के सफालु तेलमा CLA ले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

सन्तुष्ट

• CLA का वजन कम गर्न मा सानो प्रभाव छ
• कुसुम तेल CLA को एक राम्रो स्रोत होईन
• ओमेगा 6 फ्याट्समा कुसुम तेल उच्च छ
• कुसुम तेल वजन घटाउन को लागी एक राम्रो विकल्प छैन
• वजन घटाउन को लागी स्वस्थ फ्याट्स मा फोकस गर्नुहोस्
• तल लाइन

कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड, सीएलए भनेर चिनिन्छ, एक किसिमको पोलीअनसेच्युरेटेड फ्याट्टी एसिड हो जुन अक्सर वजन घटाउने पूरकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

CLA स्वाभाविक रूपमा मासु र दुग्धजन्य पदार्थ जस्तै फेला पर्दछ। पूरकहरूमा फेला परेको प्रकार केसरमा तेलमा पाइने फ्याटलाई रासायनिक रूपमा परिवर्तन गरेर बनाइएको हो।

जिद्दी पेट फ्याट र भूक लाई कम गर्न को लागी एक सजिलो तरीका को रूप मा केसर तेलको पूरक पदोन्नति गरिएको छ। तिनीहरू पनि डा। ओज जस्तो हिट टिभी कार्यक्रमहरूमा चित्रित भएका छन्।

केही व्यक्तिहरू विश्वास गर्दछन् कि कुसुम तेल आफै नै सीएलए का एक राम्रो स्रोत हो, र वजन बढाउनको लागि यस वनस्पति तेलको सेवन बढाउँछन्।

यो लेखले CLA स्वाभाविक रूपमा देखा पर्दछ र यसको पूरक फाराम बीच भिन्नता वर्णन गर्दछ, र किन अधिक भगवा तेल खान्नु राम्रो विचार हुन सक्दैन।

CLA का वजन कम गर्न मा सानो प्रभाव छ

सीएलए एक प्रकारको ट्रान्स् फ्याट हो जुन स्वाभाविक रूपमा केही खाद्य पदार्थहरूमा फेला पर्दछ। यसलाई रसायनिक रूपमा तरल तेलहरूमा पाइने लिनोलिक एसिडमा परिवर्तन गरेर पनि बनाउन सकिन्छ।

CLA घाँस-खुले गाईको मासु र दुग्ध जस्ता खाद्य पदार्थ मा फेला परेको तरकारी तेल देखि व्युत्पन्न प्रकार जस्तै छैन।

व्यावसायिक रूपमा बनाइएको CLA (पूरकहरूमा फेला परेको) का प्राकृतिक CLA भन्दा फरक फ्याटी एसिड प्रोफाइल हुन्छ र ट्रान्स -१० र cis-१२ फ्याट्टी एसिड () मा धेरै बढी हुन्छ।

यद्यपि वनस्पति तेलबाट व्युत्पन्न सीएलएलाई केही अध्ययनहरूमा तौल घटाउन जोडिएको छ, तर नतीजा गम्भीर छन्।

उदाहरण को लागी, १ studies अध्ययनहरु को एक समीक्षाले देखाए कि वनस्पति तेलबाट लिइएको CLA सँग पूरक व्यक्तिहरु केवल एक हप्ताको ०.११ पाउन्ड (०.०5 किलोग्राम) गुमाए, प्लेसबो ग्रुप () को तुलनामा।

त्यस्तै, अर्को समीक्षाले पत्ता लगायो कि सीएलएको डोज, –-१२ महिनामा २-– ग्रामदेखि लिएर औसत वजन २. 9 p पाउन्ड (१.3333 केजी) घटायो ()।

जे होस् उनीहरूको पेटको बोसो पग्लन सक्ने क्षमताको लागि बढुवा भए पनि हालसालै गरिएको एक समीक्षाले पत्ता लगायो कि CLA का पूरक समूहले पुरुष र महिलामा कम्मर घटाउन असफल भयो ()।

अर्को अध्ययनले देखायो कि weeks हप्ताको लागि दिनको 3..२ ग्राम ग्राम पूरक आहार लिने युवा मोटा युवतीहरुमा पेटको बोसो सहित शरीरको फ्याट रिडक्शनमा कुनै असर पर्दैन।

थप के हो, अध्ययनले सीएलए पूरकहरूलाई बिभिन्न प्रतिकूल प्रभावहरूसँग जोडेको छ।

सीएलएको ठूला खुराकहरू, जस्तै पूरकहरूमा प्रदान गरिएको रकम, इन्सुलिन प्रतिरोध, एचडीएल घटेको, बढेको सूजन, आन्द्राको अस्वस्थता र कलेजो फ्याट (,) लाई जोडिएको छ।

जे होस् यो पूरक वजन वजन मा एक गम्भीर प्रभाव हुन सक्छ, वैज्ञानिक समुदाय शंका हो ()।

