कोलेस्ट्रोल स्तर: तपाईले के जान्नु आवश्यक छ
सन्तुष्ट
- सारांश
- कोलेस्ट्रॉल भनेको के हो?
- तपाईं कसरी कोलेस्ट्रोल स्तर मापन गर्नुहुन्छ?
- मेरो कोलेस्ट्रॉल संख्या को मतलब के हो?
- मैले कलेस्ट्रोलको परीक्षण कति पटक लिनु पर्छ?
- मेरो कोलेस्ट्रोल स्तरलाई के असर गर्दछ?
- म कसरी मेरो कोलेस्ट्रॉल कम गर्न सक्छु?
सारांश
कोलेस्ट्रॉल भनेको के हो?
कोलेस्ट्रॉल एक मोमी, फ्याट जस्तो पदार्थ हो जुन तपाईंको शरीरमा सबै कोषहरूमा फेला पर्दछ। तपाईंको कलेजोले कोलेस्ट्रोल बनाउँछ, र यो मासु र दुग्धजन्य पदार्थहरू जस्तै केहि खानाहरूमा पनि हुन्छ। तपाईको शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न कोलेस्ट्रोल चाहिन्छ। तर यदि तपाईको रगतमा धेरै कोलेस्ट्रोल छ भने तपाईलाई कोरोनरी धमनी रोगको खतरा बढी हुन्छ।
तपाईं कसरी कोलेस्ट्रोल स्तर मापन गर्नुहुन्छ?
एक रक्त परीक्षण एक lipoprotein प्यानल तपाइँको कोलेस्ट्रॉल स्तर मापन गर्न सक्छन्। परिक्षण भन्दा पहिले तपाईले to देखि १२ घण्टा सम्म उपवास बस्न आवश्यक छ (खानु हुँदैन तर केही पनि पिउनु हुँदैन)। परीक्षणले तपाइँको बारेमा जानकारी दिन्छ
- कुल कोलेस्ट्रॉल - तपाईंको रगतमा कोलेस्ट्रोलको कुल मात्राको एक उपाय। यसले दुबै कम-घनत्वको लाइपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रोल र उच्च घनत्वको लाइपोप्रोटिन (HDL) कोलेस्ट्रोल समावेश गर्दछ।
- LDL (खराब) कोलेस्ट्रॉल - कोलेस्ट्रॉल निर्माण र धमनीहरुमा अवरोध को मुख्य स्रोत
- HDL (राम्रो) कोलेस्ट्रॉल - HDL ले तपाईंको धमनीहरूबाट कोलेस्ट्रोल हटाउन मद्दत गर्दछ
- गैर- HDL - यो नम्बर तपाईंको कुल कोलेस्ट्रॉल शून्य तपाईंको HDL हो। तपाईंको गैर- HDL ले LDL र अन्य प्रकारका कोलेस्ट्रोल समावेश गर्दछ जस्तै VLDL (धेरै-कम-घनत्वको लिपो प्रोटिन)।
- ट्राइग्लिसराइड्स - तपाईंको रगतमा फ्याटको अर्को रूप जसले हृदय रोगको लागि तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ, विशेष गरी महिलामा
मेरो कोलेस्ट्रॉल संख्या को मतलब के हो?
