बेयरफुट चालु: फाइदा, नोक्सान र कसरी सुरू गर्ने
सन्तुष्ट
खुला खुला हुँदा भूमिबाट खुट्टाको सम्पर्कमा वृद्धि हुन्छ, खुट्टा र बाछोको मांसपेशीहरूको काम बढाउँदैछ र जोर्नीहरूमा पार्ने प्रभावको शोषणलाई सुधार गर्दछ। थप रूपमा, खुला खुट्टाले शरीरलाई चोटपटकबाट बच्नको लागि आवश्यक पर्ने साना समायोजनहरूमा अधिक संवेदनशीलता अनुमति दिन्छ, जुन राम्रो झटका अवशोषकहरूसँग दौडिरहेको जुत्ता लगाउँदा वा व्यक्तिको चरणको प्रकारको लागि उपयुक्त हुने अवस्थामा हुँदैन।
बेअरफुट दौडनु भनेको मानिसहरुका लागि सिफारिस गरिन्छ जो पहिले नै दौड्न प्रयोग गरीन्छ, यो किनभने नंगो खुट्टा चलाउन महत्वपूर्ण छ कि व्यक्ति आन्दोलनको लागि प्रयोग गरिएको छ, यसैले चोटपटकबाट बच्न को लागी हो, किनकि यस प्रकारको दौडमा बढी शरीर जागरूकता चाहिन्छ।
ना bare्गो खुट्टा चलाउनका फाइदाहरू र हानिहरू
खुला खुला खुट्टामा चलाउँदा, घुँडा र हिप जोड्ने चोटपटक लाग्ने कम जोखिमको साथ शरीर राम्रोसँग समायोजन गर्न सक्षम हुन्छ किनकि प्राकृतिक रूपमा खुट्टाको पहिलो भाग जुन भुइँको सम्पर्कमा आउँछ, खुट्टाको बीचमा हुन्छ, जसले प्रभाव वितरण गर्दछ। जोडहरूको सट्टा मांसपेशीहरूमा सीधा बल गर्दछ। थप रूपमा, यो खुट्टाका साना मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्ने प्राकृतिक तरीका हो, जसले प्लान्टार फासिआइटिस जस्ता सूजनको सम्भावनालाई कम गर्दछ।
यद्यपि, जब खुला खुला शरीरमा साना परिवर्तनहरू हुन्छन्, खुट्टाको छाला गाढा हुन्छ, रगतका बुडाहरू इन्स्टेपमा देखा पर्न सक्छन् र पथ वा टुटेको शीशामा ढु stones्गाले गर्दा चोट र चोटपटकको जोखिम पनि हुन्छ, उदाहरणका लागि। ।
कसरी खुला खुला सुरक्षित रूपमा चलाउने
तपाईंको शरीरलाई हानी नगरी नगरी खुट्टा चलाउने उत्तम तरीकाहरू:
- ट्रेडमिलमा खुला खुल्ला चाल;
- समुद्री किनारको बालुवामा नाf्गो पैदल चलाउनुहोस्;
- 'फुट ग्लोभ्स' को साथ चलाउनुहोस् जुन प्रबलित मोजाको एक प्रकार हो।
अर्को सुरक्षित विकल्प गैर कुशन भएको चालु जुत्ताहरूसँग दौडनु हो जुन तपाईंलाई कुञ्जीहरू खुल्ला खोल्न अनुमति दिँदछ।
यस नयाँ तरीकाले चलाउन सुरू गर्नको लागि शरीरलाई यसको व्यायाम गर्नको लागि बिस्तारै सुरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। आदर्श भनेको कम किलोमिटर र कम समयको लागि दौडन सुरु गर्नु हो, किनकि यस तरिकाले औंलाहरूमा दुखाइ हुनबाट बच्न सम्भव छ, जसलाई वैज्ञानिक रूपमा मेटाटर्सल्जिया भनिन्छ, र एडीमा माइक्रोफ्रेक्चरको जोखिम कम गर्न।
कसरी सुरु गर्ने
न्यूनतम वा प्राकृतिक रन सुरु गर्न उत्तम तरिका भनेको तपाईंको प्रशिक्षण क्रमशः शुरू गर्नु हो। एक राम्रो टिप्स चलिरहेको जुत्ताहरू परिवर्तन गरेर सुरू गर्नु हो जुन तपाईं 'फुट ग्लोभ्स' प्रयोग गरेर र ट्रेडमिलमा वा समुद्र तटमा चलाउँदै हुनुहुन्छ।
केही हप्ता पछि तपाईं घाँसमा दौडन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि केहि हप्ता पछि तपाईं पूर्ण रूपमा नंगुटुट दौड्न सक्नुहुनेछ, तर ट्रेडमिल, समुद्र किनारका बालुवा, घाँससँगै सुरु हुन्छ, त्यसपछि फोहोरमा र, अन्ततः डामरमा। The महिना भन्दा बढि यस प्रकारको अनुकूलन सुरु गरेपछि मात्र डाममा लगभग १०K को रन गर्न सिफारिस गरिन्छ। जे भए पनि, प्रत्येक पटक राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न व्यक्तिगत प्रशिक्षकको साथ हुनु सुरक्षित हुन्छ।
लोकप्रिय प्रकाशनहरू
पेट हराउनेको लागि उत्तम उपचार