CLA स्वाभाविक रूपमा केहि खानामा फेला पर्दछ वा रासायनिक रूपमा वनस्पति तेलबाट लिइएको हो। यसले तौल घटाउनमा कम प्रभाव पार्छ र धेरै प्रतिकूल प्रभावहरूसँग जोडिएको छ।

कुसुम तेल CLA को एक राम्रो स्रोत होईन

धेरै व्यक्तिहरू विचार गर्छन् कि कुसुम तेल CLA को एक राम्रो स्रोत हो। यद्यपि, कुसुम तेलमा माइनसक्युल .7 मिलीग्राम सीएलए प्रति ग्राम (9) मात्र हुन्छ।

Ff०% भन्दा बढी कुसुम तेल लिनोलिक एसिडबाट बनेको हुन्छ, एक किसिमको पॉलीअनसेच्युरेट ओमेगा-फ्याट्टी एसिड ()।

लिनोलिक एसिडलाई CLA को रूपमा रूपान्तरण गर्न सकिन्छ जुन केन्द्रित पूरक बनाउन प्रयोग गरिन्छ।

धेरै व्यक्तिहरू मान्दछन् कि CLA भगवा तेल पूरकहरू गोली रूप मा केवल कुसुम तेल हो।

यद्यपि, तपाईंले शेल्फमा देख्नुभएको CLA भगवा तेल पूरकहरू रासायनिक रूपमा CLA को एक उच्च मात्रा समावेश गर्नका लागि परिवर्तन गरिएको छ, सामान्यतया %०% भन्दा बढि।

कुसुम तेल सीएलए का एक कमजोर स्रोत हो र पूरकमा बेच्ने फारम उत्पादन गर्न प्रयोगशालामा रासायनिक रूपमा परिवर्तन गर्नु आवश्यक छ।

ओमेगा 6 फ्याट्समा कुसुम तेल उच्च छ

कुसुम तेल ओमेगा f वसामा धनी छ र ओमेगा 3 फ्याट रहित।

जे होस् तपाईको शरीरलाई दुबै काम गर्न र फस्टाउनको लागि आवश्यक छ, अधिक व्यक्तिहरूले ओमेगा 6 से भन्दा धेरै ओमेगा 6 फ्याट्टी एसिड लिन्छन्।

विशिष्ट पश्चिमी आहारमा परिष्कृत तरकारी तेल र प्रशोधित खाद्य पदार्थ () को उच्च मात्राको कारण ओमेगा s एस भन्दा २० गुणा बढी ओमेगा 6 एस समावेशको अनुमान छ।

सन्दर्भको लागि, परम्परागत शिकारी-भेला खानामा ओमेगा s एसको ओमेगा-3 एसको अनुपात १: १ () मा नजिक छ।

ओमेगा f फ्याटको उच्च खानालाई मधुमेह, मुटुको रोग, डिमेन्शिया र मोटोपनाको कम घटनासँग जोडिएको छ, जबकि ओमेगा f फ्याटमा उच्च आहारले यी रोगहरूको जोखिम बढाउँदछ (,,,)।

यद्यपि कुसुरो तेललाई फ्याट विस्फोट गर्न र वजन घटाउन सहयोग गर्ने तरीकाको रूपमा प्रचार गरिएको छ, तर ओमेगा 6 एसमा धनी तरकारी तेल पहिले नै अधिक मात्रामा खपत गरिएको छ, तपाईंको कमरको लागि कम फाइदाको साथ।

अधिक ओमेगा---समृद्ध तेलहरू, भगवा तेल जस्तो, वास्तवमा उपभोग गर्दै बढ्छ मोटापा जोखिम ()।

ओसेगा f फ्याटमा कुसुम तेल उच्च छ, जुन धेरै व्यक्तिहरूले पहिले नै अधिक मात्रामा खान्छन्। धेरै धेरै ओमेगा 6 हौं र तपाईंको डाइटमा पर्याप्त ओमेगा 3 हरू समग्र स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ।

कुसुम तेल वजन घटाउन को लागी एक राम्रो विकल्प छैन

जबकि कुसुमको तेल कुसुम सीएलए पूरक जस्तो छैन, केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि कुसुम तेल बेली फ्याट कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ।

यद्यपि अनुसन्धान यस क्षेत्र () मा अत्यन्त सीमित छ।

एउटा अध्ययनमा, मधुमेह भएका women 35 मोटाई महिलाहरूले grams ग्राम को भगवा तेल वा सीएलए 36 36 हप्ताको लागि गोलीको रूपमा प्राप्त गरे।

अध्ययनको अन्त्यमा, समूहले जसले भगवा तेलका खण्डहरू सेवन गर्‍यो, उनीहरूले CLA समूहको तुलनामा पेटको बोसोमा ठूलो हानी ग .्यो।

