रूपमा, कम प्रोस्टेट क्यान्सर मार्करहरू थिए। यसले प्रोस्टेट क्यान्सरको कम जोखिम सुझाव दिन सक्छ ()।

थोरै अध्ययनहरूले क्यान्सरको जोखिममा चिया बीजको प्रभावलाई हेरेका छन्। उनीहरूको कम एन्टिआक्सीडन्ट स्तरको कारण, चिया बीजहरू क्यान्सरको बिरूद्ध संरक्षणमा फ्याक्स भन्दा थोरै कम प्रभावकारी हुन सक्छ।

यद्यपि, कडा निष्कर्ष निकाल्नु अघि अझ धेरै अध्ययन आवश्यक छ।

सारांश: दुबै चिया र फ्लेक्स बीउ फाइबरको राम्रो स्रोत हुन् जसले केही क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्छ। जे होस्, फ्ल्याक्स बीउले क्यान्सर-लड्ने एन्टिऑक्सिडन्टहरूको उच्च स्तरहरू कम गर्दछ, तिनीहरूलाई हल्का माथिल्लो हात दिएर।

फ्ल्याक्स बीउहरू भोक र भोक कम गर्नमा अलि बढी प्रभावकारी हुन सक्छन्

चिया बीउ र फ्ल्याक्स बीउ दुबै फाइबरको उत्तम स्रोत हुन्, जसले भोक र लालसालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ (,)।

जे होस्, तिनीहरूसँग घुलनशील फाइबरको बिभिन्न स्तरहरू हुन्छन्, एक प्रकार विशेष गरी भोक कम गर्न र भूख नियन्त्रण गर्न।

पानीमा मिसिएपछि घुलनशील फाइबर टाँसिने बन्न थाल्छ, पाचनलाई कम गर्दै र पूर्णताको भावना बढाउँदछ।

यस प्रकारको फाइबरले भोकलाई नियन्त्रणमा राख्ने हार्मोनहरू ट्रिगर गर्न पनि परिचित छ, जसले भोकलाई कम गर्न सक्दछ (,)।

फ्ल्याक्सबाट 40% फाइबर घुलनशील छ। यसको विपरित, चियामा कूल फाइबरको केवल%% घुलनशील छ। यस कारणको लागि, फ्याक्स बीजहरू चीआ बीज (२१,) भन्दा भोक र भोक कम गर्नमा अलि बढी प्रभावकारी हुन सक्छ।

एक अध्ययनमा, सहभागीहरूले लगभग १ औंस (२ grams ग्राम) फ्लैक्सको बीउमा पाइने घुलनशील फाइबरको मात्रा रहेको पेय दिइए जुन कन्ट्रोल ड्रिंक () भन्दा कम भोक र समग्र भूखको भावना कम भयो।

अर्कोमा, पुरुषहरूले फ्ल्याक्सको बीज-युक्त खाना दिए र उनीहरूले फ्याक्स बीज () नभएको भन्दा पूर्ण र भोकाएको महसुस गरे।

केवल एक अध्ययन चिया बीजको पूर्णता प्रभावहरूमा फेला पार्न सकिन्छ।

अन्वेषकहरूले सहभागीहरूलाई रोटी प्रदान गरे जसमा विभिन्न प्रकारका चिया बीज हुन्छ। सबै भन्दा चिया बीउ संग रोटी कम कम () संग ती भन्दा 1.5-2 पटक छिटो भूख कम।

समग्रमा, दुबै फ्ल्याक्स बीउ र चिया बीजहरूले भोक र भूख कम गर्दछ जस्तो देखिन्छ। यद्यपि तिनीहरूको उच्च घुलनशील फाइबर सामग्रीको कारणले, फ्ल्याक्स बीउहरू त्यसो गर्न अलि बढी प्रभावकारी हुन सक्छन्।

यद्यपि दुबैसँग सीधा तुलना गर्ने थप अध्ययन आवश्यक छ।

सारांश: फ्लेक्स बीउमा चिया बीउहरू भन्दा बढी घुलनशील फाइबर हुन्छ, जसले तिनीहरूलाई भोक र भूख कम गर्नमा अलि बढी प्रभावकारी बनाउन सक्छ। यद्यपि थप अध्ययन आवश्यक छ।

दुबै सुधार पाचन

पाचन एक महत्त्वपूर्ण कार्य हो तपाईंको शरीरले हरेक दिन प्रदर्शन गर्दछ, तपाईंलाई खानेकुरा तोक्न र उनीहरूको पोषक तत्वहरू सोस्न मद्दत गर्दछ।

कम पाचनले तपाईंको शरीरलाई यसका लागि आवश्यक सबै पोषकहरू प्राप्त गर्न गाह्रो बनाउँदछ, र केही अप्रिय साइड इफेक्टहरू उत्पादन गर्न सक्दछ।

कब्ज र पखाला कमजोर पाचनका दुई धेरै सामान्य दुष्प्रभावहरू हुन्, र लगभग २ many% व्यक्ति (,) लाई प्रभावित गर्छन्।