कोलेस्ट्रॉल संख्या मिलिग्राम प्रति डिसीलिटर (मिलीग्राम / डीएल) मा मापन गरिन्छ। तपाईको उमेर र लि on्गमा आधारित कोलेस्ट्रोलको स्वस्थ तहहरू यहाँ छन्।
जो कोही १ younger वा सो भन्दा कम उमेरको:
| कोलेस्ट्रोलको प्रकार | स्वस्थ तह |
|---|---|
| कुल कोलेस्ट्रॉल | 170mg / dL भन्दा कम |
| गैर- HDL | 120mg / dL भन्दा कम |
| LDL | 100mg / dL भन्दा कम |
| HDL | 45mg / dL भन्दा बढी |
पुरुष २० बर्ष वा माथिका:
| कोलेस्ट्रोलको प्रकार | स्वस्थ तह |
|---|---|
| कुल कोलेस्ट्रॉल | १२ to देखि २००mg / dL |
| गैर- HDL | १m०mg / dL भन्दा कम |
| LDL | १००mg / dL भन्दा कम |
| HDL | 40mg / dL वा उच्च |
महिला २० बर्ष वा माथिका उमेर:
| कोलेस्ट्रोलको प्रकार | स्वस्थ तह |
|---|---|
| कुल कोलेस्ट्रॉल | १२ to देखि २००mg / dL |
| गैर- HDL | १m०mg / dL भन्दा कम |
| LDL | १००mg / dL भन्दा कम |
| HDL | M०mg / dL वा उच्च |
ट्राइग्लिसराइड्स कुनै प्रकारको कोलेस्ट्रॉल हुँदैन, तर तिनीहरू लाइपोप्रोटीन प्यानलको अंश हुन् (कोलेस्ट्रोलको स्तर नाप्ने परीक्षण)। एक सामान्य ट्राइग्लिसेराइड स्तर १ mg० मिलीग्राम / डीएल भन्दा कम हुन्छ। तपाईलाई उपचारको आवश्यकता पर्न सक्दछ यदि तपाईसँग ट्राइग्लिसराइड स्तरहरू छन् जुन सीमा रेखा उच्च (१ 150०-१99 mg मिलीग्राम / डीएल) वा उच्च (२०० मिलीग्राम / डीएल वा अधिक) छन्।
मैले कलेस्ट्रोलको परीक्षण कति पटक लिनु पर्छ?
कहिले र कति पटक तपाईले कोलेस्ट्रोल परीक्षण लिनु पर्छ तपाईको उमेर, जोखिम कारक, र पारिवारिक इतिहासमा निर्भर गर्दछ। सामान्य सिफारिशहरू हुन्:
१ or बर्ष वा माथि उमेरका मानिसका लागि:
- पहिलो परीक्षण उमेर to देखि ११ बीचको हुनुपर्छ
- बच्चाहरूले प्रत्येक years बर्षमा फेरि परीक्षण गर्नुपर्दछ
- केही बच्चाहरूको यो परीक्षण उमेर २ मा शुरू हुन सक्छ यदि त्यहाँ उच्च रक्त कोलेस्ट्रोल, हार्ट अट्याक, वा स्ट्रोकको पारिवारिक इतिहास छ भने
२० बर्ष वा माथि उमेर भएका व्यक्तिहरूको लागि:
- युवा वयस्कहरूको प्रत्येक years बर्षमा परीक्षण हुनुपर्दछ
- 45 45 देखि 65 65 वर्ष उमेरका पुरुष र to 55 देखि it 65 वर्ष उमेरका महिलाहरूले प्रत्येक १ देखि २ वर्षमा यो हुनुपर्दछ
मेरो कोलेस्ट्रोल स्तरलाई के असर गर्दछ?
बिभिन्न चीजहरूले कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई असर गर्न सक्छ। यी केहि चीजहरू हुन् जुन तपाईंले आफ्नो कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्न सक्नुहुन्छ:
- डाइट। तपाईंले खानु भएको खानामा संतृप्त फ्याट र कोलेस्ट्रोलले तपाईंको रगत कोलेस्ट्रोलको स्तर वृद्धि गर्दछ। संतृप्त फ्याट मुख्य समस्या हो, तर खानामा कोलेस्ट्रोलले पनि फरक पार्छ। तपाईंको खानामा संतृप्त फ्याटको मात्रा घटाउँदा तपाईंको रगत कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। खाद्य पदार्थहरू जसमा उच्च संतृप्त फ्याटहरू छन् केहि मासु, डेरी उत्पादनहरू, चकलेट, बेक्ड सामानहरू, र गहिरो-तलाइ र प्रशोधनयुक्त खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ।
- तौल अधिक वजन हुनु हृदय रोगको लागि जोखिमको कारक हो। यसले तपाईंको कोलेस्ट्रोल बढाउँदछ। वजन कम गर्नाले तपाईको LDL (खराब) कोलेस्ट्रॉल, कुल कोलेस्ट्रॉल, र ट्राइग्लिसराइड स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल स्तर पनि बढाउँछ।