यद्यपि, कुसुम तेलले एएसटी लाई बढायो, एक एन्जाइम जसले माथि उठाउँदा कलेजो बिगार्ने संकेत गर्दछ।

यो महत्त्वपूर्ण छ किनकि धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि कुँदाहरू कुसेरको तेलले भरिएको आहारले तिनीहरूका जीविकाको बोसोको स accum्ग्रह बढाएको छ (२०)।

यद्यपि, भगवा तेल समूहले पेटको बोसो घटाएको अनुभव गरे पनि, उनीहरूले BMI वा कुल फ्याट टिश्यूमा परिवर्तन गरेनन्। यसले सुझाव दिन्छ कि कुसुम तेलको सेवन गर्नाले पेटको फ्याट शरीरको अन्य क्षेत्रहरूमा पनि जम्मा गरियो।

केसरिया तेलको सप्लीमेन्टिंग तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउने सुरक्षित र प्रभावकारी तरीका हो कि भनेर निर्धारण गर्न अझ धेरै अनुसन्धानहरू गर्नु आवश्यक छ।

अहिलेको लागि, प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि ओमेगा 6 फ्याटको ओमेगा f वसाको असंगत संतुलन समग्र स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ।

यो ज्ञान, प्रमाणको अभावको साथ मिलेर यसले वजन घटाउँदछ भन्ने कुरा राम्रो छ, किनभने तपाईंको आहारमा कुसुम तेल सीमित गर्नु उचित हुन्छ।

फ्याँसी हानि बढावा दिन केशर तेलको सुरक्षा र प्रभावकारिता निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

वजन घटाउन को लागी स्वस्थ फ्याट्स मा फोकस गर्नुहोस्

यद्यपि कुसुम तेल वजन घटाउनको लागि राम्रो विकल्प होईन, अन्यको मात्रा बढाउँदै, तपाईंको खानामा स्वस्थ फ्याटहरू छन्।

साल्टोन, अखरोट, चिया बीज, फ्याक्स, भांग र अण्डाको खोराहरू जस्ता विरोधी भडकाउने ओमेगा f फॅटहरूले समृद्ध खानाले तपाईंको स्वास्थ्यलाई धेरै तरिकामा फाइदा पुर्‍याउन सक्छ।

उदाहरणको लागि, ,000,००० भन्दा बढी व्यक्तिको २ 25 बर्षे अध्ययनले पत्ता लगायो कि ओमेगा 3 एसमा धनी बढी खाना खाने व्यक्तिमा मेटाबोलिक सिन्ड्रोम हुने घटनाहरू कम हुन्छन्, जसमा कम पेट फ्याट ()।

साथै, ओमेगा ss मा समृद्ध आहार हृदय रोग र मधुमेह () जस्तै पुरानो रोगहरूको कम जोखिमको रूपमा फाइदाहरूसँग सम्बन्धित छ।

खाना वा पूरकबाट ओमेगा 3 फटी एसिड खपत पनि समग्र मृत्युदर () मा कमीसँग जोडिएको छ।

अधिक के हो, ओमेगा-3 एस भरिएको तरकारी तेलहरूमा ओमेगा 3 एसमा समृद्ध खाद्य पदार्थहरू छनौटले तपाईंको शरीरलाई धेरै पोषण प्रदान गर्दछ।

उदाहरणको लागि, एक औंस अखरोटले २० भन्दा बढी भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ जसले म्याग्नीशियम, बी भिटामिन र पोटेशियम (२ 24) समावेश गर्दछ।

एक समान मात्रामा कुसुम तेल पोषकतत्वमा कमजोर छ, केवल भिटामिन ई र के (25) को एक राम्रो स्रोत प्रदान गर्दछ।

यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, स्वस्थ वसामा ध्यान केन्द्रित गर्नु उत्तम हुन्छ। ओमेगा ss मा समृद्ध खानाको सेवनले वजन घटाउन र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्दछ।

तल लाइन

कुसुम तेल एक प्रकारका वनस्पति तेल हो जुन सीएलए पूरकहरू उत्पादन गर्न रासायनिक रूपमा परिवर्तन गरिन्छ।

यद्यपि, भगवा तेल आफै सीएलएमा एकदम कम छ र ओमेगा 6 फ्याटमा उच्च छ, जुन अधिक रूपमा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छैन।

यद्यपि सीएलएको साथ पूरक रहेकोले थोरै तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, तर वसा घटाउनको लागि कुसुम तेलको समर्थन गर्ने प्रमाण कमजोर छ।

यदि तपाईं तौल घटाउन र यसलाई बन्द राख्न चाहनुहुन्छ भने, पूरकहरूको स्किप गर्नुहोस् र यसको सट्टामा गतिविधि बढाउन र स्वस्थ, पौष्टिक खानाको उपभोग गर्ने कोठा र सही विधिहरूमा ध्यान दिनुहोस्।