निद्रा लाग्ने 7 प्राकृतिक तरिकाहरू र अझ जागा रहन

दिनको निद्रा प्राप्त गर्न, काममा, खाजा पछि वा अध्ययन गर्न, राम्रो टिप भनेको उत्तेजक पदार्थ वा कफि, ग्यारेन्टा वा डार्क चकलेट जस्ता पेयहरूको उपभोग गर्नु हो।

यद्यपि, दिनको निद्रा अन्त्य गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको रातमा पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु हो। आदर्श निद्राको समय रातको 7 देखि hours घण्टाको आसपास हुन्छ, यद्यपि यदि व्यक्ति रातमा hours घण्टा सुतेको र उठेर, स्फूर्ति पाएको र मुडमा छ भने, यो उसको 9 घण्टाको राम्रो निद्रा हो। तपाईको जीवनमा कति घण्टा सुत्नुपर्दछ हेर्नुहोस्।

सुत्‍न र रातमा सुत्‍न सजिलो बनाउन केही सुझावहरू:

• कम्तिमा sleep० मिनेट कम्प्युटर र टेलिभिजनको अगाडि खडा हुनबाट बच्नुहोस्।
• शान्त र आरामदायी कोठामा सुत्नुहोस्। एउटा राम्रो टिप भनेको कानको प्याच किन्नु हो जुन पौडी खेल्न प्रयोग गरिन्छ र यसलाई सुत्नको लागि प्रयोग गर्नुहोस्, यदि छिटो धेरै हल्लालाग्दो छ भने;
• सुत्नु अघि १ घण्टा सम्मको अन्तिम खाना लिनुहोस्, अपचबाट बच्न;
• ओछ्यानमा जाँदा धेरै चीजहरूको बारेमा सोच्न बेवास्ता गर्नुहोस्, शान्त र शान्त विचारहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस् र चिन्ताबाट जोगिनुहोस्;

केही रोगहरूले व्यक्तिलाई दिनको निद्रा महसुस गराउन सक्छ, केहि उदाहरणहरू अनिद्रा, अस्वस्थ खुट्टा सिन्ड्रोम, मोटापा, स्लीप एपनिया, मादक पदार्थ र स्लीपवाकिking हुन्। पछिल्लो अवस्थामा, आदर्श चिकित्सा सहायता खोज्नु हो, जब यी कारणहरू समाप्त हुन्छन्, निद्रा बहाल हुन्छ र दिनको समयमा निदाउने लक्षण अब प्राय: आउँदैन। कुन diseases रोगले अत्यधिक थकानको कारण पत्ता लगाउनुहोस्।