- शारीरिक गतिविधि। शारीरिक रूपमा सक्रिय नहुनु हृदय रोगको लागि जोखिमको कारक हो। नियमित शारीरिक गतिविधिले LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल कम गर्न र HDL (राम्रो) कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईको तौल घटाउन पनि मद्दत गर्दछ। तपाईंले अधिकतम ,० मिनेट, यदि सबै होईन भने, दिनहरू शारीरिक रूपमा सक्रिय हुन कोशिस गर्नुपर्छ।
- धुम्रपान सिगरेट धूम्रपान तपाईंको HDL (राम्रो) कोलेस्ट्रॉल कम गर्दछ। HDL ले तपाईंको धमनीहरूबाट खराब कोलेस्ट्रोल हटाउन मद्दत गर्दछ। त्यसैले कम एचडीएलले खराब कोलेस्ट्रोलको उच्च स्तरमा योगदान पुर्याउन सक्छ।
तपाईको नियन्त्रण बाहिरका चीजहरूले पनि कोलेस्ट्रोल तहलाई असर गर्न सक्छ:
- उमेर र सेक्स। जसै महिला र पुरुषहरू ठूलो हुँदै जान्छन्, तिनीहरूका कोलेस्ट्रोलको स्तर बढ्छ। रजोनिवृत्ति को उमेर भन्दा पहिले, महिलामा उही उमेरका पुरुषहरू भन्दा कम कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर हुन्छ। रजोनिवृत्ति को युग पछि, महिलाको एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तर बढ्न थाल्छ।
- आनुवंशिकता। तपाईंको जीनले आंशिक रूपमा निर्धारण गर्दछ कि तपाईंको शरीरले कति कोलेस्ट्रोल बनाउँछ। उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल परिवारहरुमा चल्न सक्छ।
- दौड। निश्चित दौडहरूमा उच्च रक्त कोलेस्ट्रोलको बढि जोखिम हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, अफ्रिकी अमेरिकीहरु लाई सामान्यतया सेतो भन्दा अधिक HDL र LDL कोलेस्ट्रॉल स्तर हुन्छ।
म कसरी मेरो कोलेस्ट्रॉल कम गर्न सक्छु?
तपाईको कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने दुई मुख्य तरिकाहरू छन्:
- हृदय-स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तन, जसमा समावेश:
- मुटु स्वस्थ खाने। मुटुको स्वस्थ खाने योजनाले तपाईंले खान्नुहुने संतृप्त र ट्रान्स फ्याटहरूको मात्रा सीमित गर्दछ। उदाहरणहरूमा उपचारात्मक जीवनशैली परिवर्तन आहार र DASH खाने योजना समावेश छ।
- वजन व्यवस्थापन। यदि तपाई अत्यधिक वजनमा हुनुहुन्छ भने वजन कम गर्नाले तपाईको LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
- शारीरिक गतिविधि। सबैले नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्नुपर्दछ (most० मिनेट अधिकमा, यदि सबै होइन भने, दिनहरू)।
- तनाव प्रबन्ध गर्दै। अनुसन्धानले देखाएको छ कि पुरानो तनावले कहिलेकाँही तपाईको LDL कोलेस्ट्रोल बढाउन र तपाईको HDL कोलेस्ट्रोल कम गर्न सक्छ।
- धूम्रपान छोड्दै। धूम्रपान छोड्नाले तपाईंको HDL कोलेस्ट्रोल बढाउन सक्छ। एचडीएलले तपाईका धमनीहरूबाट LDL कोलेस्ट्रोल हटाउन मद्दत गर्दछ, अधिक HDL भएकोले तपाइँको LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- औषधि उपचार। यदि जीवनशैली एक्लो परिवर्तनले तपाईको कोलेस्ट्रोललाई कम गर्दैन भने तपाईले औषधि पनि लिन आवश्यक पर्दछ। कोलेस्ट्रोल औषधिहरू धेरै प्रकारका उपलब्ध छन्, स्टेटिनहरू सहित। औषधीहरूले बिभिन्न तरीकाले काम गर्दछ र फरक साइड इफेक्ट हुन सक्छ। तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् जुन कुन तपाईको लागि उपयुक्त छ। जब तपाईले कोलेस्ट्रोल कम गर्न औषधीहरू लिईरहनुभएको छ, तपाईंले जीवनशैली परिवर्तनहरूसँग जारी राख्नुपर्दछ।
NIH: राष्ट्रिय हृदय, फेफ, र रगत संस्थान
भर्खरको पोष्टहरू
'म को हुँ?' कसरी आफैंको संवेदना पत्ता लगाउने
