कसरी ठीक ध्यान गर्ने (simple सरल चरणहरूमा)

सन्तुष्ट

• १. समय छुट्याउनुहोस्
• २. शान्त ठाउँ खोज्नुहोस्
• A. आरामदायी आसन ग्रहण गर्नुहोस्
• Hing. श्वास नियन्त्रण गर्नुहोस्
• ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
• ध्यान ध्यान दिन स्वास्थ्य लाभ

ध्यान एक यस्तो प्रविधि हो जसले हामीलाई दिमागलाई शान्त र विश्रामको अवस्थामा पुर्‍याउँछ जसले शान्ति र आन्तरिक शान्ति प्राप्त गर्न ध्यान र ध्यान केन्द्रित गर्दछ, तनाव, चिन्ता, अनिद्रा कम गर्ने जस्ता धेरै फाइदाहरू ल्याउने सहयोगका साथै काम वा अध्ययनमा ध्यान र उत्पादकता सुधार गर्न।

यद्यपि यो सजिलैसँग कक्षा र विशेष ठाउँहरूमा अभ्यास गरिएको छ, एक प्रशिक्षकको साथ, ध्यान अन्य वातावरणहरू जस्तै घर वा काममा पनि गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि। एक्लै ध्यान गर्न सिक्नको लागि, दैनिक 5 देखि २० मिनेट, दिनको १ वा २ पटक प्रविधि अभ्यास गर्नु आवश्यक छ।

चरण step चरण ध्यान गर्न समावेश गर्दछ:

१. समय छुट्याउनुहोस्

केहि दिनका लागि स्विच गर्न तपाईले दिनको १ वा २ पटक सेट गर्नुपर्छ। यो हुन सक्छ जब तपाईं उठ्नुहुन्छ, दिन कम चिन्ता र अधिक फोकसको साथ दिन सुरु गर्न अनुमति दिनको लागि, तपाईंको कामबाट अलिक आराम गर्न, वा जब तपाईं ओछ्यानमा जानुहुन्छ, ओछ्यान अघि तपाईंको दिमाग शान्त पार्न। ।

आदर्श रूपमा, १ 15 देखि २० मिनेटको अवधि भनेको ध्यानको अधिकतम लाभ लिनको लागि एक उत्तम समय हो, तर into मिनेट पहिले नै आफैंमा यात्रा अनुमति दिन पर्याप्त छ, शान्ति र ध्यान प्राप्त गर्न।

समयको बारेमा चिन्ताबाट बच्न, तपाईको फोनमा अलार्म घडी सेट गर्न सम्भव छ तपाईले ध्यान दिन चाहानुहुन्छ।

२. शान्त ठाउँ खोज्नुहोस्

एक ठाउँ छुट्याउन सिफारिस गरिएको छ जहाँ तपाईं बस्न कोठा, बगैंचा, एक सोफा जस्ता एक सानो शांति संग बस्न सक्नुहुन्छ, र यो अफिस कुर्सीमा पनि सम्भव छ, वा कारमा पनि जानुहुँदा पार्किंग पछि। उदाहरण को लागी, काम।

महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईं, शान्त वातावरणमा र एकाग्रता सहज पार्न कम से कम अलमल्याउनेको साथ हुन सक्नुहुन्छ।

A. आरामदायी आसन ग्रहण गर्नुहोस्

ओरिएंटल टेक्निकका अनुसार ध्यान अभ्यासको लागि आदर्श स्थिति, कमल आसन हो, जसमा तपाईं बसिरहनुभएको छ, तपाईंको खुट्टा क्रूसमा र खुट्टामा तपाईंको खुट्टा, तपाईंको घुँडा माथि, र तपाईंको मेरुदण्ड सीधाको साथ। यद्यपि यो स्थिति अनिवार्य छैन, र कुर्सी वा बेन्च सहित कुनै पनि स्थितिमा बस्न वा झुण्ड्न सम्भव छ जबसम्म तपाईं सहज हुनुहुन्छ, सीधा मेरुदण्ड, आरामदायी काँध र पंक्तिबद्ध घाँटी संग।

