कसरी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी तपाईंको विचार मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• मुख्य अवधारणाहरू
• लोकप्रिय प्रविधिहरू
• के यसले मद्दत गर्न सक्छ
• उदाहरण केसहरू
• सम्बन्ध मुद्दाहरू
• चिन्ता
• PTSD
• प्रभावकारीता
• तपाईको पहिलो अपोइन्टमेन्टमा के आशा गर्ने
• दिमागमा राख्नु पर्ने कुराहरु
• यो उपचार छैन
• परिणामहरू लाग्छ
• यो सधैं रमाईलो हुँदैन
• यो धेरै विकल्पहरू मध्ये एक हो

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) एक उपचार दृष्टिकोण हो जसले तपाईंलाई नकारात्मक वा अप्रिय विचार र व्यवहार ढाँचा चिन्न मद्दत गर्दछ। धेरै विज्ञहरूले यसलाई मनोचिकित्साको मान्दछन्।

CBT ले तपाईंलाई तपाईंको भावनाहरू र विचारहरूले तपाईंको कार्यहरूलाई असर गर्न सक्ने माध्यमहरू पहिचान गर्न र अन्वेषण गर्न मद्दत गर्दछ। एकचोटि तपाईंले यी ढाँचाहरू याद गर्नुभयो, तपाईं अझ बढी सकारात्मक र सहयोगी तरिकामा आफ्ना विचारहरू पुनः अभिवृद्धि गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।

अन्य धेरै उपचार दृष्टिकोणहरूको विपरीत, CBT ले तपाईंको विगतको बारेमा कुरा गर्नेमा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्दैन।

मुख्य अवधारणाहरू सहित यसले सीबिटीको बारेमा अधिक जान्नको लागि पढ्नुहोस्, यसले के सहयोग गर्न सक्दछ, र सत्रको अवधिमा के आशा गर्ने।

मुख्य अवधारणाहरू

CBT मुख्य रूपमा यो विचारमा आधारित छ कि तपाईंको विचारहरू, भावनाहरू, र कार्यहरू जडित छन्। अर्को शब्दहरुमा, केहि चीजको बारेमा तपाइँले सोच्ने तरिका र भावनाले तपाइँको कार्यलाई असर गर्न सक्छ।

यदि तपाईं काममा धेरै तनावमा हुनुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, तपाईले परिस्थिति बिभिन्न रूपमा देख्न सक्नुहुन्छ र विकल्पहरू जुन तपाईंले साधारणतया गर्नुहुन्न।

तर सीबीटीको अर्को महत्वपूर्ण अवधारणा हो कि यी सोचाइ र व्यवहार ढाँचा परिवर्तन गर्न सकिन्छ।

यहाँ विचार र भावनाहरूले व्यवहारलाई कसरी प्रभाव पार्न सक्छ भन्ने बारे नजिकबाट हेर्नुहोस् - राम्रो वा खराबको लागि:

• गलत वा नकारात्मक धारणा वा विचारहरूले भावनात्मक स .्कट र मानसिक स्वास्थ्य सरोकारहरूमा योगदान गर्दछ।
• यी विचारहरू र परिणामस्वरूप स distress्कष्टले कहिलेकाँही सहयोगी वा हानिकारक व्यवहार गर्दछ।
• अन्तत: यी विचारहरू र परिणामस्वरूप व्यवहारहरू आफैंमा दोहोरिने बान्की बन्न सक्छ।
• यी ढाँचाहरूलाई कसरी सम्बोधन गर्ने र परिवर्तन गर्ने भनेर सिक्दै तपाईंलाई समस्याहरू सामना गर्ने साथसाथै उनीहरूले उत्पन्न हुने भविष्यको कष्टलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

लोकप्रिय प्रविधिहरू

त्यसोभए, यी बान्कीहरू पुन: कसरी काम गर्ने भनेर जान्छ? सीबीटीमा धेरै प्रविधिहरूको प्रयोग समावेश छ। तपाईंको थेरापिष्ट तपाईंको साथ काम गर्ने ती व्यक्तिहरू फेला पार्न तपाईंसँग काम गर्दछ।

