कालक्रम वृद्धावस्था र जैविक बुढेसकाल

सन्तुष्ट

• कालक्रम बुढ्यौली भनेको के हो?
• जैविक बुढेसकाल के हो?
• कसरी स्वास्थ्य आयु गर्न
• व्यायाम वा शारीरिक गतिविधि मा संलग्न
• स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्
• स्वस्थ आकार राख्नुहोस्
• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स मूल्यको साथ अधिक खाद्य पदार्थहरू खानुहोस्
• तपाईंले खानु हुने खाद्य पदार्थहरूमा पौष्टिक तत्वहरूको बारेमा सावधान हुनुहोस्
• टेकवे

जब तपाइँलाई तपाइँको उमेर कस्तो हो सोधिन्छ, तपाइँ सायद तपाइँको जन्म पछि बितेको बर्ष को संख्या को आधार मा जवाफ। त्यो तपाइँको कालक्रम युग हुनेछ।

तर हुनसक्छ तपाईंको डाक्टरले भने कि तपाईंसँग 21 वर्षको उमेरको शारीरिक कन्डिसन छ। यो तपाईंको जैविक युग मानिन्छ, चाहे तपाईं जन्मनुभन्दा कति वर्ष अघि।

तपाइँको कालक्रम युग सँधै सजीलो निर्धारण संख्या हुनेछ, जबकि तपाइँको जैविक आयु निरन्तर आधारमा परिवर्तन गर्न सक्ने चरमा निर्भर गर्दछ।

दुई बीचको भिन्नता आश्चर्यजनक हुन सक्छ र निश्चित रूपमा थप अन्वेषणको लागि योग्य छ।

कालक्रम बुढ्यौली भनेको के हो?

तपाईंको कालक्रम उमेर भनेको तपाईंको जन्मबाट दिइएको मितिमा लाग्ने समयको मात्रा हो। यो वर्ष, महिना, दिन, आदिको सन्दर्भमा तपाईंको उमेर हो। यो प्राथमिक तरीका हो जुन व्यक्तिले तिनीहरूको उमेर परिभाषित गर्दछ।

यो पनि दीर्घकालीन रोग, मृत्युदर, र शारीरिक कार्यहरूमा कुनै कमजोरीहरू जस्तै सुनुवाई र मेमोरीको लागि एक प्राथमिक जोखिम कारक हो।

जैविक बुढेसकाल के हो?

जैविक बुढ्यौली पछाडि आधारभूत विचार यो हो कि बुढो हुन्छ जब तपाईं बिस्तारै शरीरमा विभिन्न कोषहरू र ऊतियाहरूलाई क्षति संकलन गर्नुहुन्छ।

शारीरिक या कार्यात्मक युगको रूपमा पनि परिचित, जैविक युग कालक्रम काल भन्दा फरक छ किनकि यसले तपाईंको जन्म दिन बाहेक अन्य धेरै कारकहरूलाई विचार गर्दछ।

वास्तविक संख्या विभिन्न जैविक र शारीरिक विकास कारकहरूमा तल आउँदछ। यी मध्ये केही समावेश:

• कालक्रम
• आनुवांशिक (उदाहरणका लागि तपाईको शरीरको एन्टीआक्सीडन्ट प्रतिरोध कसरी चाँडो हुन्छ)
• जीवनशैली
• पोषण
• रोग र अन्य सर्तहरू

विभिन्न गणितीय मोडेलहरूको साथ यी दिशानिर्देशहरूको प्रयोग गरेर, चिकित्सा पेशेवरहरूले तपाइँको शरीर जस्तो देखिन्छ "उमेर" को उमेर पत्ता लगाउन सक्दछ।

जबकि कालक्रम युग एक कारक हो, तपाईं आफ्नो कालक्रम युग जस्तो जैविक युगको अन्त्य गर्न सक्नुहुन्न।

उदाहरण को लागी, यदि तपाईं एक २-बर्षे उमेरको पुरुष हुनुहुन्छ जसले व्यायाम गर्नुहुन्न, केवल उच्च-फ्याटयुक्त खाना खान्छ, र बितेको १० बर्षमा प्रति दिन पाँच थैली चुरोट पिउनुहुन्छ भने, सम्भवतः तपाईको जैविक उमेर हुन्छ २ 28 बर्ष भन्दा बढीको।

कसरी स्वास्थ्य आयु गर्न

तपाईको जैविक उमेरलाई सुधार्न को लागी तपाईले असंख्य कदमहरु चाल्न सक्नुहुन्छ। +०+ सहित कुनै पनि उमेरमा सुरुवातले मद्दत गर्न सक्दछ। यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईले स्वास्थ्य आयुमा गर्न सक्नुहुन्छ:

व्यायाम वा शारीरिक गतिविधि मा संलग्न

सबैलाई, विशेष गरी उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, वा गठिया को लागी, नियमित व्यायाम बाट लाभ लिन सक्दछ।

