मेरो आहारमा एक दिन: वजन घटाउने कोच केरी ग्यान्स

सन्तुष्ट

• नाश्ता: दलिया र OJ
• लंच: स्यान्डविच
• लंच मिठाई: रास्पबेरी
• लंच मीठो: Adora क्याल्सियम डार्क चकलेट
• दोपहर नाश्ता: अनानास, ब्ल्याकबेरी, र स्ट्रिंग पनीर
• डिनर एपेटाइजर: सलाद
• डिनर: क्रिस्पी टेन्डर, बेक्ड आलु, र ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• डिनर पेय: मार्टिनी
• मिठाई: Adora क्याल्सियम
• गाढा चकलेट
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

निजी अभ्यास मा एक दर्ता dietitian को रूप मा, Shape.com को तौल घटाउने कोच, को लेखक सानो परिवर्तन आहार, र मिडिया व्यक्तित्व र प्रवक्ता, मेरो जीवन बरु व्यस्त हुन सक्छ, कम से कम भन्न को लागी। तर जे सुकै होस्, मँ सधैं स्वस्थ खाना तयार गर्न को लागी समय दिन्छु-अधिकतर उनीहरुलाई छिटो र सरल राखेर। म फाइबरमा उच्च हुने खानाहरू रोज्छु र मलाई दिनभर पूर्ण र सन्तुष्ट राख्न पर्याप्त प्रोटिन र स्वस्थ बोसो प्रदान गर्छु। मँ एक भोग वा दुई को लागी कोठा बचाउन को लागी कोशिश गर्दछु, के तपाइँ तपाइँ जाँच गरेर देख्नुहुनेछ कि मेरो आहार मा एक सामान्य दिन जस्तो देखिन्छ।

नाश्ता: दलिया र OJ

व्यावहारिक रूपमा सबै बर्ष लामो, कुनै फरक पर्दैन कि यो कसरी तातो बाहिर जान्छ, म दलिया को एक कचौरा संग मेरो दिन शुरू गर्दछु। म माइक्रोवेव मा nonfat दूध संग छिटो पकाउने जई (तत्काल संग भ्रमित छैन) बनाउन र त्यसपछि कम बोसो पनीर, चिया बीउ, र दालचीनी संग शीर्ष। फाइबर, प्रोटीन, र बोसो को संयोजन मलाई मूल रूप मा लंच समय सम्म सन्तुष्ट राख्छ। मेरो ओट्स संगै, मँ १००% सुन्तलाको रस को एक सेल्ट्जर को बराबर को मात्रा संग मिसाएको छु किनकि म दिन को शुरुवात गर्न को लागी राम्रो हाइड्रेटेड प्राप्त गर्न चाहन्छु तर धेरै धेरै अतिरिक्त क्यालोरीहरु उपभोग गर्न चाहन्न जब यो; मलाई मेरो भिटामिन लिन को लागी रस चाहिन्छ।

सम्बन्धित: 16 स्वादिष्ट ओटमील व्यञ्जनहरु

लंच: स्यान्डविच

सामान्यतया म रोटी बिना लंच मा सन्तुष्ट महसुस गर्दैन, त्यसैले म लगभग सधैं एक स्यान्डविच छ। मेरो लोकप्रिय सिर्जना २ स्लाइस इजेकिएल ४:९ हो जसमा अर्थली ईट्स ओरिजिनल टोफु सलाद, टमाटर, प्याज, एभोकाडो र सलाद छ। यदि मेरो घरमा काँक्रोहरू छन् भने, म ती पनि फ्याँक्छु - धेरै तरकारीहरू राम्रो।

लंच मिठाई: रास्पबेरी

लंचमा मनपर्ने मिठाईहरू मध्ये एक फल हो। म सामान्यतया जामुन को लागी छनौट गर्दछु जब उनीहरु सिजनमा छैनन् र पूरै कन्टेनर खान्छन्। धेरै पटक म संग यो कालो डिकैफ को एक कप छ, किनकि मलाई लाग्छ कि यो मेरो खाना को अन्त्य मा एक "टोपी" राख्छ।