यी प्रविधिको लक्ष्य यो अधिक प्रोत्साहनजनक र यथार्थपरकको साथ असह्य वा आत्म-पराजित विचारहरूलाई प्रतिस्थापन गर्न।

उदाहरण को लागी, "म कहिल्यै स्थायी सम्बन्ध छैन" बन्न सक्छ, "मेरो कुनै पनि अघिल्लो सम्बन्ध धेरै लामो समय सम्म चलेको छैन। साथीबाट मलाई वास्तवमै के चाहिन्छ भनेर पुनर्विचार गर्दा मलाई लामो समयको लागि उपयुक्त हुने कसैलाई खोज्न मद्दत गर्न सक्छ। "

यी सीबीटीमा प्रयोग भएका केहि प्रख्यात प्रविधिहरू हुन्:

• स्मार्ट गोलहरू। स्मार्ट गोलहरू विशिष्ट, मापन योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी, र समय सीमित छन्।
• निर्देशित खोज र प्रश्नहरू। तपाईंको आफ्नो वा तपाईंको वर्तमान अवस्थाको बारेमा धारणालाई प्रश्न गरेर तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई यी चुनौती दिन र बिभिन्न दृष्टिकोणहरूलाई विचार गर्न मद्दत गर्दछ।
• जर्नलिंग। तपाईंलाई हप्तामा आउने नकारात्मक विश्वासहरू र तपाईं तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन गर्न सक्ने सकारात्मक व्यक्तिहरूलाई लेख्न आग्रह गर्न सकिन्छ।
• आत्म-कुराकानी। तपाईको थेरापिष्टले तपाईलाई केहि निश्चित अवस्था वा अनुभवको बारेमा तपाईले बताएको कुरा सोध्न सक्छ र तपाईलाई अनुकम्पापूर्ण, रचनात्मक आत्म-कुराकानीको साथ नकारात्मक वा आलोचनात्मक आत्म-कुराकानी बदल्न चुनौती दिन्छ।
• संज्ञानात्मक पुनर्संरचना। यसले तपाईंको विचारहरूलाई असर गर्ने कुनै पनि संज्ञानात्मक विकृतिहरू हेर्नु समावेश गर्दछ - जस्तै कालो र सेतो सोच, निष्कर्षमा उफ्रने, वा आपत्तिजनक - र तिनीहरूलाई सुल्झाउने क्रममा।
• सोचेको रेकर्डिंग। यस प्रविधी मा, तपाईं पक्षपाती प्रमाण संग आउनु हुनेछ यसको नकारात्मक विश्वास र यसको बिरूद्ध प्रमाण समर्थन गर्दछ। त्यसोभए, तपाई यस प्रमाणलाई अधिक यथार्थवादी सोच विकास गर्न प्रयोग गर्नुहुनेछ।
• सकारात्मक गतिविधिहरू। प्रत्येक दिन एक पुरस्कृत गतिविधि अनुसूचित समग्र सकारात्मकता बढाउन र तपाइँको मुड सुधार गर्न सक्दछ। केहि उदाहरणहरू आफैले ताजा फूलहरू वा फलहरू खरीद गरिरहेका हुन सक्छन्, तपाईंको मनपर्ने चलचित्र हेरिरहेका छन्, वा पार्कमा पिकनिक लन्च लिएर हुन सक्छन्।
• स्थिति एक्सपोजर। यसले परिस्थिति वा चीजहरू सूचीबद्ध गर्दछ जुन दु: ख पैदा गर्दछ, उनीहरूले निम्त्याउने समस्याको स्तरको क्रममा, र बिस्तारै आफूलाई यी चीजहरूमा पर्दाफास गर्दा सम्म उनीहरू कम नकारात्मक भावनाहरू निम्त्याउँदछन्। व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेसन एक समान प्रविधि हो जहाँ तपाईं एक कठिन परिस्थितिमा आफ्ना भावनाहरूको सामना गर्न मद्दतको लागि विश्राम प्रविधिहरू सिक्नुहुनेछ।

