Tips सल्लाहहरू जो शिफ्टमा काम गर्छन् उनीहरूको निद्रा सुधार्न

सन्तुष्ट

• १. ठीक समयमा सुत्नुहोस्
• २ ओछ्यानमा hours घण्टा पहिले कफि नपिनुहोस्
• Quality. गुणस्तरीय निद्रा सुनिश्चित गर्नु
• Taking. मेलाटोनिन लिँदै
• The. शिफ्टको बखत निदाउनुहोस्
• राम्रोसँग खानुहोस्
• शिफ्ट श्रमिकलाई के हुन सक्छ

तपाईले शिफ्टमा काम गर्नेहरूको निद्रालाई सुधार्न के गर्न सक्नुहुन्छ भनेको hours घण्टा आरामको नियमित गति कायम राख्नु हो, चियाको सहारा लिन सक्षम हुनु तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै तपाईंलाई सुत्न चाहिन्छ जस्तै, वालेरियन जस्ता, वा मेलाटोनिन पूरक लिनुहोस्। उदाहरण को लागी, कि यो निन्द्रा को लागी प्रेरणा छैन, यसले यसको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, दैनिक गतिविधिहरुमा अधिक स्वभाव सुनिश्चित गर्दछ।

यसका साथै, प्रत्येक दिनमा to देखि me सम्म खाना खान धेरै महत्त्वपूर्ण छ, प्रत्येक खानामा अधिकतम पोषक तत्वहरू घटाउन सम्भव भए पनि, तर क्यालोरी बढी नबनाई, तौल बढ्न र मधुमेहको जोखिमबाट बच्न, जुन प्राय: हुने गर्छ। खाने, सुत्ने र काम गर्ने नियमित समय हुँदैन।

निन्द्रालाई सुधार्नका लागि केही सुझावहरू र शिफ्टमा काम गर्नेहरूको जीवनको गुणस्तर हुन्:

१. ठीक समयमा सुत्नुहोस्

काम गर्ने समयहरू हप्तामा हप्तामा फरक हुने भएकोले शरीर र दिमागको लागि आवश्यक विश्रामको ग्यारेन्टी लिन के गर्न सकिन्छ भन्ने कुराको योजनालाई बुझ्न के गर्नुपर्दछ। योजनाको राम्रो उदाहरण हो:

नाईट शिफ्टमा काम गरिसकेपछि यो सामान्य हो कि सिफारिश गरिएको hours घण्टा सुत्नुभए पनि, व्यक्ति अझै निद्रा ब्यूँझन्छ र भोलिपल्ट थोरै थकित हुन्छ, तर त्यो भावना दिनभरि हराउँदै जान्छ।

२ ओछ्यानमा hours घण्टा पहिले कफि नपिनुहोस्

जब यो तपाइँको आरामको घडीको नजिक हुन्छ, जुन बिहान वा दिउँसो हुन सक्छ, तपाइँले काम गरेको समयको आधारमा, कडा कफी, चकलेट, उर्जा पेय वा मिर्च जस्ता सुत्‍नलाई गाह्रो बनाउने पेय वा खाद्य पदार्थ पिउनबाट बच्नुहोस्। , जब तिनीहरूले व्यक्तिलाई बढी जागा र सक्रिय छोड्दछन्।

यी खानाहरू अधिक ऊर्जा दिन वर्क शिफ्टको समयमा उपभोग गर्नुपर्दछ, तर शिफ्ट समाप्त हुनुभन्दा hours घण्टा अघि, उनीहरूबाट अलग रहनु पर्छ। यहाँ यी खाद्यहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस्: निन्दन-वञ्चित खाना।

Quality. गुणस्तरीय निद्रा सुनिश्चित गर्नु

सम्भव भएमा, आदर्श भनेको घरमा सुत्नु हो, काम गर्ने ठाउँमा होइन, अँध्यारो, शान्त र आरामदायी कोठा तयार पार्ने कोशिस गर्दैछ, किनकि यसले छिटो निदाउन मद्दत गर्दछ र सुत्ने कोशिस गर्दा धेरै पटक ब्यूँझ्नबाट जोगिन्छ।

आरामदायी नुहाउने वा रस वा चियामा सुखदायक गुणहरू भएको मद्दत गर्न सक्छ। राम्रो विकल्पहरू जुन जुन फल फलो जूस, क्यामोमाइल चिया, लैभेंडर वा भ्यालेरियन हो, उदाहरणका लागि। यदि तपाईंलाई मनपर्दैन वा यी रस र चिया तयार गर्न समय छैन भने, तपाईं यी सामग्री समावेश भएको क्याप्सुलमा प्राकृतिक उपचार लिन छनौट गर्न सक्नुहुनेछ।

