लेखिका: Randy Alexander
रचनाको मिति: 24 अप्रिल 2021
अपडेट मिति: 26 जनवरी 2025
Anonim
के गर्भवती महिलाले केकडा खान सक्छन्? - स्वास्थ्य
के गर्भवती महिलाले केकडा खान सक्छन्? - स्वास्थ्य

सन्तुष्ट

यदि तपाईं समुद्री खाना प्रेमी हुनुहुन्छ भने, तपाईं जुन किसिमको माछा र शेलफिस गर्भावस्थामा खान सुरक्षित छ भनेर अलमल्लमा पर्न सक्नुहुन्छ।

यो सत्य हो कि सुशिका केहि प्रकारहरू ठूलो संख्यामा हुन्छन् जुन तपाईले अपेक्षा गरिरहनु भएको थियो। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ अर्को नौ महिनाको लागि लब्स्टर बारहरू वा क्र्याब चाडहरू प्रतिबन्धित हुनुहुन्छ।

डाक्टरहरू तपाइँ समुद्री खाना उपभोग गर्न चाहन्छन्। यो प्रोटीन, भिटामिन ए र डीको एक महत्वपूर्ण स्रोत हो, र आवश्यक ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू। यो बच्चाको दिमाग र आँखा विकासको लागि उत्कृष्ट छ। यसले गर्भावस्था र प्रसवोत्तर समयमा डिप्रेसन लड्न पनि मद्दत गर्दछ।

त्यसोभए अगाडि बढ्नुहोस् र त्यो क्लेम चाउडर वा सिअर फ्लाउन्डर फाईलको आनन्द लिनुहोस्। केवल निम्न सुझावहरूलाई दिमागमा राख्नुहोस्।

१. कच्चा बेवास्ता गर्नुहोस्

कच्चा वा अण्डकोक्ड माछा र शेलफिसमा हानिकारक परजीवीहरू र ब्याक्टेरिया हुने बढी सम्भावना हुन्छ। यी खानाले लिस्टरियोसिस, टोक्सोप्लाज्मोसिस, र साल्मोनेला जस्ता खानाजन्य रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।

गर्भावस्थाले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली परिवर्तन गर्दछ। यसले तपाईको शरीरलाई खाद्यजन्य सूक्ष्मजीवहरूसँग लड्न अझ गाह्रो बनाउँदछ जुन यी बिमारीहरूको कारण गर्दछ।


तपाईंको बच्चाको विकास प्रतिरक्षा प्रणाली आफैलाई रोक्नको लागि पर्याप्त उन्नत छैन। कच्चा वा कम पकाइएको समुद्री खानाको सेवनले जन्म दोष वा गर्भपात हुन सक्छ।

२. पारा-भारी माछा बेवास्ता गर्नुहोस्

धेरै माछा पारा, जो तपाइँको बच्चाको विकसित तंत्रिका प्रणाली को लागी ठूलो मात्रा मा हानिकारक हुन सक्छ। यु एस खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) स्टीयरिंग खाली को सिफारिस:

  • तरवारफिस
  • राजा म्याकेरल
  • टाइलफिश
  • सार्क
  • मर्लिन

यसको सट्टामा, चिनी, साल्मन, क्लम, टिलापिया, र क्याटफिस जस्ता कम पारा विकल्पहरूको लागि अप्ट इन गर्नुहोस्।

एफडीए पनि क्यान्ड हल्का ट्यूना सिफारिश गर्दछ, यो एल्बोरोर (सेतो) टुना भन्दा कम पारा समावेश गरीरहेको छ। तर तपाईं आफ्नो क्यान्ड टूना सेवन limit औन्स प्रत्येक हप्ता वा सो भन्दा कममा सीमित गर्न सक्नुहुन्छ। २०११ उपभोक्ता रिपोर्ट समीक्षाले पत्ता लगायो कि क्यान्ड टुना वास्तवमा अमेरिकी डाइटमा सबै भन्दा सामान्य पारद स्रोत हो।

पारा समयको साथ रक्तप्रवाहमा स can्कलन गर्न सक्छ, त्यसैले तपाईं गर्भवती हुनु अघि तपाईंको सेवन निगरानी गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।


यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा गर्भवती हुनको लागि योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ र सोच्नुहुन्छ कि तपाईंलाई पारा लागेको छ भने, तुरून्त आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

Variety. विविधताको लागि जानुहोस्

अधिकांश समुद्री खानामा पाराको केही मात्रा हुन्छ। तर माछा र शंखको एक विस्तृत विविधता खाएर, तपाईं आफ्नो समग्र पारा खपत कम गर्न सक्नुहुन्छ।

गर्भावस्थामा, हरेक हप्ता १२ औन्स समुद्री खाना खाने कुरा सुरक्षित मानिन्छ। दिमागमा राख्नुहोस् कि माछाको लागि विशिष्ट सेवारि size आकार to देखि औन्स हो।

द ल्यान्सेटमा प्रकाशित एउटा अध्ययनले सेशेल्समा गर्भवती महिलाहरूमा कुनै नकारात्मक प्रभाव फेला पारेन जसले हरेक हप्ता १२ औन्सभन्दा बढी खान्थ्यो। वास्तवमा, अध्ययनमा महिलाहरूले औसत अमेरिकी भन्दा १० गुणा बढी माछा खाए। अध्ययनले देखाए कि यी महिलाहरूले विभिन्न किसिमका समुद्री जीवन खाए।