होमवर्क सीबीटीको अर्को महत्त्वपूर्ण अंश हो, तपाईंले प्रयोग गर्ने टेक्निकहरूको पर्वाह नगरी। जसरी स्कूल असाइनमेन्टहरूले अभ्यास गर्न र तपाईंले कक्षामा सिकेका सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ, थेरेपी असाइनमेन्टहरूले तपाईंलाई विकास गर्दै गरेको कलाहरूसँग बढी परिचित हुन मद्दत गर्दछ।

यसले थेरापीमा तपाईंले सिकेको कलासँग बढी अभ्यास समावेश गर्न सक्छ, जस्तै आत्म-अनुकम्पापूर्ण व्यक्तिहरूको साथ आत्म आलोचना गर्ने विचारहरू बदल्ने वा जर्नलमा अप्रसन्न विचारहरूको ट्र्याक राख्न जस्ता।

के यसले मद्दत गर्न सक्छ

CBT ले चीजहरूको दायरामा मद्दत गर्न सक्छ, निम्न मानसिक स्वास्थ्य सर्तहरू सहित:

• डिप्रेसन
• खाने विकारहरु
• पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
• आतंक र फोबिया सहित चिन्ताका विकारहरू
• जुनूनी बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD)
• स्किजोफ्रेनिया
• द्विध्रुवी विकार
• पदार्थ दुरुपयोग

तर तपाईंसँग सीबीटीबाट फाइदा लिनको लागि एक विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हुनु आवश्यक पर्दैन। यसले निम्नमा मद्दत गर्न सक्छ:

• सम्बन्ध कठिनाइ
• ब्रेकअप वा तलाक
• गम्भीर स्वास्थ्य निदान, जस्तै क्यान्सर
• शोक वा हानी
• पुरानो पीडा
• कम आत्म-सम्मान
• अनिद्रा
• सामान्य जीवन तनाव

उदाहरण केसहरू

यी उदाहरणहरूले तपाईंलाई कसरी CBT व्यावहारिक रूपमा विभिन्न परिदृश्यहरूमा खेल्न सक्छ भन्ने राम्रो विचार दिन सक्छ।

सम्बन्ध मुद्दाहरू

तपाईं र तपाईंको पार्टनर हालसालै प्रभावकारी संचारको साथ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको पार्टनर टाढा देखिन्छ, र तिनीहरू प्रायः आफ्नो घरका कामहरूमा भाग लिन बिर्सन्छन्। उनीहरू चिन्तित हुन थाल्छन् कि उनीहरू तपाईंसँग सम्बन्ध विच्छेद गर्ने योजना गरिरहेका छन्, तर तपाईं उनीहरूको दिमागमा के छ भनेर सोध्न डराउनुहुन्छ।

तपाईंले थेरपीमा यो उल्लेख गर्नुभयो, र तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई परिस्थितिसँग डिल गर्न योजनाको साथ आउँदछ। तपाईं साताको अन्त्यमा दुवै घर हुँदा तपाईं आफ्नो पार्टनरसँग कुरा गर्ने लक्ष्य राख्नुहुन्छ।

तपाईंको चिकित्सकले अन्य सम्भावित व्याख्याको बारेमा सोधे। तपाईंले स्वीकार गर्नुभयो कि यो सम्भव छ काममा भएको चीजले तपाईंको पार्टनरलाई दिक्क बनाइरहेको छ, र अर्को पटक तिनीहरू विचलित भएको जस्तो देखिन्छ भने उनीहरूको दिमागमा के छ भनेर सोध्नुहोस्।

तर यसले तपाईंलाई चिन्तित महसुस गराउँदछ, त्यसैले तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई शान्त रहन मद्दत गर्न केही विश्राम प्रविधिहरू सिकाउँदछ।

अन्तमा, तपाइँ र तपाइँको थेरापिस्ट तपाइँको पार्टनरसँग कुराकानी खेल्नुहुन्छ। तपाईंलाई मद्दत गर्न, तपाईं दुई फरक नतीजाहरूका साथ कुराकानी अभ्यास गर्नुहुन्छ।

