तपाइँको गो-टु नाश्ता को स्वस्थ संस्करण संग घडी को आसपास cravings रोक्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो सामना गरौं-हामी खाना मनपर्छ! र अमेरिका मा, नाश्ता हाम्रो दैनिक क्यालोरी सेवन को 25 प्रतिशत भन्दा बढी बनाउँछ। तर समय संगै, दिमाग रहित munching अनावश्यक पाउन्ड मा परिणाम हुन सक्छ। कुञ्जी भनेको तपाईलाई लामो समयसम्म सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दतको लागि प्रोटीन वा फाइबर (आदर्श दुवै) सँग बन्डल भएका पोषक तत्व-घन खानाहरू छनौट गर्नु हो। भाग नियन्त्रण पनि महत्वपूर्ण छ-मँ कुनै २०० भन्दा बढी क्यालोरी मा नाश्ता क्यापि recommend सिफारिश, सही मात्रा तपाइँ तपाइँको अर्को खाना सम्म ज्वार को लागी। (थपको लागि, 200 क्यालोरीहरू अन्तर्गत 20 मीठो र नुन खाजाहरू हेर्नुहोस्।)

यहाँ तीन महान नाश्ता विचारहरु तपाइँ तपाइँको दिन को माध्यम बाट शक्ति को लागी छन्:

मध्य बिहान: ग्रीक दही Parfait

स्थानीय डेलीको दही पार्फाइटमा जानुहोस्, जुन सामान्यतया चिनीले भरिएको फल सिरप र ग्रेनोलामा डुबाइन्छ। यसको सट्टा, प्रोटीन-धनी nonfat ग्रीक दही र ½ कप कटा फल को 6 औंस लेयर गरेर एक सुन्दर गिलास मा आफ्नो बनाउनुहोस् (प्रयोगकर्ता को छनौट-केहि जामुन स्याउ देखि आम को लागी अंगूर सम्म जान्छ!)। दालचीनीको ड्यासमा छर्कनुहोस्, ग्रेनोला अनाजको 2 चम्मच, र मजा लिनुहोस्। थप क्रन्च, स्वाद र पोषणको लागि, मेरो नयाँ स्वस्थबाट नरिवलको आधा झोला (बाँकी अर्को दिनको लागि बचत गर्नुहोस्) ग्रानोला टपिङलाई स्वैप गर्नुहोस्, टोस्टेड कोकोनट-चिया ग्रानोला, वा कोको लोको, डार्क चकलेट-चिया ग्रानोला। स्न्याक लाइन, पोषण खाजा। (यहाँ, १० ग्रीक दही व्यञ्जनहरु तपाइँ पहिले कहिल्यै देख्नुभएको छैन!)

पोषण:

Deli ठेठ डेली दही parfait: 340 क्यालोरी, 13g प्रोटीन, 2g फाइबर, 31g चीनी

• ग्रीक दही Parfait (तपाईं कोकोनट्स वा कोको लोको को लागी पोषण नाश्ता द्वारा): २०० क्यालोरी, १ g जी प्रोटीन, ३ जी फाइबर, १२ जी चिनी

दिउँसो: २ मिनेट ट्रेल मिक्स

जब तपाइँ जाँदै हुनुहुन्छ र खाली मा चलिरहनुभएको छ, ट्रेल मिक्स छिटो ईन्धन प्राप्त गर्न को लागी एक महान तरीका हो कि तपाइँ संग रहनुहुनेछ। तर स्टोर-किने संस्करण परिष्कृत carbs, चकलेट कैंडी, र मीठो दही कोटिंग्स संग bulked गर्न सकिन्छ। घरबाट निस्कनु अघि, एउटा ब्यागी लिनुहोस् र 1/2 कप होल ग्रेन अनाज, 2 चम्मच नटहरू (जस्तै बदाम, काजू, अखरोट, वा बदाम) र 1 चम्चा सुकेको फल (कटाईएको खुबानी, किसमिसहरू प्रयोग गरी हेर्नुहोस्)। वा चेरी)। एक पतन ट्विस्ट चाहनुहुन्छ? तपाईं एक चम्चा नटको लागि एक चम्चा गाढा चकलेट चिप्स पनि बदल्न सक्नुहुन्छ। र यदि तपाईं उष्णकटिबंधीय भूगोलहरू तृष्णा गर्दै हुनुहुन्छ भने, पोलेको काजू, टोस्ट गरिएको नरिवल चिप्स र सुकेको अनानासले बनेको पोषण स्न्याक्स द्वारा काजु कोलाडा प्रयास गर्नुहोस्। यम!

पोषण:

सामान्य स्टोरले ट्रेल मिक्स (३/४ कप) किनेको: ३०० क्यालोरी, ९ ग्राम प्रोटिन, ३ जी फाइबर, १६ ग्राम चिनी

२ मिनेट ट्रेल मिक्स (३/४ कप): २०० क्यालोरी, g जी प्रोटीन, ४ जी फाइबर, g जी चिनी

काजु कोलाडा द्वारा पोषण स्न्याक्स (1 झोला): 200 क्यालोरी, 4g प्रोटीन, 4g फाइबर, 10 ग्राम चिनी

लेट नाइट: पर्मेसन पपकर्न

चिकना थिएटर पपकर्न प्रलोभन छोड्नुहोस्, र पर्मेसन पपकर्न को मेरो स्वस्थ घर का बनाएको संस्करण संग सोफे मा आफ्नो चलचित्र मिति रात पूरा गर्नुहोस्। माइक्रोवेव pop कप पपकर्न कर्नेल, तेल स्प्रे संग धुंध, र एक स्वादिष्ट, हल्का संस्करण को लागी १-२ चम्मच परमेसन पनीर (वा दालचीनी र चिनी को एक ड्यास) को साथ छिर्नुहोस् कि तपाइँको मध्यरात्रि munchies लाई सन्तुष्ट पार्नुहुनेछ। वा अझ राम्रो, मिस्टर लोकप्रिय, आधा-पप नन-जीएमओ मकैको कर्नेलको झोला न्युरिश स्न्याक्सबाट लिनुहोस् - केवल 190 क्यालोरी र 5 ग्राम फाइबरमा, तिनीहरूले पहिले नै एनबीसीमा धेरै "क्रंच-कल्ट" विकास गरिसकेका छन्।

पोषण:

सामान्य सानो थिएटर पपकर्न (१ झोला; c कप): ३0० क्यालोरी, ५ जी प्रोटीन, १० जी फाइबर, ० जी चिनी

परमेसन पपकर्न (5 कप): 160 क्यालोरी, 7 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चिनी

पौष्टिक स्न्याक्स (१ झोला) द्वारा लोकप्रिय मिस्टर: १९० क्यालोरी, १ ग्राम प्रोटिन, ५ ग्राम फाइबर, ० ग्राम चिनी

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्