उनीहरूको उच्च फाइबर सामग्रीको लागि धन्यवाद, फ्याक्स र चिया बीजले कब्ज र पखाला दुबैलाई राहत दिन मद्दत गर्न सक्छ।

माथि उल्लेख गरिए अनुसार त्यहाँ फाइबरका दुई प्रकार छन्: घुलनशील र अघुलनशील।

• घुलनशील फाइबर: पानीमा विघटन, पेटमा एक जेल गठन। यसले पूर्णता () को भावनाहरूलाई बढावा दिँदै, खानाको बत्तीलाई धीमा गर्दछ।
• अघुलनशील फाइबर: पानीमा विघटन गर्दैन र धेरै परिवर्तन नगरी पेट भित्र जान्छ। यस प्रकारको फाइबरले तपाईंको मलमा थोक थप्दछ र तपाईंको पेट () को माध्यमबाट भोजनको गतिलाई गति दिन सक्दछ।

चिया र फ्ल्याक्स दुबैमा फेला पर्‍यो, अघुलनशील फाइबरले मलमा थोक थप्न मद्दत गर्दछ, र रेचकको रूपमा काम गर्दछ, कब्ज कम गर्दछ ()।

अर्कोतर्फ, घुलनशील फाइबरको जेल-निर्माण गुणहरू, जुन प्राय सौंचको दानामा पाइन्छ, पाचन फोहोरलाई एकसाथ बाँध्न मद्दत गर्दछ, पखाला () कम गर्न।

सारांश: दुबै फ्याक्स र चिया बीजमा अघुलनशील फाइबर हुन्छ, जसले कब्ज हटाउँन मद्दत गर्दछ। फ्लेक्स बीउमा अधिक घुलनशील फाइबर हुन्छ, जसले पखाला कम गर्न मद्दत गर्दछ।

चिया र फ्ल्याक्स बीउहरू कसरी खाने

दुबै फ्याक्स र चिया बिउहरू अविश्वसनीय रूपले बहुमुखी छन् र तपाईंको आहारमा परिचय दिन सजिलो छ। दुबै दुबै तुलनात्मक हिसाबले स्वाद लिन्छन्, ताकि तपाईं तिनीहरूलाई लगभग केहि पनि थप्न सक्नुहुन्छ।

तिनीहरू योगर्टको शीर्षमा छर्किन सकिन्छ वा स्मूदी, दलिया वा बेक्ड सामानहरूमा समावेश गर्न सकिन्छ। दुबै सास गाढा बनाउन वा धेरै व्यंजनहरूमा अण्डा विकल्पको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

कति खाने भन्ने सम्बन्धमा, माथि दिइएका प्रायः बेनिफिटहरू १-२ टेबलस्पून (१०-२० ग्राम) प्रति दिन बीजको साथ देखियो।

यो ध्यान दिन लायक छ, यद्यपि दुबै पूर्ण रूपमा खपत गर्न सकिन्छ, त्यहाँ भूमि भुक्तान गर्नका फाइदाहरू छन्।

पूरै फ्ल्याक्स बीउहरू तपाईको पेट भित्र पस्न सक्दछन् बिना सोस्न, किनभने तिनीहरूको बाहिरी शेल आंतहरू भत्काउन कडा छ। उनीहरूलाई जमिनमा खाँदा उनीहरूले समावेश गरेका पोषक तत्त्वहरूको अवशोषण बढाउन मद्दत गर्दछ।

चिया बीउहरू प्राय: पूर्ण रूपमा खान्छन्। यद्यपि नयाँ अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि चिया बीउहरू जमिनमा हुँदा) उनीहरूले समावेश गरेका पौष्टिक तत्त्वहरू पनि राम्रोसँग लिन सक्दछन्।

उनीहरूको उच्च फ्याट सामग्रीको कारण, दुबै प्रकारका बीउहरू आदर्श रूपमा फ्रिजमा वा फ्रिजरमा भण्डार गरिनु पर्दछ तिनीहरूलाई पराजित गर्नबाट रोक्न। यस कारणका लागि, तिनीहरूलाई तुरुन्त उपभोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

सारांश: दुबै चीया र फ्ल्याक्स बीउहरू अविश्वसनीय रूपले बहुमुखी छन् र प्राय जसो भाँडामा सजीलो अतिरिक्त। दुबै स्वास्थ्य स्वास्थ्य लाभको लागि ग्राउन्ड खपत गर्नुपर्छ।

तल लाइन

चीया र फ्लेक्स बीउ दुबै पौष्टिक छन्। दुबैले मुटुको स्वास्थ्य, रगतमा चिनीको मात्रा र पाचनका लागि पनि त्यस्तै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।

यद्यपि, फ्ल्याक्स बीउको हल्का फाइदा हुने देखिन्छ, विशेष गरी जब यो भोक र भूखलाई कम गर्ने साथ साथै केही क्यान्सरको जोखिम कम गर्ने गर्दछ।

साथै, ती प्रायः कम खर्चिलो हुन्छन्।

अझै, अन्त्यमा, दुई बीउ बीचको भिन्नता सानो रहन्छ। या त फ्ल्याक्स बीउ वा चिया बीज तपाईंको आहारमा ठूलो थप हुने थियो।