एक मा, तपाइँको पार्टनरले भन्छन कि उनीहरु आफ्नो जागिरबाट असन्तुष्ट छन् र अरु विकल्पहरुमा विचार गरिरहेका छन्। अर्कोमा, तिनीहरूले भन्छन कि तिनीहरूले एक घनिष्ठ मित्र को लागी रोमान्टिक भावना विकास हुन सक्छ र तपाईं संग बिच्छेद मा विचार गरीरहेको छ।

चिन्ता

तपाई धेरै वर्षसम्म हल्का चिन्ताका साथ बाँचिरहनु भएको छ, तर हालसालै यो झन् झन् खराब हुँदै गयो। तपाईंको चिन्तित विचारहरू काममा हुने चीजहरूमा केन्द्रित हुन्छन्।

जे होस् तपाईका सहकर्मीहरू मैत्री नै छन् र तपाईको प्रबन्धक तपाईको प्रदर्शन संग खुशी देखिन्छ, तपाईले चिन्ता गर्न छाड्न सक्नुहुन्न कि अरुले तपाईलाई मन नपराए र तपाईले अचानक आफ्नो काम हराउनु पर्छ।

तपाईको चिकित्सकले तपाईलाई विश्वासबाट टाढा प्रमाणहरु सुची सूचीबद्ध गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ तपाईलाई हटाईयो र यसको बिरूद्ध प्रमाणहरु। तिनीहरूले तपाईंलाई काममा आउने नकारात्मक सोचाइहरू ट्र्याक राख्न सोध्छन्, जस्तै विशेष समय तपाईंले आफ्नो काम गुमाउने बारेमा चिन्ता गर्न थाल्नुहुन्छ।

तपाइँ आफ्ना सहकर्मीहरूसँगको सम्बन्धहरू पनि पत्ता लगाउँनुहुन्छ कारणहरूको पहिचान गर्न मद्दत गर्नको लागि किन उनीहरू तपाईंलाई मन नपराउँछन्।

तपाईको चिकित्सकले तपाईलाई चुनौती दिन प्रति दिन कार्यमा जारी राख्न सहयोग पुर्‍याउँछन् र सहकर्मी र तपाईको मालिकसँग कुराकानीको बारेमा तपाईको भावनालाई ध्यान दिएर तपाईलाई किन मनपर्दैन भन्ने पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।

समयको अन्तरालमा, तपाईले महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ कि तपाईका विचारहरू तपाईको काममा पर्याप्त राम्रो नहुनुको डरसँग जोडिएको छ, त्यसैले तपाईको थेरापिष्टले तपाईलाई डरको सामना गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ सकारात्मक स्व-वार्ताको अभ्यास गरेर र तपाईको कामको सफलताका बारे जर्नलिंग गरेर।

PTSD

एक बर्ष पहिले, तपाईं कार दुर्घटनाबाट बच्नुभयो। तपाईंसँग कारमा भएको एक घनिष्ठ मित्र दुर्घटनाबाट बच्न सकेन। दुर्घटना पछि, तपाईं अत्यधिक डर बिना कारमा चढ्न सक्षम हुनु भएको छैन।

तपाईं कारमा चढ्नु भएकोमा डराएको महसुस गर्नुहुन्छ र प्राय: दुर्घटनाको बारेमा फ्ल्यासब्याकहरू हुन्छन्। तपाइँलाई निदाउन पनि समस्या छ किनकि तपाइँ प्राय: दुर्घटनाको सपना देख्नुहुन्छ। तपाईं दोषी महसुस गर्नुहुन्छ तपाईं मात्र एक बाँच्नुभएको व्यक्ति हुनुहुन्थ्यो, यद्यपि तपाईं गाडी चलाउनुहुन्न र दुर्घटना तपाईंको गल्ती थिएन।

थेरापीमा, तपाईं आतंकको माध्यमबाट काम गर्न थाल्नुहुन्छ र कारमा सवार हुँदा तपाईंलाई डर लाग्छ। तपाईंको थेरापिस्ट तपाईंको डर सहि छ कि तपाईको डर सामान्य र अपेक्षित छ, तर तीनिहरु तपाईले महसुस गर्न सक्छन् कि यी डरहरूले तपाईलाई कुनै फाइदा गरीरहेका छैनन्।

