योग बूट शिविर कसरत कि हृदय पम्पिंग कार्डियो र HIIT सुविधाहरु

सन्तुष्ट

• कमाण्डो प्लाङ्क
• सुई धागा
• कमाण्डो प्लाङ्क
• सुई धागा
• Frogger जम्प
• छेपारो पोज
• Frogger जम्प
• छेपारो पोज
• पर्वतारोही
• भ्यागुता मुद्रा
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ फेरि कार्डियो र योग को बीच छनौट गर्न को लागी आवश्यक छैन। Heidi Kristoffer's CrossFlowX एक पसिना तोड्ने एक एक किसिमको तरीका हो कि मूल रूप बाट एक राम्रो लामो खिंचाव संगै HIIT लाई जोड्दछ धेरै राम्रो, ठीक छ?

यो प्रवाह एक सन्तुलित कसरत को लागी आराम को 30 सेकेन्ड पछि कडा मेहनत को एक मिनेट को एक ढाँचा पछ्याउँछ। तर यसलाई घुमाउरो नगर्नुहोस्। यी पोजहरू र HIIT-जस्तो चालहरू हृदयको बेहोशका लागि होइनन्। तपाईंले ती मध्ये केहीलाई बुट क्याम्पबाट र अरूलाई तपाईंको शक्ति योग कक्षाबाट चिन्नुहुनेछ। ती सबै एक साथ राख्नुहोस् र तपाइँ आन्दोलन को एक कुशल फट छ कि तपाइँ CrossFlowX के बारे मा सबै को स्वाद दिनुहुनेछ। तपाईंको शरीर बलियो, दुबला, लचिलो र-ओहो-पसिनाले भरिएको हुनेछ। अब काममा लाग्नुहोस्! (अर्को माथि: बलियो क्वाड्स र टोन्ड जांघहरूको लागि योग पोजहरू)

यसले कसरी काम गर्छ: तपाईंले 1 मिनेटको लागि चरम तीव्रतामा केही थप HIIT-शैली चालहरू गर्नुहुनेछ, र कार्डियो-आधारित चालहरूमा फर्कनु अघि पुन: प्राप्तिको लागि 30 सेकेन्डको लागि योग पोजको लागि आराम गर्नुहोस्। पूरा प्रवाह 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस् तपाइँ कती समय छ वा कती मेहनत तपाइँ काम गर्न चाहानुहुन्छ मा निर्भर गर्दछ।

कमाण्डो प्लाङ्क

ए। टाउको देखि खुट्टा सम्म एक सीधा रेखा मा काँध र शरीर मुनि हातहरू स्ट्याक संग उच्च तला स्थिति मा सुरु गर्नुहोस्।

बी। आफ्नो कोर तंग र स्थिर राख्दै (कूल्हों हिड्न बाट बच्न को लागी), भुइँमा दाहिने कोहनी छोड्नुहोस्, तब बायाँ कोहनी।

सी। बायाँ हात भुइँमा फर्काउनको लागि भुइँबाट धकेल्दै, त्यसपछि दायाँतिर आन्दोलनलाई उल्टाउनुहोस्।

डी। आन्दोलन ढाँचा जारी राख्नुहोस्, वैकल्पिक जो पक्ष तल/माथि प्रत्येक प्रतिनिधि संग जान्छ।

1 मिनेट को लागी यो सार्नुहोस्।

सुई धागा

ए। सबै चौकाबाट सुरु गर्नुहोस्। शरीर को तल दाहिने हात पुग्न, दाहिने काँध र मन्दिर जमीन मा जारी गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ।

बी। बायाँ हात जहाँ यो छ रहन को लागी अनुमति दिनुहोस्, वा यसलाई तपाइँको टाउको मा दायाँ एक बिट क्रल।

सी। 5 गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्।

30 सेकेन्ड को लागी यो मुद्रा होल्ड गर्नुहोस्।

कमाण्डो प्लाङ्क

ए। टाउको देखि औंलाहरु सम्म सीधा लाइन मा काँध र शरीर मुनि राखिएको हात संग उच्च फलक स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्।

बी। आफ्नो कोर कडा र स्थिर राख्दै (हिप्स हिलाउनबाट बच्नको लागि), दायाँ कुहिनो भुइँमा छोड्नुहोस्, त्यसपछि बायाँ कुहिनो।

सी। आन्दोलन को उल्टो, भुइँमा धकेल्न बायाँ हात भुइँमा फर्काउन, तब दायाँ।

डी। आन्दोलन ढाँचा जारी राख्नुहोस्, वैकल्पिक जो पक्ष तल/माथि प्रत्येक प्रतिनिधि संग जान्छ।

