ग्लूटामिन: यो के हो, यो केको लागि हो र यसलाई कसरी लिन्छ

सन्तुष्ट

• यो के हो?
• ग्लूटामाइन कसरी लिने
• ग्लूटामिन मोटो छ?
• मांसपेशीहरूको जनसंख्या कसरी बढाउने

ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड हो जुन मांसपेशीहरूमा फेला पार्न सकिन्छ, तर यो अन्य एमिनो एसिडबाट पनि उत्पादन गर्न सकिन्छ र शरीरभरि फेला पार्न सकिन्छ। यो एमिनो एसिड, अन्य कार्यहरूमाझ, हाइपरट्रॉफीको प्रबर्द्धन र संरक्षणको लागि जिम्मेवार छ, खेलाडीको प्रदर्शन सुधार र शारीरिक व्यायाम पछि रिकभरी।

तीव्र शारीरिक व्यायाम पछि, ग्लूटामाइन स्तर सामान्यतया कम हुन्छ, त्यसैले यो एमिनो एसिडको पूरक सिफारिस हुन सक्छ। ग्लूटामाइन पूरक प्रायः शरीर सौष्ठव एथलीटहरू द्वारा मांसपेशिहरू कायम राख्न र संक्रमणहरू रोक्नको लागि विशेष गरि प्रतिस्पर्धा अवधिमा गरिन्छ।

ग्लूटामाइनलाई पूरक आहारमा नि: शुल्क एमिनो एसिडको रूपमा पाउन सकिन्छ, जसलाई एल-ग्लूटामाइन भनिन्छ, वा पेप्टाइडको रूपमा, जसमा ग्लूटामाइन अन्य अमीनो एसिडसँग सम्बन्धित छ, ग्लूटामाइन पेप्टाइड लगभग %०% बढी हुन्छ L-glutamine भन्दा अवशोषित। थप रूपमा, यस अमीनो एसिड बिभिन्न खानाहरूमा फेला पार्न सकिन्छ, जस्तै मासु, माछा र अण्डा। कुन खाना फ्लोटामाइन उच्च छ हेर्नुहोस्।

यो के हो?

मांसपेशिहरूको विकासलाई बढावा दिनुका साथै दुबैको हानि रोक्न, प्रशिक्षण र मांसपेशि रिकभरीमा कार्यकुशलता र प्रदर्शनमा सुधार ल्याउँदा ग्लूटामाइनका अन्य फाइदाहरू पनि छन्:

• यसले आन्द्राको कार्यप्रणाली सुधार गर्दछ, किनकि यसको मर्मतका लागि यो महत्त्वपूर्ण पोषक हो;
• मेमोरी र एकाग्रता सुधार गर्दछ, किनकि यो मस्तिष्कमा एक आवश्यक न्यूरोट्रान्समिटर हो;
• पखालाको उपचारमा मद्दत गर्दछ, बलगमको उत्पादन सन्तुलनमा राख्दछ, जसले स्वस्थ मल त्याग गर्दछ।
• मेटाबोलिज्म र सेल डिटोक्सिफिकेशन सुधार गर्दछ;
• चिनी र रक्सीको लागि लालसा सीमित गर्दछ;
• क्यान्सरसँग लड्न मद्दत गर्दछ;
• मधुमेह को लक्षण सुधार गर्छ;
• एसिडोसिस राज्यहरूमा एसिड-बेस सन्तुलन संतुलित;
• नाइट्रोजन र अमोनियाको शरीर डिटॉक्सिफिकेशन प्रचार गर्छ;
• यसले न्यूक्लियोटाइडहरूको संश्लेषणमा मद्दत गर्दछ, किनकि यो नाइट्रोजन अग्रदूत हो;
• यसले IgA को प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई नियमित गरेर प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्दछ, जुन भाइरस र ब्याक्टेरियाको आक्रमणमा महत्वपूर्ण एन्टिबडी हो।

ग्लुटामाइन पूरक व्यक्ति जो चोटपटक, दाउरा, क्यान्सर उपचार वा शल्य चिकित्साबाट पुन: स्वास्थ्यको लागि सिफारिश गरिन्छ, किनकि यसले उपचारलाई छिटो पार्छ र संक्रमणलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