थप सुझावहरू जाँच गर्नुहोस् जुन राम्रो रातको निद्रा सुनिश्चित गर्न सहयोग गर्दछ:

Taking. मेलाटोनिन लिँदै

मेलाटोनिन पूरक आरामदायी निद्रा कायम गर्न मद्दतको लागि एक राम्रो विकल्प हो, यो पूरक निद्राको गुणस्तर सुधार गरेर काम गर्दछ, तर निन्द्राको कारण गर्दैन। सामान्यतया सुत्ने अघि or वा mg मिलीग्राम गोली राम्रो गुणस्तरको निद्रा प्राप्त गर्न पर्याप्त हुन्छ, यद्यपि यो महत्वपूर्ण छ कि यो डाक्टरले संकेत गर्यो, किनकि यसले प्रयोग गरिरहेको अर्को औषधीसँग अन्तर्क्रिया गर्दछ।

मेलाटोनिन मानिस जो अनिद्रामा पीडित छन् को लागी एक राम्रो विकल्प हो तर चाहँदैन वा अनिद्राको विरुद्धमा औषधी लिन सक्दैन किनकि उनीहरू निर्भरता पैदा गर्न सक्छन्। Melatonin को फाइदा को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।

The. शिफ्टको बखत निदाउनुहोस्

केही पेशेवरहरू, जस्तै नर्सहरू, सँग पाली चल्तीको बेला झपकी लिनको लागि सुविधा हुन्छ र यो सम्भावना हो जब तपाईं धेरै थकित हुनुहुन्छ र कामको अनुमतिहरू। तर जब यो सम्भव छैन, अग्रिम तयारी गर्दै, कम्तिमा starting घण्टा सुत्दा काम सुरु गर्नु अघि तपाईंलाई जागा रहन मद्दत गर्दछ।

राम्रोसँग खानुहोस्

जागृत रहनको लागि उचित पोषण पनि महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईंलाई काम गर्न आवश्यक पर्दछ। खाना राम्रोसँग वितरण गर्नुपर्दछ, र यो हरबखत पिन्च गर्नु हानिकारक छ। सुत्ने अघि अन्तिम खाना हल्का हुनुपर्छ कम पाचन र पूर्ण पेटको भावनाबाट बच्न। उठेको पहिलो खानामा उत्तेजक खाद्य पदार्थहरू हुनुपर्छ, जस्तै चकलेट वा कफी र रोटी वा टापिओका, उदाहरणका लागि। रातमा काम गर्नेहरूको खाना कस्तो हुनुपर्दछ हेर्नुहोस्।

शिफ्ट श्रमिकलाई के हुन सक्छ

शिफ्टमा काम गर्नेहरूले खाने र निद्राको केही समय राख्न धेरै कठिनाई भोग्न सक्दछन् र, त्यसकारण पीडित हुने सम्भावना बढी हुन्छ:

• निद्रा समस्याहरू अनिद्राको आक्रमण वा अत्यधिक तन्द्रा जस्तो, जुन कामको घण्टाको कारण हुने गर्दछ र निद्राको सामान्य चरणसँग मिल्छ, जसले निद्राको औषधीहरूको अधिक प्रयोगमा निम्त्याउन सक्छ;
• ग्यास्ट्रिक समस्याहरू यसले पेट र आन्द्रामा असर पार्छ, जस्तै ग्यास्ट्रिटिस वा पखाला, किनभने उनीहरूसँग नियमित खानाको समय हुँदैन;
• ढिलाइ भएको मासिक धर्म, हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारण;
• मनोवैज्ञानिक समस्याहरु चिन्ता र उदासिनता जस्ता;
• मुटु रोगहरुजस्तै हृदयघात र स्ट्रोक;
• टाइप २ मधुमेह र मोटापा;
• क्यान्सरमुख्यतया फोक्सो र स्तनको।

यी परिणामहरूको अतिरिक्त, नियमित विश्रामको अभावले दुर्घटनाको जोखिम बढाउँदछ र पारिवारिक जीवनमा विघटन हुन्छ र त्यसैले यो के हो भन्ने कुरा जान्नु महत्त्वपूर्ण छ कि जीवनको गुणस्तर सुनिश्चित गर्न के खानुपर्दछ र कुन समय सुत्नुपर्दछ, यी सबै जोखिमहरूलाई कम गर्दछ।

भिडियोमा निन्द्रा सुधार गर्न मद्दत गर्ने केही प्राकृतिक उपचारहरू पनि हेर्नुहोस्: