कसरी आत्म-मालिश को साथ दर्द को कम गर्न को लागी
सन्तुष्ट
- आत्म-मालिशका फाइदाहरू के हुन्?
- कस्तो प्रकारको दुखाइले स्व-मसाज गर्न मद्दत गर्दछ?
- घाँटी दुखाइको लागि स्वयं मालिश गर्नुहोस्
- अनुसरण गर्न चरणहरू
- टाउको दुखाई र तनावको लागि स्वयं मसाज गर्नुहोस्
- अनुसरण गर्न चरणहरू
- कब्ज राहतका लागि स्व-मसाज गर्नुहोस्
- अनुसरण गर्न चरणहरू
- ढाड दुख्न को लागी स्व-मसाज
- तल्लो फिर्ता स्वयं मालिश
- अनुसरण गर्न चरणहरू
- टेनिस बल स्वयं मालिश
- अनुसरण गर्न चरणहरू
- सुरक्षा सल्लाह
- तल रेखा
यदि तपाईं तनाव वा घाउ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, मसाज थेरापीले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो तपाईको छाला र अन्तर्निहित मांसपेशीहरू थिच्ने र मलाउने अभ्यास हो। यसले धेरै शारीरिक र मानसिक लाभहरू गर्छ, दु: खकष्ट र आराम सहित।
जे होस्, तपाईले जहिले पनि इनामहरू कटनी गर्न मालिश चिकित्सकलाई हेर्नुपर्दैन। केहि प्रकारका बिरामीहरूका लागि, एक आत्म-मालिश पनि लाभदायक हुन सक्छ।
एक आत्म मालिशको समयमा, तपाईं आफ्नो हातको आफ्नो मांसपेशिहरू हेरफेर गर्न प्रयोग गर्नुहोस्। यसमा छालालाई घुमाउने र केही दागहरुमा दबाब लागू गर्नु समावेश छ।
यदि तपाईं दुखाई राहतको लागि स्व-मसाज प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंलाई यसबाट अधिक लाभ लिन मद्दतको लागि केहि प्रविधिहरूको बारेमा जान्न सहयोगी हुन्छ। थप जान्नको लागि पढ्नुहोस्।
आत्म-मालिशका फाइदाहरू के हुन्?
सेल्फ-मसाज एक सरल, सुविधाजनक तरीका हो मसाज थेरापीको फाइदाहरूको मजा लिन। एक DIY विधिको रूपमा, यो तपाईंको आफ्नै घरको आराममा गर्न सकिन्छ।
सामान्य मालिश जस्तै, स्वयं-मालिश गर्न सजिलो हुन सक्छ:
- तनाव
- चिन्ता
- टाउको दुखाई
- पाचन विकार
- मांसपेशी तनाव
- मांसपेशी तनाव
- पीडा
जब एक विस्तृत उपचार योजना को एक हिस्सा को रूप मा समावेश गरीन्छ, आत्म-मालिश पनि fibromyalgia वा गठिया जस्तै पुरानो परिस्थिति प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि यो नियमित मेडिकल उपचार प्रतिस्थापन हुँदैन।
थप रूपमा, यदि तपाईले पेशेवर मसाजहरू प्राप्त गर्नुभयो भने, आत्म-मसाज गर्दा फाइदाहरू लम्बाइ हुनेछ र सत्रहरू बीचमा राहत प्रदान गर्न सक्नुहुनेछ।
कस्तो प्रकारको दुखाइले स्व-मसाज गर्न मद्दत गर्दछ?
