कब्ज को उपचार कसरी गर्ने

सन्तुष्ट

• १ दिनमा २ लिटर पानी पिउनुहोस्
• २. धेरै फाइबर खपत गर्नुहोस्
• More. बढि बोसो खान्नुहोस्
• Physical. नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्
• The. बाथरूममा जानुहोस् तपाईंलाई यो जस्तो लाग्छ
• Prob. प्रोबायोटिक खाना खान्नुहोस्
• X. रेचकहरू प्रयोग नगर्नुहोस्
• कब्जको लागि प्राकृतिक नुस्खा

कब्जलाई निको पार्न केही जीवनशैली परिवर्तन गर्नुपर्दछ, जस्तै धेरै फाइबरयुक्त खाना खानु, धेरै तरल पदार्थ पिउनु, राम्रो वसाले भरिएको खाना खानु, र नियमित व्यायाम गर्नु।

यी मनोवृत्तिहरूले आन्द्राको प्राकृतिक चाललाई बढाउँदछ र मलको बोल्सको गठनलाई सजिलो बनाउँदछ, जसले मलको बीतुत चाँडो र प्रभावकारी ढ .्गले देखा पर्दछ।

मल को पारित गर्न को लागी सजिलो बनाउन हाम्रो पोषण विज्ञ द्वारा सिकाईएको एक प्रविधि हेर्नुहोस्:

१ दिनमा २ लिटर पानी पिउनुहोस्

प्रशस्त पानी पिउँदा मल धेरै हाइड्रेट गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी जब खानामा पर्याप्त फाइबर सेवन हुन्छ। डिहाइड्रेटेड स्टूल आँटामा ठूलो कठिनाइको साथ यात्रा गर्दछ, जसले घाउ र समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै बवासीर, पोलिप्स र रक्तस्राव।

२. धेरै फाइबर खपत गर्नुहोस्

फाइबरहरू मुख्यतया ताजा फलफूल र छाला र बगैसका साथ शाकाहारी र बीज जस्तै चिया, फ्याक्ससेड, तिल र सूर्यमुखी बीजमा हुन्छन्। फाइबर एक प्रकारको कार्बोहाइड्रेट पाचन प्रतिरोधी हो, आन्द्रा वनस्पतिहरूको लागि खानाको रूपमा सेवा गर्ने, यसलाई प्रिबायोटिक भनिन्छ।

यद्यपि यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि फाइबरको खपत जहिले पनि दिनभरि पानीको एक साथ हुनुपर्दछ, किनभने पानी बिना अधिक फाइबर कब्ज बिगार्न सक्छ। फाइबरयुक्त खाद्यहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस्।

More. बढि बोसो खान्नुहोस्

चिल्लो आन्द्रामा स्नेहकको रूपमा काम गर्दछ, मल को पारित गर्न को सुविधा। तसर्थ, एकले एवोकैडो, नरिवल, नरिवल तेल, जैतुनको तेल, नट, चेस्टनट, बदाम र चिवा, फ्याक्ससेड र तिल जस्ता चराहरू समृद्ध खाद्यहरूको खपत बढाउनु पर्छ। फ्याटका प्रकारहरू र कुन खाद्य पदार्थहरू प्राथमिकता दिनुहोस् भनेर जान्नुहोस्।

Physical. नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्

नियमित शारीरिक गतिविधिले पेटको मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ, जसले आन्द्रालाई थिर्छ र मलको पारित गर्न सहयोग गर्दछ। थप रूपमा, शरीरलाई सार्नाले पनि आन्द्राको आन्दोलनलाई उत्तेजित गर्दछ, कब्जको विरूद्ध लड्न मद्दत गर्दछ। यसैले, हप्तामा कम्तिमा times पटक शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

The. बाथरूममा जानुहोस् तपाईंलाई यो जस्तो लाग्छ

जतिसक्दो चाँडो बाथरूम जानु महत्वपूर्ण छ किनकि स्टूललाई ​​रोक्ने र निष्कासन गर्दा धेरै कब्जाहरू हुन सक्छ। यो किनभने अनैच्छिक स्फिंक्टर, एक मांसपेशी जसले आन्द्रामा स्टूलको बाटो नियन्त्रण गर्दछ, अल्छी हुन सक्छ र निकास रोक्नको लागि अन्त गर्न सक्दछ। कब्जका मुख्य कारणहरू हेर्नुहोस्।

Prob. प्रोबायोटिक खाना खान्नुहोस्

प्रोबायोटिक फूडहरू जीवाणुहरूमा धनी हुन्छन् जुन पेटको लागि राम्रो हुन्छ, जस्तै सादा दही, कोम्बुचा र केफिर। आन्द्राको वनस्पतिको ब्याक्टेरियाहरूले अल्इमेन्टेशनका फाइबरहरू प्रशोधन गर्न र मलको गठनको लागि सहयोग गर्दछ, कब्जको विरुद्धमा मद्दत गर्दछ। आदर्श हप्तामा कम्तिमा times पटक प्रोबियोटिक खपत गर्नु हो, र प्रोबियोटिक औषधी लिनु आवश्यक पर्दछ जुन डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञले सिफारिस गर्न सक्दछ। अन्य फाइदाहरू र अन्य प्रोबायोटिक फूडहरूको बारेमा जान्नुहोस्।

X. रेचकहरू प्रयोग नगर्नुहोस्

रेचकको बारम्बार प्रयोगले कब्जलाई बिगार्न सक्छ, आंत चिढचिढिन्छ र दन्किन्छ, औषधीको प्रयोग बिना यसको उचित कार्यलाई बिगार्दछ। थप रूपमा, रेचकले आन्द्रा वनस्पतिलाई बदल्छ, जसले कब्ज र पाचन बिग्रन्छ। रेचकको निरन्तर प्रयोगको अन्य जोखिमहरू जान्नुहोस्।

अर्को महत्त्वपूर्ण सल्लाह यो जान्नु हो कि बाथरूममा जानको लागि उत्तम समय भनेको खाना पकाउनु हो, किनकि आंत पाचनमा सक्रिय छ र यस चालले मललाई पार गर्न सजिलो बनाउँछ।

कब्जको लागि प्राकृतिक नुस्खा

कब्जलाई निको पार्ने राम्रो प्राकृतिक उपचार निम्न फलहरुका भिटामिनहरु हुन्:

सामग्रीहरू:

• १ गिलास सादा दही;
• ग्रानोलाको १ चम्चा;
• १ पपाइको टुक्रा;
• २ prunes।

तयारी मोड: सबै ब्लेन्डरमा पिट्नुहोस् र अर्को पिउनुहोस्, अधिमानतः बिहान।

बच्चाहरूको कब्जको लागि, एक राम्रो नुस्खा भनेको पन्त्रीको साथ कोर्राको रस बनाउनु हो र बच्चालाई दिनको दिन पिउन दिनु हो। कब्जको लागि घरेलु उपचारका अन्य उदाहरणहरू हेर्नुहोस्।