एक साथ, तपाईं र तपाईंको चिकित्सकले कार दुर्घटनाहरूको तथ्या about्क खोज्दा तपाईंलाई यी विचारहरू प्रतिरोध गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

तपाईंले ड्राइभि-सम्बन्धित गतिविधि पनि सूचीबद्ध गर्नुभयो जुन चिन्तालाई निम्त्याउँछ, जस्तै कारमा बस्नु, ग्यास पाउनु, कारमा सवारी गर्नु, र कार ड्राइभ गर्नु।

बिस्तारै, तपाई फेरि यी कुराहरु गर्न को लागी बानी गर्न शुरू। तपाईंको थेरापिष्टले तपाईंलाई व्याकुल बनाउने विधिहरू सिकाउँदछ जब तपाईं दिक्क लाग्नुहुन्छ। तपाईं ग्राउन्डिंग टेक्निकको बारेमा पनि सिक्नुहुन्छ जुन फ्लैशब्याकलाई लिनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।

प्रभावकारीता

सीबीटी सबैभन्दा अध्ययन गरिएको उपचार विधि हो। वास्तवमा यो मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको लागि उपलब्ध उत्तम उपचार हुन सक्छ।

• चिन्ता विकार, PTSD, र OCD को उपचारमा CBT मा हेर्दै 41१ मध्ये एक अध्ययनले यी सबै मुद्दामा लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ भनेर सुझाव गर्न प्रमाणहरू भेट्टायो। दृष्टिकोण सबैभन्दा प्रभावी थियो, तथापि, OCD, चिन्ता, र तनावका लागि।
• युवाहरूमा चिन्ताका लागि सीबीटी हेर्दै २०१ 2018 को अध्ययनले पत्ता लगाए कि यस दृष्टिकोणमा राम्रो दीर्घकालीन नतिजाहरू छन्। अध्ययनमा आधा भन्दा बढी सहभागीहरूले फलो-अपमा चिन्ताको लागि मापदण्ड पूरा गरेनन्, जुन उनीहरूले थेरापी पूरा गरेको दुई वा दुई बर्ष पछि भएको थियो।
• सुझाव दिन्छ कि सीबीटीले डिप्रेशनको उपचारमा मात्र सहयोग पुर्‍याउँदैन, तर यसले उपचार पछि फेरि झर्ने सम्भावनाहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले द्विध्रुवीय डिसआर्डरका लक्षणहरू सुधार्न पनि सहयोग पुर्‍याउन सक्छ जब औषधीको साथ जोडा बनाइन्छ, तर यस खोजीलाई समर्थन गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
• एक २०१ 2017 को अध्ययनले OCD को साथ O O व्यक्तिलाई हेरेर प्रमाण पाए कि मस्तिष्कको कार्य सुधार्न CBT पछि विशेष गरी बाध्यताको प्रतिरोध गर्ने सन्दर्भमा देखा पर्‍यो।
• १०4 जनालाई हेराईले सीबीटीलाई सुझाव दिनको लागि प्रमाण फेला पारे पनि प्रमुख डिप्रेसन र पीटीएसडी भएकाहरूका लागि संज्ञानात्मक समारोहमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
• २०१० को अनुसन्धानले देखाउँदछ कि पदार्थको दुरुपयोगसँग व्यवहार गर्दा सीबीटी पनि एक प्रभावकारी उपकरण हुन सक्छ। नेशनल इन्स्टिच्युट अफ ड्रग एब्युजका अनुसार, यो मानिसहरूलाई व्यसनको सामना गर्न र उपचार पछि पुनःजाँच हुनबाट बचाउन पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

तपाईको पहिलो अपोइन्टमेन्टमा के आशा गर्ने

शुरुवात थेरापी असाधारण देखिन्छ। तपाईको पहिलो सत्रको बारेमा चिन्तित महसुस गर्नु सामान्य कुरा हो। तपाईं थेरपिस्टले के सोच्ला भनेर आश्चर्य गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पनि एक अपरिचित संग आफ्नो कठिनाइहरु साझा को बारे मा चिन्तित महसुस हुन सक्छ।