सेल्फ मालिशले सामान्य प्रकारको दु: खलाई कम गर्न सक्दछ, दर्द सहित:
- टाउको
- घाँटी
- काँधहरु
- पेट
- माथिल्लो र तल्लो पछाडि
- ग्लुट्स
- हिप्स
यदि तपाईको दुखाइ एक सूजिएको मांसपेशीको कारणले हो भने तपाईलाई नर्भ दुखाइ पनि हुन सक्छ। यो हुन सक्छ जब स्नायुले स्नायु बिरुद्द दबिन्छ। तर मांसपेशिको पीडा कम गर्नका लागि स्व-मसाज प्रयोग गरेर तपाईले स्नायु दुखाइ कम गर्न सक्नुहुन्छ।
तल सामान्य प्रकारको दु: खको लागि स्व-मसाज प्रविधिहरू छन्।
घाँटी दुखाइको लागि स्वयं मालिश गर्नुहोस्
घाँटी दुखाइ प्राय: धेरै प्रयोग र गरीब आसनका कारण हुन्छ। यो दैनिक क्रियाकलापबाट हुन सक्छ, जस्तै ल्यापटप वा फोनमा हन्चिंग, वा ओछ्यानमा पढ्दा पर्याप्त घाँटी समर्थन बिना।
यदि तपाईंको घाँटी कडा र पीडादायी छ भने, यो उपचारात्मक स्वयं-मालिश प्रविधिको प्रयास गर्नुहोस्। तपाईको घाँटीमा गाँठो छ भने यो पनि सहयोगी हुन सक्छ।
अनुसरण गर्न चरणहरू
- तपाईंको काँधहरू कानबाट टाढा गर्नुहोस्। आफ्नो घाँटी र पछाडि सीधा गर्नुहोस्।
- तपाईंको घाँटीमा पीडादायी क्षेत्रहरू पत्ता लगाउनुहोस्। आफ्नो औंलाहरु संग दृढ थिच्नुहोस्।
- बिस्तारै तपाईको औंलाहरूलाई गोलाकार गतिमा सार्नुहोस्। विपरीत दिशामा दोहोर्याउनुहोस्।
- To देखि minutes मिनेटसम्म जारी राख्नुहोस्।
टाउको दुखाई र तनावको लागि स्वयं मसाज गर्नुहोस्
यदि तपाईं टाउको दुखाई अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक आत्म-मालिश तनाव जारी गर्न र आराम बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। यो विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छ यदि तपाईंको टाउको दुखाइ प्रेरित गरिएको छ।
यहाँ एक हेड मसाज गर्ने एक तरीका छ।
अनुसरण गर्न चरणहरू
- तपाईंको काँधहरू कानबाट टाढा गर्नुहोस्। आफ्नो घाँटी र पछाडि सीधा गर्नुहोस्।
- तपाईंको खोपडीको आधार पत्ता लगाउनुहोस्। प्रत्येक औंलाको सूचक र मध्य औंलाहरू बीचमा राख्नुहोस्, औंलाको टच गर्दै।
- कोमल दबाब लागू गर्नुहोस् र तपाईंको औंलाहरू बाहिर वा तल स्लाइड गर्नुहोस्, उत्तम दिशामा सर्दै।
- साना गोलाकार गतिमा आफ्नो औंलाहरू सार्नुहोस्। यसका वरिपरिको क्षेत्रहरू साथै तनावग्रस्त ठाउँहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
तपाईं आफ्नो मन्दिरहरू, घाँटी र काँधहरूमा पनि मसाज गर्न सक्नुहुन्छ।
रिलक्सनलाई अझ बढावा दिनको लागि, रमाईलो संगीत सुन्दा यो मसाज प्रयोग गर्नुहोस्।
कब्ज राहतका लागि स्व-मसाज गर्नुहोस्
कब्जले पेट दुखाइ र असुविधा निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि कब्जलाई रेचकले उपचार गर्न सक्दछ, पेटको स्व-मसाजले पनि सहयोग पुर्याउन सक्छ।
यस प्रकारको मसाजले आन्द्रा चाललाई उत्तेजित गरेर राहत प्रदान गर्दछ। यसले ब्लोटि।, क्रम्प्स, र पेटको कडाई पनि कम गर्न सक्छ।
कब्जको लागि स्व-मसाज गर्न तलका चरणहरू अनुसरण गर्नुहोस्।
अनुसरण गर्न चरणहरू
- आफ्नो पछाडि सुत्न तपाईका हातहरू, हत्केलाहरु तल, तपाईको तल्लो पेटको दाहिने तर्फ, तपाईको पेल्विक हड्डीको नजिक राख्नुहोस्।
- गोलाकार गतिमा बिस्तारै मालिश गर्नुहोस्, तपाईंको पसलमा सर्दै।
- बायाँ पछाडिको हड्डीहरूमा पेटको पार गर्नुहोस्।
- तपाईको पेटको बायाँ पट्टि जारी राख्नुहोस्, तपाईको पेल्विक हड्डीमा सर्दै।
- गोलाकार गतिमा बढ्दै, तपाईंको पेट बटनलाई २ देखि minutes मिनेटसम्म मसाज गर्नुहोस्।
अधिक पानी पिउनु, पर्याप्त फाइबर खानु र नियमित व्यायाम गर्दा तपाईंको कब्ज कम गर्न सहयोग पुर्याउँछ।
ढाड दुख्न को लागी स्व-मसाज
कम्मर दुखाई एक धेरै सामान्य अवस्था हो। योसँग धेरै कारणहरू हुन सक्छन्, सहित तर सीमित छैन:
- मांसपेशी तनाव वा spasms
- स्नायु जलन
- डिस्क क्षति
- संरचनात्मक मुद्दाहरू
व्यायाम कोमल रूपहरू, जस्तै हिड्ने, योग, वा विशेष प्रकारको स्ट्रेचले पछाडि दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।
