कसरी दूध आहार गर्ने
सन्तुष्ट
दुध आहार मुख्यतया ती व्यक्तिहरूका लागि प्रयोग गरिनु पर्छ जसले छिटो तौल घटाउन चाहन्छन्, किनकि यसमा केही भोजनहरू केवल दूध र अन्य खाद्य पदार्थहरूले प्रतिस्थापन गर्दछन्।
घाटा चरण पछि, एक वजन वजन कायम गर्न वा वजन बिस्तारै क्रमशः जारी राख्न, मेटाबोलिज्मको उचित कामकाज कायम राख्न र फ्याट बर्न को लागी एक आहार अनुसरण गर्नुपर्छ।
यो कसरी काम गर्दछ
आहारको पहिलो दिनमा, सबै भोजनहरू दुधको लागि साटासाट गर्नुपर्दछ, पूरै दुध प्रयोग गर्न दिइन्छ, किनकि यसमा अधिक भिटामिनहरू हुन्छन् र अधिक तृप्ति बढाउँछन्। दोस्रो दिन देखि, तपाईं प्रकाश, प्रोटिनयुक्त खाद्य पदार्थ, जस्तै फल, दही, चीज, अण्डाहरू र मासु थप्न सक्नुहुन्छ।
यी खाद्य पदार्थहरूले शरीरमा बोसोको जलनलाई उत्प्रेरित गर्छन् र तृप्ति बढाउँछन्, भोक र खानको चाहनालाई नियन्त्रण गर्दछ। यद्यपि यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि दुध आहार 8 दिन सम्मको लागि मात्र हुनुपर्दछ, किनभने यस अवधि पछि अन्य खानाको बिस्तारै नयाँ उत्पादन गर्नु आवश्यक छ, तौल बढ्नबाट बच्न।
दुध आहार को लाभ
दुध आहारको मुख्य फाइदाहरू सरलता र कम लागत हुन्, किनकि यो अनुसरण गर्न सजिलो आहार हो। थप रूपमा, दुधमा क्याल्शियम, भिटामिन ए, डी र के जस्ता पौष्टिक तत्वहरू समृद्ध हुन्छन्, र मासु र अण्डा जस्ता अन्य खाद्य पदार्थहरूको सेवनले आहार दिनमा पोषण थप्न मद्दत गर्दछ।
तसर्थ, यो खाना अनुकूलन गर्न सजिलो छ, जसमा विभिन्न प्रकारका तयारीहरू खान सम्भव छ, र यसका पोषणहरूले शरीरलाई सक्रिय राख्न मद्दत गर्दछ, क्यालोरीको ठूलो प्रतिबन्धको बावजुद।
दूध आहार मेनू
निम्न तालिकाले--दिनको दुध आहारको उदाहरण देखाउँदछ:
| खाजा | दिन 1 | दिन २ | दिन। | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | १ गिलास पूरै दुध | Glass स्ट्रबेरीको साथ १ गिलास कोरिएको दुध | १ सादा दही | १ कप दुध |
| बिहानको खाजा | १ गिलास पूरै दुध | १ नाशपाती | १ स्याउ | चीजको १ टुक्रा |
| दिउँसोको खाना | १ गिलास पूरै दुध | १ दुबला गोमांस स्टेक + हरियो सलाद | फूलगोभी धानको साथ २ अण्डोहरू | १ माछा फिलेट तरकारीहरूसँग पोष्ट गरियो |
| दिउँसो खाजा | १ गिलास पूरै दुध | १ गिलास दूध + १ केरा | १ गिलास दूध पपाइको १ टुक्राको साथ | १ सादा दही |
--दिन खाना पछि, अन्य खाद्य पदार्थ मेनूमा थप्न सकिन्छ, जस्तै खैरो चामल, तरकारी, खैरो रोटी, जैतूनको तेल र पागल।
कसरी एर्डियन प्रभावबाट बच्न
किनभने यो प्रतिबन्धित आहार हो, दुधको खानाको days दिन पछि नयाँ खानालाई अलि अलि गर्दै नयाँ बनाउन आवश्यक हुन्छ, मिठो, जुस, भुटेको खाना र पिठोसँग मिठो खाना खानु हुँदैन, जस्तै केक, कुकीज र पास्ता।
थप रूपमा, प्रशस्त पानी पिउन, शारीरिक क्रियाकलाप अभ्यास गर्न र दिनको २ कप स्लिमि te टिहरू, जस्तै हरित चिया र मेट चिया लिनु तरल पदार्थ रोक्नको लागि जरुरी छ। वजन कम गर्न te चिया हेर्नुहोस्।
दूध आहारका खतराहरू
दुध आहारका खतराहरू आहारको ठूलो क्यालोरिक प्रतिबन्धसँग जोडिएको छ, जसले चक्कर आउने, स्पष्टता, अस्वस्थता र निराश जस्ता समस्या निम्त्याउन सक्छ। थप रूपमा, पोषक तत्वहरूको अभावले सेरोटोनिन ड्रपको कारण मूड स्विंग हुन सक्छ जुन राम्रो हर्मोन हो।
यो बिर्सनु पनि महत्वपूर्ण छ कि दुधको एलर्जी भएका मानिसहरूलाई लागि यो खाना निषेध गरिएको छ, जबकि ल्याक्टोज पचाउन नसक्नेहरूलाई दुधको ल्याक्टोज फ्री संस्करण र यसको डेरिवेटिभहरू प्रयोग गर्नुपर्दछ। वजन कम गर्न स्वस्थ कसरी खान सकिन्छ हेर्नुहोस्।
मनमोहक पोष्टहरू
कसरी आफ्नो भान्साको गहिरो सफा गर्ने र *वास्तवमा* कीटाणुहरूलाई मार्ने