CBT सत्रहरू धेरै संरचित हुन्छन्, तर तपाईंको पहिलो भेटघाट अलि फरक देखिन सक्छ।

यहाँ पहिलो भ्रमणको क्रममा के अपेक्षा गर्ने भनेर एक नराम्रो कुरा लिनुहोस्:

• तपाईको चिकित्सकले लक्षणहरु, भावनाहरु, र तपाईले अनुभव गर्नु भएको भावनाहरु बारे सोध्नेछ। भावनात्मक दु: ख प्राय: शारीरिक रूपमा पनि प्रकट हुन्छ। टाउको दुख्ने, शरीर दुखाउने, वा पेट दुखाइ जस्ता लक्षणहरू सान्दर्भिक हुन सक्छन, त्यसैले उनीहरूलाई उल्लेख गर्नु राम्रो विचार हो।
• उनीहरूले तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको विशेष कठिनाइहरूको बारेमा पनि सोध्ने छन्। दिमागमा आएको कुनै पनि कुरा साझेदारी गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्, यदि यसले तपाईंलाई धेरै चिन्तित पनि गर्दैन भने। थेरेपीले तपाईलाई ठूला वा सानो कुनै पनि चुनौतीको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
• तपाईं सामान्य थेरापी नीतिहरूमा जानुहुन्छ, जस्तै गोपनीयता, र उपचार खर्चहरू, सत्र लम्बाइ, र तपाईंको चिकित्सकले सिफारिस गर्नुहुने सेसनहरूको संख्याको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
• तपाईं उपचारको लागि आफ्नो लक्ष्यहरू, वा तपाईं उपचारबाट के चाहानुहुन्छ भनेर कुरा गर्नुहुनेछ।

स्वत: कोहि पनि प्रश्नहरू सोध्नुहोस् जुन तिनीहरू आउँदैछन्। तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ:

• चिकित्साको साथसाथ औषधि प्रयोग गर्न को लागी, यदि तपाइँ दुई लाई मिसाउन रुचि राख्नुहुन्छ भने
• कसरी तपाईंको थेरापिस्टले मद्दत गर्न सक्छ यदि तपाईंसँग आत्महत्याका विचारहरू छन् वा आफैलाई संकटमा फेला प .्यो भने
• यदि तपाइँको चिकित्सकसँग अरुलाई उस्तै मुद्दाहरूको मद्दत गर्ने अनुभव छ भने
• तपाइँ कसरी थाहा पाउनुहुन्छ थेरीपी मद्दत गर्दैछ
• अन्य सत्रहरूमा के हुन्छ

सामान्यतया, तपाइँ थेरापिष्टलाई देखी जब तपाई कुराकानी गर्न सक्नुहुनेछ र राम्रोसँग काम गर्न सक्नुहुनेछ। यदि एक चिकित्सकको बारेमा केहि सही महसुस गर्दैन भने, अरू कसैलाई हेर्न यो ठीक छ। हरेक थेरापिस्ट तपाई वा तपाईको स्थितिको लागि राम्रो फिट हुनेछैन।

दिमागमा राख्नु पर्ने कुराहरु

CBT अविश्वसनीय सहयोगी हुन सक्छ। तर यदि तपाईंले यसलाई चलाउने निर्णय गर्नुभयो भने, त्यहाँ दिमागमा राख्नको लागि केहि चीजहरू छन्।

यो उपचार छैन

थेरेपीले तपाईले अनुभव गरिरहनु भएको समस्याहरू सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, तर त्यसले तिनीहरूलाई आवश्यक रूपमा हटाउँदैन। मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरू र भावनात्मक कष्ट रहिरहन सक्छ, उपचार समाप्त भए पनि।

CBT को लक्ष्य भनेको तपाईको आफ्नै कठिनाइसँग डिल गर्नका लागि सीप विकास गर्न सहयोग पुर्‍याउनु हो, जुन तिनीहरू आउँदछन्। केही व्यक्ति दृष्टिकोण लाई आफ्नो उपचार प्रदान गर्न प्रशिक्षणको रूपमा हेर्छन्।