ओभर-द-काउन्टर दुखाई राहत, र तपाइँको पछाडि तातो प्याड वा चिसो कम्प्रेस प्रयोग मद्दत गर्न सक्छ। मसाजले स्व-मसाज सहित केही राहत पनि दिन सक्छ।
यहाँ पीठ दुख्ने को लागी दुई तरिकाहरु छन्:
तल्लो फिर्ता स्वयं मालिश
यो विधि तपाइँको पछाडि तल्लो मालिशको लागि राम्रोसँग काम गर्दछ। तपाईंलाई कुनै उपकरणको आवश्यक पर्दैन।
अनुसरण गर्न चरणहरू
- तपाईंको खुट्टा क्रस भएको भुइँमा बस्नुहोस्। आफ्नो पछाडि सीधा।
- तपाईंको थम्बहरू तपाईंको सेक्रमको प्रत्येक पट्टि राख्नुहोस्, तपाईंको मेरुदण्डको तल फ्ल्याट त्रिकोणीय हड्डी।
- तपाईंको थम्ब्सलाई सानो गोलाकार गतिमा सार्नुहोस्, तपाईंको सेक्रम माथि र तल सार्दै।
- कुनै पनि तनाव दाग मा दबाब लागू गर्नुहोस्। रोक्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस्।
- आवश्यकको रूपमा जारी राख्नुहोस्, र गहिरो सास फेर्न याद गर्नुहोस्।
वैकल्पिक रूपमा, तपाईं कुर्सीमा यो मसाज गर्न कोसिस गर्न सक्नुहुनेछ। निश्चित गर्नुहोस् कि आफ्नो खुट्टाहरू भुइँमा रोप्नुहोस् र सिधा माथि बस्नुहोस्।
टेनिस बल स्वयं मालिश
तपाईले पछाडि टेनिस बलको टुप्पोमा मसाज गर्न सक्नुहुन्छ। बलको दृढ दबाबले तपाईंको पछाडि तनाव कम गर्न सक्छ।
अनुसरण गर्न चरणहरू
- आफ्नो घुँडा बाnt्गो संग आफ्नो पछाडि भुईंमा सुत्न।
- टेनिस बल सिधा तपाईंको पछाडि तनावग्रस्त ठाउँमा राख्नुहोस्। २० देखि seconds० सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्।
- अधिक दबाब थप्न, टेनिस बलमा झुकाउन हल्कासित आफ्नो शरीर घुमाउनुहोस्। तपाईं दबाव बढाउनको लागि विपरित घुँडामा एक खुट्टा पनि पार गर्न सक्नुहुन्छ।
जब तपाइँ सक्नु हुन्छ, रोल गर्नुहोस् टाढा बलबाट, त्यसपछि उठ्नुहोस्। बलमा रोलिंग गर्दा अधिक पीडा हुन सक्छ।
सुरक्षा सल्लाह
यदि तपाईंलाई हल्का दुखाइ छ भने सेल्फ-मालिश उचित छ। तर यदि दुखाई तीव्र वा चलिरहेको छ भने, आफैं-सन्देश प्रविधिको प्रयास गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु उत्तम हुन्छ।
यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि तपाइँको दुखाइ के कारणले हो, आत्म-मालिशले तपाइँका लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाउँदछ।
थप रूपमा, स्व-मसाज र अन्य प्रकारको मसाज केही व्यक्तिहरूको लागि असुरक्षित हुन सक्छ। सावधानी अपनाउनुहोस्, वा पहिले तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, यदि तपाईंसँग हुनुहुन्छ भनेः
- भंग
- जलेको
- घाउहरू निको पार्ने
- रक्तस्राव विकारहरू
- रक्त पातलो औषधि
- गहिरो रक्त थ्रोम्बोसिस
- गम्भीर अस्थिरोग
- गम्भीर थ्रोम्बोसाइटोपेनिया
- क्यान्सर
मालिसको समयमा र पछाडि तपाईंलाई कस्तो लाग्छ नोट गर्नुहोस्। यदि दुखाई झन् झन् खराब हुन्छ वा टाढा जान्छ भने, आत्म-मसाज उत्तम विकल्प नहुन सक्छ।
यदि तपाईको मालिशले तपाईको पीडा सुधार गर्दैन वा तपाईलाई झन् नराम्रो बनाउँछ भने तपाईको डाक्टरको साथ अनुसरण गर्नुहोस्।
तल रेखा
यदि तपाईं हल्का दुखाइ अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, आत्म-मालिशले तपाईंको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो तनाव र असुविधाबाट छुटकारा पाउन एक सहज र सजिलो तरीका हो। तपाईं यसलाई एक रोकथाम स्वयं-हेरचाह विधिको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
उत्तम नतीजाहरूको लागि, आफ्नो शरीरसँग कोमल हुनुहोस् र तपाईंको दुखाइमा ध्यान दिनुहोस्।
चिकित्सा पीडा प्राप्त गर्नुहोस् यदि पीडा बिग्रन्छ, राम्रो हुँदैन, वा तपाईं नयाँ लक्षण विकास। तपाईंको चिकित्सकले निर्धारण गर्न सक्दछ कि तपाईंको पीडाको कारण के हो, तपाईंको अवस्थाको लागि उत्तम उपचारको साथ।
नयाँ प्रकाशन
चालहरू सहितको मिनी प्रतिरोध ब्यान्ड Tabata कसरत तपाईंले कहिल्यै कल्पना गर्नुहुन्न