ग्लूटामाइन कसरी लिने

सिफारिश गरिएको दैनिक मात्रा एल-ग्लूटामाइन वा ग्लूटामाइन पेप्टाइड एथलीटहरूको लागि १० देखि १ g ग्राम हो, २ वा ses खुराकमा विभाजन हुन्छ, र अन्य अवस्थाहरूको लागि २०- to० ग्राम जुन सँधै डाक्टरले मूल्या be्कन गर्नुपर्छ। फलफूलको साथ प्रशिक्षण गर्नु अघि वा ओछ्यान अघि ग्लुटामिन खपत गर्न सकिन्छ।

ग्लूटामिन क्याप्सूल र सचेटमा उपलब्ध छ, जस्तै प्रोजीबाट एल-ग्लूटामाइन, आवश्यक पोषण वा प्रोबायोटिक्स, उदाहरणका लागि, र पाउडर वा क्याप्सूलको रूपमा फेला पार्न सकिन्छ र फार्मेसीमा र फूड सप्लीमेन्ट स्टोरहरूमा बेचिन्छ, यसको मूल्यहरू आर भन्दा फरक हुन्छ। To० देखि आर $ २ cap०.०० क्याप्सूलको मात्रा र उत्पादको ब्रान्डमा निर्भर गर्दै।

प्रति दिन g० g भन्दा बढि ग्लूटामाइन खपतले मतली र पेट दुखाइ हुन सक्छ, उदाहरणका लागि क्याप्सुलमा ग्लुटामाइनको आवश्यकताको बारेमा जाँच गर्न पोषणविद्को मार्गदर्शन छ। थप रूपमा, मधुमेह रोगीहरूले यस एमिनो एसिड उपभोग गर्न उत्तम तरिका दर्साउन डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ।

ग्लूटामिन मोटो छ?

जब प्रति दिन सिफारिश गरिएको रकममा लिइन्छ र पोषण विशेषज्ञ वा डाक्टरको सल्लाह अनुसार ग्लूटामाइनले तपाईंलाई बोसो बनाउँदैन। यद्यपि मांसपेशीहरूको ठूलो वृद्धिको उत्तेजनाको कारणले, तौल बढ्नलाई बुझ्न सकिन्छ, जुन मांसपेशीहरूको कारणले हो।

जे होस्, जब स .्केत बिना वा अत्यधिक र अनियन्त्रित तरिकाले लिइन्छ, र नियमित व्यायामको अभ्यासको साथ बिना, ग्लूटामाइनले शरीरमा फ्याट सulation्ग्रहको पक्ष लिन सक्छ।

मांसपेशीहरूको जनसंख्या कसरी बढाउने

मांसपेशि द्रव्यमान बढाउन स्वस्थ जीवनशैली बानी अपनाउनु आवश्यक छ। नियमित आधारमा शारीरिक व्यायामको अभ्यास आवश्यक छ, र यो व्यायाम तीव्र रूपमा प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ, प्राथमिक रूपमा मांसपेशि असफलता नपुगुञ्जेल र एक वेगवान ढंगले, बिस्तारै, ताकि सबै मांसपेशिहरूको आन्दोलन महसुस गर्न। मांसपेशि द्रुत द्रुत प्राप्त गर्न केहि सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।

नियमित शारीरिक व्यायामको अभ्याससँग सम्बद्ध, यो खानाको बानी अपनाउनु आवश्यक छ जुन उद्देश्यका लागि उपयुक्त छ। सामान्यतया मांसपेशीहरूको ठूलो लाभको लागि खाना प्रोटीनमा धनी हुन्छ, जस्तै मासु, अण्डा र फलियां, उदाहरणका लागि, पोषण विशेषज्ञको अनुसरण गर्न महत्त्वपूर्ण हुनु। मांसपेशीहरूको द्रव्यमान प्राप्त गर्नका लागि १० उत्तम खानाहरू कुन हुन् भनेर हेर्नुहोस्।