यो चाल 1 मिनेटको लागि गर्नुहोस्।

सुई धागा

ए। सबै चौकाबाट सुरु गर्नुहोस्। शरीर को तल देब्रे हात सम्म पुग्न, देब्रे काँध र मन्दिर जमीन मा जारी गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ।

बी। दाहिने हात लाई जहाँ यो छ रहन को लागी अनुमति दिनुहोस्, वा तपाइँको टाउको को लागी दायाँ तिर एक बिट क्रल।

सी। 5 गहिरो सासको लागि यहाँ बस्नुहोस्।

30 सेकेन्ड को लागी यो मुद्रा होल्ड गर्नुहोस्।

Frogger जम्प

ए। भुइँ मा दुबै हात संग एक धावक lunge स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्, दाहिने खुट्टा दाहिने हात को बाहिर राखिएको, घुँडा 90 ० डिग्री को कोण मा बायाँ र बायाँ खुट्टा लामो तपाइँको पछाडि फैलिएको।

बी। छिटो, एक छिटो आन्दोलन मा, खुट्टा स्विच, बायाँ हात को बाहिरी हात को बायाँ खुट्टा ल्याउन र दायाँ लामो तपाइँको पछाडि तन्काएर।

सी। वैकल्पिक आन्दोलन जारी राख्नुहोस्, प्रत्येक पटक ट्रान्जिसन गर्दा हिप्स माथि उठाउनुहोस्।

1 मिनेट को लागी यो सार्नुहोस्।

छेपारो पोज

ए। दाहिने खुट्टा अगाडी, मात्र दाहिने हात को बाहिर संग तपाइँको अन्तिम Frogger जम्प अन्त्य गर्नुहोस्।

बी। बायाँ घुँडालाई भुइँमा ट्याप गर्नुहोस् र, यदि यो राम्रो लाग्छ भने, भुइँमा बिस्तारै तलको हातहरू।

सी। यहाँ 5 गहिरो सास फेर्नुहोस्।

30 सेकेन्ड को लागी यो मुद्रा होल्ड गर्नुहोस्।

Frogger जम्प

ए। दुबै हात भुइँमा राखेर, दायाँ खुट्टा दाहिने हातको बाहिर राखेर, ९० डिग्रीको कोणमा घुँडा झुकेर र बायाँ खुट्टा तपाईंको पछाडि लामो तान्दै धावकको लङ्ज स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्।

बी। छिटो, एक छिटो आन्दोलन मा, खुट्टा स्विच, बायाँ हात को बाहिरी हात को बायाँ खुट्टा ल्याउन र दायाँ लामो तपाइँको पछाडि तन्काएर।

सी। वैकल्पिक आन्दोलन जारी राख्नुहोस्, कूल्हों माथि piking तपाइँ प्रत्येक पटक संक्रमण को रूप मा।

1 मिनेट को लागी यो सार्नुहोस्।

छेपारो पोज

ए। आफ्नो अन्तिम फ्रोगर जम्पलाई बाँया खुट्टा अगाडी, बायाँ हातको बाहिर मात्र समाप्त गर्नुहोस्।

बी। भुइँमा दायाँ घुँडा ट्याप गर्नुहोस् र, यदि यो राम्रो लाग्छ, बिस्तारै भुइँमा कम हातहरु।

सी। यहाँ 5 गहिरो सास फेर्नुहोस्।

30 सेकेन्ड को लागी यो मुद्रा होल्ड गर्नुहोस्।

पर्वतारोही

ए। टाउको देखि खुट्टा सम्म एक सीधा रेखा मा काँध र शरीर मुनि हातहरू स्ट्याक संग उच्च तला स्थिति मा सुरु गर्नुहोस्।

बी। दायाँ घुँडालाई छाती तिर ल्याउनुहोस्, हिप्सको स्तर र काँधहरूसँग लाइनमा राख्न निश्चित गर्नुहोस्।

सी। खुट्टा स्विच, छाती मा बायाँ घुँडा ड्राइभि। चाँडै वैकल्पिक खुट्टा।

यो चाल 1 मिनेटको लागि गर्नुहोस्।

भ्यागुता मुद्रा

ए। सबै चारमा आउनुहोस् र घुँडा चौडा खोल्नुहोस्।

बी। बिस्तारै कम्मर तल र त्यसपछि चटाई तिर छाती।

सी। आफ्नो अनुहारको अगाडि हत्केलाहरू सँगै ल्याउनुहोस्, र टाउको, घाँटी र काँधहरू पङ्क्तिबद्ध राख्नुहोस्।

डी। कूल्हों लाई पनी डुब्न दिनुहोस् जहाँ पनी अझै आरामदायक छ र त्यहाँ 5 देखि 10 गहिरो सास को लागी सास फेर्नुहोस्।

यो पोज ३० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्