तपाईंले आफ्नो हातहरूको लागि पनि समर्थन पाउनुहुनेछ, जुन तपाईंको काखमा आराम गर्न सक्दछ, अर्कोमा एकको पछाडिको साथ, वा प्रत्येक घुँडामा एउटा खडा गरी, तपाईंको हथेलीहरू माथि वा माथि। त्यसो भए, आफ्नो आँखा बन्द राख्नुहोस् र आफ्नो मांसपेशिहरु आराम गर्न को लागी अनुमति दिनुहोस्।

ध्यान स्थिति

ध्यान स्थिति

Hing. श्वास नियन्त्रण गर्नुहोस्

तपाईको फोक्सो पूर्ण रूपमा प्रयोग गर्दै सासको लागि बढी विशेष ध्यान दिन सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। पेट र छाती प्रयोग गरेर हावा तान्न, र ढिलो र रमाइलो श्वास छोड्दा एउटा गहिरो इनहेलेसन हुनुपर्दछ।

पहिले सास फेर्न कत्ति गाह्रो हुन सक्छ, जुन अभ्यासको साथ हुन्छ, तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो आरामदायक हो र कुनै तनाव बिना नै, ताकि यो कुनै अप्रिय पल नहोस्। गर्न सकिने व्यायाम भनेको इनसेलेसनमा to गणना गर्न सकिन्छ, र यस पटक निकासको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्

परम्परागत ध्यानमा, ध्यान केन्द्रित गर्न ध्यान केन्द्रित गर्नु आवश्यक छ, सामान्यतया मन्त्र, जुन कुनै ध्वनी, अक्षांश, शब्द वा वाक्यांश हो जुन दिमागमा विशेष शक्ति प्रयोग गर्न धेरै पटक दोहोर्याउनुपर्दछ, र एकाग्रतालाई मद्दत गर्न ध्यान गर्न।

यो ध्यान दिएर व्यक्तिले सोच्न वा सोच्न पर्छ, यदि यो बौद्ध धर्म वा योग मूल हो भने यो एक शिक्षकले सही ढ taught्गले सिकाउनुपर्दछ। "ओम" सबैभन्दा प्रसिद्ध मन्त्र हो, र यो ध्यानको समयमा भित्री शान्ति ल्याउन शक्ति छ।

यद्यपि ध्यानका लागि अन्य प्रकारका फोकसहरू प्राप्त गर्न सम्भव छ, जस्तै छवि, मेलोडी, छालामा हावाको अनुभव, सास फेर्ने, वा केही सकारात्मक सोच वा लक्ष्य जुन तपाईं प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो, यसका लागि, दिमाग शान्त र अन्य विचारहरू बिना।

ध्यानको समयमा बिभिन्न विचारहरू उत्पन्न हुनको लागि यो धेरै सामान्य छ, र यस अवस्थामा उनीहरूसँग लडाईं गर्नु हुँदैन, तर तिनीहरूलाई आउन दिनुहोस् र छोड्नुहोस्। समय र अभ्यासको साथ, यो राम्रो ध्यान केन्द्रित गर्न र विचारहरू त्याग्न सजिलो हुन्छ।

ध्यान ध्यान दिन स्वास्थ्य लाभ

ध्यान दैनिक अभ्यासको साथ, विचारहरूको राम्रो नियन्त्रण र गतिविधिहरूमा ध्यान केन्द्रित राख्न सम्भव छ, अन्य सुविधाहरू ल्याउने बाहेक, जस्तै:

• डिप्रेसनको उपचारमा सहायता र फेरि हुने सम्भावना कम भयो;
• तनाव र चिन्ताको नियन्त्रण;
• अनिद्रा कम भयो;
• कार्य र अध्ययनमा ध्यान र प्रदर्शनको सुधार;
• उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ;
• मधुमेह मा glycemia को अधिक नियन्त्रण;
• खानपान र जुनूनी बाध्यकारी विकारहरूको उपचारमा सहयोग पुर्‍याउँछ।

तसर्थ, यो प्राचीन प्राच्य परम्पराको एक प्राविधिक हो, तैपनि दैनिक जीवनमा ध्यान पूर्ण रूपमा लागू हुन्छ कल्याण र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न। अर्को अभ्यास जसले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ योग हो, जसले व्यायामहरू मार्फत शरीर र दिमागको बीचमा सम्बन्ध बढावा दिन्छ र कल्याणको भावनालाई बढावा दिन्छ। योगका फाइदाहरू पनि जान्नुहोस्।