लंच मीठो: Adora क्याल्सियम डार्क चकलेट

एक Adora क्याल्सियम डार्क चकलेट पूरक मीठो केहि को लागी मेरो लालसा सन्तुष्ट गर्दछ।

दोपहर नाश्ता: अनानास, ब्ल्याकबेरी, र स्ट्रिंग पनीर

म कहिल्यै दिउँसोको खाजा छोड्दिन; अन्यथा मँ खानाको समयमा धेरै भोक लाग्नेछु। मेरो खाजामा सधैं कार्बोहाइड्रेट हुन्छ (अधिमान्य रूपमा फाइबरमा तर सधैं होइन) र प्रोटिन, र म के मूडमा छु (जस्तै नुन वा मीठो) मा निर्भर गर्दछ। म दिनको लागि अर्को फलफूल प्राप्त गर्ने प्रयास गर्छु, तर यसलाई एक्लै खाइन वा म सन्तुष्ट हुन सक्दिन। पनीर एक महान प्रोटीन बनाउँछ, तर किनभने मँ यो माया गर्छु, म राम्रो तरिकाले भाग नियन्त्रण सर्विंग्स संग, जस्तै स्ट्रिंग पनीर गर्छु।

सम्बन्धित: 40 Crunchy, मलाईदार, 200 क्यालोरीहरु को लागी स्वस्थ नाश्ता विचारहरु

डिनर एपेटाइजर: सलाद

हुर्किएर मेरी आमाले हामीलाई हाम्रो खाना सुरु गर्न सलाद दिनुहुन्थ्यो र आजसम्म मैले त्यसो गर्न छोडेको छैन। मेरो लागि सलाद बिना एक डिनर लगभग दलिया बिना एक बिहान जस्तै हो। मेरो सामान्य सलाद रोमेन सलाद, काकडी, रातो प्याज, टमाटर, र बादाम slivered छ। म मेरो आफ्नै सलाद ड्रेसिङ बनाउन धेरै अल्छी छु र हालसालै होल फूड्स 365 अर्गानिक लाइट सिजर ड्रेसिङ किन्दै छु। म सायद लगभग 1 चम्मच मात्र प्रयोग गर्छु - किनकि मैले मेरो सलाद काट्छु, थोरै लामो बाटो जान्छ। यो पहिलो कोर्सले पक्कै पनि मलाई भर्न मद्दत गर्छ।

डिनर: क्रिस्पी टेन्डर, बेक्ड आलु, र ब्रसेल्स स्प्राउट्स

धेरैजसो तर मेरा सबै डिनर शाकाहारीमा आधारित छैनन्। जबदेखि मैले गार्डेनको क्रिस्पी टेन्डरहरू (सोयाबाट बनेको) पत्ता लगाए, तबदेखि म झुक्किएको छु। ओवन मा पकाए पछि, म उनीहरुलाई एक कागज तौलिया मा अतिरिक्त तेल हटाउन को लागी धब्बा। एक पकाएको आलु सामान्यतया मेरो डिनर प्लेट मा मेरो मनपर्ने तरकारी संग पाईन्छ: साधारण उमाले ब्रसेल्स स्प्राउट्स। मेरो आलुलाई नियमित र/वा कालो बीन हुमस र एक चम्चा कम फ्याट खट्टा क्रीमको साथमा राखेर, म मक्खनलाई कहिल्यै छुट्दैन।

डिनर पेय: मार्टिनी

म मेरा धेरैजसो डिनरहरूमा एउटा ककटेलको आनन्द लिन्छु: केटेल वन, कुनै भरमाउथ, हलचल छैन। जैतून एक प्रमुख घटक हो।

मिठाई: Adora क्याल्सियम

गाढा चकलेट

अर्को Adora एक मीठो नोट मा मेरो रात समाप्त हुन्छ।

सम्बन्धित: 18 ओह-तेसैले राम्रो चकलेट मिठाई व्यञ्जनहरु

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्