परिणामहरू लाग्छ

सीबीटी प्राय: 5 र २० हप्ताको बीचमा रहन्छ, प्रत्येक हप्ताको एक सत्रको साथ। तपाईको पहिलो केहि सत्रहरूमा तपाई र तपाईको थेरापिष्टले लामो समय सम्म थेरापी कति लामो हुन्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्ने छन।

त्यो भनिएको छ, तपाईंले परिणामहरू देख्नु अघि यसले केहि समय लिने छ। यदि तपाईंले केही सेसनहरू पछि राम्रो महसुस गर्नुहुन्न भने, तपाईंलाई चिन्ता लाग्न सक्छ कि थेरापीले काम गरिरहेको छैन। तर यसलाई समय दिनुहोस्, र तपाईंको गृहकार्य गरिरहनुहोस् र सत्रहरू बीच तपाईंको सीपको अभ्यास गर्नुहोस्।

डीप-सेट प्याटर्नहरू अनडू गर्नु प्रमुख काम हो, त्यसैले आफैमा सजीलो जानुहोस्।

यो सधैं रमाईलो हुँदैन

थेरापीले तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा चुनौती दिन सक्छ। यसले प्रायः तपाईंलाई समयको साथ राम्रो बनाउन मद्दत गर्दछ, तर प्रक्रिया गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंले चीजहरू बारेमा कुरा गर्नु पर्छ जुन दर्दनाक वा पीडादायी हुन सक्छ। चिन्ता नलिनुहोस् यदि तपाईं सत्रको बेला रोइरहनु भएको छ - टिश्युहरूको बक्स त्यहाँ एक कारणको लागि छ।

यो धेरै विकल्पहरू मध्ये एक हो

जबकि CBT धेरै व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ, यसले सबैका लागि काम गर्दैन। यदि तपाईंले केहि सत्र पछि कुनै परिणामहरू देख्नुभएन भने निराश नहुनुहोस्। तपाईंको चिकित्सकको साथ जाँच गर्नुहोस्।

राम्रो थेरापिष्टले तपाईंलाई पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ जब एक दृष्टिकोण काम गरिरहेको छैन। तिनीहरू सामान्यतया अन्य दृष्टिकोणहरूको सिफारिश गर्न सक्छन् कि अधिक मद्दत गर्न सक्छ।

एक चिकित्सक पत्ता लगाउँदा डरलाग्दो महसुस गर्न सक्दछ, तर यो हुनु हुँदैन। आफैलाई केहि आधारभूत प्रश्नहरू सोधेर सुरू गर्नुहोस्:

• तपाई कुन समस्यालाई सम्बोधन गर्न चाहानुहुन्छ? यी विशिष्ट वा अस्पष्ट हुन सक्छन्।
• के त्यहाँ कुनै विशिष्ट गुणहरू तपाईं एक चिकित्सकमा मनपराउनुहुन्छ? उदाहरण को लागी, तपाई आफ्नो लिंग लाई साझा गर्ने कोही संग अधिक सहज हुनुहुन्छ?
• तपाईं प्रति सत्र खर्च गर्न यथार्थमा कति खर्च गर्न सक्नुहुन्छ? के तपाइँ कसैलाई चाहानुहुन्छ जसले स्लाइडि scale स्केल मूल्यहरू वा भुक्तानी योजना प्रस्ताव गर्दछ?
• चिकित्सा तपाईको तालिकामा कहाँ फिट हुनेछ? के तपाईंलाई एक चिकित्सकको आवश्यकता छ जसले तपाईंलाई हप्ताको विशेष दिनमा हेर्न सक्छ? वा कोही जो राती सत्र छ?
• अर्को, तपाईंको क्षेत्रमा चिकित्सकहरूको सूचि बनाउन शुरू गर्नुहोस्। यदि तपाइँ संयुक्त राज्यमा बस्नुहुन्छ भने, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघको चिकित्सक लोकेटरमा जानुहोस्।

लागत को बारे मा चिन्तित? सस्तो उपचारको लागि हाम्रो मार्गनिर्देशनले मद्दत गर्न सक्छ।