Pick. पिकर हुनुहोस्

समुद्री खाना गर्भावस्थामा सुरक्षित हुन सक्छ, तर मात्र यो सही तरीकाले तयार छ भने। त्यसैले आफैलाई पिक्की हुन अनुमति दिनुहोस्।

अन्डरकक समुद्री खाना कच्चा संस्करण जत्तिकै जोखिमपूर्ण हुन सक्छ। अधिकांश हानिकारक परजीवीहरू र ब्याक्टेरियाहरू खाना पकाउने प्रक्रियाको क्रममा मारिएका छन्। त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खाना तातो छ। कुकि। थर्मामीटर प्रयोग गर्नुहोस् निश्चित गर्न सबै चीज राम्ररी पकाइएको छ। यदि तपाईंको रेस्टुराँको खाना मनपर्दछ भने त्यसलाई फिर्ता पठाउनुहोस्।


चाहे तपाईं पकाउँदै हुनुहुन्छ, बाहिर खाँदै हुनुहुन्छ, वा डेलिभरीको लागि अर्डर गर्दै हुनुहुन्छ, ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंको खाना नजिकै वा कच्चा माछा वा मासु जस्ता सतहमा तयार गरिएको छैन। यसले कुनै पनि परजीवी वा ब्याक्टेरियाहरूलाई तपाईंको खानामा स्थानान्तरण गर्ने सम्भावना कम गर्दछ।

रेफ्रिजरेटेड धूम्रपान गरिएको समुद्री खाना गर्भावस्थाको बखत सीमित हुन्छ। त्यसैले "नोभा-स्टाइल," "लोक्स," "कप्पर," स्मोक्ड, "वा" हर्कीएको "चिह्नित केहिलाई तल बदल्नुहोस्।

स्थानीय पानीमा समातिएका कुनै माछादेखि पनि सावधान हुनुहोस्, किनकि यसले दूषित पदार्थहरू समावेश गर्न सक्छ। निर्देशनहरू परामर्श लिनुहोस् र स्थानीय माछा समात्ने माछालाई स्थानीय माछा खानु अघि सल्लाहहरू खोज्नुहोस्। यदि तपाईं माछाको सुरक्षाको बारेमा अनिश्चित हुनुहुन्छ जुन तपाईंले पहिल्यै खाइसक्नुभएको छ भने, बाँकी हप्ताको लागि समुद्री खाना फोर्ग गर्नुहोस् र तपाईंको डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्।

Care. सावधानीपूर्वक ह्याण्डल गर्नुहोस्

कसरी तपाईंको खाना ह्यान्डल, तयार, र भण्डारण गरिएको छ सुरक्षाको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईको समुद्री खानाको सुरक्षा र दीर्घायु बढाउनका लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्:

  • कच्चा समुद्री खानाको प्रबन्ध पछि सबै काट्ने बोर्ड, चाकू र खाना तयार गर्ने क्षेत्रहरू तातो, साबुन पानीले धुनुहोस्।
  • कच्चा समुद्री खानाको लागि छुट्टै छुरी र काट्ने बोर्डहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
  • माछा पकाउनु पर्छ जबसम्म यो फ्लाक्स हुन्छ र अस्पष्ट देखिन्छ; झींगा, झिंगे, र scallops दुध सेतो सम्म; र श्यामहरू नखोलुञ्जेल क्लैमहरू, सिपीहरू र कस्तूरी।
  • Le०˚F (˚ डिग्री सेल्सियस) डिग्री वा कम वा फ्रिजमा ०˚F (–१˚ डिग्री सेल्सियस) मा फ्रिजमा सबै बाँकी र नाश हुने खाद्यहरू फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्।
  • दुई घण्टा भन्दा बढि कोठाको तापक्रममा छोडियो कुनै पनि खाना त्याग्नुहोस्।
  • चार दिन पछि कुनै पनि विनाशकारी, precooked, वा बचेको खाना टस।
  • खानालाई ह्यान्डल गर्नु अघि र पछाडि राम्रो हात धुनुहोस्।

टेकवे

बिभिन्न प्रकारको माछा र शेलफिस खान तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ, विशेष गरी गर्भावस्थामा। कम्तिमा pregnancy औंस गर्भावस्था-सुरक्षित समुद्री खाना प्रति हप्ताको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि तपाइँले के खानुपर्दछ वा कति कति हुन्छ, तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

आज पपी

Y योग तपाईंले कुर्सीमा गर्न सक्नुहुन्छ पोज गर्दछ

Y योग तपाईंले कुर्सीमा गर्न सक्नुहुन्छ पोज गर्दछ

"योग सबैका लागि हो।" भन्न आजको दिन यो लोकप्रिय छ। तर के यो साँच्चिकै सत्य हो? के यो सबैजनाले वास्तवमै अभ्यास गर्न सकिन्छ? उमेर, अप्ठ्यारोपन, वा चोटपटकको कारणले पनि, कुर्सीबाट पूर्ण अभ्यास गर...
महिलामा स्ट्रोकको लक्षण: स्ट्रोक कसरी पहिचान गर्ने र मद्दत खोज्नुहोस्

महिलामा स्ट्रोकको लक्षण: स्ट्रोक कसरी पहिचान गर्ने र मद्दत खोज्नुहोस्

लगभग एक वर्ष स्ट्रोक छ। एक स्ट्रोक हुन्छ जब रगत कोठो वा एक फुटेको भाँडा आफ्नो मस्तिष्कमा रगत प्रवाह बन्द। प्रत्येक वर्ष, करीव १ 140०,००० व्यक्ति स्ट्रोक सम्बन्धित जटिलताबाट मर्दछन्। यसमा रगतको बकबक वि...