युवा वयस्कहरूको लागि व्यायामले रगतको मात्रामा सुधार गर्दछ हृदयले प्रत्येक धडकन (स्ट्रोकको मात्रा) सँग पम्प गर्न सक्दछ र आराम गर्ने मुटुको दरलाई कम गर्दछ।

व्यायामले ठूलो वयस्कलाई राम्रो मुटु र फोक्सोको कार्य गर्न मद्दत गर्दछ, जसले धीरज बढाउन र थकान कम गर्न सक्छ।

व्यायाम को प्रकारहरु निम्न समावेश गर्न को लागी:

• ब्यालेन्स व्यायामले खस्ने जोखिमलाई कम गर्दछ, जुन बुजुर्ग वयस्कहरूमा घाइते हुने प्रमुख कारण हो।
• सामर्थ्य अभ्यासले मांसपेशियोंको द्रव्यमान निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले पछिल्लो जीवनमा अस्थिरोगको जोखिम कम गर्दछ।
• धैर्य व्यायामले तपाईंको सास फेर्न र मुटुको दर बढ्न सहयोग गर्दछ, जसले नियमित रूपमा फेफो र मुटुको स्वास्थ्य र क्षमता सुधार गर्दछ, साथ साथै तपाईंको सर्कुलेटरी प्रणालीलाई फाइदा पुर्‍याउँछ। धैर्य अभ्यासको उदाहरणहरू पौडी खेल्ने, हिंड्ने, र साइकल चलाउने हुन्।
• स्ट्रेचिंगले तपाईंको शरीरलाई रित्तो बनाउँदछ, जसले तपाईंलाई कम दुखाइ र पीडाको साथ दैनिक कार्यहरू जारी राख्न अनुमति दिन्छ।

स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्

अधिक वजन भएका व्यक्तिहरूलाई उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह, क्यान्सरको केहि प्रकारहरू, र अधिकको उच्च जोखिम हुन्छ।

यद्यपि पातलो हुनुको मतलब यो होइन कि तपाईं आवश्यक रूपमा स्वस्थ हुनुहुन्छ। यो बढेको कमजोर वा अर्को अन्तर्निहित अवस्थाको परिणाम हुन सक्छ।

स्वस्थ आकार राख्नुहोस्

तौलका साथै, तपाईंको शरीरले बोसो वितरण गर्ने तरिका स्वस्थ बुढेसकालको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो सामान्यतया तपाइँको कम्मर देखि हिप अनुपात र कमर परिधि द्वारा निर्धारित गरिन्छ।

• PEAR-shaped निकाय। बाहिरी किनारहरूमा फ्याट जमा हुन्छ, जस्तै तपाईंको हिप्स र फिलाहरू। यो स्वस्थ शरीर फ्याट वितरण को संकेत हो।
• एप्पल आकारका शरीरहरू। बाहिरी किनाराहरूबाट पेट र कम्मरमा फ्याट परिवर्तन हुन्छ जसले हृदय रोग र स्तन क्यान्सरको सम्भावना बढाउन सक्छ।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स मूल्यको साथ अधिक खाद्य पदार्थहरू खानुहोस्

यस प्रकारको खानामा पौष्टिक तत्त्वहरूले तपाईंको हड्डीहरू, मांसपेशीहरू, र अंगहरूलाई लामो समयको लागि बलियो राख्न मद्दत गर्दछ।

यी खाद्य पदार्थहरूको उदाहरणमा फल, तरकारी, सिमी, कम फ्याट डेअरी, र उच्च फाइबर (सम्पूर्ण अनाज) रोटी समावेश गर्दछ। यीलाई तपाइँको आहारमा थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।

थप रूपमा, तपाईले उपभोग गर्नुहुने फास्ट फूड, सेतो रोटी, र सोडाको मात्रा कम गर्नुहोस्, किनकि यसले रगतमा चिनीमा अस्वस्थ बृद्धि गर्न सक्दछ।

तपाईंले खानु हुने खाद्य पदार्थहरूमा पौष्टिक तत्वहरूको बारेमा सावधान हुनुहोस्

यद्यपि जैविक उमेर निर्धारणका लागि कारकहरूमा थप अध्ययनहरू गर्नु आवश्यक छ, यसले पोषण र तपाईंको जैविक उमेर बिचको स्पष्ट सम्बन्ध रहेको देखायो।

खाद्य खरीदहरू गर्दा पोषण लेबलको सल्लाह र स्वस्थ आहार के हो भनेर सक्रिय रूपमा सचेत हुनुले तपाईंको जैविक उमेरलाई सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

टेकवे

तपाईको कालक्रम युग बृद्धि हुने बित्तिकै सेट रेटमा बढ्नेछ। यद्यपि तपाईका जैविक उमेरलाई सुधार्नको लागि त्यहाँ केहि चरणहरू छन्। सहि जीवनशैली परिवर्तनको साथ, तपाईं आफ्नो कालको उमेर भन्दा एक सानो जैविक उमेर पनि हुन सक्छ।